Mẹo cực hay để thức đêm mà vẫn giữ được sức khỏe

“ Ngáp ” nhiều hơn

Không phải ai cũng biết, hành động “ngáp” mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó không chỉ tăng cường oxy cung cấp cho cơ thể, giúp các mạch máu trên da mặt hoạt động hiệu quả hơn, mà còn làm nâng cao tâm trạng, tái kích hoạt cơ thể, tăng cường sức khỏe tinh thần, duy trì cân bằng não bộ… Vì vậy, hãy “ngáp” một cách thường xuyên khi thức khuya. Đặc biệt, các bạn không nên ngăn cản hay “kìm nén” khi cơ thể muốn “ngáp” nhé!

Ăn khuya đúng cách

Thông thường, tất cả chúng ta ít khi quan tâm đến bữa ăn khuya, vì vậy rất dễ lạm dụng các món ăn được chế biến sẵn như món ăn nhanh, đồ hộp … Điều này không tốt cho khung hình chút nào, nhất là khi các bạn tiếp tục thức khuya. Nó không chỉ khiến sức khỏe giảm sút, mà về lâu bền hơn còn dẫn đến nhiều bệnh tật như béo phì, tiểu đường, thậm chí còn là ung thư .

Lời khuyên cho các bạn khi phải thức khuya là ăn tối trước 8 giờ tối và vào bữa ăn khuya ( từ khoảng chừng 12 – 5 giờ sáng ), các bạn nên ăn các món ăn nhẹ có nhiều chất xơ và protein, tránh các món ăn nhiều đường và chất béo. Ngoài ra, chúng mình cũng nên ăn thêm hoa quả để bổ trợ vitamin cho khung hình nhé !

Uống nhiều nước

Nước có vai trò rất quan trọng với khung hình. Ngoài tính năng giữ cân đối điện giải, nước còn giúp các cơ quan hoạt động giải trí một cách “ tỉnh táo ” và hiệu suất cao. Khi tất cả chúng ta thức khuya tiếp tục, khung hình sẽ bị mất nước một cách nhanh gọn, vì vậy dễ làm cho sức khỏe suy giảm. Để hoàn toàn có thể giữ được tỉnh táo, bảo vệ cho sự hoạt động giải trí của các bộ phận, các bạn cần tăng cường cung ứng nước cho khung hình. Điều này không chỉ làm giảm cảm xúc căng thẳng mệt mỏi, mà còn là cách bảo vệ da khỏi bị mọc mụn do thức khuya .

Chú ý đến nghỉ ngơi, thư giãn giải trí

Thức khuya thường dễ khiến cho khung hình rơi vào căng thẳng mệt mỏi do các hoạt động giải trí của khung hình bị đảo lộn, nhất là khi tất cả chúng ta chưa thực sự làm quen với nhịp sinh học như vậy. Do đó, các bạn nên dành thêm thời hạn để nghỉ ngơi, thư giãn giải trí, giúp khung hình hồi sinh. Khi khung hình cảm thấy quá căng thẳng mệt mỏi, chúng mình hoàn toàn có thể ngủ một giấc ngủ ngắn. Điều này sẽ giúp bạn hồi sinh công sức của con người và lấy lại niềm tin rất nhanh. Bên cạnh đó, thư giãn giải trí bằng 1 số ít động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ, đạp xe … cũng là cách rất hữu dụng .

Điều chỉnh đồng hồ đeo tay sinh học

Cơ thể của mỗi người đều tuân theo một chính sách sinh học nhất định để lập trình cho các hoạt động giải trí. Thông thường, các bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào đêm hôm. Vì thế, khi đùng một cái phải thức khuya, khung hình sẽ trở nên kém tỉnh táo, dễ căng thẳng mệt mỏi, buồn ngủ vào ngày hôm sau. Điều này chính là do bạn đã bị rối loạn nhịp sinh học, khung hình chưa thích ứng với sự trộn lẫn của giờ giấc .

Bạn có thể xem thêm:

Để khắc phục điều này, các bạn nên kiểm soát và điều chỉnh đồng hồ đeo tay sinh học bằng cách đổi khác dần giờ đi ngủ và giờ thức dậy để khung hình hoàn toàn có thể thích nghi từ từ. Đặc biệt, nếu bạn thức đêm, hãy ngủ bù vào ban ngày, bảo vệ giấc ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày để khung hình tránh bị stress, uể oải. Bạn hoàn toàn có thể xem thêm :

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe