Chế độ dinh dưỡng mang lại sức khỏe, sắc đẹp cho phụ nữ – Nhật Đức – Dược phẩm & Thiết bị Y tế

Chị em phụ nữ để có sức khỏe, thân hình lý tưởng, bên cạnh những hoạt động giải trí thể dục thể thao thì một chính sách nhà hàng siêu thị khoa học là điều không hề thiếu. Chế độ dinh dưỡng sau đây sẽ là lời khuyên có ích dành cho bạn để luôn duy trì sức khỏe tốt và một sắc vóc trẻ đẹp, đẩy lùi rủi ro tiềm ẩn lão hóa sớm .

Kết thân với chế độ ăn uống nhiều rau củ quả

Bổ sung rau xanh vào chính sách ẩm thực ăn uống là việc mà hầu hết toàn bộ chuyên viên sức khỏe đều khuyên bạn nên vận dụng. Trong rau xanh chứa nhiều vitamin E, lycopene, flavonoid cùng nhiều chất chống ô xy hóa khác. Đây là những dưỡng chất làm trách nhiệm duy trì sự tươi tắn cho làn da. Bên cạnh đó những dưỡng chất nói trên cũng góp thêm phần vào việc phòng chống ung thư và bệnh tim mạch .
Bổ sung rau củ quả vào chế độ ăn uống là cách kéo dài tuổi thọ và gìn giữ nhan sắc.

Làm bạn với trái cây

Trái cây chứa hàm lượng chất xơ khá cao rất tốt cho sức khỏe. Chất xơ không hòa tan thôi thúc hoạt động giải trí nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Ngược lại, chất xơ hòa tan link với chất béo và cholesterol giúp ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn bệnh tiểu đường, giảm cholesterol xấu và thực trạng gan nhiễm mỡ. Một số loại trái cây dưỡng da giữ dáng mà bạn nên biết là dâu tây, cam, bơ, kiwi …
Hãy làm bạn với trái cây mỗi ngày.

Bổ sung canxi và vitamin D

Theo các nghiên cứu sức khỏe, phụ nữ thường bị loãng xương sớm hơn đàn ông.  Do vậy, việc bổ sung canxi và vitamin D là rất cần thiết để duy trì hệ xương khớp chắc khỏe. Từ đó, cơ thể vẫn dẻo dai, linh hoạt giúp bạn thoải mái hoạt động dù ở độ tuổi nào đi nữa. Nguồn cung cấp canxi dồi dào đến từ các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, đậu hũ…Mặt khác hãy cố gắng tập thể dục hoặc đi bộ vào sáng sớm để cơ thể hấp thu vitamin D.

Chế độ ăn uống ngăn ngừa lão hóa nên có sự hiện diện của sữa chua.

Ăn vặt lành mạnh

Ở nhiều thời điểm trong ngày, cơn thèm ăn kéo đến khiến bạn cảm thấy lưỡng lự không biết nên chọn món ăn nào để “lấp đầy” bụng nhưng không ảnh hưởng cân nặng. Điều bạn cần lưu ý là hạn chế đồ chế biến sẵn, đồ ngọt hoặc thực phẩm nhiều đường. Ngược lại, hãy chọn lựa thực phẩm tự nhiên với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Thay vào đó, bạn có thể dùng một số món ăn nhẹ như sữa chua, các loại hạt, trái cây… Thói quen này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Để hạn chế cơn thèm ăn, bạn có thể dùng các loại hạt để giữ sức khỏe và sắc đẹp

Ưu tiên thực phẩm chế biến từ sữa đậu nành

Đậu nành chứa isoflavone có thể làm tăng khả năng giữ nước và tăng cường độ đàn hồi cho da. Đây cũng là bí quyết làm đẹp từ bao lâu nay của phụ nữ Nhật. Đậu nành là loại thực phẩm có giá khá bình dân và dễ tìm. Bạn có thể dùng đậu nành để rang, xay lấy nước hoặc sử dụng các chế phẩm từ đậu nành. Tuy nhiên, những người bị u, bướu cổ nên cân nhắc cẩn thận trước khi ăn đậu nành.

Uống đủ nước

Nước là một thành phần quan trọng giúp thanh lọc và cải tổ tính năng của những hệ cơ quan. Uống nước cũng là một cách đào thải độc tố, mang đến làn da mịn màng và tươi tắn. Theo những chuyên viên dinh dưỡng, nước lọc là tuyệt kỹ để hạn chế “ cơn thèm ăn ” đến bất chợt. Khi bạn cảm thấy bụng đói, thay vì tìm kiếm một món ăn nào đó, hãy uống một cốc nước lọc để niềm tin tươi tỉnh, chống lại stress. Lời khuyên có ích là bạn nên uống từ 2-2, 5 lít nước mỗi ngày .
Mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước

Collagen là “liều thuốc quý” 

Như bạn đã biết, collagen là yếu tố quan trọng giúp duy trì nét thanh xuân của phụ nữ. Cung cấp collagen cho khung hình là cách tốt nhất để tăng cường link giữa những tế bào da, giữ cho làn da săn chắc và đàn hồi. Có rất nhiều cách để bạn bổ trợ collagen vào khung hình. Chẳng hạn như nước ép hoa quả ( dâu tây, bơ, cà chua ), thực phẩm giàu collagen ( thịt gà, những loại hạt, thịt bò, cá béo ) hoặc nước uống, viên uống collagen .

Cung cấp Kali cho cơ thể

Đừng quên cung cấp Kali cho cơ thể.Khi tuổi ngày càng cao, huyết áp trong khung hình có xu thế ngày càng tăng. Lời khuyên từ bác sĩ là bạn nên bổ trợ thêm nhiều kali vào chính sách siêu thị nhà hàng mỗi ngày. Kali là dưỡng chất có năng lực bảo vệ hệ tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ hữu hiệu. Các loại rau củ quả giàu Kali bạn hoàn toàn có thể ăn chuối, bông cải xanh, khoai tây …

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe