Thực Trạng Stress Ở Sinh Viên: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục – Tạp chí Tâm lý học Việt Nam

Stress ở sinh viên có thể bắt nguồn từ áp lực học tập, các vấn đề tài chính, khó hòa nhập với môi trường mới, mâu thuẫn trong các mối quan hệ,… Nếu không biết cách kiểm soát, căng thẳng có thể kéo dài khiến sức khỏe bị ảnh hưởng và thành tích học tập giảm sút.

Thực trạng stress ở sinh viên hiện nay

Stress ( căng thẳng mệt mỏi ) là trạng thái tâm ý xảy ra khi khung hình phải đương đầu với áp lực đè nén, yếu tố khó khăn vất vả hoặc những sự kiện gây tổn thương tâm ý. Ngày nay, stress được xem là một phần tất yếu của đời sống. Cả trẻ nhỏ và người lớn đều hoàn toàn có thể bị stress, trong đó người trẻ tuổi là nhóm đối tượng người tiêu dùng có rủi ro tiềm ẩn cao nhất .

Stress ở sinh viên là tình trạng rất phổ biến. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 25% dân số gặp phải tình trạng này. Mặc dù chưa có thống kê về thực trạng stress trên cộng đồng nhưng đã có không ít nghiên cứu được thực hiện ở các nhóm đối tượng cụ thể bao gồm nhân viên văn phòng, học sinh và sinh viên.

Nghiên cứu được thực hiên vào năm 2011 tại Trường Đại học Y Dược TP.Hồ Chí Minh cho thấy, 11 % trên tổng số 252 sinh viên y khoa năm thứ 4 có bộc lộ stress nặng. Sau đó, những nghiên cứu tương tự như cũng được triển khai cho thấy tỷ suất sinh viên bị stress xê dịch từ 22.8 – 71.4 %, đặc biệt quan trọng là sinh viên ngành y .
Trên thực tiễn, stress không hẳn khi nào cũng gây ra tác động ảnh hưởng xấu đi. Tuy nhiên, stress lê dài chính là nguồn cơn của nhiều yếu tố tâm ý, tinh thần như rối loạn lo âu, trầm cảm, những rối loạn tương quan đến stress và ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh lý sức khỏe thể chất. Đối với sinh viên, stress thần kinh còn tác động ảnh hưởng đến thành tích học tập và ngày càng tăng tỷ suất bỏ học, thất nghiệp trong tương lai .

Nguyên nhân gây stress ở sinh viên

Stress ở sinh viên hoàn toàn có thể xảy ra do nhiều nguyên do khác nhau nhưng thường có tương quan đến việc học, những mối quan hệ và vấn đề tài chính. Ngoài ra, tính cách nhút nhát, tự ti, thiếu kiến thức và kỹ năng tiếp xúc và kinh nghiệm tay nghề sống cũng là những yếu tố ngày càng tăng căng thẳng mệt mỏi thần kinh .
Các nguyên do thường gây stress ở sinh viên :

1. Áp lực từ việc học

Áp lực từ việc học là nguyên do số 1 gây stress ở học viên và sinh viên. Thực tế, chương trình học ở nước ta tương đối nặng vì quá chú trọng đến kim chỉ nan. Do đó, sinh viên thường mất nhiều thời hạn để đọc hiểu và học thuộc những khái niệm, nguyên tắc trước khi thực hành thực tế. Tình trạng này khiến cho sinh viên mất nhiều thời hạn cho việc học, không có thời hạn để nghỉ ngơi và trau dồi những kỹ năng và kiến thức thiết yếu khác .

Thực tế cho thấy, sinh viên y dược là nhóm đối tượng người tiêu dùng có rủi ro tiềm ẩn bị stress cao nhất. Bởi so với những chuyên ngành khác, y dược là chuyên ngành có chương trình học rất nặng, đòi hòi sinh viên phải nắm rõ kim chỉ nan và thực hành thực tế liên tục .
Song song với chương trình huấn luyện và đào tạo tại trường, sinh viên phải dành thời hạn để thực hành thực tế tại những cơ sở y tế. Vào cuối kỳ, sinh viên còn phải đương đầu với tiểu luận, khóa luận, đồ án, … nên việc căng thẳng mệt mỏi ( stress ) là điều không hề tránh khỏi .

