Phục hồi cơ bụng giúp săn chắc bụng sau sinh

Xổ bụng sau sinh chỉ tình trạng các cơ “sáu múi” tách rời nhau, để lại một khoảng trống dọc khiến bụng chảy xệ. Tập phục hồi cơ bụng là cách làm săn chắc bụng sau sinh, rất hữu ích cho phụ nữ có cơ bụng bị yếu do kéo căng quá mức khi mang thai.

1. Chương trình tập phục hồi cơ bụng

Trong quá trình mang thai, cơ bụng và các mô liên kết xung quanh căng ra để tạo chỗ cho em bé phát triển lớn dần. Vùng bụng không thể trở lại hình dạng bình thường trong vòng vài tuần sau sinh, mà phải mất nhiều tháng để phục hồi. Những bà mẹ mới cần một số hướng dẫn chuyên môn về cách làm săn chắc bụng sau sinh, bởi vì các bài tập gập bụng thông thường sẽ không khắc phục được vấn đề, thậm chí có thể làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Bất cứ ai cần xây dựng vóc dáng hoặc muốn giảm béo đều có thể được hưởng lợi từ những bài tập bụng, nhưng việc phục hồi cơ bụng càng đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ bị xổ bụng sau sinh. Hầu hết các bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu khuyên bà mẹ sinh thường và không biến chứng nên đợi 6 tuần trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục chính thức, hoặc 8 tuần nếu bạn sinh mổ.

Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn kích hoạt cơ bụng 6 múi bảo đảm an toàn bằng cách thực thi một loạt động tác nhẹ nhàng, tương hỗ bởi một tấm khăn quấn chặt quanh eo. Việc buộc khăn như vậy sẽ củng cố những mô link, giúp cơ bụng hoạt động giải trí thông thường trở lại để tương hỗ vùng cơ core, đồng thời giữ cho dạ dày của bạn không bị phình ra .

Bạn cũng có thể được học cách xác định và củng cố cơ bụng ngang – lớp sâu nhất của cơ bụng, hỗ trợ phần giữa của cơ thể (bao gồm bụng, hông và lưng dưới). Bạn có thể cảm nhận thấy cơ bụng ngang khi hóp bụng (kéo rốn về phía cột sống) hoặc phát âm từ “suỵt”. Các bà mẹ mới cần dựa vào những cơ này để hỗ trợ thân người khi ra khỏi giường, nhặt đồ vật dưới sàn và thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không khiến tình trạng xổ bụng sau sinh tái phát nặng hơn.

Để tìm một bác sĩ vật lý trị liệu có kinh nghiệm trong việc phục hồi chức năng vùng bụng, bạn có thể hỏi nhân viên y tế đã chăm sóc sức khỏe thai sản của mình, hoặc tìm đến một trung tâm thể hình uy tín và hỏi xem các PT ở đó có được đào tạo về cách làm săn chắc bụng sau sinh và phục hồi cơ sàn chậu hay không. (Mang thai cũng có thể làm hỏng các cơ sàn chậu hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung của bạn.) Có thể phải mất vài buổi để học được các kỹ thuật đúng cách, trước khi bạn biết tập một mình.

2. Lưu ý về các biện pháp khác

2.1. Bài tập bụng thông thường

Động tác gập bụng truyền thống cuội nguồn nhắm vào những cơ bụng thẳng, hay còn gọi là cơ 6 múi. Nhưng sau khi mang thai, mô link giữa những dải cơ này bị kéo căng ra, khiến mỗi bên tách ra xa nhau và không còn nâng đỡ được phần cơ core ( khu vực cốt lõi nằm ở TT của khung hình ). Gập bụng tiếp tục có xu thế làm cho những cơ căng hơn, đẩy chúng càng xa nhau và kéo căng những mô link, khiến chúng ngày càng mỏng mảnh đi .

2.2. Chế độ ăn kiêng và thể dục nhịp điệu

Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ. Nhưng để làm phẳng và săn chắc bụng, bạn cần phải áp dụng các bài tập phục hồi cơ bụng cụ thể.

2.3. Các loại đai đeo và nịt bụng

Các loại đai đeo và nịt bụng có thể hỗ trợ điều chỉnh tư thế, nhưng sẽ không thay đổi hình dạng của vùng bụng. Tuy nhiên, nếu cơ thể bị yếu và bạn cảm thấy không khỏe hoặc bị đau khớp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên đeo một số loại đai hỗ trợ vùng bụng trong vài tuần sau khi sinh.

Tương tự, nếu bạn bị xổ bụng sau sinh và không thể dựa vào cơ bụng ngang để hỗ trợ phần giữa cơ thể, việc đeo băng hoặc đai có tác dụng giữ ổn định các cơ ở thành bụng, trong khi chờ mô liên kết lành lại.

2.4. Hướng dẫn tập phục hồi cơ bụng tại nhà

Các video phục hồi cơ bụng tại nhà hướng dẫn bạn cách làm săn chắc bụng sau sinh, khắc phục xổ bụng sau sinh và củng cố phần lõi cơ thể. Tùy thuộc vào chương trình, bạn cũng có thể được khuyên đeo dụng cụ tập bụng để giúp phục hồi cơ bụng và duy trì các mô liên kết thích hợp.

Lưu ý, bạn phải triển khai những bài tập một cách đúng chuẩn để có hiệu quả. Mối lo lắng được đặt ra so với những chương trình trực tuyến là không có huấn luyện viên trực tiếp nhận xét bạn có đang làm đúng hay không .

3. Khi nào phụ nữ sau sinh có thể lấy lại vóc dáng?

Tùy thuộc vào tần suất thực hiện các bài tập, bạn có thể thấy sự cải thiện đáng kể trong 8 – 12 tuần. Nhưng cơ thể của mỗi người là khác nhau, có trường hợp phải mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng thực hiện các bài tập để lấy lại hình dạng cơ bụng và cơ sàn chậu. Một số phụ nữ còn bị xổ bụng sau sinh nặng đến mức cần phải phẫu thuật để đóng các cơ đã bị tách ra. Ngoài ra, phụ nữ sau sinh cũng phải mất thời gian để nỗ lực giảm số cân đã tăng trong thai kỳ.

Một số phụ nữ có thể lấy lại vóc dáng gần như trước khi mang thai. Nhưng cũng không ít trường hợp mang thai dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn trên cơ thể, chẳng hạn như bụng mềm hơn, da chảy xệ, hông rộng hơn và eo dày hơn.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh tật, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu. Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec có các gói Khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng độ tuổi, giới tính và nhu cầu riêng của quý khách hàng với chính sách giá hợp lý.

Kết quả khám của người bệnh sẽ được trả về tận nhà. Sau khi nhận được tác dụng khám sức khỏe thể chất tổng quát, nếu phát hiện những bệnh lý cần khám và điều trị nâng cao, Quý khách hoàn toàn có thể sử dụng dịch vụ từ những chuyên khoa khác ngay tại Bệnh viện với chất lượng điều trị và dịch vụ người mua tiêu biểu vượt trội .

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn

Nguồn tham khảo: babycenter.com

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Hỏi Đáp