Cách tính để có được giấc ngủ khoa học tốt cho sức khỏe

Chúng ta thường được khuyên là nên ngủ đủ giấc để tốt cho sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, bạn có khi nào trải qua thực trạng ngủ rất nhiều nhưng không hề khỏe. Thậm chí bạn ngủ hơn 8 tiếng, 10 tiếng nhưng khi thức dậy vẫn có cảm xúc buồn ngủ, stress. Đấy là vì bạn chưa hiểu rõ và vận dụng giấc ngủ khoa học cho bản thân mình. Không nhất thiết phải ngủ quá sớm hoặc ngủ quá nhiều thì mới khiến khung hình sảng khoái. Trong bài viết sau Chumy sẽ mách bạn công thức để có giấc ngủ ngon và thật tỉnh táo ngay sau khi thức dậy .

Giấc ngủ khoa học không phải là ngủ đủ 8 tiếng như bạn nghĩ

Ngủ đủ giấc đúng theo giấc ngủ khoa học không có nghĩa là bạn phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Mà là bạn cần ngủ và thức dậy đúng lúc. Thực tế, bạn vẫn sẽ cảm thấy stress ngay cả khi ngủ đủ và hơn 8 tiếng và ngược lại, bạn sẽ cảm thấy ý thức rất sảng khoái ngay cả khi bạn chỉ ngủ khoảng chừng từ 3, 4 tiếng .
Sở dĩ có những trạng thái như thế này là do tương quan đến quy trình của giấc ngủ. Theo nghiên cứu và điều tra, giấc ngủ diễn ra theo chu kỳ luân hồi. Mỗi chu kỳ luân hồi gồm khoảng chừng 90 phút. Trong một chu kỳ luân hồi gồm 5 tiến trình. Giai đoạn 1 là quy trình tiến độ mơ màng và ngủ sâu dần đến tiến trình 5 là quy trình tiến độ mơ nhiều nhất .

Trong đó, có giai đoạn 4 là giai đoạn ta rơi vào trạng thái ngủ sâu và đây là lúc khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta thức dậy vào giai đoạn 3 hoặc giai đoạn 4. Ta sẽ cực kì mệt mỏi và đau đầu khi cố thức dậy vào các giai đoạn giữa chu kỳ.

Bạn sẽ thấy sảng khoái và tự do nếu thức dậy vào lúc đầu hoặc cuối của một chu kỳ luân hồi. Thực tế, tất cả chúng ta sẽ bị làm phiền bởi những tác động ảnh hưởng bên ngoài : Cuộc gọi, những tiếng ồn, những vấn đề đột xuất … Nhưng nếu bạn rèn luyện cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng lúc chắc như đinh sẽ có được niềm tin tự do .

Sử dụng Sleep Cycles để có giấc ngủ khoa học

Hãy nhớ rằng, quy trình giấc ngủ khoa học được vận dụng từ khi bạn khởi đầu ngủ chứ không phải là từ khi bạn lên giường. Vì thế để hoàn toàn có thể tính được thời hạn đi ngủ và dậy đúng lúc bạn phải chú ý tới khoảng chừng thời hạn từ khi lên giường cho đến lúc ngủ thường là bao lâu. Theo thống kê, thì hầu hết mọi người sẽ cần 14 phút để khởi đầu ngủ sau khi lăn lên giường đi ngủ. Tuy nhiên vẫn có nhiều trường hợp khó ngủ hoặc ngủ nhanh hơn thông thường .
Theo tác dụng nghiên cứu và điều tra về giấc ngủ, đã đưa ra một công thức đo lường và thống kê giúp mọi người có giấc ngủ ngon :

