20 cách giảm cân hiệu quả giảm 13% mỡ thừa sau 1 tháng

Trong quá trình giảm cân hầu như mọi người đều quan tâm đến hai yếu tố là: nhanh chóng và an toàn. Đây là 2 trong rất nhiều yếu tố quan trọng của các phương pháp giảm cân. Vì vậy, cách giảm cân nhưng vẫn an toàn và mang lại hiệu quả cao sau đây chính là “chân ái” bạn nên tham khảo và áp dụng.

1. cách giảm cân hiệu quả giảm 13% mỡ thừa sau 1 tháng

1.1. Chọn chế độ ăn ít carb

Đã bao giờ bạn nghe qua cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn không tinh bột hay ít carb? Đây là phương pháp giảm cân nhanh khá phổ biến ở Hàn Quốc. Những loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate mì, cơm, phở nên được loại bỏ khỏi khẩu phần ăn, chúng làm tăng lượng đường trong máu và là nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì thậm chí là tiểu đường hay mỡ máu.

Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh khi thực hiện chế độ ăn ít carb mỗi ngày giúp hạn chế sự thèm ăn và giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy thay thế các loại tinh bột chuyển hóa nhanh bằng các loại thực phẩm sau đây trong chế độ ăn low-carb nhé

• Ngũ cốc nguyên hạt
• Các loại hoa quả
• Các loại rau
• Sữa
• Các loại hạt
• Các loại mầm
• Các cây thuộc họ đậu (đậu thường, đậu lăng, đậu Hà Lan)

1.2. Áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn

1.2.1 Nhịn ăn gián đoạn và keto

Kết hợp nhịn ăn gián đoạn và keto là phương pháp xen kẽ các giai đoạn ăn và nhịn ăn trong một khoảng thời gian cụ thể với thực đơn được bổ sung và ăn theo chế độ ăn giàu chất béo, rất ít carb. Nó giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn so với bất cứ chế độ ăn độc lập nào giúp mang lại hiệu quả giảm cân và kiểm soát được tình trạng sức khỏe.

1.2.2. Áp dụng chế độ ăn kiêng 16: 8

Đây là một trong những chính sách nhịn ăn gián đoạn thông dụng, ăn trong 8 tiếng và kiêng trong vòng 16 tiếng tiếp theo với chu kì từ 1 – 2 lần / tuần hoặc mỗi ngày tùy vào nhu yếu cá thể. Phương pháp này thường vận dụng chung với thực đơn ăn kiêng low-carb hoặc keto tương thích với những người muốn giảm cân và đốt cháy chất béo .
Việc tiên phong để khởi đầu thực thi chính sách ăn này là xác lập khung thời hạn tương thích với lịch trình việc làm và hoạt động giải trí hàng ngày .

1.2.3 Các chế độ nhịn ăn gián đoạn khác

Theo những điều tra và nghiên cứu chính sách nhịn ăn gián đoạn hoàn toàn có thể làm giảm cơn đói và thôi thúc cảm xúc no mang lại quyền lợi trấn áp cân nặng hiệu suất cao. Tham khảo 1 số ít chính sách dưới đây để lên kế hoạch và thực đơn giảm cân tương thích với thực trạng sức khỏe thể chất của khung hình :
Nhịn ăn trong 24 giờ : Với chính sách này người ta thường chọn cách ăn tối và nhịn cho đến bữa tối hôm sau, hoàn toàn có thể thực thi 1 – 2 lần một tuần giúp mang lại quyền lợi thanh lọc khung hình hiệu suất cao và tái tạo lại tế bào bên trong giúp quy trình giảm cân đạt được hiệu suất cao tốt .
Chế độ ăn kiêng 5 : 2 : Hạn chế ăn trong 2 ngày / tuần ( mỗi ngày chỉ ăn khoảng chừng 500 calo với nữ và 600 calo với phái mạnh ) và hoàn toàn có thể ăn tự do vào 5 ngày còn lại trong tuần .

1.2.4. Uống gì khi nhịn ăn

Nước lọc là loại thức uống thiết yếu trong quy trình giảm cân đặc biệt quan trọng là trong thời hạn thực thi chính sách nhịn ăn gián đoạn, nó sẽ giúp làm giảm cảm xúc thèm ăn đáng kể .