2. Do vấn đề tài chính

Đa phần sinh viên đều sống xa mái ấm gia đình và phải tự quản lý tiêu tốn. Đối với những mái ấm gia đình không có điều kiện kèm theo, ngân sách học tập và hoạt động và sinh hoạt tại những thành phố lớn thật sự là “ bài toán khó ”. Vì vậy ngoài thời hạn học, không ít sinh viên phải làm thêm ngoài giờ để giàn trải đời sống. Hơn nữa, một số ít sinh viên còn phải kiếm tiền để tự giàn trải học phí, nơi ở, ngân sách đi lại, nhà hàng, …

Ngoài ra, không ít sinh viên cũng gặp phải những yếu tố kinh tế tài chính do tiêu tốn không hài hòa và hợp lý, đua đòi, … Nếu không biết cách cân đối, nhiều người phải đương đầu với khoản nợ lớn. Do đó ngoài áp lực đè nén từ việc học, yếu tố kinh tế tài chính cũng là nguyên do thường gặp gây ra thực trạng stress ở sinh viên .

3. Do khó thích nghi với môi trường mới

So với cấp 3, môi trường tự nhiên ĐH có khá nhiều điểm độc lạ. Vì vậy, sinh viên năm nhất thường mất nhiều thời hạn để thích nghi và hòa nhập. Thực tế, những người có tính cách linh động, năng nổ và kiến thức và kỹ năng tiếp xúc tốt chỉ mất một thời hạn ngắn để hòa nhập với mọi người .
Trong khi đó, người có tính cách nhút nhát, hướng về trong, thiếu kinh nghiệm tay nghề sống và kỹ năng và kiến thức tiếp xúc kém hoàn toàn có thể gặp khó khăn vất vả trong việc hòa nhập. Ở môi trường tự nhiên ĐH, sinh viên cần phải dữ thế chủ động update thông tin để nắm rõ lịch học, những chương trình của khoa và đoàn hội. Vì vậy, thực trạng khó thích nghi và ít những mối quan hệ hoàn toàn có thể khiến sinh viên gặp phải nhiều phiền phức trong thời hạn đầu .

4. Do ngành học không phù hợp

Thực tế, rất nhiều sinh viên chọn ngành theo mong ước của mái ấm gia đình hoặc chọn tùy ý theo năng lượng mà không biết thực sự mình thích gì. Ngoài ra, cũng có không ít sinh viên nhận ra ngành học trong thực tiễn không như mong đợi. Những trường hợp này rất dễ bị stress do không tìm được sự hào hứng trong việc học và luôn cảm thấy stress, chán nản .
Đối với những sinh viên chọn ngành không tương thích, tỷ suất bỏ học là rất cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ nghị lực và kinh tế tài chính để thi lại. Rất nhiều sinh viên quyết định hành động nghỉ học để thử những việc làm khác nhau. Nhưng với năng lượng hạn chế và kiến thức và kỹ năng còn yếu kém, rất ít sinh viên tìm được việc làm không thay đổi để tăng trưởng .

5. Mâu thuẫn trong các mối quan hệ

So với học viên, đời sống sinh viên phức tạp hơn do phải sống chung với bè bạn thay vì với mái ấm gia đình. Hơn nữa, khoảng chừng thời hạn ĐH cũng là tiến trình lý tưởng để yêu đương. Tuy nhiên ở tiến trình này, cả hai đều chưa không thay đổi về kinh tế tài chính và chưa có đủ kinh nghiệm tay nghề sống nên rất dễ phát sinh xích míc .

Cảm xúc xấu đi trong tình yêu và những mối quan hệ bạn hữu, đồng nghiệp khiến không ít sinh viên bị stress. Ngoài những mối quan hệ trên, xích míc cũng hoàn toàn có thể phát sinh trong quy trình học tập, thao tác nhóm. Vì không có mái ấm gia đình ở bên cạnh nên không ít sinh viên phải tự mình đương đầu với stress mà không có người để san sẻ, đồng cảm .

