Quy tắc cần nhớ để bầu bí vẫn thon gọn

Ngày 16/07/2015 23 : 57 PM ( GMT + 7 )

Để tránh tăng cân trong thai kỳ, mẹ cần đặc biệt quan trọng chú ý quan tâm đến chính sách nhà hàng hàng ngày .

Để tránh bị tăng cân quá nhiều trong 9 tháng mang thai, mẹ bầu cần tuân thủ những nguyên tắc dưới đây:

Xác định cân nặng cần tăng ở mỗi quý thai kỳ

Đừng cố gắng nỗ lực ăn kiêng là lời khuyên tiên phong gửi tới tổng thể những mẹ bầu muốn mẹ không tăng cân nhiều nhưng con vẫn đủ chất. Chế độ ăn kiêng khi mang thai hoàn toàn có thể làm thai nhi thiếu dưỡng chất, những vitamin thiết yếu để tăng trưởng. Việc bồi bổ dưỡng chất để thai nhi đủ chất vẫn cần được ưu tiên số 1. Tuy nhiên, chị em cần xác lập trước khối lượng cần tăng ở mỗi quý thai kỳ và với từng thể trạng mỗi người .
– Với người béo phì chỉ nên tăng từ 5-9 kg
– Với mẹ hơi thừa cân nên tăng từ 7-11 kg .
– Với phụ nữ có cân nặng thông thường nên tăng từ 11-16 kg .
– Với người thiếu cân cần tăng 13-18 kg .
Trong quý 1 thai kỳ, những mẹ chỉ cần tăng 1-2 kg, quý 2 là 4-5 kg và quý 3 là 6-7 kg là đủ .

Trong quý 1 thai kỳ, những mẹ chỉ cần tăng 1-2 kg, quý 2 là 4-5 kg và quý 3 là 6-7 kg là đủ. ( ảnh minh họa )

Bổ sung vitamin hàng ngày

Bổ sung vitamin trước và trong thời kỳ mang thai là rất thiết yếu để khung hình mẹ bầu không bị tăng cân nhiều nhưng vẫn đủ chất cho thai nhi tăng trưởng. Khi đã bổ trợ vitamin, mẹ không ăn được hoặc không muốn ăn nhiều cũng không lo em bé bị thiếu chất. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ để chọn uống loại vitamin thiết yếu cho từng thời kỳ .
Những loại vitamin cần bổ trợ trong thai kỳ gồm có : axit folic – ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh ; sắt ; canxi ; omega-3 – giúp duy trì công dụng khung hình mẹ bầu, tốt cho não thai nhi. Ngoài ra, chị em cũng nên bổ trợ thêm vitamin A, D, E và K, sắt và canxi .

Ưu tiên đồ hấp, nướng

Thay vì những đồ xào, nấu với những chất phụ gia, dầu mỡ để tránh tăng cân quá nhanh mà vẫn bảo vệ nạp đủ dưỡng chất, mẹ bầu nên ưu tiên ăn đồ hấp, nướng. Khi nướng, mẹ cũng chỉ nên tẩm ướp dầu o liu, muối biển và những thảo mộc để tránh dung nạp chất béo không thiết yếu. Dù vậy, ăn đồ nướng mẹ cũng cần nhớ quy tắc phải nướng chín và không để cháy đen món ăn để tránh tăng rủi ro tiềm ẩn ung thư từ thực phẩm .

Ăn nhiề rau xanh, trái cây

Chúng ta đều biết trái cây giàu vitamin, không chỉ thiết yếu cho sự tăng trưởng của thai nhi mà còn tốt cho quy trình hấp thụ sắt của khung hình. Tuy nhiên nói thế không có nghĩa là những mẹ ăn trái cây một cách “ vô tội vạ ” bởi hoa quả ngoài vitamin còn chứa lượng đường lớn sẽ khiến mẹ béo lên và hoàn toàn có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ .
Để cân đối việc dung nạp những vitamin này, mẹ nên bổ trợ thêm rau xanh, củ quả vào chính sách ăn hàng ngày. Như thế sẽ giúp mẹ nạp đủ vitamin mà không bị tăng cân quá nhiều do dung nạp nhiều đường .

Ăn nhiều rau xanh rất tốt cho thai kỳ. ( ảnh minh họa )

Chọn ăn ngũ cốc

Thay vì chỉ ăn cơm từ gạo, mẹ bầu hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa bằng nhóm ngũ cốc như đậu, khoai lang, ngô, khoai môn, sẵn … Thành phần hầu hết của những thực phẩm này là chất xơ rất có lợi cho nhu động ruột, làm giảm hiện tượng kỳ lạ táo bón thường xảy ra trong thai kỳ và còn ngăn ngừa việc tăng cân quá nhanh do ăn nhiều tinh bột từ cơm trắng .

Ăn tối trước 20 giờ

Lời khuyên của những chuyên viên là sản phụ nên ăn tối trước 20 giờ và chờ khoảng chừng 1-2 giờ sau mới nên đi ngủ. Trong thời hạn này, mẹ nên dành khoảng chừng 30-45 phút để đi dạo quanh nhà. Cách làm này sẽ giúp mẹ tiêu thụ bớt calo và giúp chị em thuận tiện sinh thường hơn .

Cân mỗi tuần

Việc có một chiếc cân trong nhà là rất cần thiết để kiểm soát trọng lượng trong thai kỳ. Mỗi tuần, mẹ hãy cố gắng dành thời gian cân và ghi lại mức tăng cân. Với tuần nào mẹ tăng quá nhiều thì nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Làm cách này sẽ giúp mẹ tránh tăng cân mất kiểm soát.

Theo Phong Thư ( Theo Popsugar ) ( Khám phá )

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Hỏi Đáp