Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào cho hết đau?

Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào hết đau là vấn đề được nhiều người quan tâm. Nếu mắc bệnh này, hệ thống xương khớp nhất là vùng cột sống thường nhạy cảm, dễ tổn thương khi vận động. Trong bài viết dưới đây, các chuyên gia sẽ cung cấp thông tin về vấn đề nên tập thể dục như thế nào khi bị thoái hóa cột sống.

Bị thoái hoá cột sống có nên tập thể dục?

Tiến sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Vân Anh, Giám đốc đảm nhiệm trình độ Nhất Nam Y Viện, Nguyên trưởng khoa Nội, Bệnh viện YHCT Trung ương cho biết, việc nằm một chỗ quá lâu hoàn toàn có thể khiến những cơ bị cơ cứng, suy giảm công dụng cơ bắp, gây khó khăn vất vả cho quy trình hồi sinh những chấn thương cột sống và năng lực hoạt động. Do đó, bệnh nhân thoái hóa cột sống nên duy trì chính sách thể dục khoa học hằng ngày để cải tổ thực trạng sức khỏe thể chất xương khớp, tăng cường tính linh động dẻo dai cho những khối cơ và dây chằng .

Thoái hoá cột sống có nên tập gym

Theo Tiến sĩ, Bác sĩ CKII Nguyễn Thị Vân Anh, thói quen tập gym mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh và tính linh động cho xương khớp, làm giảm thực trạng thoái hóa cột sống và phòng ngừa loãng xương rất hiệu suất cao .

Tuy nhiên, khi cột sống đang bị thoái hóa, người bệnh chú ý không nên tập gym với những động tác mạnh. Thay vào đó, bạn chỉ nên tập một số động tác nhẹ nhàng tốt cho đốt sống cổ, giúp cho đốt sống cổ không bị khô cứng. Tránh các động tác liên quan đến vùng cột sống như hông, lưng và cổ. Luyện tập những bài tập có trong lượng thấp, lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ tốt hơn những bài tập có trọng lượng cao. Khi tập gym, người bệnh cũng nên tìm người có chuyên môn để được hỗ trợ tốt nhất.

Thoái hoá cột sống có tập yoga được không?

Yoga là môn thể dục có công dụng tuyệt vời trong việc kéo giãn cột sống, tăng độ chắc khỏe của những khớp xương, thường được nhiều người lựa chọn tập luyện để nâng cao sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, liệu những người bị thoái hóa cột sống có tập yoga được không ? Đây là vướng mắc chung của rất nhiều bệnh nhân đang điều trị tại Nhất Nam Y Viện.

Trả lời lời yếu tố này, Tiến sĩ, Bác sĩ CKII Vân Anh cho biết, trong thực tiễn, việc tập luyện yoga đúng cách hoàn toàn có thể ngăn ngừa những chứng đau khớp và hỗ trợ hiệu suất cao cho quy trình điều trị thoái hóa cột sống. Nhưng nếu tập sai, hoàn toàn có thể khiến người tập bị chấn thương, khiến thực trạng bệnh nặng hơn. Vì vậy, khi lựa chọn tập gym để tương hỗ điều trị bệnh thoái hóa cột sống, người bệnh nên quan tâm những điều sau :

• Trước khi khởi đầu rèn luyện yoga hay bất kỳ những môn thể dục nào, người bệnh phải tìm hiểu thêm quan điểm của những bác sĩ chuyên khoa để xác lập thể trạng và sức khỏe thể chất của mình có tương thích để rèn luyện môn thể dục này không, tránh làm cho bệnh trở nên trầm trọng hơn .
• Khi mở màn, nên tập từ từ để khung hình quen dần, cần phải khởi động tối thiểu 10 phút để giúp những cơ khớp và dây chằng mềm ra, vòng tuần hoàn máu khởi động. Người bị thoái hóa cột sống khi tập cần tránh những tư thế xoay người, cúi sống lưng hoặc với tay quá mức .
• Tập yoga là sự tích hợp giữa 3 yếu tố chính : luyện thở, thực hành thực tế những tư thế và tập vừa sức, không cố gắng nỗ lực quá sức. Khi tập cần có người hướng dẫn đúng chuẩn, tránh việc mày mò tự tập tại nhà theo sách hoặc băng đĩa .

Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào cho hết đau?

Việc lựa chọn bài tập tương thích là yếu tố rất quan trọng so với người bệnh thoái hóa cột sống. Bởi vì khi mắc bệnh này, năng lực chịu lực của cột sống thường sẽ suy giảm mạnh, khiến cột sống dễ bị tổn thương nếu gặp những tác động lực mạnh .
Để bảo vệ bảo đảm an toàn, người bệnh nên lựa chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng, không công dụng lực quá nhiều lên cột sống. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những bài tập như : Đạp xe, lượn lờ bơi lội, những tư thế yoga đơn thuần, đi bộ …

Ngoài ra, bạn cần tránh những bài tập hay môn thể thao hoạt động nặng, chuyển dời nhiều chính bới những bài tập này sẽ khiến cột sống chịu nhiều áp lực đè nén và khiến thực trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn .
Trước khi lựa chọn bất kể bài tập thể dục nào, người bệnh cần có triển khai trao đổi với những người có trình độ để xác lập bài tập cũng như kế hoạch rèn luyện tương thích với thực trạng bệnh của mình .

Thoái hoá cột sống nên ăn gì, kiêng gì?