1.2.5. Ai không nên nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn không liên tục hoàn toàn có thể là một sáng tạo độc đáo tuyệt vời, là cách cải tổ sức khỏe thể chất bền vững và kiên cố, bảo đảm an toàn và dễ thực thi khi tích hợp với chính sách nhà hàng lành mạnh dinh dưỡng. Tuy nhiên, nó không hề thay thế sửa chữa cho chính sách ẩm thực ăn uống cân đối và không tương thích với một số ít đối tượng người dùng như

• Người có tiền sử rối loạn ăn uống
• Người đang có bệnh dạ dày, tiểu đường, huyết áp thấp hoặc đang điều trị bệnh
• Trẻ em, phụ nữ có ý định mang thai, đang mang thai và cho con bú

1.3. Ăn thực phẩm thực thô và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn

Hãy nhớ một chế độ ăn kiêng low-carb hiệu quả để giảm cân chủ yếu dựa trên  thành phần của món ăn. Loại bỏ các loại thực phẩm chế biến sẵn hay thức ăn nhanh là điều cần thiết khi thực hiện chế độ giảm cân. Dù phải công nhận chúng mang hương vị cực kì… cám dỗ nhưng chứa nhiều muối, đường, dầu mỡ và chất béo có hại cùng với hàm lượng calo rất cao.

1.4. Chỉ nên ăn khi đói

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt, cảm giác đói và thèm ăn có xu hướng giảm đáng kể. Đừng chống lại nó bằng cách ăn khi không muốn vì thường xuyên nạp nhiều thức ăn hơn mức cần thiết để duy trì cảm giác no sẽ làm chậm quá trình giảm cân.

1.5. Ghi chép quá trình giảm cân mỗi ngày

Ghi chép quy trình giảm cân mỗi ngày là quy trình không hề thiếu. Nó giúp theo dõi quá trình và nhìn nhận những điểm không khoa học trong kế hoạch giảm cân đối cách dựa vào những số lượng và thực trạng khung hình, tín hiệu sức khỏe thể chất nhằm mục đích nhìn nhận để rút kinh nghiệm tay nghề và đổi khác kế hoạch tương lai hiệu suất cao hơn .

1.6. Hãy kiên trì giảm cân đừng bỏ cuộc

Khi mở màn tập những bài tập hay kế hoạch giảm cân tất cả chúng ta thường rất hào hứng sôi sục và cần mẫn tuân theo để đạt được tiềm năng cân nặng. Tuy nhiên việc duy trì chính sách siêu thị nhà hàng khắt khe và những bài tập thể chất mỗi ngày là điều không hề đơn thuần, hãy tự tạo cho mình động lực để kiên trì thực thi bằng cách lên kế hoạch tương thích, xem lại những gì đã đạt được để điều chỉnh hợp lý và không ngừng nhắm đến tiềm năng bắt đầu .

1.7. Tránh ăn quá nhiều trái cây

Bổ sung các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất trong khẩu phần ăn hàng ngày là một chế độ ăn tốt cho sức khỏe, phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên hầu hết các loại trái cây đều có chứa calo và đường, do đó việc tiêu thụ quá nhiều sẽ khiến hàm lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên và gây tăng cân.

1.8. Tránh uống bia rượu

Bia chứa nhiều carbs chuyển hóa nhanh làm ngăn ngừa quy trình đốt cháy chất béo dẫn đến tăng cân và béo bụng. Có thể thay thế sửa chữa bằng những loại đồ uống có cồn nhưng chứa carb thấp hơn như rượu vang, sâm panh, whisky, cognac, vodka, .. Những đồ uống này phần nhiều không chứa đường hoặc carbohydrate tiêu hóa nào tuy nhiên vẫn hoàn toàn có thể làm chậm quy trình giảm cân nếu nạp vào một lượng lớn .

1.9. Tránh đồ ngọt không calo

Theo những nghiên cứu và điều tra khoa học, chất ngọt không calo hoàn toàn có thể làm tăng cảm xúc thèm ăn và thèm ngọt. Chúng chứa nhiều chất gây hại cho sức khỏe thể chất, gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ cũng như làm tăng cân .

