Kiến Thức Cho Người lao Động Việt Nam > Sức Khỏe > [Tư vấn] Đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe?

[Tư vấn] Đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe?

Theo nghiên cứu của Tổ chức chăm sóc giấc ngủ Hoa Kỳ, nếu phải làm việc ca đêm trong thời gian dài có thể gây ra những rủi ro sức khỏe như stress, mất ngủ, bệnh tim,… Tuy nhiên, dù biết làm việc ca đêm sức khỏe không được đảm bảo, nhưng đôi khi bạn sẽ không thể tránh khỏi. Vậy đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe, hãy cùng JobsGO đi tìm câu trả lời cho vấn đề này nhé!

Đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe? Đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe ?

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Nếu giấc ngủ bị ảnh hưởng tác động thì quy trình trao đổi chất của khung hình cũng bị mất cân đối và dễ gây ra thực trạng béo phì. Vì thế việc kiến thiết xây dựng chính sách ẩm thực ăn uống cho hài hòa và hợp lý cho người làm đêm là vô cùng quan trong. Bởi nó không chỉ làm cho khung hình tỉnh táo, khỏe mạnh hơn, mà còn giúp giảm cân cho người làm đêm vô cùng hiệu suất cao .

  • Không được ăn quá nhiều đồ ăn trong 1 lần hoặc ăn quá no. Đồng thời, tránh các thực phẩm khó tiêu, nhiều dầu mỡ như thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên, đồ cay,…

  • Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa như gạo, bánh mì, …. Và tự chế biến đồ ăn mang đi ở nhà để dữ thế chủ động về thực đơn và dinh dưỡng .
  • Ăn bữa nhẹ lành mạnh với rau củ, trái cây để phân phối chất xơ, vitamin và khoáng chất cho khung hình. Và uống nước liên tục cũng giúp dưỡng da cho người làm ca đêm tốt hơn .

? Xem thêm: 5 cách “đánh bại” mệt mỏi vì áp lực công việc

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lýXây dựng chính sách nhà hàng siêu thị hài hòa và hợp lý

Cân bằng giấc ngủ

Vào đêm hôm, khung hình sẽ giải phóng ra một loại hormone melatonin khiến cho khung hình cảm thấy căng thẳng mệt mỏi. Do đó, cách tốt nhất để “ Đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe ? ” là nỗ lực dành thời hạn ngủ sau khi đã triển khai xong việc làm vào đêm hôm .Tuy nhiên, giấc ngủ vào ban ngày lại bị tác động ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố khác như nhiệt độ, tiếng ồn và ánh sáng. Vì thế, để nâng cao chất lượng giấc ngủ bản thân thì bạn hoàn toàn có thể thực thi 1 số ít điều sau :

  • Không được trì hoãn giấc ngủ, bởi điều này chỉ làm bản thân khó ngủ hơn .
  • Trước khi đi ngủ không được sử dụng tivi, điện thoại cảm ứng, thiết bị điện tử. Bởi ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử hoàn toàn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn .
  • Không ăn quá nhiều tinh bột, mà chỉ nên ăn nhẹ, thức ăn dễ tiêu hóa
  • Đảm bảo chỗ ngủ tự do, êm ái và ít ánh sáng. Ngoài ra, nên chọn những loại giường có độ đàn hồi và êm ái tốt để giấc ngủ ngon hơn .
  • Ngủ từ 7 – 9 tiếng / ngày để tương hỗ hồi sinh sức khỏe và giúp niềm tin tỉnh táo hơn .

    Cân bằng giấc ngủCân bằng giấc ngủ

Xua tan cơn buồn ngủ theo cách lành mạnh

Có nhiều người làm đêm thường sử dụng những loại thức uống kích thích như cafe, nước tăng lực hoặc hút thuốc lá. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng những thứ này sẽ ảnh hưởng tác động rất nhiều tới sức khỏe của mọi người. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 1 vài cách giúp khung hình tỉnh táo mà vẫn đảm bảo sức khỏe dưới đây :

  • Vận động nhẹ : Khi buồn ngủ, bạn hoàn toàn có thể đứng dậy để đi bộ trong khoảng chừng 5 phút và triển khai những động tác giãn cơ nhẹ. Điều này sẽ giúp khung hình thư giãn giải trí và lưu thông máu tốt hơn, giảm stress và stress .
  • Sử dụng cafe vừa đủ : Bạn hoàn toàn có thể sử dụng 1 cốc cafe nhỏ và uống trong khoảng chừng thời hạn từ 21 h – 22 h để khung hình tỉnh táo và tăng cường hiệu suất cao khi thao tác. Tuy nhiên, những bạn cũng không nên uống quá nhiều để tránh thực trạng run cơ và rối loạn tiêu hóa .
  • Ngủ giấc ngủ ngắn : Chỉ cần ngủ một giấc ngắn từ 10 – 20 phút là đã giúp khung hình bạn chống lại cơn buồn ngủ, stress và hồi sinh trí não và duy trì sự tỉnh táo tốt hơn .

? Xem thêm: Làm ca đêm nên ăn uống như thế nào? Chế độ dinh dưỡng cho người làm đêm

Xua tan cơn buồn ngủ theo cách lành mạnhXua tan cơn buồn ngủ theo cách lành mạnh

Tập thể dục

Tập luyện thể dục tiếp tục không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn trong việc làm, mà nó còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Điều này giúp khung hình thích nghi nhanh với quy trình quy đổi từ ngày sang đêm .Vì thế, câu vấn đáp cho câu hỏi “ Làm ca đêm có nên tập Gym không ? ” là CÓ. Và nếu bạn nghĩ bạn không có quá nhiều thời hạn thì bạn hoàn toàn có thể rèn luyện theo kế hoạch sau :

Trên đây là một số ít san sẻ của JobsGO về yếu tố “ Đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe ? ”. Nói chung, người làm ca đêm cần phải quyết tử rất nhiều từ sức khỏe cho tới đời sống. Do đó, hãy cố gắng nỗ lực thực thi khá đầy đủ những bước trên để có chăm nom sức khỏe cho bản thân một cách tốt nhất nhé !

? Xem thêm: TẠI SAO NÊN NGỦ TRƯA MỖI NGÀY?

JobsGO

Bài viết liên quan
Bài Mới Nhất