Nếu lỡ ăn quá nhiều thì hãy làm ngay những việc này

Nếu lỡ có những lúc ăn quá nhiều, thì bạn hãy áp dụng ngay những cách này để cảm thấy dễ chịu hơn, tránh đầy bụng khó tiêu và giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn.

Đi dạo

Đi bộ làm cho dạ dày mau hết thức ăn hơn, mặc dù có thể không giúp giảm cảm giác đầy hơi và no. Tuy nhiên, khi dạ dày mau trống hơn, sẽ giảm các triệu chứng ợ nóng hoặc trào ngược a xít.

Đừng mong đợi đốt cháy tất cả lượng calo hấp thu sau khi ăn nhiều, nhưng hoạt động thể chất có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa.

Nên đi bộ ít nhất 5 – 10 phút, điều này cũng có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu – có thể tăng đột biến sau khi ăn quá mức.

Khi lượng đường trong máu tăng đột biến, insulin sẽ được tiết ra và chuyển lượng đường dư thừa trong máu đến dự trữ trong cơ bắp hoặc gan, để đốt cháy làm nhiên liệu hoặc dự trữ dưới dạng chất béo. Đi bộ sau khi ăn có thể giúp tránh tích trữ nhiều chất béo.

Ăn 1 quả chuối

Sau khi kết thúc bữa ăn, hãy ăn 1 quả chuối. Đó là cách tốt nhất để bạn đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn trong bữa tối. Loại quả này đặc biệt tốt nếu bạn đã ăn nhiều các món nướng vì chúng có tác dụng ức chế chất benzopyrene gây ung thư trong các món nướng và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.

Nhâm nhi tách trà

Có thể sau khi ăn no, bạn sẽ không muốn ăn hay uống thêm bất cứ thứ gì nhưng hãy cố gắng nhâm nhi một số loại trà. Dùng trà xanh, không có caffeine, có thể giúp bạn giải quyết sự khó chịu của dạ dày.

Trà có tác dụng thúc đẩy sự di chuyển của thức ăn trong đường tiêu hóa, nhanh chóng làm dịu cảm giác đầy bung. Nếu bạn không thích hương vị cà phê, hãy chọn trà hoa cúc, có tác dụng điều trị tương tự.

Ăn một ít những món ăn có men vi sinh

Trong trường hợp này là một ít sữa chua, rau dưa ngâm chua hoặc thậm chí là cốm tiêu hoá trẻ em. Khoa học đã chứng minh những món ăn này, cụ thể là những lợi khuẩn có trong đây sẽ giúp đẩy mạnh quá trình tiêu hoá, khiến bạn nhanh chóng loại bỏ cảm giác đầy bụng.

Massage bụng

Nếu bạn trót ăn quá nhiều và bắt đầu cảm thấy khó chịu, đầy bụng, bạn có thể nằm xuống và nhờ ai đó massage bụng một chút, hoặc có thể tự xoa bụng. Hành động này sẽ giúp thức ăn chuyển động chậm hơn, giảm áp lực cho đường tiêu hóa.

Ngồi thẳng

Thay vì ngồi xổm thì tư thế ngồi thẳng lưng và tư thế vajrasana (tư thế kim cương – ngồi trên 2 gót chân) có thể làm giảm để giảm bớt sự khó chịu và cải thiện tiêu hóa của bạn. 

Đừng căng thẳng

Đừng hoảng sợ, cố gắng đừng căng thẳng nếu đã lỡ ăn quá nhiều, đặc biệt nếu chỉ lâu lâu mới ăn nhiều một lần. Sẽ không thể tăng cân hoặc có vấn đề gì về sức khỏe chỉ sau một bữa ăn nhiều.

Bạc hà

Một cách hiệu quả khác để làm dịu dạ dày sau khi ăn quá nhiều là ngậm kẹo bạc hà. Bạc hà có tác dụng làm giảm khí trong đường tiêu hóa, giảm khó tiêu và buồn nôn.

Nếu bạn bị trào ngược axit thì bạn không nên dùng kẹo bạc hà vì nó giúp thư giãn việc mở giữa dạ dày và thực quản của bạn, cho phép axit dạ dày chảy ngược trở lên. Nếu không thích kẹo bạc hà thì hãy thưởng thức một tách trà bạc hà hoặc thanh kẹo cao su hương bạc hà.

Ăn một ít đu đủ

Đu đủ có hàm lượng papain cao, đây là một loại enzim giúp tiêu hóa thức ăn. Phòng chống táo bón, đầy bụng, ngoài tác dụng làm thanh thải đường ruột, nó còn giúp chúng ta có một cái bụng phẳng.

Thanh Thanh

Theo tạp chí Sống khỏe