Chế độ siêu thị nhà hàng hằng ngày có tác động ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng khi bị thoái hóa cột sống. Vì vậy, người bệnh nhận thức rõ việc thoái hóa cột sống nên ăn gì, kiêng gì có ý nghĩa rất quan trọng. Nó sẽ giúp bạn kiến thiết xây dựng được một chính sách ẩm thực ăn uống khoa học và tương thích nhất để tương hỗ tốt quy trình điều trị bệnh thoái hóa cột sống .

Thoái hoá cột sống nên ăn gì?

Theo Tiến sĩ, Bác sĩ CKII Nguyễn Thị Vân Anh, người bệnh thoái hóa cột sống nên tích cực bổ trợ những nhóm thực phẩm sau vào chính sách ăn hằng ngày :

• Thực phẩm giàu canxi và vitamin D:Canxi là một khoáng chất vô cùng thiết yếu cho xương. Trong khi đó khung hình lại cần vitamin D để hấp thụ và tổng hợp canxi. Người bệnh thoái hóa cột sống nên ăn thực phẩm chứa nhiều canxi như ăn nhiều hàu, nước hầm xương ống, xương sườn, sữa và những chế phẩm từ sữa … Để bổ trợ vitamin D, người bệnh hoàn toàn có thể ăn ngũ cốc, lòng đỏ trứng, đậu nành, những loại nấm …
• Thực phẩm giàu Omega-3:Người bệnh bị thoái hóa cột sống nên bổ trợ nhiều Omega-3. Đây là một trong những thành phần chính cấu trúc nên đĩa đệm cột sống, từ đó giúp tăng cường sức khỏe thể chất xương khớp và trấn áp hiện tượng kỳ lạ thoái hóa .Để bổ sung Omega-3, bệnh nhân thoái hóa cột sống nên bổ sung các món ăn vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày như cá hồi, thịt trắng, cá mòi, cá ngừ…

• Ăn nhiều rau xanh:

  Rau xanh chứa nhiều dưỡng chất như canxi, chất xơ, vitamin C, vitamin K… giúp giảm đau, bảo vệ bao khớp và đầu xương.

  Xem thêm: Nơi nào củi gạo không vương khói bếp

  Đối với người bệnh thoái hóa cột sống, chúng ta nên bổ sung một số loại rau xanh vào các bữa ăn hàng ngày như súp lơ, rau cải, rau dền, rau muống, rau bí…

• Thực phẩm chứa Glucosamine, Chondroitin:Nước hầm xương, sụn bò, sụn bê … chứa nhiều chất Glucosamine, Chondroitin giúp thôi thúc quy trình tái tạo sụn khớp .
• Trái cây tươi: Trái cây tươi là nguồn phân phối vitamin dồi dào, giúp ngăn ngừa sự tiến triển của quy trình thoái hóa xương khớp, đặc biệt quan trọng là bệnh thoái hóa cột sống. Thậm chí, một số ít loại trái cây còn tương hỗ điều trị và giảm triệu chứng viêm sưng ở đốt sống sống lưng rất tốt. Người bệnh hoàn toàn có thể bổ trợ một số ít loại trái cây như cam, bưởi, quýt, nho, táo …
• Các loại thịt: Theo những chuyên viên, người bệnh mắc thoái hóa cột sống nên ăn những loại thịt chứa nhiều protein và đạm dồi dào như thịt gà, thịt vịt, thịt lợn. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên hạn chế những loại thịt đỏ như thịt bò, thịt trâu …

Thoái hoá cột sống không nên ăn gì?

Ngoài những thực phẩm nên ăn, Tiến sĩ, Bác sĩ CKII Nguyễn Thị Vân Anh cũng khuyên người bệnh bị thoái hóa cột sống nên kiêng những thực phẩm sau đây :

• Thực phẩm có nhiều chất béo, quá mặn hoặc quá ngọt:Đồ ăn chiên xào, món ăn nhanh, món ăn có nhiều muối, đường hay món ăn từ nội tạng chứa nhiều chất béo bão hòa, làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu, gây tác động ảnh hưởng đến thực trạng thoái hóa cột sống của người bệnh .
• Các loại thịt đỏ:Thịt trâu, bò, chó, cừu, … có chữa nhiều axit uric, làm tăng rủi ro tiềm ẩn chuyển biến thoái hóa cột sống sang mãn tính. Do đó những bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa cột sống cần hạn chế ăn những thực phẩm này .

• Thực phẩm chế biến sẵn:Thực phẩm chế biến sẵn thường được tẩm ướp nhiều loại hóa chất làm tăng thực trạng bệnh và khiến cơn đau nhức dai dẳng .
• Rượu bia và các chất kích thích:Sử dụng tiếp tục rượu bia, thuốc lá, … sẽ làm thực trạng bệnh thoái hóa khớp thêm trầm trọng và khiến quy trình điều trị trở nên khó khăn vất vả .

Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn đọc giải đáp vướng mắc cho yếu tố “ Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào cho hết đau ? ”. Các bài tập thể dục chỉ hoàn toàn có thể tương hỗ một phần cho bệnh nhân hồi sinh sự linh động cơ xương khớp. Để chữa đau tận gốc và phục sinh trọn vẹn năng lực hoạt động, người bệnh cần được chẩn đoán đúng chuẩn nguyên do và tiếp cận với chiêu thức chữa đau tương thích .
Bài thuốc Nhất Cốt Vương Thang phối hợp với liệu trình trị liệu đặc biệt quan trọng của Nhất Nam Y Viện đã giúp hàng nghìn người bệnh thoát khỏi nỗi ám ảnh của bệnh nhân thoái hóa cột sống, trong đó có nhiều trường hợp đã bị suy giảm công dụng hoạt động .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Hỏi Đáp