Bật mí cách đơn giản chống lão hoá cho phụ nữ tuổi 30

Theo ThS.BSCKII Diêm Thị Thanh Thủy – Trưởng khoa khám Sản Tự nguyện, Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội, ở cơ thể người phụ nữ có một loại nội tiết tố được sản sinh từ khi tuổi dậy thì, gọi là estrogen với các chức năng:

• Quy định mặt sinh lý của người phụ nữ như kinh nguyệt, chu kỳ rụng trứng, khả năng sinh sản;
• Quy định mặt tính sinh dục, giới tính của người phụ nữ, giúp da căng mịn, tóc dài mượt, cơ thể eo thon;
• Quy định và kích thích ham muốn tình dục.

BS. Thủy cũng bật mý, người phụ nữ nào nhiều estrogen nhìn hoàn toàn có thể biết người đó rất điệu đà, tươi tắn, rất tự tin, chan hòa … Còn người phụ nữ khi đến tuổi tiền mãn kinh, estrogen giảm sút rất dễ cáu giận, tiếp tục bốc hỏa, … Estrogen pháp luật toàn thể người phụ nữ, từ ngoại hình đến tính cách, công dụng sinh dục và sinh nở của người phụ nữ .

Lão hóa là quy luật không thể chống lại nhưng con người có thể làm chậm quá trình lão hoá. Ảnh minh hoạ.

Thời điểm bé gái mở màn dậy thì đến khi hơn 20 tuổi là thời kỳ buồng trứng hoạt động giải trí can đảm và mạnh mẽ nhất, để bé gái tăng trưởng thành một người phụ nữ thực sự. Tuy nhiên, khoảng chừng ngoài 30 tuổi thì số lượng estrogen chưa giảm nhiều nhưng chất lượng thì giảm. Phụ nữ ngày này dù đã ngoài 30 tuổi nhìn vẫn rất tươi tắn nhưng đó chỉ là sự trẻ bên ngoài, còn bên trong khung hình đang mở màn có sự đi xuống .Đây là quy luật không hề cưỡng lại được, mặc dầu vậy phụ nữ hoàn toàn có thể làm chậm sự lão hóa bằng một cách rất đơn thuần nhưng vô cùng hiệu suất cao đó chính là dinh dưỡng .

1. Ăn nhiều rau củ quả mỗi ngày

Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng, nên bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Trong các loại rau xanh chứa nhiều vitamin E, lycopene, flavonoid cùng nhiều chất chống oxy hóa khác. Đây là các dưỡng chất làm nhiệm vụ duy trì sự tươi trẻ cho làn da.

Bên cạnh đó, những chất dinh dưỡng nói trên cũng góp thêm phần vào việc phòng chống ung thư và bệnh tim mạch .Dinh dưỡng đúng cách giúp lê dài tuổi xuân. Ảnh minh hoạ .

2. Hạn chế ăn vặt

Giá trị dinh dưỡng của thực phẩm thiên nhiên lúc nào cũng tốt hơn so với các loại đã qua chiên, xào. Cố gắng hạn chế việc sử dụng đồ ăn vặt như: Bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh, chocolate.

Thay vào đó hoàn toàn có thể chọn những món ăn nhẹ như trái cây, những loại hạt và sữa chua. Dù bận rộn cỡ nào, tối thiểu bạn nên tự làm bữa sáng cho mình với nguyên vật liệu tươi ngon. Thói quen này không chỉ giúp trấn áp cân nặng mà còn tránh lão hóa sớm .

Hạn chế đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh. Ảnh minh hoạ.

3. Uống đủ nước

Nước luôn đóng vai trò quan trọng so với sức khỏe khung hình và đặc biệt quan trọng là làn da. Chị em cần phải uống đủ nước mỗi ngày vì đây là tác nhân quan trọng giúp da được căng bóng, cấp ẩm. Thiếu nước sẽ khiến cho khung hình bị lão hóa da sớm hơn, đặc biệt quan trọng da do thiếu nước dễ mất đi vẻ sáng bóng loáng, mịn màng .Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là cách trẻ hóa da tự nhiên siêu đơn thuần mà ai cũng hoàn toàn có thể triển khai tại nhà. Đặc biệt nên uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng và 1 ly vào buổi tối để đào thải độc tố, mang đến làn da mịn màng, tươi tắn .Nước là thành phần quan trọng giúp thanh lọc và cải tổ tính năng của những hệ cơ quan. Ảnh minh hoạ .

4. Bổ sung canxi và vitamin D

Canxi giúp khung hình hình thành hệ xương và răng vững chãi, bảo vệ chức phận thần kinh và sự đông máu thông thường. Canxi thiết yếu cho những quy trình chuyển hóa trong khung hình. Cơ thể con người rất cần canxi, đặc biệt quan trọng là so với trẻ nhỏ, phụ nữ, người cao tuổi. Thiếu canxi trong khẩu phần, hấp thu canxi kém và / hoặc mất quá nhiều canxi dẫn đến thực trạng rối loạn khoáng hóa tại xương .Vitamin D là một trong những dưỡng chất thiết yếu so với xương khớp. Vì thế, việc thiết hụt vitamin D sẽ dẫn đến thực trạng xương giòn, thậm chí còn là loãng xương gây ra những phiền phức trong đời sống .Theo một điều tra và nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y Dược Anh ( New England Journal of Medicine ) việc bổ trợ vitamin D hàng ngày hoàn toàn có thể giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn gãy xương ở phụ nữ trung niên lên tới 30 %. Do vậy, chị em hoàn toàn có thể bổ trợ lượng vitamin D thiết yếu qua việc nhà hàng siêu thị, hấp thụ ánh nắng, và uống bổ trợ vitamin D và canxi .

5. Ăn các thực phẩm từ đậu nành

Các thực phẩm đến từ đậu nành cũng là một trong những loại thực phẩm mà chị em nên bổ trợ khi thiếu vắng nội tiết .

Theo PGS.TS Lê Bạch Mai – Nguyên phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia: “Hàm lượng isoflavon trong đậu nành lên tới 151mg/150g đậu. Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng estrogen sẽ được hấp thu bằng cách gắn vào các estrogen receptor (các thụ thể estrogen) trên tế bào. Isoflavon có cấu trúc phân tử gần giống với estrogen nội sinh của cơ thể, nên có thể dễ dàng được hấp thu qua các estrogen receptor để tạo các hiệu quả gần tương tự như estrogen nội sinh”.

Thực phẩm kéo dài tuổi xuânSKĐS – Câu nói “ Nhất dáng nhì da ” khi nào cũng đúng bởi tuổi xuân của con người quyết định hành động bởi hai yếu tố “ dáng và da ”. Vậy để giữ nét thanh xuân tất cả chúng ta phải chăm sóc đến dáng vóc và làn da của mình .

Mời xem thêm video đang được quan tâm:

Khi tiêm mũi 3 vaccine phòng COVID-19 cần chú ý quan tâm điều gì ?

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Làm Đẹp