Giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng, mẹ khỏe, nhanh về sữa

Tình trạng sức khỏe của mỗi sản phụ là khác nhau. Nó cũng phụ thuộc vào tình trạng mẹ sinh thường hay sinh mổ. Dưới đây là những tình trạng phổ biến và hướng dẫn mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng.

Giúp mẹ giảm đau sau sinh

Giảm đau sau sinh thường

Sinh thường khiến người mẹ đau khu vực âm đạo và tử cung do bị rách nát hoặc bị rạch trong quy trình sinh. Vết thương này thường đau lê dài trong khoảng chừng một tuần, sau đó sẽ từ từ lành lại .

Mẹ có thể chuẩn bị nệm êm để ngồi, tưới nước ấm khi đi vệ sinh, ngâm trong bồn nước ấm khoảng 10 phút để giảm cơn đau. Nhưng lưu ý, luôn giữ âm đạo khô thoáng để tránh nhiễm trùng.

Giảm đau sau sinh mổ

Sinh mổ khiến người mẹ đau trong khoảng chừng 2-4 tuần .Ngay sau khi được đưa ra khỏi phòng mổ, trong khoảng chừng 6 tiếng tại phòng hậu phẫu, người mẹ vẫn chưa có cảm xúc đau do thuốc tê chưa hết tính năng. Sau thời hạn đó, người mẹ sẽ từ từ cảm nhận được cơn đau và nhiều năng lực phải xin thêm thuốc giảm đau đặt hậu môn hoặc qua đường truyền giúp mẹ chịu đựng cơn đau thêm khoảng chừng 3 ngày nữa. Một số mẹ lựa chọn chiếu đèn plasma để giảm đau tức thì .Sau khi trở về nhà từ bệnh viện, người mẹ nên :

• Nghỉ ngơi thật nhiều, tránh hoạt động mạnh gây đau đớn vết mổ
• Giữ khô vết mổ, vệ sinh xung quanh để tránh bị nhiễm trùng .
• Chườm lạnh lên vị trí vết mổ ( quan tâm không làm ướt vết mổ ) để giảm cảm xúc đau .

Ngay cả khi vết mổ đã lành thì vẫn sẽ cảm thấy đau nhói mỗi khi hoạt động mạnh cơ bụng. Đối với phụ nữ sinh mổ, nên kiêng cữ hoạt động mạnh hay hoạt động và sinh hoạt vợ chồng khoảng chừng 8 tuần để bảo vệ bảo đảm an toàn .

Giảm đau do cơn co tử cung

Co thắt tử cung thường lê dài vài ngày đến 1 tuần sau khi sinh. Đối với nhiều phụ nữ, cơn co khiến bụng gò lên từng đợt, đau không kém gì lúc chuyển dạ .Nguyên nhân là do lúc này tử cung đang co bóp để đẩy hết sản dịch ra ngoài ( giống như trong thời kỳ kinh nguyệt ) và dạ con đang ở trạng thái giãn do mang thai và sinh con từ từ co lại về size khởi đầu. Sự co rút có rủi ro tiềm ẩn tăng khi mẹ cho bé bú hoặc hoạt động nhiều. Lúc này, mẹ nên :

• Nghỉ ngơi nhiều, tránh hoạt động mạnh .
• Chườm túi chườm ấm để xoa dịu cơn đau. Nhiều mẹ sử dụng túi chườm có chứa gừng muối ngải cứu có tính năng trị liệu ý thức và giảm đau rất tốt .

Cơn co tử cung là thông thường, mẹ không cần phải lo ngại. Nhưng nếu kèm những hiện tượng kỳ lạ sốt, nôn hoặc chảy máu ồ ạt mẹ cần được cấp cứu ngay để phòng trừ trường hợp băng huyết hoặc bế sản dịch .

Nghỉ ngơi hợp lý để nhanh lại sức

Sau khi sinh, do chăm con nên người mẹ thường không được nghỉ ngơi rất đầy đủ, stress khiến sức khỏe giảm sút, niềm tin uể oải .Lúc này, người mẹ nên tìm kiếm sự tương hỗ để hoàn toàn có thể được nghỉ ngơi nhiều hơn :

• Chú trọng vào chất lượng giấc ngủ : ngủ đủ giấc, ngủ sâu
• Chú trọng thời hạn nghỉ ngơi, không hoạt động mạnh và nhiều nhất là 6 tuần đầu sau khi sinh .
• Có thời hạn cho bản thân thư giãn giải trí

Nghỉ ngơi rất đầy đủ giúp mẹ ý thức mừng quýnh để chăm nom con cháu và phục sinh sức khỏe .

