Cách uống nước giảm cân: Lịch uống và nguyên tắc giảm béo nhờ nước

Mục lục bài viết

Đối với những bạn nào đang thật sự cần giảm cân, giảm béo, chắc chắn đã từng nghe tới cách uống nước giảm cân rồi đúng không nào? Liệu đây có phải là sự thật hay không hay đơn giản chỉ là không có tác dụng gì cho quá trình tìm lại vóc dáng thon gọn của bạn thuở nào? Đừng quá lo lắng vì các chuyên gia dinh dưỡng của cửa hàng thực phẩm thể thao iFitness cùng với các nhà khoa học hàng đầu thế giới sẽ mang tới cho bạn những thông tin chuẩn và khoa học.

Nước chiếm tới 60% cơ thể con người và mọi sinh vật trên trái đất này. Nước còn là 1 trong những vũ khí hoàn hảo cho những người ăn kiêng mong muốn tìm cách giải thoát cân nặng thừa ký của mình. Vậy liệu câu chuyện giảm béo siêu tốc bằng nước lọc có thật sự hiệu quả hay không?

Uống nhiều nước có giảm cân không?

Để xác lập được rõ ràng là việc uống nước có tương hỗ giảm mỡ thừa hay không, bạn cần phải xác lập được những nguyên do hay công dụng của việc uống nước. Dưới đây là 5 nguyên do được khoa học chứng tỏ về mối tương quan giữa ngày càng tăng lượng nước hấp thụ và giảm cân .

1. Nước là cách giảm cơn thèm ăn tự nhiên

Khi dạ dày cảm nhận đã đầy bụng rồi, nó sẽ phát ra tín hiệu cho não bộ ngừng nạp thêm thức ăn. Nước hoàn toàn có thể giúp làm đầy những khoảng trống trong dạ dày, giúp làm no bụng và giảm cơn đói. ( 1 )Mọi người cũng hoàn toàn có thể nghĩ rằng họ thường đói bụng khi khát nước. Uống 1 ly nước trước khi ăn gì đó hoàn toàn có thể giúp bạn giảm việc ăn những loại thức ăn không thiết yếu. Trong 1 nghiên cứu và điều tra vào năm năm trước, 50 người phụ nữ thừa cân đã uống 500 ml nước lọc trước bữa ăn sáng, trưa và tối 30 phút, đi kèm là uống nước tiếp tục suốt cà ngày, trong 8 tuần liên tục .Những người tham gia đều nói rằng họ thấy cân nặng và lượng mỡ khung hình đều giảm. Họ cũng ít cảm thấy đói bụng hay thèm ăn vặt hơn .

2. Nước làm gia tăng việc đốt cháy calo

Một vài nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng uống nước hoàn toàn có thể giúp đốt cháy calo. Trong 1 điều tra và nghiên cứu năm năm trước, 12 người đã uống 500 ml nước đá và nước ở nhiệt độ phồng đều thấy sự ngày càng tăng lượng tiêu tốn nguồn năng lượng. Họ đã đốt cháy hơn 2-3 % lượng calo so với người không uống nước trong vòng 90 phút sau khi uống nước .Nước cũng hoàn toàn có thể làm ngày càng tăng mức tiêu tốn nguồn năng lượng trong khi nghỉ ngơi của khung hình. Uống nước đá hoàn toàn có thể tăng nhanh những hiệu suất cao đốt cháy calo của nước, vì khung hình cần phải tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng hay calo, bằng cách làm ấm nước, rồi mới tiêu hóa .

3. Nước giúp giải phóng độc tố trong cơ thể

Trong khi mọi người đều chăm sóc tới việc uống nước như thế nào để giảm cân nhanh gọn, thì hiếm ai nhận ra rằng uống nước sẽ làm giảm đi hàm lượng độc tố tích tụ trong khung hình. Khi khung hình thiếu nước, nó không hề vô hiệu hết độc tố qua đường nước tiêu hay mồ hôi .Nước giúp thận lọc bỏ độc tố và chất thải, trong khi vẫn giữ lại những dưỡng chất và chất điện giải thiết yếu. Khi khung hình bị thiếu nước, thận sẽ giữ nước lại. Thiếu nước còn gây ra thực trạng táo bón. Nước giúp chất độc chuyển dời bằng cách làm mềm phân cứng .Ngoài ra, nước còn giúp khung hình phục sinh từ những yếu tố tiêu hóa, như tiêu chảy và chướng bụng. Khi chất lỏng chiếm quá nhiều trong khung hình, mọi người sẽ cảm thấy người mình như bị sưng phòng lên và stress. Do đó, cách tốt nhất là hãy luôn giữ khung hình nạp đủ nước suốt cả ngày .