Thời gian khởi đầu ngủ + 90 x n + 14 ′ = Thời gian thức giấc
Trong đó : n là nên có giá trị từ 3 đến 6 là hài hòa và hợp lý và giúp bạn có giấc ngủ ngon
14 chính là khoảng chừng thời hạn từ lúc bạn khởi đầu nằm lên giường ngủ cho đến khi bước vào chu kỳ luân hồi ngủ. Nếu bạn khó ngủ hoặc ngủ sớm hơn 14 p thì hoàn toàn có thể thay 14 bằng số lượng tương thích với bạn .
Vậy có nghĩa là nếu bạn muốn đạt được cảm xúc tỉnh táo vào sáng hôm sau thì bạn nên ngủ 9 tiếng 14 ’, 7 tiếng 44 ’, 6 tiếng 14 ’ hoặc 4 tiếng 44 ’. Thông thường mọi người sẽ ngủ khoảng chừng 7 tiếng 44 ’ hoặc 6 tiếng 14 ’ vì đây là khoảng chừng thời lý tưởng mà mọi người dễ triển khai .

Giờ ngủ tương ứng với giờ thức giấc:

Bạn muốn thức dậy lúc 6 h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20 h46 ’ ( ngủ 9 tiếng 14 ’ ). Hoặc 22 h16 ’ ( ngủ 7 tiếng 44 ’ ), 23 h46 ’ ( ngủ 6 tiếng 14 ’ ) hoặc thậm chí còn 1 h16 ’ ( ngủ 4 tiếng 44 ’ ) .
Tương tự nếu bạn muốn thức giấc vào 7 h sáng, bạn cần lên giường lúc 21 h46 ’, 23 h16 ’, 00 h46 ’ hay 2 h16 ’ .
Cứ vận dụng cách tính này để có được giờ đi ngủ và giờ thức giấc hài hòa và hợp lý nhất cho bản thân. Áp dụng Sleep Cycles để có giấc ngủ khoa học và tốt cho sức khỏe thể chất .

Xem thêm: Ngủ bao nhiêu là đủ – Bảng giờ giấc ngủ khoa học,

Chọn gối và đệm chất lượng để có giấc ngủ ngon

Ngoài giờ giấc ngủ thì một yếu tố quan trong quyết định hành động đến chất lượng giấc ngủ đó chính là chiếc giường và gối đệm mà bạn đang sử dụng. Một trong những nguyên do khiến bạn bị đau mỏi cổ, đau vai, sống sống lưng là do chiếc gối. Hoặc hoàn toàn có thể do chiếc đệm bạn nằm có độ cứng mềm không tương thích .

Sử dụng chiếc gối quá cao hoặc quá thấp quá cứng hoặc quá mềm cũng đều sẽ ảnh hưởng đến cổ, vai và cột sống. Do đó, để giấc ngủ được sâu hơn, ngon hơn bạn cũng phải chọn cho mình chiếc gối nằm cao cấp, chất lượng hơn.

Chiếc đệm bạn đang nằm sẽ tác động ảnh hưởng đến tư thế ngủ. Nếu bạn đang gặp thực trạng đau lưng hoặc vùng thắt lưng mỗi ngày mà không rõ nguyên do. Rất hoàn toàn có thể chiếc đệm chính là thủ phạm. Bạn cần theo dõi và biến hóa nếu nguyên do thực sự do chiếc đệm gây ra .
Lựa chọn chiếc đệm có độ cứng mềm vừa phải và êm ái chính là một cách giúp bạn đạt được giấc ngủ ngon. Ngoài việc vận dụng giấc ngủ khoa học vào hoạt động và sinh hoạt thì hãy chú ý quan tâm đến chiếc giường và chăn ga gối đệm bạn sử dụng hàng ngày nhé ! Đừng ngần ngại với Chumy để được tương hỗ, tư vấn về những mẫu sản phẩm chăn ga gối đệm tốt nhất, tương thích nhất dành cho bạn .

Chumy – Cung cấp chuyên nghiệp chăn ga gối đệm tại Việt Nam. Hotline 0934 738 671 hoặc 0975 684 044

4.8/5 – (22 bình chọn)

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Khoa Học