NHỮNG NGHIÊN CỨU KHOA HỌC VỀ YOGA CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

Những nghiên cứu khoa học về Yoga bắt nguồn từ một cuộc thử nghiệm ngẫu nhiên được công bố vào năm 1975 trong tờ The Lancet đối với một nhóm đối tượng gồm 34 người mắc bệnh huyết áp cao. Kết quả cho thấy ngoài việc làm giảm tình trạng cao huyết áp, Yoga còn có tác dụng nhiều hơn thế nữa. Kể từ đó, số lượng các nghiên cứu bộ môn này ngày càng tăng. Tuy nhiên nhiều câu hỏi nghi ngờ được đặt ra về bộ môn này khiến các nhà khoa học phải đi tìm bằng chứng để giải đáp chúng.

Yoga có mang lại cho bạn kết quả như những loại hình thể thao khác?

Câu trả lời ngắn gọn nhất cho câu hỏi này đó là: Tùy thuộc vào từng loại hình Yoga khác nhau.

Một vài nghiên cứu khoa học cho thấy, tùy thuộc vào mỗi loại hình Yoga sẽ mang lại cho bạn những lợi ích khác nhau. Trong khi những kiểu Yoga như Yoga Thiền sẽ giúp bạn cân bằng tâm trí, khỏe về tinh thần, đối với những loại hình đòi hỏi người tập phải thực hiện liên tục các động tác với cường độ cao như Vinyasa Yoga sẽ giúp bạn hình thành cơ bắp và sở hữu cho mình một cơ thể săn chắc. Tất cả đều tùy thuộc vào việc bạn sẽ làm gì trong những bài tập Yoga. Ví dụ như một cuộc thử nghiệm ngẫu nhiên của “Tạp chí nghiên cứu về Điều kiện thể chất” đã so sánh sự khác biệt trong 8 tuần giữa những người tập và không tập luyện Hot Yoga ở độ tuổi 32. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập Yoga có thể giúp bạn cải thiện sức bền của cơ thể. Trong khi đó một thử nghiệm khác lại cho thấy Hatha Yoga giúp tăng cường khả năng tập luyện aerobic ở người cao tuổi.

Ảnh: PopSugarUK

Chính vì vậy, bên cạnh việc tập luyện các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ thì Yoga cũng có thể mang lại cho bạn những lợi ích tương tự về thể chất nếu như bạn chọn lựa đúng cho mình một loại hình phù hợp với mục tiêu của bạn.

Yoga có thực sự giúp giảm căng thẳng, lo âu?

Khoa học hiện vẫn chưa thực sự chứng minh được liệu Yoga có thực sự giúp người tập loại bỏ đi những căng thẳng và lo âu trong cuộc sống hay không. Karen Pilkington, nhà nghiên cứu thuộc Đại học Westminster là người hiểu rõ về các cuộc thử nghiệm này hơn ai hết. Bà nói: “Có một vài dấu hiệu cho thấy được lợi ích của Yoga trong việc giải quyết tình trạng rối loạn tâm trạng về cảm xúc của con người. Thế nhưng hầu hết các cuộc nghiên cứu đều có quy mô khá nhỏ, chúng ta cần phát triển chúng thành những cuộc thử nghiệm lớn và chất lượng hơn để tìm ra kết quả. Chúng tôi vẫn đang tích cực phân tích và tìm hiểu về lợi ích của Yoga về mặt này.”

Ảnh: Pinterest

Khi một người gặp phải trạng thái khủng hoảng về tinh thần hay thậm chí là trầm cảm, rất khó để kết luận được rằng Yoga có thực sự là nguyên nhân chính giúp họ cảm thấy thoải mái hơn về tinh thần, hay Yoga là một chất xúc tác, khiến họ bước ra ngoài và hòa nhập vào những nhóm người có chung vấn đề với mình. Từ đó giúp họ trở nên tự tin và hòa đồng với Thế giới xung quanh hơn. Đây vẫn còn là một câu hỏi lớn đối với các nhà khoa học về Yoga.

Yoga có khả năng làm giảm đau lưng?

Câu trả lời là có. Yoga dường như có khả năng giúp giảm bớt những cơn đau vùng thắt lưng, cả trong thời gian ngắn và về lâu dài. Điều này được chứng minh bởi một số nghiên cứu phân tích và tổng hợp từ các kết quả của Yoga về triệu chứng đau lưng, được thực hiện từ năm 2013.

Theo đó, hiệu quả giảm đau lưng ngắn hạn từ Yoga là rất cao và giảm đau lâu dài thì đạt mức trung bình  đối với đau lưng trầm trọng. Do chịu ít tác động từ bên ngoài, Yoga  được gợi ý như một liệu pháp bổ sung cho những bệnh nhân không cải thiện được triệu chứng này với các phương pháp tự luyện tập khác. Viniyoga được cho là loại Yoga phù hợp nhất cho những người gặp phải chứng đau lưng này. 

Yoga giúp người tập cải thiện tính linh hoạt và cân bằng?

Hiện nay những nghiên cứu về đề tài này vẫn còn rất hạn chế. Nhưng có một vài thử nghiệm chất lượng cao cho thấy Yoga có thể giúp tăng tính linh hoạt ở người trẻ tuổi, người cao tuổi khỏe mạnh và những người thường xuyên sử dụng máy tính. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng Yoga có thể cải thiện sự cân bằng ở cả những người bị đột quỵ và người trưởng thành khỏe mạnh.

Ảnh: Pinterest

Liệu Yoga có thực sự kích thích tiêu hóa hoặc loại bỏ chất độc hay không?

Bất cứ ai đã từng tham gia lớp học Yoga đều có thể đã được nghe Master Yoga nói rằng một số tư thế sẽ giúp loại bỏ chất độc để kích thích một phần đặc biệt của đại tràng và giảm táo bón. Nhưng cơ sở khoa học ủng hộ những giả thuyết này rất ít. Cohen, một trong số các nhà nghiên cứu khoa học về Yoga cho biết: “Các giáo viên thường chủ yếu dựa trên kinh nghiệm cá nhân, hoặc các chuỗi bài tập để đưa ra giả thuyết này.” Ông nói. “ Chúng ta vẫn chưa nghiên cứu Yoga chuyên sâu tới mức đó.’’

Vậy Yoga có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe chúng ta về lâu dài?

Chắc hẳn là có. Một số thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên cho thấy rằng Yoga có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân tiểu đường, giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch, và thậm chí giúp chúng ta kiểm soát tình trạng huyết áp cao. Yoga cũng giống như những bài tập về tinh thần và thể chất khác như Tai-chi, Thiền định có khả năng làm giảm các triệu chứng viêm trong cơ thể. Một phân tích năm 2014 về tác động của các liệu pháp dành cho thể chất-tinh thần trên hệ thống miễn dịch cho thấy Yoga làm giảm dấu hiệu máu gây viêm. Vì vậy cuộc thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2014 đã được thực hiện đối với phụ nữ bị ung thư vú và những người sống sót sau ung thư vú.

Nghiên cứu năm 2013 đã quan sát 18 người bị đau cổ mãn tính thực hành Yoga Iyengar- các bài tập yoga tập trung vào kéo căng và uốn cong các khu vực khác nhau trên cơ thể-  mỗi tuần một lần và kéo dài trong vòng 9 tuần. Kết quả cho thấy những người tham gia đã có nhận thức về cơ thể rõ ràng hơn sau khi tập luyện. Cramer đã nói: “Khi bạn so sánh những người luyện tập Yoga dài hạn với những người tập luyện các môn thể dục khác bạn sẽ thấy khả năng nhận thức về cơ thể của bạn sẽ tốt hơn nhiều trong Yoga.

Ảnh: Twitter

Không một ai trong chúng ta sau khi tập Yoga có thể phủ nhận những giá trị về tinh thần và thể chất mà bộ môn này đem đến cho sức khỏe của mỗi người. Mặc dù vẫn có những thứ mà khoa học chưa thể nào chứng minh được, ví dụ như những vấn đề về tâm linh hay cụ thể hơn là những lợi ích mà Yoga mang lại cho người tập. Tuy nhiên, Diamond Fitness tin rằng có một cách tốt nhất để tìm ra câu trả lời cho những thắc mắc đó chính là hãy để chính bạn, tự trải nghiệm, tự cảm nhận. Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn là nhà khoa học cho sức khỏe của chính mình, khám phá ra những khả năng tiềm ẩn của Yoga và chia sẻ nó đến tất cả mọi người.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS:  bit.ly/2kKbdsP