Uống cà phê mất ngủ thì phải làm sao? Các cách uống cà phê không mất ngủ
Nội Dung Chính
1 Tại sao uống cà phê lại mất ngủ?
Cà phê có chứa caffeine, đây là chất có năng lực kích thích khiến cho đầu óc của bạn trở nên tỉnh táo hơn. Tùy vào cơ địa mỗi người, caffeine khởi đầu phát huy công dụng sau khi bạn uống cà phê từ 30 – 60 phút .Lúc này, caffeine sẽ được phân phối đều khắp bên trong khung hình và vượt qua màng máu não. Sau đó, caffeine ức chế quy trình hình thành adenosine diễn ra bên trong não, đây là chất khiến cho bạn có cảm xúc buồn ngủ .
Nói một cách khác, caffeine ngăn chặn sự hình thành của adenosine, nhờ đó giúp tinh thần của bạn trở nên tỉnh táo hơn.
Hơn nữa, sự ảnh hưởng tác động này của caffeine còn tương quan đến đồng hồ đeo tay sinh học của khung hình, nghĩa là tác động ảnh hưởng đến chu kỳ luân hồi giấc ngủ do adenosine đảm nhiệm .
2 Cách uống cà phê không bị mất ngủ
Dưới đây là một số ít gợi ý mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng để khắc phục thực trạng uống cà phê không bị mất ngủ nhé :
Tạo không gian yên tĩnh, dễ ngủ
Nếu như lỡ uống cà phê trước khi đi ngủ và để có được giấc ngủ ngon, thì bạn hãy thử tạo khoảng trống yên tĩnh trong phòng ngủ, điều này sẽ giúp cho não bộ được thư giãn giải trí. Tiếng động, âm thanh và ánh sáng phát ra từ điện thoại cảm ứng và tivi đều hoàn toàn có thể là nguyên do ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ của bạn .Vì thế, hãy tắt những thiết bị điện tử này, kiểm soát và điều chỉnh đèn ngủ với cường độ ánh sáng dịu nhẹ và kiểm soát và điều chỉnh máy lạnh hoặc quạt có độ mát tương thích để tạo cảm xúc dễ chịu và thoải mái, khiến bạn thuận tiện đi vào giấc ngủ hơn .
Tập thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng
Trước khi đi ngủ, bạn hãy hoạt động nhẹ một vài động tác thể dục để làm giãn mạng lưới hệ thống cơ và thư giãn giải trí niềm tin. Đặc biệt, những bài tập yoga rất hữu dụng cho bạn về việc cải tổ tâm lý và sức khỏe thể chất khung hình trước khi đi ngủ .Những động tác này sẽ khiến cho não tập trung chuyên sâu vào quy trình hít thở và sự hoạt động khung hình của bạn, đồng thời kích thích việc sản xuất một loại hormone ru ngủ – gọi là serotonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh gọn hơn nếu như lỡ uống cà phê .
Uống nước lọc, sữa ấm hoặc trà hoa cúc
Hàm lượng caffeine sẽ bị loãng ra nếu như khung hình bạn bổ trợ thêm nhiều nước sau khi uống cà phê. Thậm chí, bạn hoàn toàn có thể uống một ly sữa ấm hoặc một chút ít trà hoa cúc đều là cách giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon .Hợp chất tryptophan trong sữa có năng lực chuyển hóa thành serotonin và melatonin, đây là hai loại hormone có tương quan đến giấc ngủ .
Ăn bưởi
Các nhà khoa học đã chứng tỏ : vị the đắng của tinh dầu vỏ bưởi có năng lực ức chế sự tác động ảnh hưởng của caffeine ở gan .Vì thế, nếu lỡ uống cà phê trước giờ đi ngủ, bạn hoàn toàn có thể ăn bưởi hoặc tiêu thụ mứt vỏ bưởi để caffeine trong cà phê mất đi công dụng, từ đó não bộ sẽ không chịu phải sự ảnh hưởng tác động của chất kích thích này .
Sử dụng tinh dầu dễ ngủ
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: việc ngửi tinh dầu có tác dụng điều hòa giấc ngủ, làm hệ thần kinh thư giãn và giảm bớt tình trạng lo âu, mệt mỏi.