Chế độ nhà hàng siêu thị sau khi sinh giúp mẹ nhanh khỏe, tốt sữa

Thực phẩm nên kiêng sau sinh

Sau khi sinh, để hồi sinh sức khỏe nhanh gọn, tránh những bệnh hậu sản, người mẹ nên kiêng những loại thực phẩm thuộc nhóm sau :

• Thực phẩm cay
• Caffein, rượu, bia
• Các loại món ăn hải sản có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu vua, cá ngói .
• Thực phẩm lạnh
• Thực phẩm sống, tái
• Thực phẩm có vị chua
• Đồ uống có ga
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ

• Thực phẩm chức năng làm đẹp, giảm cân không rõ nguồn gốc hoặc khuyến cáo không dùng cho phụ nữ đang cho con bú.

Thực phẩm nên ăn sau sinh

Những loại thực phẩm sau rất tốt cho việc phục hồi sức khỏe sau sinh :

• Các loại hạt : gạo, yến mạch, lúa mạch, hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt họ đậu .
• Rau xanh phân phối chất xơ và vitamin
• Trái cây phân phối vitamin và khoáng chất
• Thịt : gia cầm, bò, gà, thịt nạc lợn
• Cá hồi

• Sản phẩm từ sữa

  Xem thêm: KHÁM SỨC KHỎE TỔNG QUÁT NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG

• Uống nhiều nước

Giúp mẹ nhanh về sữa, phòng ngừa tắc tia sữa

Ít sữa, mất sữa, tắc tia sữa là những hiện tường thường xảy ra sau khi sinh. Để khắc phục thực trạng này, người mẹ nên :

• Cho con bú càng sớm càng tốt .
• Trước khi cho bé bú, massage ngực 10 phút, massage đều hai bên. Hoặc bé vừa bú, mẹ vừa massage bên ngực còn lại .
• Mẹ uống nhiều nước, nhà hàng rất đầy đủ dinh dưỡng để tạo nguồn sữa dồi dào, chất lượng. Nên ăn thức ăn ấm nóng và giàu dinh dưỡng. Không nên ăn những thức ăn lạnh, tanh, nhiều dầu mỡ .
• Cho bé bú theo cữ 2-4 h / lần, trong mỗi cữ mẹ cho bé bú no và đều hai bên. Nếu bé bú không hết, mẹ nên hút cạn sữa ra và massage ngực để tái tạo sữa mới nhanh hơn .

Vận động phù hợp để mẹ phục hồi sức

Sau khi, trong tối thiểu 6 tuần, bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn nhất là so với mẹ sinh mổ để khung hình phục hồi không thiếu. Trong thời hạn này, mẹ chỉ nên hoạt động nhẹ nhàng. Tùy vào thể trạng của mẹ, nếu những mẹ có khung hình phục hồi chậm hơn, cơ sàn chậu yếu hơn hay gặp những bệnh về khớp thì nên khởi đầu muộn hơn và lựa chọn bài tập nhẹ nhàng hơn .Sau thời hạn đó, mẹ hoàn toàn có thể lên một kế hoạch tập luyện tại nhà với những bài tập đơn thuần để lấy lại dáng vóc và khung hình khỏe mạnh :

• Bài tập kegels và những bài tập phục hồi cơ sàn chậu tại chỗ .
• Đặt bé vào nôi và đi dạo vừa giúp mẹ tranh thủ thư giãn giải trí vừa giúp khung hình khỏe mạnh .
• Bắt đầu bằng những bài tập cơ sàn chậu, cổ, ngực, tay, chân đến sống lưng bụng nhưng hãy để khung hình thích nghi từ từ cho đến khi bạn hồi sinh hẳn. Lúc đó bạn mới nên tập những bài tập cường độ cao .
• Các bài tập không nên mở màn sớm nhất là so với mẹ sinh mổ : chạy bộ, bơi, cơ bụng cường độ cao, tập với tạ hay dụng cụ .

Song song với tập luyện, mẹ nhớ uống nhiều nước .

