Thêm 11 chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp bạn khỏe mạnh

Canxi

99% canxi của cơ thể được tìm thấy trong xương và răng. Canxi cũng giúp cơ bắp co lại, hỗ trợ quá trình đông máu, và giúp não và dây thần kinh giao tiếp với nhau. Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và pho mát là những nguồn thực phẩm giàu canxi. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm như đậu phụ, rau lá xanh và đậu vào chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo lượng canxi.

Protein

Tiêu thụ protein chất lượng cao từ 0,8 đến 1 g / kg khối lượng khung hình mỗi ngày giúp thiết kế xây dựng cơ bắp và hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn giữa những bữa ăn. Các loại thực phẩm như trứng, đậu gà, pho mát, hạt diêm mạch, sữa chua Hy Lạp, đậu phộng và hạnh nhân là nguồn giúp tăng lượng protein .

Vitamin A

Được biết như thể một loại ” vitamin chống nhiễm trùng “, chất dinh dưỡng này giữ cho da, miệng, dạ dày và phổi khỏe mạnh để chống lại nhiễm trùng tốt hơn. Vitamin A cũng là chìa khóa cho đôi mắt khỏe mạnh. Tiêu thụ nó với 1 số ít chất béo để hấp thụ tốt hơn. Khoai lang, bí đỏ, cà rốt và rau cải bó xôi rất giàu vitamin A .

DHA Omega-3

Chất béo này được tìm thấy hầu hết trong món ăn hải sản, nuôi dưỡng não của tất cả chúng ta và giữ cho thị lực luôn sắc nét. Cá béo là nguồn phân phối omega-3 tuyệt vời. Bạn cũng hoàn toàn có thể ăn những loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, ví dụ điển hình như rau, quả hạch và hạt giàu omega-3 .

Vitamin C

Vitamin C hoạt động giải trí như một chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương. Nó cũng giúp bảo vệ chống lại bệnh thiếu máu bằng cách giúp hấp thụ nhiều chất sắt hơn từ thực phẩm thực vật. Cam, kiwi, dâu tây, bông cải xanh, cà chua, súp lơ và ớt đỏ được biết đến với nguồn phân phối giàu vitamin C .

Selen

Selen hoạt động giải trí như một chất dinh dưỡng chống oxy hóa để bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do những gốc tự do gây ra. Khoáng chất này cũng rất quan trọng so với sự sinh sản và tính năng tuyến giáp. Mỗi cốc sữa và sữa chua chứa khoảng chừng 8 mcg selen, tương tự 11 % nhu yếu hàng ngày của bạn. Ngoài ra, chuối, hạt điều, đậu lăng và rau cải bó xôi cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng này .

Choline

Bộ não và hệ thần kinh phụ thuộc vào vào choline để trấn áp trí nhớ, tâm trạng và cơ bắp. Nhưng hầu hết tất cả chúng ta không tiêu thụ đủ lượng choline thiết yếu, đặc biệt quan trọng là phụ nữ mang thai, những người cần thêm choline để giúp tương hỗ sự tăng trưởng của thai nhi. Các nguồn choline chính trong chính sách nhà hàng đa phần gồm có thực phẩm có nguồn gốc động vật hoang dã như thịt, gia cầm, cá, những loại sản phẩm từ sữa và trứng .

Vitamin D

Chất dinh dưỡng này giúp khung hình tất cả chúng ta hấp thụ canxi và thôi thúc mạng lưới hệ thống miễn dịch can đảm và mạnh mẽ. Bạn hoàn toàn có thể nhận vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc tiêu thụ thực phẩm chứa loại vitamin này. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin D3 là thịt cá béo và dầu gan cá, lòng đỏ trứng, nước cam và pho mát .

Vitamin E

Vitamin E giúp khung hình chống lại những gốc tự do và tương hỗ phản ứng miễn dịch khỏe mạnh. Một số loại thực phẩm, gồm có dầu ăn và những loại hạt, là những nguồn vitamin E phong phú và đa dạng .

Kẽm

Kẽm giữ cho những tế bào miễn dịch khỏe mạnh, thiết yếu có sự tăng trưởng và tăng trưởng, và giúp chữa lành vết thương. Thịt là một nguồn tuyệt vời của kẽm, đặc biệt quan trọng là thịt đỏ. Ngoài ra, những loại đậu và những loại hạt cũng là một nguồn bổ trợ kẽm lành mạnh cho chính sách nhà hàng siêu thị .

Chất lỏng và chất điện giải

Chất lỏng giúp bôi trơn những khớp, giữ cho những tế bào và mô khỏe mạnh, vô hiệu những chất cặn bã và kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ khung hình, đặc biệt quan trọng là khi bạn bị ốm. Tiêu thụ chất lỏng có chứa chất điện giải – như natri, kali và clorua – giúp khung hình giữ chất lỏng để hydrat hóa tốt hơn. Nhiều loại thực phẩm và đồ uống có chứa chất điện giải gồm có những loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn và trái cây như chuối, mận khô và mơ khô. / .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe