Lịch trình một ngày sinh hoạt khỏe mạnh

5-6 h bạn nên chuẩn bị sẵn sàng thức dậy, còn 14 h là thời gian lý tưởng để uống một tách trà hoặc cafe .Cuộc sống khỏe mạnh là khi bạn thực thi chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh và rất đầy đủ dinh dưỡng, ý thức tự do. Dưới đây là lịch trình sinh hoạt lý tưởng để nâng cao sức khỏe thể chất, theo People .Từ 5-6 h : Chuẩn bị thức dậy

Mỗi người nên ngủ khoảng 7 tiếng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp não bộ làm việc một cách hiệu quả hơn.

Khi tỉnh dậy, bạn nên không thay đổi tư thế nằm, sau đó dùng tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ đeo tay nhiều lần. Động tác này có công dụng điều hòa khí huyết ở vùng bụng giúp việc hấp thụ và tiêu hóa vào buổi sáng được diễn ra thuận tiện .Từ 7-8 h : Ăn một bữa sáng dinh dưỡngBắt đầu ngày mới bằng một ly sữa hay một tách cafe và thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, cháo cùng một phần trái cây sẽ giúp bạn có đủ dinh dưỡng và nguồn năng lượng .10 h : Ăn những loại hạtCác loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại rất khó tiêu, không nên ăn vào bữa sáng. Các chuyên viên khuyến khích bạn ăn những hạt khô trong khoảng chừng thời hạn 9-10 h. Một số loại hạt có lợi cho sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng là tim mạch và trí não như hạt hạnh nhân, hạt óc chó .

Ảnh : diettogo .

12 h : Ăn trưaBữa trưa, lượng thức ăn không cần nhiều nhưng phải đa dạng và phong phú và phong phú. Nếu là nhân viên cấp dưới văn phòng, bạn hoàn toàn có thể chọn những loại rau củ như cà rốt, nấm, bí ngô, rau xanh và dùng thêm một món thịt. Mỗi món ăn không chỉ đem lại dinh dưỡng mà còn kích thích khẩu vị trải qua sắc tố .

13h: Ngủ trưa 30 phút

Ngủ trưa là khoảng chừng thời hạn cho bạn ” sạc điện ” để trí não nghỉ ngơi và dạ dày làm việc làm tiêu hóa .14 h : Uống một tách trà hoặc cafeĐây là khoảng chừng thời hạn hài hòa và hợp lý để tận thưởng một tách trà hoặc cafe. Các nghiên cứu và điều tra chỉ ra uống trà, cafe lúc này sẽ không làm tác động ảnh hưởng tới giấc ngủ đêm hôm và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh gây ung thư nhờ chứa chất chống oxy hóa .16 h : Uống một ly sữaTùy vào thể trạng và nhu yếu của mỗi người, bạn hoàn toàn có thể uống hoặc không uống sữa lúc 16 h. Tuy nhiên, nếu việc làm nhu yếu nhiều sức khỏe thể chất thì bạn rất nên bổ trợ một ly sữa .18-20 h : Ăn cơm tốiBữa tối không nên ăn nhiều như bữa sáng và trưa, nếu không sẽ ảnh hưởng tác động tới giấc ngủ. Một bữa cơm tối bên mái ấm gia đình, cùng nhau san sẻ việc làm và đời sống sẽ giúp bạn xả stress .

21-22h: Làm việc cá nhân và đi ngủ trước 23h

Bạn không nên thao tác quá nhiều sau 22 h bởi khiến trí não quá tải, ảnh hưởng tác động xấu tới sức khỏe thể chất và hiệu suất cao việc làm của ngày hôm sau. Tốt nhất, hãy cố gắng nỗ lực sắp xếp việc làm, đi ngủ trước 23 h và dậy sớm .

Nguyễn Xuân

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Khoa Học