Phục hồi sức khỏe tinh thần sau sinh

Khoảng 70 – 80 % những bà mẹ mới sinh con lần đầu trải qua sự biến hóa tâm trạng hoặc cảm xúc xấu đi sau khi sinh. Nguyên nhân hoàn toàn có thể do :

• Mệt mỏi vì thể trạng chưa phục hồi, mẹ phải đương đầu hàng ngày với cơn đau .
• Mệt mỏi, mất ngủ do phải chăm nom em bé .
• Mẹ thiếu tự tin khi chưa có kinh nghiệm tay nghề chăm em bé. Em bé quấy khóc, chớ sữa, ốm …. và mẹ chưa biết cách để xử lý .
• Người mẹ không nhận được sự giúp sức từ những người xung quanh .
• Không nhận được sự san sẻ tâm trạng, xúc cảm từ người một nửa yêu thương khiến lúc nào cũng u uất, buồn chán .

Phục hồi sức khỏe niềm tin sau sinh quan trọng chẳng kém phục hồi sức khỏe thể chất. Bởi vì chỉ có niềm tin khỏe mạnh thì phụ nữ mới hoàn toàn có thể sống một cách tích cực đồng thời chăm con thuận tiện .trái lại, nếu để ý thức suy sụp, người mẹ rơi vào trầm cảm sau sinh sẽ tác động ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé, niềm hạnh phúc mái ấm gia đình thậm chí còn có rủi ro tiềm ẩn xảy ra án mạng hoặc tổn thương nghiêm trọng khi người mẹ thiếu tỉnh táo .Để phục hồi sức khỏe ý thức sau sinh, người mẹ nên :

• Bắt đầu bằng việc khám phá kỹ năng và kiến thức chăm nom trẻ sơ sinh và sắp xếp hài hòa và hợp lý những việc làm thiết yếu. Ghi ra sổ tay những việc đó để tránh việc bạn xao lãng .
• Tìm kiếm sự tương hỗ nếu bạn không xử lý được một việc nào đó. Nếu bạn chưa có kỹ năng và kiến thức về việc chăm con, bạn hoàn toàn có thể cần đến sự tư vấn của chuyên viên hoặc kinh nghiệm tay nghề từ những người đi trước .
• Nếu bạn quá stress với việc phải một mình chăm trẻ, hãy nhờ sự giúp sức từ người thân trong gia đình, thuê thêm giúp việc để tương hỗ .
• Nếu bạn stress vì phải ở trong nhà quá lâu với những việc nhàm chán mỗi ngày, hãy tìm kiếm một nụ cười mới ví dụ điển hình học thêm một loại nhạc cụ, nghe nhạc, đọc một cuốn sách, xem một chương trình mê hoặc hoặc gọi điện mời bạn hữu đến nhà chơi .
• Tìm kiếm sự kết nối, sẻ chia từ người một nửa yêu thương để bạn giải tỏa tâm trạng, cảm xúc được chăm sóc và niềm hạnh phúc hơn .

Phòng ngừa biến chứng sau sinh

Để phòng ngừa những biến chứng về sức khỏe và ý thức sau sinh, người mẹ cần quan tâm chăm nom bản thân song song với chăm nom em bé. Dưới đây là những việc mẹ nên làm trong thời hạn sau khi sinh :

• Nghỉ ngơi nhiều. Ít nhất sáu tuần đầu sau khi sinh, mẹ nên được nghỉ ngơi trọn vẹn và để thích nghi với với sự sinh ra của em bé. Ngủ càng nhiều càng tốt để đối phó với sự căng thẳng mệt mỏi. Em bé của bạn hoàn toàn có thể thức dậy hai đến ba giờ một lần để cho ăn. Để bảo vệ bạn được nghỉ ngơi khá đầy đủ, mẹ hãy ngủ khi bé ngủ .
• Tìm kiếm sự trợ giúp. Đừng ngần ngại gật đầu sự giúp sức từ mái ấm gia đình và bạn hữu trong quá trình sau sinh. Cơ thể bạn cần được chữa lành và sự giúp sức thiết thực hoàn toàn có thể giúp bạn nghỉ ngơi. Người thân trong mái ấm gia đình hoàn toàn có thể giúp bạn sẵn sàng chuẩn bị bữa ăn hoặc giúp chăm nom em bé hoặc những đứa trẻ khác trong nhà .
• Ăn những bữa ăn với chính sách dinh dưỡng lành mạnh. Duy trì chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh để thôi thúc hồi sinh khung hình. Tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và protein. Bạn cũng nên tăng lượng chất lỏng, đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cho con bú .
• Tập thể dục. Bạn nên thực thi những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất từ nhẹ như đi bộ, tập những bài tập tại nhà để giúp tầm vóc thon gọn hơn, khung hình khỏe mạnh hơn …

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe