10 Cách Kiềm Chế Cảm Xúc Tức Giận Và Làm Sao Để Bớt Cáu Gắt Trong Ngày Đèn Đỏ

Nóng giận là gì?

Tức giận hoàn toàn có thể là một xúc cảm trọn vẹn thông thường và thậm chí còn hoàn toàn có thể giúp tất cả chúng ta phát hiện và ứng phó với sự rình rập đe dọa theo bản năng. Hơn thế nữa, khi sự tức giận được thể hiện một cách có tự chủ, nó hoàn toàn có thể là một mệnh lệnh thôi thúc đầy uy lực – Chúng ta đều biết việc lấy lại công minh và đấu tranh với bất công trọn vẹn không phải là một việc thuận tiện .Bạn đang xem : Làm sao để bớt cáu gắt

Tuy nhiên, cảm xúc này cũng có thể làm chúng ta mất tự chủ, dẫn đến căng thẳng, kiệt sức, mệt mỏi và buồn chán. Sự tức giận đến mức mất kiểm soát có thể gây hại nghiêm trọng đến cuộc sống cá nhân và công việc của bạn, bởi vì nó có thể gây ra những tác động tiêu cựckhông thể tin được. Đặc biệt trong môi trường làm việc hiện đại ngày nay, nơi mà sự tin tưởng và hợp tác là yêu cầu thiết yếu thì việc mất khả năng kiểm soát cơn giận sẽ gây ảnh hưởng lớn đến các mối quan hệ trong công việc.

Bài viết này chỉ ra 12 bước tiếp cận hiệu quả giúp bạn kiểm soát được cơn giận theo hướng tích cực chứ không phải tiêu cực. 12 bước tiếp cận này được xây dựng dựa trên ý tưởng của Redford Williams, hiệu trưởng trường Đại học Duke, người đã cùng với vợ của mình viết nên cuốn sách bán chạy nhất Anger Kills (Trong cuốn sách này, Williams thảo luận về 17 bước để kiểm soát cơn giận – trong bài viết này chỉ mô tả tóm tắt 12 bước trong đó)

Hiểu về mặt lý thuyết

Tức giận là trạng thái ứng phó rất thường xảy ra khi thất bại hoặc khi cảm thấy có một mối rình rập đe dọa cho chính mình hoặc cho những người xung quanh, cho những sự vật hay ý tưởng sáng tạo mà tất cả chúng ta chăm sóc. Nó giúp tất cả chúng ta phản ứng một cách nhanh gọn và dứt khoát trong trường hợp ta không có thời hạn nghiên cứu và phân tích tình hình một cách kỹ lưỡng và thận trọng. Ngoài ra, nó hoàn toàn có thể thôi thúc tất cả chúng ta xử lý yếu tố, đạt được tiềm năng và vô hiệu sự sợ hãi trước những mối rình rập đe dọa. Do đó, những hành vi trong cơn khó chịu hoàn toàn có thể giúp tất cả chúng ta bảo vệ bản thân và người khác. Một phản ứng tích cực và hiệu suất cao hoàn toàn có thể giúp nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin của bạn.

Tác hại của sự tức giận – Sự ngu ngốc …

Ở một góc nhìn khác, một phản ứng xấu đi hoàn toàn có thể làm hỏng mối quan hệ và dẫn đến đánh mất sự tôn trọngvới người khác và thể diện của chính mình. Đặc biệt khi tất cả chúng ta phản ứng ngay lập tức và nóng giận với những gì ta xem như một mối rình rập đe dọa, trong khi sự nhìn nhận ấy hoàn tòan sai. Điều này khiến tất cả chúng ta trở nên thật ngu ngốc ! Đó là nguyên do tất cả chúng ta cần phải học cách kiểm sóat sự tức giận một cách đúng đắn và làm chủ nó sao cho nó mang tính tích cực chứ không phải xấu đi. Trong trường hợp không phải là những trường hợp nguy khốn đến tính mạng con người, tất cả chúng ta cần bình tĩnh và nhìn nhận tính đúng chuẩn trong cách nhìn nhận yếu tố trước khi thiết yếu phải bày tỏ thái độ khó chịu một cách can đảm và mạnh mẽ nhưng có trấn áp. Kiểm soát cơn giận, sau đó là quy trình học cách “ bình tĩnh ” và đẩy lùi những cảm hứng xấu đi của sự khó chịu trước khi nó đạt đến một mức độ xấu đi khó trấn áp.

Kinh nghiệm chủ quan

Con người tức giận theo nhiều cách khác nhau và vì nhiều nguyên do khác nhau. Có thể bạn tức giận chỉ vì bị đồng nghiệp khiêu khích, một trường hợp có vẻ như không tác động ảnh hưởng hoặc tác động ảnh hưởng rất ít đến bạn. Về lâu dài hơn, điều này dẫn sự tức giận vô cớ và để xử lý nó cũng trở nên khó khăn vất vả ; điều này nhấn mạnh vấn đề rằng phản ứng đến từ sự tức giận này sẽ tác động ảnh hưởng xấu đi đến bạn. Vì vậy, trấn áp cơn giận tập trung chuyên sâu vào việc trấn áp phản ứng của bạn ( chứ không phải những ảnh hưởng tác động từ bên ngoài ). Biết cách trấn áp cơn giận, bạn hoàn toàn có thể tăng trưởng những năng lực giải quyết và xử lý và vô hiệu những phản ứng, cảm hứng xấu đi trước khi nó làm bạn căng thẳng mệt mỏi, lo ngại và không dễ chịu.

Mặc dù sự tức giận của mỗi người cũng như nguyên nhân của chúng không giống nhau nhưng vẫn do một số nguyên nhân chung sau:

Thất vọng vì không đạt được mục tiêu Bị tổn thương Bị quấy rối Xung đột giữa các cá nhân (về tinh thần hoặc thể chất) Nhận thấy những nguy hiểm đối với những thứ mà chúng ta yêu quý Thất vọng vì không đạt được tiềm năng Bị tổn thương Bị quấy rối Xung đột giữa những cá thể ( về ý thức hoặc sức khỏe thể chất ) Nhận thấy những nguy khốn so với những thứ mà tất cả chúng ta yêu quý

Trong cuộc sống hàng ngày, đôi lúc chúng ta có cảm giác muốn “xả”ra tất cả sự tức giận kiềm nén bấy lâu. Việc thể hiện sự tức giận ở mức độ đúng đắn giúp chúng ta hành động đúng,nhìn nhận và giải quyết vấn đề theo đúng cách của nó,hoặc xử lý tình huống theo hướng tích cực. Nếu chúng ta học được cách điều khiển, kiểm soát cơn giận, thì chúng ta sẽ biết cách thể hiện nó một cách vừa phải và có những hành động mang tính tích cực. Sử dụng các liệu pháp: Khi bạn tức giận, hãy sử dụng 12 bước của Redford Williams để bình tĩnh lại:

Bước 1: Giữ bình tĩnh trước “Hostility Log” Tải miễn phí bảng “Hostility Log”.

Đăng nhập và sử dụng nó để theo dõi những gì gây nên sự khó chịu của bạn và mức độ phản ứng trong cơn giận của bạn. Khi bạn biết những gì làm cho bạn tức giận, bạn sẽ có lợi thế hơn trong việc tìm ra những liệu pháp để Để ý đến xem nên giữ lại hay bộc lộ cơn giận ấy ra một cách có hiệu suất cao nhất.

Bước 2: Nếu bạn muốn kiểm soát cơn giận

Hãy thừa nhận rằng bạn đã gặp yếu tố trong việc trấn áp nó. Rõ ràng là bạn không hề đổi khác được những gì mà bạn không chịu thừa nhận. Vì vậy, điều quan trọng là xác lập và thừa nhận rằng sự tức giận là một rào cản cho sự thành công xuất sắc của bạn.

Bước 3: Sử dụng mạng lưới hỗ trợ của bạn

Nếu sự tức giận là một yếu tố, hãy để những người quan trọng so với bạn biết về những đổi khác bạn đang nỗ lực để triển khai. Họ hoàn toàn có thể là một nguồn động lực và sự tương hỗ từ họ sẽ giúp bạn khi bạn có khuynh hướng quay trở về những thói quen cũ. Bước 4: Sử dụng các kỹ năng kiểm soát cơn giận nhằm làm gián đoạn chu kỳ của nó Tạm dừng Hít thở sâu Tự nhủ rằng bạn có thể tự xử lý vấn đề của mình Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực

Bước 5: sự đồng cảm

Bước 4 : Sử dụng những kiến thức và kỹ năng trấn áp cơn giận nhằm mục đích làm gián đoạn chu kỳ luân hồi của nó Tạm dừng Hít thở sâu Tự nhủ rằng bạn hoàn toàn có thể tự giải quyết và xử lý yếu tố của mình Loại bỏ những tâm lý xấu điNếu người khác làm điều gì khiến bạn tức giận, hãy thử nhìn yếu tố từ quan điểm của mình. Nhắc nhở bản thân mình luôn phải khách quan và nhớ rằng bất kể ai cũng đều hoàn toàn có thể phạm sai lầm đáng tiếc và chỉ có sai lầm đáng tiếc mới hoàn toàn có thể giúp con người học cách sống sao cho tốt hơn. Bước 6: Mỉm cười với bản thân Bước 7: Thư giãn

Bước 6: Mỉm cười với bản thân Bước 7: Thư giãn

Người nóng giận thường là những người để cho những điều li ti làm lo ngại họ. Nếu bạn học cách bình tĩnh, bạn sẽ nhận ra rằng không cần phải căng thẳng mệt mỏi làm gì và bạn sẽ ít tức giận hơn .Xem thêm : Lớp Học Ukulele Ở TP.HN – Địa Chỉ Lớp Học Đàn Ukulele Ở TP.HN

Bước 8: Tạo dựng sự tin tưởng

Người dễ tức giận thường là người hay thiếu tín nhiệm. Họ nghĩ rằng những người khác sẽ làm điều gì đó với mục tiêu làm phiền hoặc gây trở ngại cho họ ngay cả khi điều đó chưa xảy ra. Nếu bạn biết tin yêu người khác, bạn sẽ ít nổi giận với họ hơn khi họ làm điều gì đó sai lầm, và bạn sẽ nhìn nhận yếu tố “ thóang ” hơn, hiểu rằng nó không được gây ra 1 cách có chủ ý từ 1 thủ đoạn thâm hiểm nào đó.

Bước 9: Lắng nghe

Bước 10: Hãy quyết đoán Bước 10 : Hãy quyết đoánHãy nhớ rằng, ở đây là từ “ quyết đoán ”, không phải “ hiếu thắng ”. Khi nổi giận bạn thường đánh mất sự tự chủ. Bạn bị cuốn vào những cảm hứng xấu đi và có những bộc lộ sinh lý như : tim đập nhanh, đỏ mặt …. mà bỏ lỡ việc tìm ra những tranh luận vững chãi hoặc cùng nhau tìm ra những phản ứng thích hợp. Nếu bạn chỉ tìm cách khẳng định chắc chắn bản thân và nỗ lực bộc lộ cho người khác biết những kỳ vọng, ranh giới, những yếu tố của bạn, thì như vậy, bạn sẽ chỉ thành công xuất sắc trong tâm lý của riêng bạn mà thôi. Bước 11: Sống mỗi ngày như thể đó là ngày cuối cùng trong cuộc đời bạn Bước 11 : Sống mỗi ngày như thể đó là ngày ở đầu cuối trong cuộc sống bạnĐiều này hoàn toàn có thể cường điệu quá mức nhưng nó là một thực sự rõ ràng. Cuộc sống thật ngắn ngủi và tốt hơn hết bạn nên sống một cách tích cực hơn là xấu đi. Hãy nghĩ mà xem nếu bạn chỉ biết tức giận suốt cuộc sống mình, bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều niềm vui, nhiều sự quá bất ngờ mê hoặc mà đời sống này đem lại. Bước 12: Hãy học cách tha thứ Bước 12 : Hãy học cách tha thứĐể chắc rằng những biến hóa của bạn xuất phát từ tận sâu bên trong con người bạn chứ không chỉ đơn thuần là ở vẻ bên ngoài. Trong đời sống, bạn cần biết tha thứ cho những người từng làm bạn phật ý. Thật không thuận tiện để quên đi những nỗi đau và sự oán giận trong quá khứ nhưng cách duy nhất để bạn vượt qua sự tức giận là tống khứ những cảm xúc này đi và làm lại từ đầu. ( điều này còn tùy thuộc vào cái gì, hoặc ai là cội rễ gây ra sự tức giận của bạn nữa, bạn hoàn toàn có thể tìm sự trợ giúp từ một chuyên viên để hiểu rõ và rất đầy đủ hơn những yếu tố này ) 12 bước ở trên giúp hình thành một kế hoạch tổng lực giúp trấn áp sự tức giận vô cớ và thiếu trấn áp. Hãy mở màn sớm nhất hoàn toàn có thể. Tức giận và stress có tương quan mật thiết với nhau và những tai hại của stress so với sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta cũng đã được chứng tỏ. Hãy thử công cụ giúp kiểm sóat stress để hiểu nhiều hơn về những ảnh hưởng tác động của stress và làm thế nào để đối phó với nó. Bạn sẽ thấy rằng rất nhiều những giải pháp được trình diễn ở đây được sử dụng để kiểm sóat stress vì stress và sự tức giận đều xấu đi, gây ra những tác động ảnh hưởng về mặt tình cảm trong đời sống của tất cả chúng ta. Đọc thêm về cách quản trị thời hạn hiệu suất cao Do đó, cách tiếp cận đối phó với chúng cũng tựa như như nhau. Ngay cả khi bạn chưa cảm thấy sự tức giận của bạn lànghiêm trọng, thì việc bạn làm quen với những bước ở trên cũng là 1 quan điểm hay. Nếu bạn không có phương pháp để đối phó với sự tức giận một cáchhợp lí, bạn vẫn hoàn toàn có thể tạo lập dc chúng từ từ theo thời hạn. Trước khi bạn “ hiểu ra yếu tố ”, hoàn toàn có thể một lúc nào đó bạn sẽ rơi vào thực trạng giận quá mất khôn và nó sẽ có những ảnh hưởng tác động xấu đến đời sống của bạn. Chủ động trấn áp cơn giận sẽ giúp bạn bảo vệ rằng nó vẫn còn là một cảm hứng lành mạnh hoàn toàn có thể bảo vệ bạn trước những tổn thương và những mối rình rập đe dọa.

Kết luận:

Tức giận là một thế lực can đảm và mạnh mẽ, cả tốt và xấu. Nếu bạn sử dụng thế lực này một cách thiếu cẩn trọng, nó hoàn toàn có thể làm tác động ảnh hưởng đến những mối quan hệ, việc làm và sức khỏe thể chất của bạn.

Phương pháp tiếp cận 12-bước của Redford Williams dùng để đối phó với sự tức giận thiếu kiểm sóat là một hệ thống cân bằng, nhấn mạnh hiểu biết bản thân,s ự thể hiện của bạn và sau đó sử dụng nhận thức để thay thế những biểu hiện tiêu cực bằng những hành động hay suy nghĩ tích cực hơn. Nếu bạn không muốn dập tắt hòan tòan cơn giận của mình,bạn cần phải học cách kiểm sóat nó nếu như bạn muốn dùng nó để mang đến sự sáng tạo cho mình.

Và hãy nhớ rằng sự tức giận thôi thúc sự phát minh sáng tạo. Người ta hành vi khi họ tức giận. Và nếu những hành vi đó được làm một cách có kiểm sóat, nó sẽ giúp bạn biến hóa và khiến mọi việc đi vào quỹ đạo. Tức giận chỉ là một trong mớ hỗn độn những cảm hứng và trường hợp phức tạp kèm theo stress. Kiệt sức, cảm xúc tuyệt vọng nặng nề hoàn toàn có thể kết thúc sự nghiệp đầy hứa hẹn, là một trong số hậu quả trên. Để đọc thêm về như thế nào là sự kiệt sức, hãy nhấp vào ‘ Mục tiếp theo ” bên dưới. Ngoài ra, để hiểu thêm về trấn áp sự stress, nhìn vào Stress Tools, mạng lưới hệ thống công cụ “ tự học cách trấn áp căng thẳng mệt mỏi ”. Bạn hoàn toàn có thể ĐK những khoá học kiến thức và kỹ năng mềm cũng như kỹ năng và kiến thức tiếp xúc tại academy.vn để học cách tiếp xúc tốt hơn trong việc làm cũng như đời sống .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Hỏi Đáp