Con gái nên ăn gì, không nên ăn gì ngày đèn đỏ

Hầu hết phụ nữ có triệu chứng đầy hơi, mệt mỏi, đau bụng, nhức đầu, rối loạn tiêu hóa và thay đổi tâm trạng trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa và điều trị các triệu chứng này là ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống hợp lý đồng thời cũng góp phần củng cố sức khỏe tổng thể.

Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách sẽ giúp những ngày “tới tháng” của các cô gái trôi qua một cách rất nhẹ nhàng. Nhóm những đồ ăn, thức uống sau đây được các chuyên gia y tế khuyến khích ưu tiên sử dụng trong ngày đèn đỏ nếu bạn thắc mắc con gái đến ngày nên ăn uống gì.

1. Rau lá xanh đậm

Các loại rau màu xanh đậm rất giàu canxi, magiê và kali – các chất này giúp làm giảm và ngăn chặn sự co thắt dẫn đến hiện tượng chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt.

Các loại rau màu xanh đậm rất giàu canxi, magiê và kali – các chất này giúp làm giảm và ngăn chặn sự co thắt dẫn đến hiện tượng chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt.

Các loại rau màu xanh đậm rất giàu  canxi, magiê và kali – các chất này giúp làm giảm và ngăn chặn sự co thắt dẫn đến hiện tượng chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra những khoáng chất này cũng giúp ổn định cảm xúc, thư giãn, làm giảm kích thích. Rau màu xanh đậm cũng chứa một lượng lớn vitamin K – cần thiết để làm đông máu và ngăn ngừa tình trạng chảy máu kinh quá mức.

2. Nước ấm

Nước luôn quan trọng đối với cơ thể. Riêng trong ngày đèn đỏ, con gái uống nước ấm có thể giảm được cảm giác đau bụng và đau đầu do mất nước (một triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt).

Uống nhiều nước cũng sẽ giúp ngăn chặn việc cơ thể bị tích nước và chướng bụng trong khi hành kinh.

3. Gừng

Gừng có tác dụng chống viêm, giảm buồn nôn và làm dịu các cơn đau nhức của cơ bắp. Nếu thắc mắc con gái đến ngày nên ăn gì hoặc tới tháng nên uống gì, bạn có thể cho con ăn một lát gừng nhỏ hoặc uống một cốc trà gừng ấm để giảm cảm giác khó chịu của việc tới tháng. Song đừng ăn quá nhiều vì gừng tính nóng, có thể gây ra tình trạng nóng trong và đau dạ dày.

4. Đau bụng kinh nên ăn gì? Nên ăn thịt gà

Thịt gà là một loại thực phẩm giàu protein và sắt mà con gái nên ưu tiên sử dụng trong ngày đèn đỏ.

5. Trứng

Trứng giàu protein và các vitamin như vitamin B6, D và E. Ăn trứng giúp giảm cảm giác đau.

6. Cá

Cá có nhiều axit béo omega-3, giàu chất sắt và protein. Nhờ đó con gái ăn cá có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong thời kỳ hành kinh.

Ngoài ra, omega-3 còn có thể cải thiện tâm trạng và làm giảm cường độ đau theo thời gian, giúp con hạn chế sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh.

8. Chuối, dứa và kiwi

Con gái đến ngày nên ăn gì? Bạn nên bổ sung vào thực đơn cho con các loại hoa quả như chuối, dứa, kiwi.

Chuối là loại trái cây chứa nhiều vitamin B6 và kali, có tác dụng lớn trong việc giảm chướng bụng và đau khi hành kinh. Dứa chứa một enzyme có tên là bromelain, giúp chống viêm; còn kiwi có nhiều chất actinidin, giúp tiêu hóa đạm tốt hơn.

9. Nghệ

Nghệ chứa nhiều curcumin, có tác dụng chống viêm và làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Hãy chọn những món ăn có nghệ cho con gái trong ngày đèn đỏ, bạn nhé!

10. Sô cô la đen

Đau bụng kinh nên làm gì? Hãy ăn sô cô la. Đây là món ăn nhẹ mà con gái dậy thì nên dùng trong ngày đèn đỏ. Nó không chỉ ngon mà còn rất có lợi cho sức khỏe, bởi vì sô cô la đen giàu magie và sắt. Magie có vai trò làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

11. Các loại hạt

Phần lớn các loại hạt giàu protein và là nguồn axit béo tuyệt vời. Chúng cũng chứa magie và nhiều loại vitamin khác nhau rất tốt cho phụ nữ thời kỳ hành kinh.

12. Đu đủ

Các chất chống viêm trong đu đủ như vitamin A và C, sắt, caroten, canxi làm giảm các cơn co thắt. Chị em nên ăn loại trái cây này trước hoặc ngay trong những ngày đèn đỏ để giảm đau.

13. Đậu phụ

Đậu phụ được làm từ đậu nành, cung cấp một lượng protein lớn, giàu chất sắt, magie và canxi. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho chị em trong thời kỳ kinh nguyệt.

14. Các loại cây họ đậu

Trong những ngày hành kinh, niêm mạc tử cung bong ra khiến cơ thể chị em mất một lượng lớn sắt và magie. Trong khi đó, các loại cây họ đậu như đậu Hà Lan, đậu đen, đậu xanh, đậu cô ve chứa nhiều những chất này, vậy nên giúp bổ sung kịp thời cho cơ thể.

Bên cạnh những loại thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp chống lại những khó chịu của chu kỳ thì một số thức ăn có thể làm cho triệu chứng hành kinh trở nên tồi tệ hơn. Vậy nên, chị em cần tránh xa những loại thức ăn này, cụ thể gồm một số loại sau:

15. Đồ ăn có nhiều muối

Con gái tuổi dậy thì không nên ăn những thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối như xúc xích, thịt hun khói, thịt hộp… trong ngày đèn đỏ

Muối khiến cơ thể bị tích nước và dẫn đến hiện tượng chướng bụng. Để giảm tình trạng này, bạn không nên cho con ăn những thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối (xúc xích, thịt hun khói, thịt hộp…), và cũng tránh việc nêm nếm quá mặn trong khi nấu nướng.