Biểu hiện stress ở sinh viên

Stress thực ra là phản ứng của khung hình khi đương đầu với áp lực đè nén, những yếu tố khó khăn vất vả và những sự kiện không mong ước xảy ra trong đời sống. Ngay khi đương đầu với stress, não bộ sẽ truyền tín hiệu đến những cơ quan trong khung hình. Do đó, stress không chỉ ảnh hưởng tác động đến xúc cảm mà còn biểu lộ qua sức khỏe thể chất và hành vi .
Stress ở sinh viên thường có những biểu lộ như :

• Tâm trạng nhạy cảm và không ổn định. Khi bị stress, tính tình thường trở nên khó chịu, dễ cáu gắt, bực dọc, lo âu, thiếu kiên nhẫn,…
• Thường thiếu hứng thú với các hoạt động, chán nản và uể oải khi học tập
• Mất phương hướng, giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ,…
• Có cái nhìn tiêu cực, bi quan
• Thường xuyên mất ngủ, khó ngủ, gặp ác mộng, ngủ chập chờn và dễ thức giấc,…
• Thay đổi thói quen ăn uống (ăn quá nhiều hoặc chán ăn)
• Tâm trạng luôn lo lắng, bồn chồn,…
• Một số sinh viên sử dụng rượu bia, thuốc lá để giải tỏa căng thẳng
• Stress còn gây ra các triệu chứng thể chất như đau đầu, nhức mỏi, chóng mặt, cơ thể uể oải, giảm năng lượng, đau dạ dày, chướng bụng, tiêu hóa kém,…

Biểu hiện của stress ở sinh viên tương đối phong phú tùy theo mức độ căng thẳng mệt mỏi. Ngoài những biểu lộ trên, 1 số ít sinh viên cũng hoàn toàn có thể Open những triệu chứng stress nặng như đau đầu, tâm trạng lo ngại, buồn bã, bồn chồn, không an tâm, kích động, gặp ác mộng tiếp tục, khó trấn áp hành vi và xúc cảm .

Hậu quả của stress đối với sinh viên

Stress xảy ra trong thời hạn ngắn hầu hết không ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất. Thậm chí, stress thần kinh còn giúp nâng cao năng lực tập trung chuyên sâu, tạo nguồn nguồn năng lượng dồi dào và động lực giúp sinh viên nỗ lực học tập, thao tác để sẵn sàng chuẩn bị tốt cho tương lai. Thực tế, có không ít người chỉ tập trung chuyên sâu cao độ khi phải đương đầu với áp lực đè nén .

Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài thật sự là vấn đề lớn đối với sinh viên. Sinh viên có kinh nghiệm sống khá hạn chế và tài chính chưa thật sự thoải mái nên stress có thể kéo dài trong nhiều tuần đến nhiều tháng. Nếu không có biện pháp khắc phục, stress có thể gây ra không ít ảnh hưởng như:

• Thành tích kém do thiếu tập trung khi học tập, cơ thể mệt mỏi, uể oải,…
• Dễ phát sinh mâu thuẫn với bạn bè, người yêu và đồng nghiệp do khó kiểm soát cảm xúc và hành vi
• Có thể phải đối mặt với nhiều vấn đề tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu,…
• Stress kéo dài cũng gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác như viêm loét dạ dày tá tràng, rối loạn giấc ngủ, cao huyết áp, thiếu máu não, rối loạn tiền đình,… Với những người có cơ địa dị ứng, căng thẳng làm bùng phát hen suyễn, viêm da cơ địa và một số bệnh lý khác.

Ngoài những tác động ảnh hưởng trên, stress ở sinh viên còn ngày càng tăng tỷ suất sử dụng rượu bia, thuốc lá, … Thực tế, không ít sinh viên lựa chọn lối sống phóng túng, buông thả để giải tỏa bản thân khỏi những áp lực đè nén của đời sống. Tuy nhiên, rất nhiều sinh viên không hề từ bỏ lối sống này dẫn đến nhiều hệ lụy như bỏ học, tham gia tệ nạn xã hội, năng lượng kém, không hề cạnh tranh đối đầu khi tìm kiếm việc làm và dần trở thành gánh nặng của mái ấm gia đình, xã hội .

