Làm thế nào để mông t và chân to lên?? | Vatgia Hỏi & Đáp

Kích thước và hình dáng của vòng 3 là một phần quan trọng của cơ thể của bạn và có sức ảnh hưởng lớn tới độ hấp dẫn của mỗi bạn gái.Với sự ra đời của chạy bộ và các môn thể thao có tính cạnh tranh cao, vẻ đẹp lý tưởng của người phụ nữ là thân hình mỏng, cao còn của nam giới là cơ bắp, săn chắc và mạnh mẽ. Nhưng cho dù sở thích của bạn có thế nào chăng nữa, một người hướng dẫn luyện tập ở New Jersey Paul Sorace đã nói

“Ít nhất, 99% phụ nữ đến chỗ tôi luyện tập đều mong cải thiện vòng 3.”

Sau đây chúng tớ xin đưa ra những bài luyện tập đơn giản và hiệu quả nhất để giúp các bạn gái cải thiện vòng 3 của mình.

1. Pilates, yoga hay tập xà

Liệu giấc mơ có một vòng 3 tròn căng và điển hình nổi bật hoàn toàn có thể trở thành hiện thực ? Trong trong thực tiễn, thân hình của tất cả chúng ta phần nhiều đều thừa kế và phụ thuộc vào vào gen của cha mẹ .

Thân hình của tất cả chúng ta hầu hết đều thừa kế từ cha mẹ .

Thật không may là việc giảm vòng 3 rất khó và nếu như cặp mông của bạn hơi “ quá khổ ” mộtchút, việc tập luyện sẽ khó khăn vất vả hơn rất nhiều. Tuy nhiên, những bạn đừng vội nản lòng, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể phối hợp ăn mặc những phục trang che khuyết điểm, để làm vòng 3 của bạn tương thích với khung hình hơn .

Các bài tập Pilates rất có ích cho bạn .

Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể mở màn với những bài tập Pilates ( chuỗi bài tập tăng cường sức mạnh khung hình ), Yoga ( cân đối và ép cơ ), rèn luyện sức mạnh ( nâng tạ ) hay tập xà ( lê dài cơ ). Hãy khởi đầu thật đều đặn với 2-3 lần tập / tuần và tích hợp những bài tập hợp lý để đạt hiệu suất cao cao hơn. Chắc hẳn bạn sẽ phải kinh ngạc với tác dụng những bài tập này mang lại !

2. Đi bộ ngược

Vòng 3 của bạn gồm những bó cơ lớn và mỗi khi bạn đi một bước, những bó cơ này đều hoạt động. Do đó, đi bộ là rất tốt và đặc biệt quan trọng tốt hơn nếu bạn đi bộ hàng ngày lên xuống một ngọn đồi. Đi bộ là việc yên cầu rèn luyện chân nhiều và tiêu tốn một lượng lớn calo. Theo nghiên cứu và điều tra của những chuyên viên, một người cao 1 m50 tiêu tốn hết 390 calo trong 1 giờ đi bộ .

Đi bộ rất tốt cho cơ mông .

Một cách khác để tập luyện cơ đùi, hông và mông hiệu suất cao là đi xe đạp điện. Ngoài ra, chạy hay kickbox cũng là một cách tốt. Chúng không những giúp bạn hoạt động giải trí thật nhiều những cơ mông và chân, mà còn là cách xả stress hiệu suất cao đấy !

3. Những bài tập rẻ và hiệu suất cao

Để rèn luyện cơ mông hiệu suất cao nhất, bạn cần vận dụng những bài tập sức bền khá khó khăn vất vả trải qua những hoạt động giải trí liên hoàn của mông. Khi ấy, mông bạn hoạt động từ vị trí trọn vẹn gập lại đến vị trí trọn vẹn lan rộng ra trong một cung tròn 165 độ. Những chiếc máy tập lúc bấy giờ hoàn toàn có thể giúp bạn làm được điều này nhưng bạn hoàn toàn có thể tập hiệu suất cao và tiết kiệm ngân sách và chi phí ngân sách hơn chỉ với những bài tập với vật nặng đơn thuần ở chính nhà của mình .

Những chiếc máy tập rất hiệu suất cao nhưng khá tốn kém .

