Chuyên gia bật mí về sức khỏe sau tuổi 50 để giúp bạn sống thọ

1. Mất răng có thể ảnh hưởng đến não của bạn

Một nghiên cứu và điều tra được công bố trên JAMDA : The Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine vào mùa hè này cho thấy rằng một người càng mất nhiều răng thì càng có rủi ro tiềm ẩn mắc chứng sa sút trí tuệ hoặc suy giảm nhận thức .
Các nhà nghiên cứu xác lập rằng với mỗi chiếc răng bị mất, một người có rủi ro tiềm ẩn mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn 1,1 % và rủi ro tiềm ẩn bị suy giảm nhận thức cao hơn 1,4 % .
Các nhà khoa học cho biết họ không biết mối quan hệ nhân quả giữa răng bị mất và những yếu tố về não : Nó hoàn toàn có thể tương quan đến dinh dưỡng, tiếp xúc với vi trùng miệng hoặc thực trạng kinh tế tài chính xã hội .

Trong mọi trường hợp, bạn nên giữ các cuộc hẹn khám nha khoa thường xuyên và ưu tiên sức khỏe răng miệng của mình.

2. Chất lượng giấc ngủ đặc biệt quan trọng

Nhiều người cho rằng ” cần ngủ ít hơn ” khi người ta già đi. Nghiên cứu gần đây cho biết điều đó không đúng và ngủ ít hơn ở độ tuổi trung niên trở lên hoàn toàn có thể có hại .
Một điều tra và nghiên cứu được công bố vào mùa xuân 2020 trên tạp chí Nature Communications cho thấy những người trên 50 tuổi ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có rủi ro tiềm ẩn mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn 30 % trong những năm cuối đời – một rủi ro tiềm ẩn không nhờ vào vào những yếu tố như xã hội học, hành vi, chuyển hóa tim và sức khỏe tinh thần .
Các nhà khoa học viết : “ Những phát hiện này cho thấy thời hạn ngủ ngắn ở tuổi trung niên có tương quan đến việc tăng rủi ro tiềm ẩn mất trí nhớ tiến trình cuối ” .
Bạn nên ngủ bao nhiêu ? Các chuyên viên, gồm có Thương Hội Tim mạch Mỹ và Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia ( Mỹ ), đưa ra lời khuyên là : từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm .

3. Bỏ qua hai lần kiểm tra này có thể gây hại cho não

Kiểm tra mắt Shuttertock

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người lớn tuổi bắt đầu mất cả hai thị lực và thính lực có nguy cơ bị sa sút trí tuệ cao gấp đôi so với những người chỉ bị mất một hoặc không bị suy giảm cả thị lực và thính lực.

\ n
Mất thính lực hoàn toàn có thể là một tín hiệu bắt đầu của 1 số ít yếu tố sức khỏe, gồm có cả chứng sa sút trí tuệ. Kiểm tra thị lực và thính lực liên tục – đang tuân theo những khuyến nghị của bác sĩ – là chìa khóa .
Để ngăn ngừa những yếu tố trên, bạn nên hạn chế hoặc tránh tiếp xúc với tiếng ồn, bảo vệ tai của bạn bằng nút tai khi có tiếng ồn lớn và bảo vệ mắt của bạn bằng kính râm ngăn tia UV.

4. Hạn chế uống rượu

Các chuyên viên cho biết việc uống quá nhiều rượu sẽ khiến bạn già đi, từ trong ra ngoài : Rượu làm mất nước trên da và gây viêm, hoàn toàn có thể biểu lộ trên mặt bạn như đỏ bừng, sưng tấy và vỡ mao mạch .
Và lạm dụng rượu tiếp tục hoàn toàn có thể dẫn đến bệnh tim và hơn bảy loại ung thư .
Để giảm những rủi ro đáng tiếc đó, những chuyên viên khuyến nghị không nên uống nhiều hơn hai ly nhỏ mỗi ngày so với phái mạnh và một ly nhỏ so với phụ nữ .

5. Tập thể dục thường xuyên

trái lại, để giữ cho mình tươi tắn từ trong ra ngoài, hãy tập thể dục hầu hết những ngày trong tuần .

Học viện Da liễu Mỹ cho biết: “Các phát hiện từ một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục vừa phải có thể cải thiện tuần hoàn và tăng cường hệ miễn dịch. Điều này có thể mang lại cho làn da sự tươi trẻ hơn”.

Ngoài ra, những chuyên viên nhất trí khi nói rằng tập thể dục liên tục giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những chứng rối loạn chính tương quan đến lão hóa, gồm có bệnh tim, ung thư, sa sút trí tuệ …, theo Eat This, Not That !
Cố gắng dành tối thiểu 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải ( ví dụ điển hình như đi bộ nhanh, khiêu vũ hoặc làm vườn ) mỗi tuần .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe