Một số lưu ý về luyện tập tại gia để có sức khỏe tốt và an toàn trong mùa giãn cách

Mùa ngồi nhà nhưng bạn đừng quên luyện tập mỗi ngày để có sức khoẻ tốt và tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, việc luyện tập tại gia với không gian hẹp hơn và không có hướng dẫn lại tiềm ẩn những nguy cơ về sức khoẻ. Cùng Gia Đình Nestlé bỏ túi một vài lưu ý để việc luyện tập tại gia thêm vui khoẻ và an toàn nhé!

1. Tại gia thì tập gì để có sức khoẻ tốt?

Luyện tập là hoạt động giải trí có mục tiêu và tiếp tục để có sức khoẻ tốt. Vì thế, hãy lựa chọn những mô hình hoạt động tập luyện tương thích với đặc thù hình thể, sức khỏe, thực trạng bệnh tật của mỗi người cũng như điều kiện kèm theo thực trạng thiên nhiên và môi trường, xã hội .
Trong quy trình tiến độ cách ly xã hội, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà hay những nơi có khoảng trống thoáng đãng, với những mô hình tập luyện đơn thuần nhưng hiệu suất cao như : những bài tập thở, yoga, đi bộ trong nhà, lên xuống cầu thang, nhảy dây, đạp xe tại chỗ, những bài tập thể dục body toàn thân hoặc những bộ phận khung hình, những bài tập với những dụng cụ đơn thuần như tạ tay, dây chun, xà …

Đơn giản hơn nữa, hãy tham gia thực hiện các công việc sinh hoạt cá nhân, lau nhà, làm vườn, tưới cây…. Những bài tập này hoàn toàn có thể đáp ứng được nhu cầu vận động tập luyện của mỗi người mà không đòi hỏi không gian quá rộng hay phải trang bị những phương tiện tập luyện phức tạp, đắt tiền đấy.

2. Thời gian tập thế nào là phù hợp?

Bạn cần chú ý quan tâm thời lượng, cường độ, tần suất tập nhờ vào vào thực trạng sức khỏe và sự tương thích của mỗi người so với mô hình hoạt động tập luyện lựa chọn .
Để rèn luyện nâng cao sức đề kháng và sức khỏe sức khỏe thể chất, thì thời hạn mỗi lần tập nên lê dài từ 30 phút đến 1 tiếng / ngày. Tập hàng ngày hoặc tối thiểu 5 ngày mỗi tuần. Tuy vậy, không có một công thức chung cho toàn bộ mọi người. Đối với những người khó khăn vất vả để hoạt động giải trí thể lực thì chỉ cần những đổi khác tư thế, vận động và di chuyển đi lại trong phòng trong vài phút mỗi lần đã thực sự hữu dụng .

3. Một số lưu ý trong tập luyện tại gia

Xây dựng thói quen hoạt động như một nhu yếu thiết yếu để hoàn toàn có thể sống khoẻ mạnh. Đặc biệt, cần phải được thực thi một cách khoa học, và duy trì liên tục, liên tục và có mạng lưới hệ thống .

Cần đảm bảo an toàn tập luyện, chú ý đặc điểm cá thể, tuổi, tình trạng sức khỏe, các bệnh lý nếu có; thời điểm, thời lượng tập luyện phù hợp; chế độ dinh dưỡng, nước uống, nghỉ ngơi hợp. Cả nhà nên tạo thói quen dùng bữa sáng trước khi luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy thử Bánh Ăn Sáng Nestlé FITNESSE – Dành Cho Người Ăn Kiêng có độ béo thấp, giàu chất xơ thực phẩm, giúp no lâu mà không thèm ăn vặt nên thích hợp sử dụng cho những người có nhu cầu giảm cân và luyện tập. Bánh cũng giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch, ung thư ruột kết và tiểu đường hiệu quả.

Tuyệt đối không tập luyện quá sức, bởi hoạt động giải trí thể lực vừa tăng cường vừa ức chế hệ miễn dịch. Khi gắng sức mức độ vừa và nặng, tính năng miễn dịch của khung hình được kích thích qua việc kêu gọi những tế bào lympho từ máu. Tuy nhiên, tính năng miễn dịch suy yếu trong thời điểm tạm thời sau tập luyện, được gọi là trạng thái “ hồi sinh ” của hệ miễn dịch .
Sự suy giảm này hoàn toàn có thể lê dài từ vài giờ đến vài ngày, riêng biệt hoàn toàn có thể dài hơn, nhất là sau tập luyện nặng, gắng sức quá mức lê dài, thời hạn nghỉ giữa những bài tập quá ngắn không đủ để khung hình hồi sinh … Đây là những rủi ro tiềm ẩn dẫn tới tăng dần tính nhạy cảm với những tác nhân gây bệnh như virus, vi trùng .

Vì thế, hãy lựa chọn loại hình vận động phù hợp và duy trì thói quen tập luyện đều đặn giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, nhờ đó duy trì năng lực miễn dịch của cơ thể, tăng cường sức đề kháng, duy trì sức khoẻ tốt, phòng chống virus một cách hiệu quả.

Cùng với chế độ dinh dưỡng tại gia, lối sống lành mạnh, việc rèn luyện thân thể thường xuyên, đều đặn giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh cũng như hạn chế tác động của chúng đối với cơ thể, góp phần kiểm soát bệnh.

Gia Đình Nestlé chúc cả nhà mình rèn luyện thật vui, thật khoẻ để cùng nhau “ lướt ” qua mùa giãn cách nay nhé !
Nguồn : https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-tang-suc-de-khang-trong-mua-dich-benh-169192120.htm

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Hỏi Đáp