1.10 Thận trọng với thuốc giảm cân

Nhiều loại thuốc kê đơn hoàn toàn có thể làm ảnh hưởng tác động đến quy trình giảm cân chúng gây kích thích, tăng cảm xúc thèm ăn, tích nước trong những mô và tàng trữ chất béo. Một loại còn gây stress suy nhược dẫn đến việc ít hoạt động ảnh hưởng tác động đến việc đốt cháy calo .

1.11. Giảm căng thẳng và ngủ nhiều hơn

Thói quen hoạt động và sinh hoạt lành mạnh có giúp giảm cân hay không ? Các chuyên viên đã chứng tỏ lối sống thiếu lành mạnh sẽ tác động ảnh hưởng đến cân nặng. Căng thẳng mãn tính và ngủ không đủ giấc hoàn toàn có thể làm tăng mức độ hormone stress cortisol trong khung hình làm tăng cảm xúc đói, dẫn đến ăn quá nhiều thức ăn ngon miệng và tăng cân .

1.12. Ăn ít các sản phẩm từ sữa và các loại hạt

Phần lớn sữa hay những thực phẩm chế biến từ sữa thường chứa chất béo bão hòa, và lactose ( đường sữa ), việc nạp quá nhiều hoàn toàn có thể góp thêm phần làm dư nguồn năng lượng hấp thụ vào khung hình, dẫn đến bị thừa cân và béo phì .
Bên cạnh đó việc ăn quá nhiều hạt khi đang triển khai chính sách low-carb sẽ làm chậm quy trình giảm cân vì chúng chứa khoảng chừng 20 % carbohydrate tính theo khối lượng. Do đó hãy lựa chọn những loại hạt chứa ít carb như hạt macadamia ( 5 % carbs ) hoặc quả hạch Brazil ( 4 % ) trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày để giảm lượng carb tối đa .

1.13. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Thay thế tinh bột bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất,..như rau, củ, trái cây sẽ giúp hạn chế tối đa tình trạng đói, thèm ăn giúp giảm cân nhanh hiệu quả mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại vitamin D, C, B2, omega 3,… trong chế độ thực đơn ăn kiêng của mình, nó sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời và nhiều lợi ích sức khỏe khác.

2. App giảm cân trực tuyến có nhiều bài tập hay

2.1. Myfitnesspal ( Miễn phí )

MyFitnessPal cung cấp một cơ sở dữ liệu calo thực phẩm khổng lồ, gồm hơn 5 triệu loại thực phẩm khác nhau. Ứng dụng có một bộ đếm calo hiệu quả. Bạn chỉ mất ít hơn 5 phút mỗi ngày để theo dõi chế độ ăn kiêng và tập thể dục của mình. Đây là app giảm cân cấp tốc nhanh chóng tạo được thói quen có lợi cho sức khỏe.

Trên trong thực tiễn, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy rất nhiều món ăn Việt để giám sát lượng calo. Đây là một điều cực kỳ quý giá vì phần đông những món ăn Việt đều rất khó lấy tài liệu dinh dưỡng. Đây là ứng dụng số 1 của Apple trong mảng sức khỏe thể chất với số lượng người dùng khổng lồ .

2.2. Fatsecret ( Miễn phí )

FatSecret phân phối một cuốn nhật ký thực phẩm đơn thuần, dễ sử dụng. Giúp bạn theo dõi cũng như lên kế hoạch trước những gì bạn sẽ ăn mỗi ngày. Việc nhận dạng hình ảnh thực phẩm và bữa ăn giúp bạn thuận tiện hơn trong việc bổ trợ thêm những gì bạn cần ăn. Đây là một công cụ theo dõi khối lượng, cùng với quét mã vạch tiện nghi cho người dùng .

2.3. YAZIO ( Miễn phí )

YAZIO cung cấp một kế hoạch cá nhân để xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân hiệu quả. Trước khi cho phép bạn theo dõi các yếu tố dinh dưỡng trong bữa ăn của mình. Cách giảm cân cấp tốc đó là lập các kế hoạch cho bữa ăn, theo dõi lượng calo và các bước thực hiện hàng ngày. Bên cạnh đó cũng đồng bộ hóa với các ứng dụng thể dục khác.

Bản tăng cấp Pro cũng cung ứng cho bạn những công thức nấu ăn lành mạnh. Cùng với theo dõi lượng mỡ trong khung hình và thậm chí còn là cả huyết áp và lượng đường trong máu .

2.4. Lose it ! ( Miễn phí )

Cách giảm cân cấp tốc bằng việc sử dụng Lose It! rất đơn giản. Bạn chỉ cần nói một chút về bản thân và ứng dụng sẽ đưa ra một kế hoạch giảm cân tùy chỉnh. Chúng giúp thiết lập ngân sách và mục tiêu hàng ngày để bạn thực hiện theo. Chức năng nhận dạng hình ảnh của chúng sẽ tự động xác định thực phẩm bạn ăn mà không cần phải tự mình nhập vào.

2.5. Myplate calorie tracker ( Miễn phí )

MyPlate Calorie Tracker luôn kỳ vọng sẽ là lựa chọn thân thiện nhất với người dùng có dự tính giảm cân. Ứng dụng giúp bạn tìm ra loại thực phẩm nào bạn đang ăn chứa nhiều calo nhất. Từ đó cho phép bạn thiết lập chính sách calo tương thích cho bữa ăn hàng ngày. Bạn cũng hoàn toàn có thể theo dõi lượng nước uống vào mỗi ngày, ngoài những bạn hoàn toàn có thể thiết lập lời nhắc ở mỗi bữa ăn .

2.6. Fitbit ( Miễn phí )

Fitbit khá nổi tiếng trong việc theo dõi từng bước trong hoạt động giải trí hàng ngày cũng như theo dõi những yếu tố khác trong đời sống của bạn. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng dịch vụ của ứng dụng để ghi nhật ký thực phẩm bạn ăn vào qua máy quét mã vạch cũng như xem nhanh lịch sử dân tộc bữa ăn của bạn .
Bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng chúng cùng với cân mưu trí để theo dõi cân nặng liên tục. Bên cạnh đó, lượng nước và giấc ngủ cũng hoàn toàn có thể được theo dõi bằng ứng dụng này .

2.7. Fooducate ( Miễn phí )

Fooducate không chỉ theo dõi xem bạn đã tiêu thụ bao nhiêu lượng calo. Chúng còn theo dõi cả chất lượng của thực phẩm nạp vào khung hình. Qua việc theo dõi giấc ngủ, tâm trạng và mức độ đói của bạn, ứng dụng sẽ cho bạn cái nhìn rõ hơn về những điểm bạn cần cải tổ .
Qua việc nghiên cứu và phân tích bữa ăn của bạn, Fooducate cũng xem xét thực trạng sức khỏe thể chất cũng như tìm hiểu và khám phá bạn đang nỗ lực tránh những chất gây dị ứng nào .

2.8. My diet coach ( Miễn phí )

Hãy đặt mục tiêu và My Diet Coach sẽ chỉ dẫn bạn cách giảm cân cấp tốc hiệu quả. Với một công cụ theo dõi trọng lượng bằng hình ảnh, bạn có thể thấy rõ được quá trình giảm cân của bản thân.

Ứng dụng tập trung chuyên sâu vào việc khuyến khích bạn triển khai những đổi khác nhỏ trong lối sống. Đương nhiên cũng vô cùng lành mạnh như uống nhiều nước hơn ví dụ điển hình. Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng những bức ảnh để tạo động lực, và thậm chí còn còn nhận được phần thưởng khi thực thi được cam kết .

3. Cách giảm cân cấp tốc bằng giải pháp tự nhiên cực kỳ hiệu suất cao

3.1. Cách giảm cân cấp tốc bằng hạt chia

Hạt chia là hạt của cây chia – một loại hạt hiếm trong giới thực phẩm. Hạt chia chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất lớn nhưng lượng calo lại rất ít. Ngoài tác dụng hỗ trợ các bệnh về đường ruột, chúng còn là cách giảm cân cấp tốc rất hiệu quả. Bên cạnh đó, chất đạm thực vật trong hạt chia làm giảm cảm giác thèm ăn. Bởi hạt chia sau khi vào trong dạ dày sẽ nở ra, hấp thụ một lượng lớn nước. 

3.2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chanh

Chanh là một loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh mà lại cực kỳ đơn thuần và dễ tìm mua. Chanh chứa nhiều acid citric có tính năng thôi thúc tiêu hóa cũng như đốt cháy mỡ thừa. Quả chanh còn chứa nhiều vitamin C có vai trò phân huỷ chất béo hiệu suất cao .

Đây cũng là cách giảm cân cấp tốc được nhiều người truyền tai nhau rằng có thể giảm được 5kg chỉ trong 1 – 2 tuần nếu sử dụng đều đặn.

3.3. Cách giảm cân cấp tốc bằng mật ong

Giảm cân bằng mật ong được đánh giá là chế độ giảm cân đơn giản nhưng lại đạt hiệu quả. Trong mật ong chứa nhiều dưỡng chất giúp cho quá trình trao đổi chất béo được tốt hơn. Nhờ đó bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của mình một cách hiệu quả. Cách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất đó là bạn có thể dùng mật ong hoặc kết hợp cùng các nguyên liệu giảm cân tự nhiên khác nhằm tăng hiệu quả.

3.4. Cách giảm cân đối cần tây

Cần tây là loại thực phẩm làm đẹp da được sử dụng khá phổ biến. Bạn có thể cảm nhận được tác dụng an toàn từ cần tây giảm cân ngay lần sử dụng đầu tiên. Trong cần tây có nhiều chất xơ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn. 

Chất xơ này cũng mang lại cảm giác no cho nên giúp hạn chế sự thèm ăn cũng như nạp năng lượng dư thừa cho cơ thể. Bạn có thể chế biến cần tây thành các món ăn hoặc thức uống để giúp quá trình giảm cân nhanh diễn ra hiệu quả nhất.

3.5. Cách giảm cân cấp tốc bằng gạo lứt

Gạo lứt cũng là loại thực phẩm tự nhiên giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Khi dùng gạo lứt cơ thể của bạn được dương hóa khá nhanh, dẫn đến hiện tượng co rút các tế bào. Từ đó, giúp giảm cân nhanh chóng. 

Nếu duy trì sử dụng thực đơn giảm cân này, bạn không những giảm được cân nặng theo mong muốn mà còn tăng cường sức khỏe một cách hữu hiệu. Cách giảm cân cấp tốc này còn mang đến tác dụng phòng ngừa các bệnh như: xơ vữa động mạch, tim mạch, tiểu đường…

3.6. Cách giảm cân cấp tốc bằng yến mạch

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng bằng phương pháp tự nhiên, hãy nghĩ ngay đến việc dùng yến mạch trong thực đơn hàng ngày. Yến mạch không chỉ là nguyên liệu tẩy tế bào chết tốt mà còn là cách giảm cân cấp tốc khoa học. Loại thực phẩm này tạo cảm giác no nhanh và no lâu vì cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Đặc biệt, hoạt động giải trí chuyển hóa, trao đổi chất khi dùng yến mạch trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp khung hình đốt được lượng mỡ thừa nhanh gọn. Lượng chất xơ dồi dào sẽ nhanh gọn hấp thu và đào thải lượng mỡ thừa từ nguồn nguồn năng lượng bạn hấp thu vào khung hình .

3.7. Cách giảm cân cấp tốc bằng khoai lang

Khoai lang được cho là cách giảm cân cấp tốc được yêu thích nhất. Bởi khả năng giảm cân nhanh, có lợi cho sức khỏe mà vẫn tạo cảm giác ngon miệng. Ăn khoai lang giúp tạo cảm giác no lâu mà lượng calo nạp vào cơ thể rất ít. Bên cạnh đó, khoai lang cũng có rất nhiều loại như khoai lang tím, trắng, vàng, mật… chúng có vị ngọt bùi, rất dễ ăn.

4. Hướng dẫn 3 bài tập thể dục giảm cân đơn thuần tại nhà cho cô nàng bận rộn

4.1. Động tác giữ thăng bằng

Làm sao để giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả? Chẳng có gì tuyệt vời hơn khi bạn bắt đầu một buổi sáng tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà bằng bài tập giữ thăng bằng này cả. Đây thật sự là một phương pháp tuyệt vời để bắt đầu một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng. 