Cách khắc phục stress ở sinh viên

Stress ở sinh viên thực sự là yếu tố lớn nếu không biết cách trấn áp và giải tỏa. Nếu phải đương đầu với nhiều sang chấn tâm ý, stress hoàn toàn có thể là nguồn cơn của trầm cảm, rối loạn lo âu và nhiều yếu tố tâm ý khác. Chính vì thế, bên cạnh những kiến thức và kỹ năng thiết yếu, sinh viên cũng cần biết cách giải tỏa stress để giữ cho bản thân sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và niềm tin tốt nhất .
Các giải pháp khắc phục stress sinh viên hoàn toàn có thể vận dụng :

1. Kết bạn và mở rộng mối quan hệ

Khi bước vào thiên nhiên và môi trường ĐH, việc có nhiều mối quan hệ sẽ tương hỗ bạn rất nhiều trong quy trình học tập và sinh sống. Thay vì tự ti, nên cố gắng nỗ lực mở lòng và dữ thế chủ động trò chuyện với những người xung quanh. Hãy khởi đầu bằng những câu hỏi đơn thuần về tên tuổi, quê quán, … để hoàn toàn có thể thuận tiện tạo mối quan hệ .

Tuy nhiên, bạn chỉ nên duy trì những mối quan hệ này ở mức vừa phải và khám phá kỹ lưỡng trước khi kết thân. Thực tế, việc dễ dãi trong kết bạn nhiều lúc cũng là nguồn cơn dẫn đến nhiều yếu tố trong đời sống. Chọn cho mình những người bạn thân tốt bụng, hòa hợp về tính cách sẽ giúp bạn có chỗ dựa niềm tin và trải qua quãng đời sinh viên một cách đáng nhớ .

2. Loại bỏ mối quan hệ “độc hại”

Stress ở sinh viên cũng hoàn toàn có thể bắt nguồn từ những mối quan hệ “ ô nhiễm ”. Mối quan hệ “ ô nhiễm ” là cách gọi những mối quan hệ chỉ mang lại những xúc cảm xấu đi và chỉ có bản thân là người nỗ lực, đồng cảm, san sẻ, … Trong khi người còn lại không chăm sóc hay quan tâm đến xúc cảm của bạn .
Thực tế, dạng mối quan hệ này hoàn toàn có thể gặp ở cả bè bạn, đồng nghiệp và cả mối quan hệ yêu đương. Nếu nhận thấy đối phương có bộc lộ không bình thường, bạn nên dữ thế chủ động kết thúc để mở màn những mối quan hệ lành mạnh hơn. Việc “ thanh lọc ” những mối quan hệ “ ô nhiễm ” sẽ giúp tâm trạng trở nên nhẹ nhàng và hoàn toàn có thể giảm thiểu stress, phiền muộn trong đời sống .

3. Lên kế hoạch học tập khoa học

Khác với khi còn là học viên, ĐH nhu yếu sự dữ thế chủ động trong học tập. Do đó, bạn cần phải dữ thế chủ động trao đổi với giảng viên nếu có vướng mắc về bài học kinh nghiệm và tự tìm tòi, nghiên cứu thêm tài liệu để hiểu sâu hơn về bài giảng .

Ngoài ra, cần lên kế hoạch học tập khoa học để hoàn toàn có thể hoàn thành xong tốt niên luận, khóa luận và đồ án. Thông thường, những môn học sẽ có thời hạn kết thúc chênh lệch khoảng chừng vài tuần. Vì vậy khi kết thúc môn học, bạn nên dành thời hạn để nghiên cứu và học thuộc những kỹ năng và kiến thức cơ bản. Điều này sẽ giúp bạn nắm chắc bài học kinh nghiệm và thuận tiện vượt qua kỳ thi thay vì học dồn dập những môn chỉ trong một thời hạn ngắn .

4. Chi tiêu hợp lý

Bên cạnh việc học, sinh viên cũng cần học cách quản trị tiêu tốn hài hòa và hợp lý để hạn chế những yếu tố tương quan đến kinh tế tài chính. Đầu tiên, cần chuẩn bị sẵn sàng số tiền cho những yếu tố thiết yếu như tiền trọ, xăng xe, ngân sách mua sách, vở và vật dụng học tập. Sau đó, cân đối tiền cho những tiêu tốn hằng ngày .
Nếu có làm thêm ngoài giờ, bạn cần có khoản tiết kiệm chi phí nhỏ để sử dụng khi có yếu tố phát sinh. Thực tế, việc dữ thế chủ động về kinh tế tài chính sẽ giúp bạn giảm thiểu nhiều yếu tố trong đời sống và hạn chế stress đáng kể .

5. Cân nhắc “gap-year”

Gap-year là khoảng chừng thời hạn “ dừng lại ” một cách dữ thế chủ động giữa quy trình học tập và thao tác. Nhiều người quyết định hành động gap-year để tìm ra thứ mình thật sự yêu dấu, xác lập được khuynh hướng trong tương lai hay chỉ đơn thuần là muốn dành thời hạn để thưởng thức đời sống .

Đối với sinh viên ĐH, gap-year là lựa chọn đáng xem xét nếu bạn cảm thấy không tin về ngành học, nghề nghiệp trong tương lai, không hề theo kịp quy trình tiến độ học, … Ngoài ra, không ít sinh viên lựa chọn gap-year để sẵn sàng chuẩn bị kinh tế tài chính cho những năm học tiếp theo bởi học phí ĐH thật sự là số lượng không hề nhỏ .
Nếu bạn cảm thấy quá stress, nên xem xét gap-year để hiểu hơn về sở trường thích nghi và xu thế của bản thân. Trong khoảng chừng thời hạn này, nên thử nhiều việc làm để xác lập được bản thân thích gì, học hỏi thêm những kỹ năng và kiến thức mềm và tăng thêm thu nhập. Nếu dư dả về kinh tế tài chính, hoàn toàn có thể học thêm ngoại ngữ, tin học hoặc hoàn toàn có thể tham gia những khóa học chuyên ngành để nâng cao năng lượng .

6. Xây dựng lối sống lành mạnh

Stress, căng thẳng mệt mỏi ở sinh viên hoàn toàn có thể bắt nguồn từ lối sống thiếu khoa học. Thực tế cho thấy, rất nhiều sinh viên có thói quen thức khuya, ít tập thể dục và siêu thị nhà hàng tạm bợ. Những thói quen này không riêng gì ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn bị stress mà còn gây ra nhiều yếu tố về sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất .
Do đó, bên cạnh những giải pháp trên, bạn cũng cần thiết kế xây dựng lối sống lành mạnh để hạn chế căng thẳng mệt mỏi. Trước tiên, cần phải cân đối thời hạn học tập – thao tác để ngủ đủ giấc, có thời hạn nghỉ ngơi và tập thể dục thể thao. Ngoài ra, cần có chính sách ăn lành mạnh, hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá và những món ăn chế biến sẵn .

7. Tham vấn tâm lý

Nếu không hề trấn áp stress, bạn nên xem xét tham vấn tâm ý. Hiện nay, 1 số ít trường ĐH có phòng tư vấn tâm ý để tương hỗ sinh viên vượt qua những khó khăn vất vả và học cách xử lý những yếu tố trong đời sống. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể tìm đến những bệnh viện / phòng khám nếu thiết yếu .

Tư vấn hay tham vấn tâm ý là chiêu thức giúp giải tỏa cảm hứng, giúp bạn biết cách trấn áp stress, nhìn nhận và nhìn nhận khách quan những yếu tố đang gặp phải. Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể tham gia những khóa học để rèn luyện kỹ năng và kiến thức sống, từ đó hoàn toàn có thể thuận tiện hơn khi kết bạn và hòa nhập với mọi người xung quanh .

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là đơn vị trị liệu tâm lý uy tín với các bạn học sinh, sinh viên và các phụ huynh tại cơ sở  Hà Nội và TP Hồ Chí Minh. Với đội ngũ chuyên gia tâm lý, Master Coach thấu hiểu và tận tâm, Trung tâm NHC Việt Nam đã và đang trị liệu cho nhiều bạn trẻ ở lứa tuổi học sinh, sinh viên gặp áp lực, stress, khủng hoảng tâm lý, thậm chí là bị trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn cảm xúc…

Để đặt lịch tham vấn tâm lý cùng chuyên gia tâm lý, Master Coach hàng đầu đến từ Ủy ban NLP Hoa Kỳ, các bạn học sinh, sinh viên và quý phụ huynh có thể liên hệ qua hotline: 096 589 8008 hoặc để lại thông tin tại đây, các chuyên gia sẽ sớm liên hệ với bạn.

Stress ở sinh viên là thực trạng khó hoàn toàn có thể tránh khỏi, đặc biệt quan trọng là vào thời gian thi tuyển. Hy vọng qua bài viết, bạn đọc đã hiểu rõ hơn về nguyên do và cách giải tỏa căng thẳng mệt mỏi hiệu suất cao. Nếu thiết yếu, nên tìm kiếm sự giúp sức từ mái ấm gia đình hoặc những chuyên viên tâm ý .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Nghiên Cứu