Ở vị trí ngồi, một quả bóng đá thông thường cũng hoàn toàn có thể giúp bạn tập luyện như với máy. Hãy ngồi tự do trên sàn nhà với hai chân trước mặt, tay chống xuống đất và lan rộng ra ra phía sau, lòng bàn tay phẳng và những ngón tay lan rộng ra. Đặt quả bóng giữa hai đầu gối và trong khi ép cơ mông, hãy siết chặt quả bóng bằng hai chân của bạn. Đếm tới 10 và sau đó lặp lại động tác này nhiều lần nhất hoàn toàn có thể. Động tác này cũng hoàn toàn có thể vận dụng khi bạn ngồi trên ghế .

4. Bài tập ếch

Đây là bài tập khá hiệu suất cao .

Một bài tập khác khá hiệu suất cao là bài tập ếch. Giống hệt với tên gọi của bài tập, bạn sẽ thực thi động tác ngồi xổm xuống như một chú ếch. Hãy chú ý quan tâm rằng bạn không được để đầu gối chạm vào sàn nhà. Bạn hoàn toàn có thể cân đối khung hình nhờ đôi tay của mình. Sau đó, nâng mông lên và xuống thật chậm rãi để những cơ mông và đùi của bạn hoàn toàn có thể hoạt động hết mức. Những hoạt động giải trí này cần được làm thật chậm rãi và tập trung chuyên sâu cao. Bạn sẽ nhanh gọn ra nhiều mồ hôi và stress, nhưng hãy cố rất là mình và tăng dần cường độ qua mỗi ngày .

5. Bài tập squat

Sau khi bạn đã khởi động, hãy tập với những bài tập nặng hơn và đa phần dùng những vật nặng để phát huy sức mạnh cơ mông, đùi và khung hình nói chung. Những bài tập tốt nhất là : squat ( triển khai khi ngồi xổm ) :, sumo squat ( ngồi xổm đứng lên ) và squat với bóng .

Squat với bóng .

Bài tập squat cơ bản : tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế nhưng ngay khi sắp ngồi xuống chiếc ghế ấy, bạn hãy từ từ đứng lên và về vị trí bắt đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này 10-20 lần cho đến khi nào thực sự mệt. Chú ý luôn giữ sống lưng thẳng. Hãy tăng cường cường độ rèn luyện với hai quả nặng mỗi tay .

6. Bài tập “ Cây cầu ”

Đây thực sự là một bài tập khó và yên cầu sự kiên trì. Đầu tiên, nằm úp sống lưng xuống sàn. Đặt cả hai đầu gối và bàn chân xuống sàn nhà, không lan rộng ra hơn hông của bạn. Sau đó từ từ nâng sống lưng khỏi sàn và dùng những cơ mông để nâng sống lưng bạn lên ( cả khung hình bạn sẽ cong ngược sau khi thực thi xong động tác. Lặp lại từ 10-20 lần động tác này .

“ Cây cầu ” là một bài tập khó .

Một phiên bản khác của bài tập này là Wall walk : Dùng nửa dưới khung hình bạn để đi lên bức tường. Đầu tiên, bạn hãy nằm ở phía trước tường, quay chân về phía tường. Sau đó từ từ đưa chân đi lên tường và phần vai sẽ đỡ khung hình của bạn. Sau đó, từ từ đưa chân xuống khỏi tường. Đây là một động tác thực sự khó .

7. Bài tập đùi

Cần một dải băng cho bài tập này !

Đừng bỏ lỡ việc chăm nom đùi của bạn vì đó là phần giúp vòng 3 của bạn nhìn quyến rũ hơn. Bài tập tuyệt vời để tập phần đùi là Con cua. Bạn sẽ cần một dải băng để thực thi tốt bài tập này. Buộc dải băng vào hai cổ chân rồi từ từ ngồi xổm xuống, vận động và di chuyển 4 bước qua bên phải và lan rộng ra hai chân để dải băng căng rất là. Hãy cố để mỗi bước của bạn thật xa và dài 15 cm. Sau đó, bước 4 bước sang trái, quan tâm hãy giữ dây thật căng. Hãy lặp đi lặp lại bài tập này 10-20 lần .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Hỏi Đáp