4. Uống nước có thể giảm lượng calo lỏng hấp thụ

Cơ thể con người rất dễ tích trữ calo lòng từ việc uống soda, nước ép, cafe sữa … Hầu hết mọi người thường không chăm sóc họ đã hấp thụ bao nhiêu calo trong những loại nước uống thể thao hay những đồ uống có cồn .Thay thế 1 số loại nước uống calo cao mỗi ngày bằng nước lọc hay những loại nước uống không calo khác, ví dụ điển hình như trà thảo dược, hoàn toàn có thể mang lại nhiều quyền lợi giảm cân trong thời hạn dài .Một điều tra và nghiên cứu vào năm 2012 đã chứng tỏ, thay thế sửa chữa cho việc uống 2 hay hơn 2 loại đồ uống giàu calo, bằng những loại đồ uống không calo mỗi ngày, trong vòng 6 tháng, đã giúp chị em phụ nữ bị béo phì giảm được khoảng chừng 2-2. 5 % lượng mỡ thừa .

5. Nước cần để giảm mỡ

Không có nước, khung hình trọn vẹn không hề trao đổi lượng mỡ thừa hay carbs tích tụ, thành nguồn năng lượng hiệu suất cao được. Quá trình trao đổi chất béo được gọi là lipolysis. Bước tiên phong của quy trình này là hydrolysis, xảy ra khi những phân tử nước tương tác với triglycerides ( chất béo ), để tạo ra glycerol và những axit béo. Uống đủ nước sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ cực kỳ hiệu suất cao !

Hướng dẫn cách uống nước giảm cân như thế nào cho đúng và giải thích tất cả mọi câu hỏi

Phương pháp 1: Gia tăng lượng nước uống mỗi ngày

1. Uống nước trong suốt cả ngày

Uống nước xuyên suốt cả ngày sẽ giúp ngày càng tăng cảm xúc no bụng và giúp bạn giảm đi việc thèm những loại thức uống giàu calo khác như trà sữa, nước ép, hay những món ăn vặt hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân. Đây là 1 quyền lợi của việc uống nước lọc giảm cân hiệu suất cao. Bạn cũng hoàn toàn có thể sẽ ăn ít hơn khi có cảm xúc no bụng. Chính nhờ việc giảm đi lượng calo nạp vào khung hình mỗi ngày, sẽ giúp đẩy nhanh quy trình đốt mỡ giảm cân của mình .

• Thỉnh thoảng, việc uống nước lọc hoài thì chán quá, bạn có thể mua các loại nước có hương vị, mà không chứa calo cho dễ uống.
• Thử đặt chuông điện thoại nhắc nhở hay Google thông báo để giúp bạn nhớ mình phải uống nước thường xuyên.
• Chuẩn bị sẵn 1 chai nước nhựa 1-2l, để kế bên nơi bạn đang ngồi/đứng và uống bất kỳ lúc nào có thể.

2. Uống 1 ly nước trước khi ăn

Chắc chắn khi bạn thấy no bụng, thì sẽ ít ăn lại. Nhờ đó, lượng calo nạp vào khung hình cũng tự động hóa giảm đi và bạn sẽ giảm béo hiệu suất cao hơn. Uống 1 ly nước đầy trước khi ăn khoảng chừng 30 phút và sau khi ăn để giúp đẩy nhanh quy trình tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn và tương hỗ giảm cân .

3. Thay nước ngọt bằng nước lọc

Thay vì uống những loại đồ uống ngọt, những loại đồ uống có cồn, sinh tố hay những loại đồ uống chứa nhiều calo, bạn hãy quyết tâm uống nước lọc. Thay những loại đồ uống nhiều calo bằng những loại nước không chứa calo, sẽ giúp bạn giảm đi hàng trăm calo mỗi ngày và giúp giảm ký cực kỳ hiệu suất cao .

4. Uống thêm 1 lượng nước lọc ấm bằng với lượng chất cồn/ngọt đã uống

Lượng nước lọc bù thêm này không được tính vào lượng nước cần uống trong 1 ngày. Lượng nước này để tương hỗ đào thải bớt lượng độc tố, calo dư thừa ra ngoài .

5. Uống nước và giảm bớt muối nạp vào, để giảm cân

Việc giảm bớt lượng muối trong chính sách ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh gọn, đặc biệt quan trọng là khi ngày càng tăng lượng nước lọc uống mỗi ngày .

• Bạn có thể thử thêm các loại gia vị hay hương vị khác, để thay thế cho muối trong các món ăn của bạn. Các loại rau thơm hay tỏi, ớt không gây tác dụng phụ nào, mà lại có thể làm tăng gia vị cho món ăn.
• Nếu sản phẩm nào ghi có hàm lượng natri cao, bạn nên chọn loại khác cho ít hơn, để tránh phải nạp quá nhiều muối nhé!

Phương pháp 2: Áp dụng chế độ uống nước thải độc tố

1. Dùng nước detox rau củ quả, để thải trừ độc tố trong thời gian ngắn

Bạn hoàn toàn có thể mua 1 số loại rau củ quả để làm 1 số loại nước detox tương thích, ví dụ điển hình như dưa leo, lá bạc hà, dâu tây, những loại rau thơm, cam quýt, táo, dứa … Bạn hoàn toàn có thể chế biến từng loại nước detox riêng mỗi ngày và cho vào dữ gìn và bảo vệ trong tủ lạnh, ở ngăn mát. Luôn chọn những loại rau củ quả tươi. Nếu đã héo, nên bỏ đi .

2. Tính toán thời gian áp dụng chế độ ăn kiêng giảm độc

Chế độ ăn kiêng detox kiểu này sẽ gây ra tai hại xấu cho sức khỏe thể chất của bạn nếu vận dụng trong thời hạn quá lâu. Khi ăn kiêng, khung hình bạn sẽ thường thiếu dưỡng chất, như xơ, protein. Do đó, bạn không nên vận dụng quá 1 tuần và nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ nếu được .

3. Cho trái cây và rau cắt nhỏ vào trong nước và để trong tủ lạnh khoảng vài tiếng

Lưu ý, không nên cho thêm đường hay các chất tạo ngọt vào trong các loại nước detox trái cây này. Để gia tăng hương vị cho dễ uống, bạn có thể cho thêm các loại hương vị như quế cho mới lạ. Tránh mọi thứ có thể làm gia tăng khả năng tích nước trong cơ thể, chẳng hạn như natri hay có chứa calo.

Gọt vỏ những loại trái cây như cam, quýt để tránh cảm xúc vị đắng. Để nước detox trong ngăn mát tủ lạnh và dùng trong ngày, tránh để sang ngày hôm sau .

4. Uống ít nhất 2 lit nước mỗi ngày

Trong hành trình dài giảm cân đối cách uống nước, bạn cần phải xác lập rõ ràng là 2 l mỗi ngày là liều tiêu chuẩn. Tuyệt đối không được uống cùng 1 lúc ! Thay vào đó, hãy uống từng ly xuyên suốt cả ngày. Điều này sẽ giúp bảo vệ bạn bổ trợ đủ nước xuyên thấu 24 tiếng. Bạn cũng hoàn toàn có thể uống nhiều hơn vì 2 l chỉ là lượng tiêu chuẩn .Lưu ý là khi uống nước nhiều hơn và liên tục hơn, bạn sẽ phải đi vệ sinh nhiều hơn. Do đó, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng ý thức chuẩn bị sẵn sàng đi nhé !

5. Ăn các thực phẩm chứa nhiều nước

Nếu đang vận dụng chính sách ăn kiêng giảm cân, bạn nên chọn những loại thực phẩm có hàm lượng nước cao. Trái cây và rau chính là những giải pháp tuyệt vời và hoàn hảo nhất. Bạn hoàn toàn có thể thử ăn dưa hấu, cà chua, cà tím … Nếu ăn thịt, bạn hoàn toàn có thể chọn thịt nạc như thịt gà, thay vì thịt đỏ hay thịt heo quá nhiều .

Kết hợp chế độ ăn kiêng hạn chế calo và chế độ uống nước giảm cân. Uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả vì không dư thừa calo quá nhiều.

6. Đây không phải là giải pháp lâu dài

Chế độ ăn này hoàn toàn có thể giúp giảm cân nhanh đó, nhưng không phải là cách để vận dụng vĩnh viễn .

Lịch uống nước giảm cân như thế cho đúng trong 10 ngày

1. Uống nước ngay sau khi thức dậy vào 6-7h sáng

Lúc này, khung hình đang rơi vào thực trạng thiếu nước trầm trọng. Do đó, việc uống ngay 1 ly nước ấm ngay sau khi ngủ dậy và đi vệ sinh sẽ giúp khung hình nhanh gọn bù lại lượng nước và tương hỗ kích thích những cơ quan hoạt động giải trí trơn tru cho 1 ngày mới đầy nguồn năng lượng .

Ngoài ra, cách uống nước giảm cân này còn giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ các thành phần độc tố có trong cơ thể, tích trữ từ ngày hôm qua, thông qua hệ bài tiết. Những bạn nào đang muốn giảm cân vẫn giống như trên là trước mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn chính trong ngày, bạn nên uống 1 ly nước trước khoảng 30 phút, sẽ giúp ăn ngon miệng và phát huy hiệu quả giảm béo của nước lọc.

Bạn cũng hoàn toàn có thể pha chút mật ong với chanh để giúp tiêu độc, detox khung hình tốt hơn .

2. Uống nước trước các bữa ăn trưa lúc 11h30

Sau khi hoàn tất những việc làm trong buổi sáng, chắc như đinh tới giờ trưa là bụng của bạn đã réo ầm ầm và tâm lý ngay tới việc nên ăn gì trưa nay. Tuy nhiên, lúc đó bạn cần thật sự tỉnh táo và nên uống 1 ly nước trước khi ăn trưa 30 phút. Điều này sẽ giúp khung hình được bổ trợ đủ nước, cải tổ hệ tiêu hóa, giúp giảm cơn đói bụng .Ngoài ra, uống nước giảm cân đúng cách sẽ giúp thôi thúc cho hệ tiêu hóa, hấp thụ dưỡng chất cực tốt mà lại không làm cho bạn ăn quá nhiều, dễ gây dư thừa calo .

3. Uống nước xuyên suốt cả ngày

Bất kỳ khi nào hoàn toàn có thể, bạn hãy bổ trợ cho khung hình và da dẻ của mình 1 ly nước để giúp đầu óc luôn tỉnh táo. Uống nước suốt cả ngày không chỉ giúp giải khát mà còn giúp giải trừ độc tố từ từ ra khỏi khung hình. Có thể lấy khung giờ như sau để làm mẫu, nhưng bạn nên uống đều hơn và chia làm nhiều lần uống nhỏ, chứ không nên uống 1 lúc 1-2 ly lớn .

• 13h30: Đây là khoảng thời gian sau khi vừa nghỉ trưa xong, để bắt đầu tiếp tục làm việc. Uống 1 ly nước lúc này sẽ khiến cơ thể thoải mái, sảng khoái và tinh thần làm việc cũng hăng say hơn rất nhiều.
• 15h00: Đây là thời điểm bạn có thể làm đa dạng nước uống của mình 1 tí, có thể là 1 ly nước trà xanh. Trong trà xanh có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất quan trọng cho người cần giảm ký. Bạn nên đọc thêm bài viết uống trà xanh có giảm cân hiệu quả không.

4. Uống nước ấm trước khi đi ngủ 2 tiếng 19h-20h và 21h-22h

Bên cạnh việc vận dụng chính sách ăn kiêng giảm cân khoa học, chị em cũng nên chú ý quan tâm thật kỹ tới khung giờ uống nước giảm cân vào buổi tối như sau :

• 19h-20h: Uống nước giảm cân vào thời điểm này là cực kỳ hiệu quả vì nó giúp cân bằng huyết áp, giảm huyết áp với những ai thường bị cao huyết áp. Đặc biệt, nó còn giúp bạn ít ăn vặt, ăn khuya… và ít tích trữ mỡ thừa do dư thừa calo.
• 21h-22h: Uống nước vào khung thời gian này sẽ giúp cơ thể tái tạo lại các tế bào trong khi đang ngủ, giúp não bộ hoạt động khỏe mạnh và ngăn ngừa đông máu. Tuy nhiên, để biết cách uống nước như thế nào để giảm cân cho đúng thì bạn nên nhớ là hãy uống nước trước khi đi ngủ 30-60 phút.

Uống nước ấm giảm cân không?

Chắc chắn trong mọi quy trình tăng cân hay giảm cân, giảm mỡ bụng, thì nước luôn đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt quan trọng là cho quy trình trao đổi chất trong khung hình. Nước ấm cũng có vai trò rất thiết yếu trong quy trình đốt cháy những lớp mỡ thừa không mong ước. Dưới đây là 1 số điểm mạnh mà uống nước ấm giúp giảm mỡ bụng mang lại :

1. Hydrat cơ thể

Để giúp cải tổ những công dụng của khung hình bạn, thì việc uống đủ nước mỗi ngày, tối thiểu là 10-12 ly nước là điều cực kỳ thiết yếu. Uống đủ nước sẽ giúp khung hình vô hiệu hầu hết những độc tố đang tồn dư. Điều này còn giúp khung hình bạn luôn quyến rũ, đủ nước và làm sạch dạ dày .Các chuyên viên bác sĩ đều khuyên nên uống nước ấm nóng, thay vì uống nước lạnh vì điều này sẽ giúp làm sạch dạ dày của bạn hiệu suất cao hơn, cũng như ngăn ngừa táo bón và trấn áp cân nặng hiệu suất cao .

2. Làm sạch cơ thể

Nếu bạn tiếp tục gặp nhiều yếu tố về hệ tiêu hóa hay táo bón thường, hãy chọn uống nước ấm liên tục nhé. Nước ấm sẽ giúp tăng cường quy trình trao đổi chất, cải tổ hệ tiêu hóa và phá vỡ thức ăn. Hãy luôn khởi đầu ngày mới bằng 1 ly nước ấm !

3. Đốt cháy calo

Uống nước ấm giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo, nhằm giúp giảm cân hiệu quả. Hãy luôn nhớ uống 1 ly nước ấm trước mỗi bữa ăn, để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và tránh ăn quá nhiều calo!

Một số lưu ý khi giảm cân bằng nước lọc trong 10 ngày

1. Uống nước sạch

Hiện nay, môi trường nước không còn sạch như trước đây, đặc biệt là với nước máy vẫn còn có thể chứa nhiều chất gây nguy hại. Để đảm bảo giúp cách uống nước giảm cân hiệu quả, bạn nên chọn mua các loại nước sạch và tinh khiết.

2. Giảm bớt đi lượng muối, để tránh bị tích nước

Chính thói quen ăn mặn đã khiến cho khung hình bị tích trữ nước do hàm lượng natri trong muối. Nếu hàm lượng natri quá cao, sẽ khiến khung hình mất cân đối, gây tích trữ nước. Do đó, hãy trấn áp lượng muối nạp vào khung hình mỗi ngày, hạn chế những đồ ăn sẵn và những loại thức ăn nhanh, nhằm mục đích giúp giảm cân lành mạnh hơn .

3. Uống nước lạnh để giảm cân hiệu quả hơn

Các nhà khoa học đã chứng minh uống nước lạnh sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, để giúp làm ấm nước, trước khi tiêu hóa. Do đó, uống nước lạnh sẽ giúp ích rất nhiều cho những người muốn giảm béo.

4. Kết hợp với ăn uống và tập luyện

Một chính sách siêu thị nhà hàng khoa học như chính sách ăn kiêng Eat Clean và chương trình tập luyện hài hòa và hợp lý như cách tập gym ngay tại nhà, sẽ giúp khung hình loại trừ độc tố, tăng cường quy trình trao đổi chất và tăng sức khỏe thể chất .

Đó là tất cả những gì bạn cần biết về cách uống nước giảm cân hiệu quả trong 10 ngày. Điều quan trọng là bạn phải có chế độ ăn và tập luyện khoa học.

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Hỏi Đáp