Xông hơi trước hoặc sau khi ăn – Cung cấp Máy xông hơi khô, máy xông hơi ướt nhập khẩu

Xông hơi rất tốt để thư giãn và có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời, nhưng có một số điều bạn cần cân nhắc khi lên kế hoạch cho buổi tập của mình. Bạn biết tầm quan trọng của việc uống nhiều nước (trước và sau!), Nhưng còn thức ăn thì sao? Bạn nên ăn trước hay sau khi xông hơi?

Khi sử dụng phòng xông hơi khô, bạn nên đảm bảo rằng mình không no cũng như không quá đói. Khi no, cơ thể bạn đang tập trung vào tiêu hóa, có thể dẫn đến buồn nôn và nôn; Mặt khác, dạ dày trống rỗng, có thể dẫn đến chóng mặt và run rẩy. Cũng giống như khi tập thể dục, bạn nên ăn vài giờ trước khi đến phòng xông hơi gia đình để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về những thời điểm tốt nhất để ăn trước và sau buổi xông hơi của bạn, cùng với một số món ăn nhẹ tuyệt vời nếu bạn cần thêm một chút gì đó.

Xem thêm: Ăn gì và uống gì sau khi xông hơi

Bạn cảm thấy thế nào ngay sau khi ăn xong? Bạn đã sẵn sàng xuống đất để chạy, hay bạn đã sẵn sàng cho một giấc ngủ ngắn? Câu trả lời của bạn có lẽ gần với câu trả lời sau hơn.

Nhịp tim của bạn tăng lên khi xông hơi nóng tương tự như khi tập thể dục nhẹ. Bạn có muốn tập thể dục khi bụng no không? Khi bụng đói? Câu trả lời là không và có lẽ là không. Có một điểm thú vị khi bạn nên sử dụng phòng xông hơi khô, và đó không phải là khi bạn đói hoặc no.

Tốt hơn bạn nên ăn một bữa từ 2,5 đến 4 giờ trước khi xông hơi vì phải mất 2,5 giờ để ít nhất 50% thức ăn thoát ra khỏi dạ dày của bạn. Nếu bạn ăn trước khi xông hơi, hãy ăn trước một giờ và ăn nhẹ.  

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu chính xác lý do tại sao việc sắp xếp các bữa ăn của bạn đúng cách vào những ngày xông hơi lại quan trọng như vậy.

Xem thêm:

Bạn biết làm thế nào bạn không nên bơi ngay sau khi ăn? Bạn không nên đến phòng xông hơi khi bụng đói vì những lý do tương tự. Bạn sẽ không bị chết đuối, nhưng bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích của phiên của mình – và có thể bạn sẽ cảm thấy khá tệ – nếu bạn làm vậy.

Các vấn đề bạn có thể gặp phải khi sử dụng phòng xông hơi khô khi bụng đói bao gồm:

• Đau dạ dày / chướng bụng

• Chóng mặt / buồn nôn

• Nôn mửa

• Hồi lưu

• Bệnh tiêu chảy

Hầu hết những điều này là kết quả của việc cơ thể bạn đang cố gắng làm nhiệm vụ kép. Trong quá trình xông hơi, bạn sẽ thấy nhịp tim tăng lên, đổ mồ hôi và các hoạt động giải độc khác (ít rõ ràng hơn). Khi cơ thể bạn đã tập trung vào quá trình tiêu hóa , điều này có thể gây quá tải về thể chất.

Nhìn chung, bạn nên đảm bảo rằng bạn để 2-3 giờ giữa bữa ăn và buổi xông hơi để đảm bảo rằng quá trình tiêu hóa được cung cấp đủ thời gian.

Sử dụng phòng xông hơi khô hay phòng xông hơi ướt gia đình khi bụng đói hoàn toàn sẽ đi kèm với một loạt các vấn đề khác nhau.

Bạn cũng không nên xông hơi khi bụng đói. Hãy nhớ lại so sánh bài tập: bạn sẽ không bao giờ cố gắng tập thể dục nhẹ nhàng khi tất cả những gì bạn có thể nghĩ đến là bữa trưa, phải không?