Bởi vì để hoàn toàn có thể giữ cân đối cho khung hình, bạn cần sự tập trung chuyên sâu cao. Do đó, động tác này hoàn toàn có thể giúp bạn giải tỏa tâm lý của mình. Các bước tập thể dục giữ thăng bằng như sau :

1. Đứng thẳng người, hai chân giang ra bằng hông, thả lỏng đầu gối.
2. Nâng đầu gối chân trái lên ngang bằng hông, đùi và cẳng chân hợp nhau góc 90 độ.
3. Dùng tay trái nắm lấy mắt cá chân trái và đặt bàn chân trái chạm vào bên trong đùi phải.
4. Chắp hai tay vào nhau và từ từ đưa tay lên cao.
5. Kiểm tra độ thăng bằng của bạn bằng cách nghiêng về bên phải. Giữ nguyên trong vài nhịp.
6. Để thực hiện tư thế này lên cấp độ cao hơn, hãy sử dụng hai ngón tay, nắm lấy ngón chân cái (của chân trái) và duỗi chân thật thẳng ra phía trái. Giữ nguyên trong một vài nhịp.
7. Đổi chân đổi tay và lặp lại động tác nhiều lần.

4.2. Động tác mông ( barry booty )

Muốn thực hiện các bài tập giảm cân an toàn, đơn giản nhất mà không cần phải luyện tập quá nhiều ư? Thực hiện ngay động tác tập mông qua các bước dưới đây thôi!

1. Sử dụng ghế thường trong các quán bar như một chiếc xà ngang tạm thời. Bạn hãy đứng đằng sau ghế, cách một khoảng sao cho các đầu ngón tay của bạn vừa đủ chạm đến ghế, lưng vẫn thẳng.
2. Hạ người xuống, hai bên cùi chỏ chạm vào phần ghế ngồi, lưng thẳng và vuông góc với phần chân.  
3. Sử dụng lực cơ mông để nâng và hạ chân của bạn lên xuống từ từ. Hãy cố gắng nâng cao chân nhất có thể để tăng hiệu quả của bài tập.
4. Khép các ngón chân lại với nhau, siết chặt cơ mông và giữ trong khoảng 20 nhịp cho mỗi bên.
5. Tiếp theo, nâng người lên, lưng thẳng hạ thấp khuỷu tay của bạn xuống một chút, các đầu ngón tay chạm vào lưng ghế.
6. Bắt đầu thực hiện động tác nâng hạ chân như tư thế trước.
7. Nâng chân của bạn lên cao nhất có thể, giữ lưng thẳng và các đầu ngón tay không rời ghế. Sau đó, từ từ hạ chân xuống và lại nâng lên một lần nữa.
8. Tiếp tục như thế với khoảng 10 nhịp cho mỗi bên chân.
9. Lặp lại động tác 3 lần.

4.3. Bài tập Bis and Tris

Đây là dạng bài tập giảm cân khoa học có kết hợp cùng với tạ. Cách giảm cân cấp tốc này vô cùng đơn giản và có thể áp dụng ngay chính tại nhà bạn qua các bước sau.

1. Sử dụng khoảng hai tạ rưỡi cho trọng lượng 5 pound. Bắt đầu với từ thế đứng thẳng, thả lỏng đầu gối.
2. Bắt đầu với hai cánh tay (được buộc tạ) nắm chặt vào nhau, vươn thẳng lên trời, vai thấp và thả lỏng vai nhẹ nhàng.
3. Gập khuỷu tay xuống gần tai và nâng trở lại lên vị trí ban đầu.
4. Thực hiện động tác khoảng 10 nhịp.
5. Tiếp theo, cùng chuyển sang tư thế mới. Khuỵu đầu gối xuống, giữ cho phần cổ và cột sống thẳng hàng với nhau, đầu hướng về phía trước.
6. Sau đó, duỗi thẳng hai tay ra phía sau. Cố gắng để chúng song song với mặt đất.
7. Tiếp tục gập khuỷu tay rồi lại duỗi ra, thực hiện liên tục như thế khoảng 10 nhịp. Một lưu ý nho nhỏ cho bạn rằng trong lúc gập duỗi khuỷu tay thì bắp tay không được di chuyển, phải giữ thật thẳng.
8. Lặp lại toàn bộ động tác trên 3 lần.

Hi vọng với các cách giảm cân cấp tốc tại nhà mà Đẹp365 vừa chia sẻ ở trên đã giúp bạn có thông tin và động lực lấy lại vóc dáng lý tưởng. Hãy truy cập Đẹp365 thường xuyên để đón đọc các xu hướng làm đẹp mới nhất cũng như các phương pháp chăm sóc cơ thể hiệu quả nhất!

Nguồn : Tham khảo Into The Gloss

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Làm Đẹp