Chính do đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa hồng, tinh dầu chanh sả, … để khắc phục được chứng khó ngủ sau khi uống cà phê .
Đọc sách
Thói quen đọc sách trước giờ ngủ, vừa giúp bạn có thêm kiến thức và kỹ năng hoặc biết được những câu truyện mê hoặc tùy theo nội dung sách, vừa là cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon .Do đó, hãy thử chọn ngay cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng để đọc trước giờ ngủ, đây sẽ là một trong những cách hữu hiệu giúp bạn khắc phục được thực trạng khó ngủ do uống cà phê .
3 Cách uống cà phê không mất ngủ
Làm sao để uống cà phê mà không bị mất ngủ ? Thực tế, việc uống cà phê mang lại nhiều quyền lợi và hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động xấu đi so với sức khỏe thể chất nếu như bạn không sử dụng đúng cách. Vì thế, hãy :
- Chỉ nên uống cà phê từ 6 – 9 tiếng trước khi đi ngủ, tránh uống sau 15h – 16h.
- Nên uống buổi sáng vào khoảng 9h – 11h30, vừa giúp cơ thể tỉnh táo vừa không làm ảnh hưởng đến nồng độ corticol trong cơ thể.
- Tránh uống quá 3 cốc cà phê mỗi ngày. Cụ thể, theo khuyến nghị của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) thì cơ thể chúng ta chỉ nên tiêu thụ khoảng 400mg caffeine mỗi ngày để không tác động tiêu cực đến sức khỏe.
4 Các loại cà phê không làm bạn mất ngủ
Hàm lượng caffeine của mỗi loại cà phê và cách pha cà phê sẽ khác nhau, chưa kể việc tiêu thụ với liều lượng thế nào đều là những yếu tố tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là 1 số ít loại cà phê phổ cập hoàn toàn có thể sẽ không làm bạn mất ngủ nếu như sử dụng đúng cách :
Cà phê pha phin
Cà phê pha phin là loại cà phê được sử dụng phổ cập ở Nước Ta. Cách pha cũng khá đơn thuần nhưng để có mùi vị đặc trưng thì còn tùy thuộc vào tuyệt kỹ và kinh nghiệm tay nghề của người pha. Trung bình, mỗi tách cà phê pha phin ( 240 ml ) chứa từ 70 – 140 mg caffeine .
Cà phê hòa tan
Cà phê hòa tan mang lại nhiều sự thuận tiện cho người sử dụng và bạn hoàn toàn có thể thấy trên thị trường rất nhiều dòng loại sản phẩm với phong phú mùi vị. Chỉ cần cho bột cà phê vào ly và đổ nước sôi, rồi khuấy đều là bạn hoàn toàn có thể sử dụng ngay lập tức .Với loại cà phê này thường chứa ít caffeine so với cà phê phin, đơn cử trong mỗi cốc ( 240 ml ) cà phê hòa tan chứa khoảng chừng 45 mg caffeine .
Cà phê espresso
Cà phê espresso được pha bằng máy pha cà phê, đây là loại cà phê chứa lượng caffeine k tương tự với cà phê phin. Cụ thể, trong mỗi shot ( 30 – 50 ml ) cà phê espresso chứa khoảng chừng 63 mg caffeine .
Cà phê chồn
Cà phê chồn có hương vị rất đặc biệt, vì được xay từ những hạt cà phê chịu sự tác động của enzyme tiêu hóa bên trong dạ dày của những con chồn. Giá thành của loại cà phê này rất cao, không chỉ đặc biệt bởi hương vị mà còn chứa hàm lượng caffeine thấp, chỉ bằng 1/2 so với cà phê phin.
Với những san sẻ phía trên, Điện máy XANH kỳ vọng bạn đã giải đáp được yếu tố uống cà phê mất ngủ phải làm sao, cách uống cà phê không mất ngủ như thế nào rồi nhé ! Chúc bạn luôn dồi dào sức khỏe thể chất !Biên tập bởi Nguyễn Loan Minh Trang • Đăng 04/08/2021
Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Hỏi Đáp