Một số vấn đề bạn có thể gặp phải khi xông hơi khi bụng đói:

• Cảm giác lâng lâng

• Chóng mặt

• Run rẩy

Trong khi ẩn dụ, bạn có thể thấy lạnh trong phòng xông hơi tại nhà, nhưng cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ. Trong một phiên thông thường, nhịp tim của bạn sẽ tăng 30% và huyết áp của bạn có thể tăng hoặc giảm. Nếu bạn không có đủ nhiên liệu cần thiết cho hoạt động này, phòng xông hơi của bạn thực sự sẽ kém thư giãn hơn và bạn sẽ mất đi những lợi ích tuyệt vời từ việc đi xông hơi.

Ngay cả khi bạn không có thời gian cho một bữa ăn đầy đủ như đề xuất 2-3 giờ trước buổi xông hơi của bạn, ít nhất bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ 30-60 phút trước khi đi vào. (Nói thêm về điều đó sau!)

Hãy nghĩ về nó: khi nào bạn ăn khi bạn đi tập thể dục? Hãy sử dụng tâm lý đó khi lên kế hoạch cho buổi xông hơi của bạn.

Giờ ăn tốt nhất là 2-3 giờ trước khi tập thể dục – và điều này cũng đúng với phòng xông hơi. Điều này cho phép dạ dày của bạn có thời gian để làm trống một số, đồng thời đảm bảo bạn có nhiên liệu cho hoạt động.

Sau khi bạn ăn, cơ thể của bạn đang làm việc chăm chỉ để tiêu hóa. Khi tập thể dục, cơ thể bạn đang hoạt động mạnh, và khi xông hơi cũng vậy. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn sao cho phù hợp để cơ thể bạn có thể tập trung vào một thứ tại một thời điểm.

 Nếu bạn không phải là người thích lên kế hoạch, có rất nhiều bữa ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ để ăn trước khi xông hơi.

Nếu bạn đang bị choáng ngợp bởi những gì nên ăn hoặc không nên ăn, không thể lên kế hoạch trước, hoặc chỉ cần ý tưởng, bạn đang ở đúng nơi!

Bạn có thể ăn những món ăn nhẹ này ít nhất 30 phút trước buổi xông hơi của bạn:

• Hoa quả

• Bơ đậu phộng

• Thanh năng lượng

• Protein lắc

• Trứng luộc

• Sữa chua

• Nướng

• Sinh tố

Đối với những món ăn nhẹ này, điều quan trọng cần nhớ là bạn không nên ăn nhiều. Ví dụ, một ly protein hoặc sinh tố là những lựa chọn tốt nhưng hãy đảm bảo rằng bạn giữ khẩu phần nhỏ (và tránh các lựa chọn giàu chất béo ).

Tùy thuộc vào lịch trình của bạn và thời gian đến phòng xông hơi của bạn, bạn có thể muốn xem xét một bữa ăn nhẹ thay vì một bữa ăn nhanh. Bạn nên ăn những món này 60 phút trước phiên làm việc của bạn:

• Cháo bột yến mạch

• Món mì ống nhỏ

• Bánh sandwich bơ đậu phộng và thạch (hoặc bánh sandwich nhẹ khác)

Hãy nhớ rằng bạn sẽ muốn cơ thể có thời gian phân hủy thức ăn nhẹ ngay cả khi ăn nhẹ. Hãy dành khoảng 30 phút đến một giờ cho bữa ăn nhẹ và một giờ cho bữa ăn nhẹ.

Giống như việc bạn sẽ không ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt ngay sau khi tập luyện, bạn nên để cơ thể có thời gian phục hồi và ổn định sau khi đi tắm xông hơi. Hãy nhớ rằng: càng thư giãn trong phòng xông hơi khô, thì cơ thể của bạn về cơ bản đang “làm việc” để duy trì nhiệt độ khỏe mạnh.

Bạn nên ngậm nước ngay sau khi kết thúc buổi xông hơi để bổ sung lượng nước bị mất khi đổ mồ hôi. Nếu có thể, hãy uống thứ gì đó có chất điện giải để phục hồi tối ưu. Chờ 30 phút trước khi ăn.

Ngay sau khi đi xông hơi, bạn nên uống:

• Nước

• Nước dưa chua

• Đồ uống thể thao ít / không đường

Khi nhịp tim và nhiệt độ của bạn đã trở lại bình thường – khoảng 30 phút – bạn nên ăn nhẹ, tốt nhất là món có carbs và protein, chẳng hạn như:

• Hoa quả

• Bánh quy giòn

5/5

(2 Reviews)