Top 15 nhóm thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe được khoa học chứng minh

Không khó để tìm ra những thực phẩm lành mạnh cho cơ thể. Tuy nhiên, trong số đó, nhóm thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe được ưu tiên sử dụng hàng đầu là gì? Khám phá những món ăn vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe được các chuyên gia khuyên dùng ngay dưới đây.

Trái cây mọng nước

Trong các loại quả tốt nhất cho sức khỏe hiện nay, các loại trái cây mọng nước chiếm đa số. Chúng được ví như “thần dược” không chỉ cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp da, nuôi dưỡng mái tóc…

Táo

Táo được xếp vào một trong những thực phẩm lành mạnh nhất và tốt nhất cho con người. Táo có nhiều chất xơ, vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa. Trái cây này rất dễ mua, nó sẽ rất tốt để thêm vào các bữa ăn nhẹ hoàn hảo nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn.

Bơ

Bơ khác với hầu hết các loại trái cây vì chúng được nạp chất béo lành mạnh thay vì carbs. Chúng không chỉ có vị kem và ngon mà còn giàu chất xơ, kali và vitamin C .

Chuối

Chuối là một trong những nguồn kali tốt nhất thế giới. Vì vậy đây là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe cũng không lấy gì làm lạ. Loại trái cây này cũng chứa nhiều vitamin B6 và chất xơ, ăn một quả chuối đều đặn mỗi ngày cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn rồi.

Trái cây mọng nước được chứng tỏ mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe
Xem ngay : Bật mí 17 món nhậu dễ làm tại nhà ngon khó cưỡng

Quả việt quất

Quả việt quất không chỉ ngon mà còn là một trong những nguồn chất chống oxy hóa mạnh nhất trên thế giới. Không có bất cứ nguồn thực phẩm nào từng được biết đến có hàm lượng chất chống oxy hóa cao như việt quất. Do đó, không cần bàn cãi gì nhiều khi đây là một trong những món ăn tốt cho sức khỏe nhất thiên nhiên ban tặng cho chúng ta.

Cam

Cam được biết đến với hàm lượng vitamin C cao. Hơn thế nữa, chúng có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Vừa giàu dinh dưỡng, vừa thơm ngon, giải nhiệt hiệu suất cao, cam là món trái cây yêu quý của nhiều người .

Dâu tây

Thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe không thể không kể đến dâu tây. Loài quả này không chi rất ngon mà còn rất bổ dưỡng, ít chất béo và calo. Đồng thời dâu tây cũng giàu vitamin C, chất xơ và mangan.

Trái cây tốt cho sức khỏe khác

Các loại trái cây tốt cho sức khỏe khác hoàn toàn có thể kể đến như : anh đào, nho, bưởi, kiwi, chanh, xoài, dưa, ô liu, đào, lê, dứa, mận và mâm xôi .
Detox trái cây cực tốt cho sức khỏe, giúp làm đẹp da

Trứng – Thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe

Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Trước đây loại thực phẩm này được cho là có hàm lượng cholesterol cao, nhưng những nghiên cứu mới nhất cho thấy trứng hoàn toàn an toàn và lành mạnh đối với sức khỏe chúng ta.

Trứng là món ăn bổ dưỡng số 1 lúc bấy giờ

Nhóm thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe: Thịt

Nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe nhất có thịt. Thịt chưa qua chế biến, được làm sạch và nấu chín nhẹ nhàng, là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất mà bạn nên bổ sung hàng ngày.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một trong những nguồn protein tốt nhất và đồng thời cũng chứa hàm lượng sắt có tính sinh học cao. Chọn thịt bò để giảm béo là tốt nếu bạn đang ăn kiêng. Đây cũng là thức ăn tốt cho sức khỏe nam giới, giúp tăng cường cơ bắp khỏe mạnh hơn.

Ức gà

Ức gà ít chất béo và calo nhưng cực kỳ giàu protein. Đó là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng. Cũng như thịt bò, bạn hoàn toàn có thể tự do bổ trợ ức gà nếu đang trong quy trình ăn kiêng thực phẩm giàu carbs .

Thịt cừu

Cừu thường ăn cỏ và thịt của chúng có khuynh hướng chứa nhiều axit béo omega-3. Đây là một axit béo lành mạnh cho khung hình con người .
Thịt bò rất giàu protein và sắt

Các loại hạt

Mặc dù có nhiều chất béo và calo, các loại hạt vẫn hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, đồng thời nạp cho khung hình một nguồn dinh dưỡng quan trọng mà nhiều người không có đủ. Dưới đây là những loại hạt được cho là tốt nhất cho sức khỏe .

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt thông dụng chứa hàm lượng cao vitamin E, chất chống oxy hóa, magiê và chất xơ. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy hạnh nhân hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân và cải tổ sức khỏe trao đổi chất .

Hạt Chia

Hạt Chia là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh. Một ounce đơn (28 gram) hạt chia chứa 11 gram chất xơ và một lượng đáng kể magiê, mangan, canxi và các chất dinh dưỡng khác. Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe bạn nên bổ sung hàng ngày.

Dừa

Dừa được nạp chất xơ và axit béo can đảm và mạnh mẽ được gọi là triglyceride chuỗi trung bình ( MCTs ). Chúng đều lành mạnh cho sức khỏe tất cả chúng ta .

Hạt Macadamia – Hạt mắc ca

Hạt macadamia rất ngon. Mắc ca giàu hàm lượng protein, chất béo và 1 số ít loại vitamin và khoáng chất khác. Thực phẩm này cũng bảo đảm an toàn cho hầu hết tổng thể mọi người .

Quả óc chó

Quả óc chó rất bổ dưỡng và được nạp chất xơ, các vitamin và khoáng chất khác nhau. Đây là một nguồn bổ trợ dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe .
Các loại hạt tốt nhất cho sức khỏe

Nhóm các loại Rau tốt nhất

Rau quả có thể nói là nguồn dinh dưỡng tập trung lớn nhất hiện nay trên hành tinh. Đây cũng chính là nguồn thực phẩm con người không thể thiếu. Vậy loại rau củ nào là thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe?

Măng tây

Măng tây là một loại rau thông dụng. Nó chứa ít carbs và calo nhưng chứa nhiều vitamin K .

Ớt chuông

Ớt chuông có nhiều màu, gồm có đỏ, vàng và xanh lục. Chúng giòn và ngọt, cũng như một nguồn chất chống oxy hóa và vitamin C tuyệt vời .

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau họ cải có mùi vị tuyệt vời cả nguyên vật liệu và nấu chín. Đây là một nguồn chất xơ và vitamin C và K tuyệt vời và chứa một lượng protein tương đối so với các loại rau khác .

Cà rốt

Cà rốt là một loại rau củ phổ cập. Chúng cực kỳ giòn và chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và vitamin K. Cà rốt cũng chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa carotene, có rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe .

Súp lơ

Súp lơ là một loại rau họ cải rất linh động. Nó hoàn toàn có thể được sử dụng để làm vô số các món ăn tốt cho sức khỏe – và cũng có vị ngon .
Rau xanh là nguồn thực phẩm không hề thiếu của con người

Dưa chuột

Dưa chuột là một trong những loại rau quả phổ cập nhất quốc tế. Loại quả này rất thấp về cả carbs và calo, gồm có đa phần là nước. Tuy nhiên, chúng có chứa một số ít chất dinh dưỡng với số lượng nhỏ, gồm có vitamin K .

Tỏi

Tỏi cực kỳ tốt cho sức khỏe. Nó chứa các hợp chất organosulfur có hoạt tính sinh học can đảm và mạnh mẽ, giúp cải tổ tính năng miễn dịch cho khung hình một cách tuyệt vời .

Cải xoăn

Cải xoăn đã ngày càng trở nên phổ cập vì nó cực kỳ giàu chất xơ, vitamin C và K, và 1 số ít chất dinh dưỡng khác. Cải xoăn thường được thêm vào các món salad và các món ăn khác vừa mê hoặc vừa tốt cho sức khỏe .

Hành tây

Hành tây có mùi vị rất mạnh và rất phổ cập trong nhiều công thức nấu ăn. Chúng chứa 1 số ít hợp chất hoạt tính sinh học được cho là có lợi cho sức khỏe .

Cà chua

Cà chua cũng là một trong những món ăn tốt cho sức khỏe nhất và được sử dụng phổ biến nhất trong các bữa ăn hàng ngày. Cà chua thường được phân loại là một loại rau, mặc dù về mặt sinh học chúng là một loại trái cây. Cà chua ngon và chứa hàm lượng cao kali và vitamin C.

Một số rau khác tốt cho sức khỏe

Hầu hết các loại rau đều rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh top rau củ số 1 trên thì ở nhóm tốt tiếp theo hoàn toàn có thể kể đến như : atisô, cải Brussels, bắp cải, cần tây, cà tím, tỏi tây, rau diếp, nấm, củ cải, bí đao, củ cải Thụy Sĩ, củ cải và bí xanh .
Bổ sung các món salad nhẹ nhàng để bảo vệ sức khỏe

Cá và hải sản

Cá và các loại món ăn hải sản khác có xu thế rất lành mạnh và bổ dưỡng cho sức khỏe. Chúng đặc biệt quan trọng giàu axit béo omega-3 và iốt, hai chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người đều thiếu .
Các nghiên cứu và điều tra cho thấy những người ăn nhiều món ăn hải sản nhất – đặc biệt quan trọng là cá – có khuynh hướng sống lâu hơn và có rủi ro tiềm ẩn mắc nhiều bệnh thấp hơn, gồm có bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm .

Cá hồi

Tất nhiên rồi, cá hồi đứng top đầu trong các thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe được con người biết đến. Cá hồi là một loại cá có dầu rất phổ biến do hương vị tuyệt vời và lượng chất dinh dưỡng cao, bao gồm protein và axit béo omega-3. Nó cũng chứa một số vitamin D.

Cá hồi là thực phẩm tốt cho sức khỏe bậc nhất lúc bấy giờ

Cá mòi

Cá mòi là loại cá nhỏ, có dầu, là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất mà bạn có thể ăn. Thực phẩm này tự hào khi chứa một số lượng lớn các chất dinh dưỡng mà cơ thể con người cần.

Động vật có vỏ

Động vật có vỏ xếp hạng tương tự như như thịt nội tạng khi nói đến tỷ lệ dinh dưỡng. Động vật có vỏ ăn được gồm có nghêu, nhuyễn thể và hàu .

Tôm

Tôm là một loại giáp xác tương quan đến cua và tôm hùm. Nó có khuynh hướng ít chất béo và calo nhưng giàu protein. Nó cũng được nạp với nhiều chất dinh dưỡng khác, gồm có selen và vitamin B12 .

Cá ngừ

Cá ngừ rất thông dụng ở các nước phương Tây và có xu thế ít chất béo và calo trong khi protein cao. Nó tuyệt vời cho những người cần thêm nhiều protein vào chính sách ăn kiêng nhưng vẫn giữ lượng calo thấp .

Mặc dù là nhóm thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhưng hải sản được nhấn mạnh ở việc lựa chọn đảm bảo không chứa thành phần thủy ngân cao.

Hải sản mang đến nguồn protein và chất béo lành mạnh

Ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe

Một số loại ngũ cốc rất lành mạnh được xếp vào top thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe. Chỉ cần lưu ý rằng chúng tương đối nhiều carbs, vì vậy chúng không được khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng low-carb.

Gạo lứt

Gạo là một trong những loại ngũ cốc thông dụng nhất và hiện là thực phẩm chính cho hơn 50% dân số quốc tế. Trong đó gạo lứt được cho là tốt nhất, Gạo lứt khá bổ dưỡng, với một lượng chất xơ, vitamin B1 và magiê khá .

Yến mạch

Yến mạch cực kỳ lành mạnh. Chúng được nạp với các chất dinh dưỡng và chất xơ can đảm và mạnh mẽ được gọi là beta glucans, mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe tất cả chúng ta .

Quinoa

Quinoa hay còn gọi là hạt chiêm mạch, là một dạng ngũ cốc đặt biệt, được sử dụng như ngũ cốc nhưng thực ra thì nó thuộc họ Chenopodiacees ( rau bina và củ cải đường ). Quinoa đã trở nên vô cùng phổ cập trong số những người có ý thức về sức khỏe trong những năm gần đây. Đó là một loại hạt ngon có nhiều chất dinh dưỡng, ví dụ điển hình như chất xơ và magiê. Nó cũng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời .
Gạo lứt là ngũ cốc tốt nhất con người nên dùng tiếp tục

Loại bánh mì tốt nhất cho sức khỏe

Nhiều người ăn rất nhiều bánh mì trắng chế biến cao. Đối với những người cố gắng nỗ lực vận dụng chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh, việc tìm kiếm bánh mì tốt cho sức khỏe hoàn toàn có thể cực kỳ khó khăn vất vả. Mặc dù vậy, cũng có những tùy chọn có sẵn hoặc tốt nhất các chuyên viên khuyên bạn nên tự chế biến một chiếc bánh mì lành mạnh cho sức khỏe .

Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel có thể là bánh mì tốt nhất cho sức khỏe mà bạn có thể mua. Nó được làm từ hữu cơ, ngũ cốc mọc mầm, cũng như một số cây họ đậu.

Bánh mì low-carb tự làm

Nhìn chung, sự lựa chọn tốt nhất cho bánh mì hoàn toàn có thể là thứ bạn hoàn toàn có thể tự làm. Có nhiều công thức nấu ăn cho bánh mì không chứa gluten, ít carb rất tốt cho sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể tự sẵn sàng chuẩn bị nguyên vật liệu, làm và tự chiêm ngưỡng và thưởng thức nó một cách lành mạnh .
Bánh mì Ezekiel – Bánh mì tốt nhất cho sức khỏe

Cây họ đậu

Trên thực tiễn, 1 số ít loại đậu chứa chất chống độc, chúng hoàn toàn có thể làm cản trở quy trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Nhưng tất cả chúng ta hoàn toàn có thể vô hiệu những chất này bằng cách ngâm và sẵn sàng chuẩn bị đúng cách, sẽ rất tốt cho sức khỏe. Cây họ đậu là một nguồn protein thực vật tuyệt vời .

Đậu xanh

Đậu xanh, hay đỗ xanh là thực phẩm rất quen thuộc. Loài thực vật này rất giàu chất xơ, nhiều khoáng thiết yếu cho khung hình như sắt, magie, mangan và các vitamin A, K, C …

Đậu thận

Đậu thận chứa thành phần cao chất xơ và các vitamin và khoáng chất khác nhau. Hãy chắc như đinh để nấu chúng đúng cách, vì chúng ô nhiễm khi sống và chưa được chế biến thật chín .

Đậu lăng

Đậu lăng là một loại đậu thông dụng khác. Chúng có nhiều chất xơ và là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất. Cũng như 2 loại đậu trên, bạn nên nấu đậu lăng thật chín mới sử dụng .

Đậu phộng

Đậu phộng ( là cây họ đậu, không phải là một loại hạt thực sự ) rất ngon và giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Một số nghiên cứu và điều tra cho thấy đậu phộng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, hãy làm nó thuận tiện với bơ đậu phộng, vì nó rất giàu calo và dễ ăn quá mức .
Họ nhà đậu cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời

Sữa

Thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe không thể bỏ qua sữa. Đối với những người có thể uống được và hấp thụ tốt các loại sữa thì đây sẽ là một nguồn lành mạnh của các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

Sữa rất đầy đủ chất béo có vẻ như là tốt nhất, và các điều tra và nghiên cứu cho thấy những người ăn sữa nhiều chất béo nhất có rủi ro tiềm ẩn béo phì và tiểu đường tuýp 2 thấp hơn. Nếu sữa đến từ những con bò ăn cỏ, nó hoàn toàn có thể còn bổ dưỡng hơn – vì nó cao hơn trong một số ít axit béo hoạt tính sinh học như axit linoleic phối hợp ( CLA ) và vitamin K2 .

Phô mai

Phô mai cực kỳ bổ dưỡng, vì một lát hoàn toàn có thể phân phối lượng chất dinh dưỡng tương tự với hàng loạt 1 cốc sữa 240 ml. Đối với nhiều người, đó cũng là một trong những thực phẩm ngon nhất bạn hoàn toàn có thể ăn .

Sữa nguyên chất

Toàn bộ sữa nguyên chất sẽ rất giàu vitamin, khoáng chất, protein động vật hoang dã chất lượng, và chất béo lành mạnh. Hơn nữa, đây là một trong những nguồn canxi tốt nhất cho chính sách ẩm thực ăn uống .

Sữa chua

Sữa chua được làm từ sữa lên men bằng cách thêm vi trùng sống vào đó. Nó có nhiều công dụng so với sức khỏe như sữa, nhưng sữa chua có nuôi cấy sống có thêm quyền lợi của vi trùng sinh học thân thiện .
Sữa rất tốt cho khung hình, bổ trợ nguồn canxi tuyệt vời

Chất béo và dầu

Nhiều chất béo và dầu hiện được bán trên thị trường đóng vai trò như các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những ví dụ nổi bật :

Bơ từ bò ăn cỏ

Bơ từ bò ăn cỏ có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, gồm có vitamin K2 .

Dầu dừa

Dầu dừa chứa một lượng MCT tương đối cao, hoàn toàn có thể tương hỗ bệnh Alzheimer và được chứng tỏ là giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu suất cao .

Dầu ô liu nguyên chất

Dầu ôliu Extra virgin là một trong những loại dầu thực vật tốt nhất cho sức khỏe mà bạn có thể tìm thấy. Nó chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim và rất cao chất chống oxy hóa với lợi ích sức khỏe mạnh mẽ.

Nên sử dụng chất béo và dầu có nguồn gốc thực vật

Loại củ tốt nhất nên ăn

Củ là cơ quan tàng trữ của 1 số ít cây. Chúng có xu thế chứa 1 số ít chất dinh dưỡng có lợi. Các loại củ tốt nhất được khuyên bổ trợ tiếp tục gồm có :

Khoai tây

Khoai tây chứa nhiều kali và chứa một chút ít gần như mọi chất dinh dưỡng bạn cần, gồm có cả vitamin C .
Đây cũng là thực phẩm giúp bạn duy trì nguồn năng lượng trong thời hạn dài. Một nghiên cứu và điều tra đã nghiên cứu và phân tích 38 loại thực phẩm và phát hiện ra rằng khoai tây luộc là loại thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng nhất .

Khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm giàu tinh bột ngon nhất mà bạn hoàn toàn có thể ăn. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và tổng thể các loại chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe .
Khoai lang và khoai tây là 2 loại củ tốt nhất nên ăn

Giấm táo

Giấm táo rất phổ cập trong hội đồng sức khỏe tự nhiên. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy nó hoàn toàn có thể giúp giảm lượng đường trong máu và ở một mức nhất định nào đó để giảm cân. Sẽ rất tuyệt khi sử dụng giấm táo như một món salad trộn hoặc để thêm mùi vị cho bữa ăn của bạn .
Giấm táo giúp giảm lượng đường trong máu, giảm cân

Sôcôla đen

Sô cô la đen chứa hàm lượng cao magiê và Giao hàng như một trong những nguồn chất chống oxy hóa mạnh nhất hành tinh. Vì vậy đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe được khuyên dùng .
Socola đen chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao

Trên đây là danh sách gần 50 thực phẩm nằm trong top 15 nhóm thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe. Hãy thường xuyên bổ sung chúng một cách hợp lý vào khẩu phần ăn thường ngày của bạn và gia đình. Chắc chắn bạn sẽ nhận được những giá trị sức khỏe tuyệt vời mà nguồn thực phẩm lành mạnh này mang lại.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và đừng quên liên tục đón đọc các bài review sức khỏe hữu dụng trên Reviewtop. vn nhé !

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

Sending

User Review

0 (

0

votes)

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe