Kiến Thức Cho Người lao Động Việt Nam > Sức Khỏe > 5 lời khuyên để giữ sức khỏe trong mùa hè này

5 lời khuyên để giữ sức khỏe trong mùa hè này

Sức khỏe ý thức và sức khỏe sức khỏe thể chất hầu hết có mối liên hệ với nhau, vì thế bằng cách chăm nom khung hình, bạn cũng đang chăm nom tâm lý của mình. Dưới đây là năm điều cần nhớ trong mùa hè này để giúp bạn chăm nom khung hình và niềm tin .

1. Nghỉ ngơi

Các thói quen hoàn toàn có thể đổi khác theo những sự kiện mùa hè nhưng hãy nỗ lực ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Giữ cho căn phòng của bạn thoáng mát và che bớt bóng râm để giúp bạn có giấc ngủ tự do hơn .

2. Di chuyển cơ thể của bạn

Nhiệt thêm vào ( ngay cả khi đó là nhiệt khô ! ) Có thể làm cho việc tập thể dục trở nên không dễ chịu trong những tháng mùa hè. Cố gắng tập thể dục vào buổi sáng trước khi mặt trời lên cao nhất. Hoặc chia tay một ngày và đi bộ ngắn hơn trong ngày .

3. Kết nối với

Lên kế hoạch cho điều gì đó vui vẻ với gia đình hoặc bạn bè. Nó không cần phải tốn kém, nhưng hòa nhập với xã hội và những người xung quanh sẽ giúp ngăn chặn mọi suy nghĩ tiêu cực của bạn. Nếu bạn không muốn ở trong một không gian đông đúc (hội chợ đường phố, chợ nông sản, công viên giải trí), hãy cố gắng gọi cho ít nhất một người để giữ kết nối.

KHAI THÁC. Giữ nước

Cố gắng uống nhiều hơn XNUMX ly tiêu chuẩn mỗi ngày. Và hãy sáng tạo: cho một ít quả mọng đông lạnh vào nước của bạn hoặc thậm chí một số lá bạc hà và lát chanh. Chọn đồ ăn nhẹ có hàm lượng nước cao như dưa hấu, dưa đỏ, cà chua và dưa chuột.

5. Thoa kem chống nắng

Hãy tìm loại kem chống nắng ít nhất là SPF 30 và đeo nó mọi lúc! Ngay cả khi bạn chỉ đang chạy việc vặt hoặc đi “đi bộ ngắn”, mức độ tiếp xúc với tia cực tím sẽ tăng ở khoảng từ 10 đến 1,000% cho mỗi 9,000 feet trên mực nước biển. Vì vậy, ở độ cao 50 feet (tương đương với Georgetown), bức xạ UV có thể mạnh hơn gần XNUMX% so với mực nước biển.

Hãy vận dụng những lời khuyên này để giúp chăm nom bản thân trong mùa hè này và luôn bảo đảm an toàn và khỏe mạnh suốt cả mùa !

Shannon Gwash là Giám đốc Dịch vụ Sức khỏe của Trung tâm Jefferson và cũng là Huấn luyện viên Chăm sóc Sức khỏe của Phòng khám Mayo được Chứng nhận. Cô đã lấy bằng MS của Đại học Denver về Truyền thông Sức khỏe Chiến lược / Thay đổi Hành vi. Cô ấy có gần 10 năm kinh nghiệm trong thế giới truyền thông và gần ba năm trong việc nuôi dạy con cái… điều này rõ ràng khiến cô ấy trở thành một chuyên gia ở đó. Để giữ sức khỏe, cô chạy quanh Hồ Sloan, đi bộ đường dài với con gái, thưởng thức các buổi hòa nhạc ngoài trời và đọc những cuốn sách khó hiểu.

Bài viết liên quan
Bài Mới Nhất