Mười bí quyết có cơ thể khoẻ mạnh cho người trưởng thành

1. Đa dạng các loại thức ăn 

Để có sức khoẻ tốt, chúng ta cần hơn 40 loại chất dinh dưỡng và không hề một loại thức ăn nào hoàn toàn có thể cung ứng tổng thể những chất dinh dưỡng trên. Đây không phải là về một bữa ăn đơn cử mà là về cân đối trong lực chọn thức ăn trong thời hạn dài – điều này sẽ tạo nên sự độc lạ cho khung hình bạn .

2. Chế độ ăn uống giàu chất carbonhydrates

Khoảng một nửa lượng calories trong chính sách ăn của chúng ta hoàn toàn có thể đến từ những loại thực phẩm giàu carbonhydrates như gạo, khoai tây, bánh mỳ, …Các loaị thực phẩm làm từ ngũ cốc như bánh mỳ, sợi mỳ sẽ làm tăng năng lực tiêu thụ chất xơ của khung hình

3. Thay thế chất béo 

Nên giới hạn lượng tiêu thụ của những loại chất béo bão hoà ( thường đến từ thịt những loại động vật hoang dã chưa chế biến ) và tránh hoàn toán những loại chất béo chuyển hoá. Hãy đọc kỹ nội dung ghi trên nhãn mác để xác lập nguồn chât béo .Ăn cá 2-3 lần một tuần với tối thiểu một lần loại cá có chứa dầu cá. Điều này sẽ giúp bạn hấp thụ đúng lượng chất béo không bão hoà .Khi nấu ăn, chúng ta nên đun sôi, nướng hoặc hấp hơn là rán ; vô hiệu phần chất béo của thịt và dùng dầu thực vật .

4. Ăn thật nhiều rau, hoa quả

Hoa quả, rau là những loại thực phẩm rất quan trọng, mang lại cho chúng ta đủ lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn nên cố gắng nỗ lực ăn thực phẩm này tối thiểu 5 lần một ngày. Ví dụ, một cốc sinh tố trái cây vào buổi sáng ( hoàn toàn có thể là một quả táo và vài miếng dưa hấu ) và lượng tương thích những loại rau khác nhau trong mỗi bữa ăn .

5. Giảm hấp thụ đường và muối 

Hấp thụ nhiều muối hoàn toàn có thể dẫn dến huyết áp cao, và tăng rủi ro tiềm ẩn những bệnh tương quan đến tuần hoàn máu. Có nhiều cách để giảm lượng muối trong những bữa ăn như chọn những mẫu sản phẩm có chứa ít muối sodium, sửa chữa thay thế muối bằng những loại gia vị ngày càng tăng sự phong phú về mùi vị cho những món ăn khi nấu ăn …

Đường cung cấp một vị rất ngọt vào và hấp dẫn, nhưng các loại thực phẩm và nước uống có đường rất giàu năng lượng. Bạn có thể thay thế bằng các loại hoa quả.

6. Ăn điều độ, chia ra thành nhiều lần

Ăn uống phong phú thức ăn, liên tục với lượng tương thích là công thức tốt nhất .Bỏ bữa, nhất là bữa sáng hoàn toàn có thể khiến bạn bị đói ăn mất trấn áp, thường sẽ dẫn đến thực trạng ăn quá độ. Ăn vặt giữa những bữa ăn hoàn toàn có thể trấn áp cơn đói, nhưng không hề thay thế sửa chữa những bữa ăn. Đối với ăn vặt, chúng ta nên chọn sữa chua, hoa quả tươi hoặc khô, hoặc những loại rau, những loại hạt không có muối hoặc hoàn toàn có thể chỉ là lát bánh mỳ với phô mai .Hãy chú ý quan tâm đến lượng ăn. Điều này sẽ giúp bạn không tiêu thụ quá mức lượng calories và được cho phép chúng ta ăn những đồ ăn yêu dấu chứ không phải trọn vẹn vô hiệu .

7. Uống nhiều nước

Người trưởng thành cần uống tối thiểu 1,5 lít nước một ngày hoặc hơn nếu trời nắng nóng và có hoạt động giải trí thể lực. Các loại nước ép traí cây, trà, thức uống nhẹ, sữa và một số ít loại thức uống khác cũng rất tốt .

8. Giữ trọng lượng cơ thể ổn định

Trọng lượng khung hình không thay đổi cho mỗi người nhờ vào vào nhiều yếu tố như giới tính, chiều cao, độ tuổi và gen. Béo phì và thừa ăn hoàn toàn có thể gây ra rất nhiều loại bệnh như tiểu đường, những bệnh về tim và kể cả ung thư .Dư thừa khối lượng khung hình đến từ việc chúng ta ăn nhiều hơn so với lượng mình cần. Các hoạt động giải trí sức khỏe thể chất giúp bạn tiêu tốn nguồn năng lượng và cảm thấy tự do. Vì vậy, nếu chúng ta đang thừa cân, chúng ta hãy ăn ít đi và hoạt động nhiều hơn .

9. Vận động nhiều, trở thành thói quen

Các hoạt động thể chất dóng vai trò quan trọng với tất cả mọi người ở tất cả các mức cân nặng và điều kiện sức khoẻ. Bạn không cần thiết phải vận động như một vận động viên chuyên nghiệp. Một tuần chỉ cần 150 phút vận động, và sẽ rất dễ dàng nếu nó trở thành thói quan hàng ngày. 

Chạy bộ là môn thể thao rất tốt cho cơ thể. Ảnh: Active.comChúng ta hoàn toàn có thể dùng thang bộ thay vì đi thang máy ; hay dành thời hạn hoạt động giải trí chung cùng với mái ấm gia đình .

10. Hãy bắt đầu ngay bây giờ và giữ vững sự thay đổi

Sự biến hóa từ từ trong thói quen sống thuận tiện hơn so với biến hóa ngay lập tức. Trong vòng 3 ngày, chúng ta hoàn toàn có thể viết ra những đồ ăn thức uống mà chúng ta thiêu thụ trong suốt một ngày, và viết ra một ghi chú cho những hoạt động giải trí hàng ngày. Điều này sẽ giúp chúng ta thuận tiện phát hiện ra những gì cần cải tổ .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe