10 lời khuyên về sức khỏe tâm thần và thể chất dành cho giáo viên

Dành thời gian để thư giãn

Hãy nghĩ về điều giúp bạn cải tổ tâm trạng và vượt qua stress như chơi với con, đi dạo, chuyện trò với bè bạn, chăm nom cây cối, đọc sách hay thử một công thức nấu ăn mới. Tạo khoảng trống để nghỉ ngơi. Thời gian bạn dành cho những hoạt động giải trí này cũng quan trọng như thời hạn bạn dành cho việc làm. Tất cả nhằm mục đích giúp bản thân cảm thấy tràn trề nguồn năng lượng .

Lên kế hoạch cho tương lai

Khi những trường Open trở lại, trong đầu bạn sẽ Open hàng triệu câu hỏi làm thế nào để tương tác với học viên và giúp những em bắt nhịp trở lại với trường học. Lên list toàn bộ những việc làm và hoạt động giải trí trong ngày hoặc trong tuần từ sớm. Sử dụng sổ kế hoạch hàng ngày hoặc sổ ghi chép để lập kế hoạch cho tuần mới. Đặt ra những tiềm năng nhỏ và có những khoảng chừng thời hạn nghỉ ngơi thích hợp. Việc này sẽ giúp bạn quản trị thời hạn tốt hơn và giảm bớt stress khi có quá nhiều việc ngoài kế hoạch phải làm .

Đặt ranh giới

Đại dịch COVID-19 đang làm gia tăng mức độ căng thẳng trong cuộc sống của nhiều giáo viên với phương pháp giảng dạy mới, các vấn đề về sức khỏe của cá nhân và gia đình. Dù bạn dạy học trực tuyến hay dạy tại lớp, bạn vẫn liên tục phải quan tâm đến nhu cầu của học sinh trong suốt cả ngày. Đảm bảo đặt ra ranh giới để có thời gian dành riêng cho bản thân, ở bên gia đình hoặc tận hưởng những việc bạn thích làm. Một cách đơn giản để đặt ra ranh giới là chú ý đến cảm giác của bạn trong các hoạt động hàng ngày và lắng nghe những tín hiệu báo cho bạn biết rằng có điều gì đó đang không phù hợp với bạn. Dành thời gian để chuẩn bị cho việc giảng dạy và những khoảng thời gian khác. Có thể cân nhắc sắp xếp để có một khoảng thời gian dành riêng cho việc giúp đỡ, hỗ trợ học sinh ngoài giờ học trên lớp. Đảm bảo học sinh và phụ huynh hay người chăm sóc biết thời điểm nào là tốt nhất để liên lạc với bạn. Thiết lập (và tuân theo) quy định “không sử dụng các thiết bị công nghệ” trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ – đảm bảo không kiểm tra email và tin nhắn. Có thể cân nhắc việc đặt lời nhắc để ghi nhớ những ranh giới mà mình đã đặt ra. Nếu bạn cảm thấy người khác không tôn trọng những ranh giới này, hãy nghĩ ra những cách để có thể trò chuyện với họ một cách nhẹ nhàng và tôn trọng, chia sẻ những gì bạn biết về tầm quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe tâm thần và cách ranh giới giúp bạn thực hiện được điều đó.

Tiêm vắc-xin

Tiêm vắc-xin khi đến lượt. Vắc xin sẽ bảo vệ bạn khỏi lây nhiễm COVID-19 nặng đến mức phải nhập viện và rủi ro tiềm ẩn tử trận. Nó cũng hoàn toàn có thể giảm bớt những lo ngại về bảo đảm an toàn khi trở lại trường học. Việc tiêm vắc-xin cũng giúp bảo vệ mái ấm gia đình bạn, học viên của bạn và mái ấm gia đình những em. Bạn sẽ được nhu yếu liên tục thực thi những giải pháp phòng ngừa sau khi tiêm, nhưng cảm xúc bảo đảm an toàn hơn chắc như đinh sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn !

Điều chỉnh kỳ vọng của bạn

Đây là giai đoạn để tất cả mọi người cùng điều chỉnh và hiểu đúng tầm quan trọng thật sự của vấn đề. Bạn chỉ có thể kiểm soát những điều và hoàn cảnh nhất định trong giai đoạn giúp học sinh bắt nhịp lại với lớp học. Đừng tự tạo áp lực cho bản thân phải cố gắng tạo ra trải nghiệm học tập giống như trước khi giãn cách. Bạn là người duy nhất có khả năng và đang cố gắng hết sức để thích ứng với thay đổi đó. Khi chúng ta bước tiếp, tất cả mọi người sẽ học theo và thích nghi theo.

Tiếp thu những kỹ năng mới và đánh giá cao những kỹ năng bạn có

Các giáo viên trên quốc tế phần đông không được chuẩn bị sẵn sàng để hoàn toàn có thể tương hỗ việc học tập liên tục, phần lớn do những hạn chế về kiến thức và kỹ năng kỹ thuật số. Tiếp thu và thành thạo những kỹ năng và kiến thức mới sẽ giúp bạn trở nên chuyên nghiệp, đồng thời mang lại sự tự tin và tự do hơn trong việc làm. Bạn hoàn toàn có thể ĐK những khóa học, hội thảo chiến lược trực tuyến hoặc xem video để nâng cao kỹ năng và kiến thức kỹ thuật số của bản thân và thích nghi với những chiêu thức giảng dạy sửa chữa thay thế. Hãy nhớ nhìn nhận cao những kỹ năng và kiến thức mà bạn đã có. Chúng hoàn toàn có thể giúp bạn học hỏi thêm nhiều điều hơn nữa !

Tử tế với chính mình

Nếu bạn đang cảm thấy quá tải, hãy chia sẻ cảm xúc với giáo viên khác, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Trò chuyện với người giám sát hoặc lãnh đạo ở trường sẽ giúp họ hiểu và hỗ trợ bạn. Hãy nhớ rằng, một mối quan hệ lành mạnh sẽ tạo ảnh hưởng tích cực đến những đứa trẻ mà bạn đang dạy.

Giữ kết nối xã hội

Chúng ta hoàn toàn có thể giữ khoảng cách về vật lý để hạn chế sự lây lan của vi-rút, nhưng cần phải giữ liên kết về mặt tình cảm và xã hội với bè bạn, mái ấm gia đình và đồng nghiệp của mình. Kỷ niệm những dịp vui tươi qua những cuộc gọi thoại video, tham gia vào những nhóm thao tác trực tuyến hoặc những câu lạc bộ sách trực tuyến. Khi gặp người khác, ưu tiên những hoạt động giải trí ngoài trời và đeo khẩu trang theo nhu yếu của cơ quan y tế địa phương .

Vận động cơ thể

Hoạt động sức khỏe thể chất được chứng tỏ là một chiến binh can đảm và mạnh mẽ giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi và lo ngại. Tập thể dục tiếp tục hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy tràn trề nguồn năng lượng hơn suốt cả ngày, ngủ ngon hơn vào đêm hôm, có trí nhớ sắc bén hơn và bản thân cảm thấy tự do và tích cực hơn. Thậm chí chỉ cần đi bộ nhanh 10 phút cũng giúp bạn cải tổ tâm trạng và nhận thức rõ về sức khỏe tinh thần lẫn sức khỏe thể chất. Nếu không hề đến phòng tập mỗi ngày, hãy chơi với con cái hoặc tổ chức triển khai một bữa tiệc khiêu vũ khi đã triển khai xong việc làm trong ngày .

Tìm kiếm hỗ trợ sức khỏe tâm thần nếu cần

Chăm sóc sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất và tìm kiếm tương hỗ sức khỏe tinh thần nếu bạn có tín hiệu trầm cảm, lo ngại và kiệt sức. Cảm giác stress và không vui không giống với trầm cảm. Các dấu hiệu chính của trầm cảm, lo ngại, kiệt sức và những yếu tố sức khỏe tinh thần khác cần đến những tương hỗ chăm nom sức khỏe tinh thần chuyên biệt hoàn toàn có thể kể đến căng thẳng mệt mỏi và những yếu tố về giấc ngủ, nhịp tim và nhịp thở nhanh, cảm xúc nguy hại, mất cảm xúc thèm ăn và sụt cân, vô vọng, đau đầu dai dẳng và những cơn đau khác, và những yếu tố về tiêu hóa không thuyên giảm. Nếu không được điều trị, những triệu chứng này hoàn toàn có thể khiến đời sống của bạn không còn vui tươi và năng động. Nhận biết những tín hiệu này và tìm kiếm tương hỗ y tế hoặc tâm ý là bước tiên phong giúp bạn cảm thấy tốt hơn và thậm chí còn ngăn ngừa những thực trạng bệnh lý nghiêm trọng khác .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe