15 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đi bộ hàng ngày

1. Hỗ trợ giảm cân

Đi bộ là một bài tập cường độ thấp hoàn toàn có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5 % lượng mỡ trong khung hình .

2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ hàng ngày 30 phút sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu trong khung hình càng tốt. Đi bộ nhanh cũng hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn huyết áp cao, cholesterol cao, giúp ích cho việc ngăn ngừa những bệnh tim mạch .

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo Thương Hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường và tất cả chúng ta nên khởi đầu bằng cách đi bộ từ từ, sau đó đi bộ với vận tốc vừa phải .

4. Ngăn ngừa ung thư

Theo những nhà nghiên cứu của Thương Hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ ở mức độ thấp hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày hoàn toàn có thể giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư vú xuống gần 54 %, đặc biệt quan trọng là ở phụ nữ tiền mãn kinh .

5. Ngăn ngừa lão hóa

Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho những cơ trên khung hình bạn hoạt động giải trí, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn .

6. Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ

Đột quỵ là một căn bệnh nhắm vào các động mạch trong não, có thể gây tử vong và tàn tật. Một nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ thường xuyên, đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.

7. Giảm huyết áp

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đã được chẩn đoán là bị tăng huyết áp, đi bộ liên tục hoàn toàn có thể giúp hạ huyết áp. Theo Thương Hội Tim mạch Hoa Kỳ, hãy dành 40 phút tập thể dục tối thiểu 3 lần / tuần để giảm huyết áp của bạn .

8. Tăng dung tích phổi

Đi bộ nhanh trong 30 phút giúp tăng dung tích phổi. Đi bộ ngoài trời cũng sẽ cải tổ sức khỏe của phổi vì bạn sẽ được hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất và tập thể dục liên tục sẽ cải tổ chất lượng đời sống .

9. Giúp kiềm chế cơn thèm đường

Những người thừa cân hoặc béo phì đi bộ 15 phút mỗi ngày làm giảm cảm xúc thèm ăn đường. Đi bộ hoàn toàn có thể phân phối một số ít kích thích nhận thức can thiệp vào quy trình tâm lý Open khi bạn thèm đồ ăn có đường .

10. Giảm nguy cơ khuyết tật về già

Một nghiên cứu và điều tra khẳng định chắc chắn rằng việc đi bộ ngay từ khi còn trẻ hoàn toàn có thể giúp bạn không bị tàn tật khi về già. Kết quả của cuộc nghiên cứu và điều tra là những người lớn tuổi từ 70 đến 89 tuổi tập thể dục liên tục ít có rủi ro tiềm ẩn bị tàn tật lên đến 28 % và 18 % .

11. Cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch là những tĩnh mạch lớn, thường xuất hiện ở chân và bàn chân và thường có màu xanh và tím sẫm. Đi bộ nhanh thường xuyên làm co các cơ giúp tĩnh mạch của bạn lưu thông máu, do đó củng cố và duy trì cơ chân, giúp tăng cường lưu lượng máu khỏe mạnh ở chân.

12. Tăng cường chức năng miễn dịch

Thường xuyên đi bộ có thể bảo vệ bạn khỏi sự biến đổi thời tiết. Theo một nghiên cứu, đi bộ với nhịp độ vừa phải từ 30 đến 45 phút mỗi ngày làm tăng số lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe