Con gái bị đau bụng kinh nên làm gì đầu tiên?

Con gái bị đau bụng kinh chẳng khác gì “chuyện thường ngày ở huyện”. Ồ “thân quen” vậy rồi nhưng nhiều con gái vẫn lo lắng, ám ảnh về cơn đau bụng kinh trong mỗi “mùa Dâu tây chín”? Dưới đây chuyeneva.vn xin mách 08 mẹo giúp con gái có thể “sống hòa thuận” với cơn đau bụng kinh hiệu quả nhé.

Vì sao con gái bị đau bụng kinh đến tháng?

Bị đau bụng kinh khi đến tháng là điều mọi con gái từng “nếm trải” ít nhất một lần trong đời. Dù bị đau bụng ít, đau bình thường hay đau bụng dữ dội thì chắc hẳn ai cũng khó quên cái cảm giác đau bụng dưới âm ỉ, nhăm nhăm, bụng căng tức và hơi khó chịu ấy. Vậy vì sao cứ đến tháng thì con gái bị đau bụng kinh?

Một số yếu tố chính gây đau bụng kinh ở nữ có thể kể đến như:

• Do sự co thắt của các cơ trơn tử cung: Khi đến chu kỳ kinh nguyệt lớp niêm mạc bên trong tử cung bị bong tróc, các cơ tử cung hoạt động co bóp đẩy lớp niêm mạc tử cung bị bong (có kèm theo máu) ra bên ngoài, từ đó gây cảm giác đau âm ỉ ở vùng bụng dưới.
• Do hormone prostaglandin (PG): PG là loại hormone được tiết ra nhằm mục đích cảm nhận sự đau và quá trình viêm. Khi tới chu kỳ kinh, prostaglandin được cơ thể tiết ra nhiều hơn bình thường làm nữ giới cảm nhận cơn đau bụng kinh rõ ràng hơn. Cơ thể tiết lượng PG càng nhiều thì cơn đau bụng kinh càng dữ dội hơn.
• Là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý: U xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, lạc tuyến nội mạc tử cung, viêm vùng chậu, do các dụng cụ tránh thai,…
• Cấu tạo tử cung bất thường: cổ tử cung bị hẹp, tử cung bị ngả ra phía trước hoặc ngả ra phía sau làm cản trở quá trình tống máu kinh ra bên ngoài.
  
• Do chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi không khoa học khi đến tháng.

Chi tiết: Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Con gái bị đau bụng kinh đến tháng phải làm gì?

Tác động vào vùng bụng dưới là cách nhanh nhất giúp làm giảm cơn đau bụng kinh. Nhưng nên lựa chọn cách nào để giảm đau bụng kinh? Hãy cùng xem nhé.

Uống đồ uống có tính ấm nóng

Uống thức uống nóng ấm cũng là cách giúp con gái giảm đau bụng kinh nhanh từ bên trong. Một số đồ uống nóng có hiệu quả giảm đau bụng kinh như:

Trà gừng mật ong

Thái 2 – 3 lát gừng tươi rồi cho vào đun cùng 150ml nước lọc. Đun sôi khoảng 2 phút thì dừng. Chắt ra chờ khi nước còn ấm thì pha thêm 1 – 2 muỗng mật ong, khuấy đều và dùng uống trực tiếp. Thường uống xong sẽ cảm giác vùng bụng nóng và cơn đau bụng kinh dịu hơn đáng kể.

Trà quế mật ong

Nếu không uống được trà gừng, bạn có thể tham khảo trà quế mật ong giúp giảm đau bụng kinh. Trong Đông y, quế là vị thuốc có mùi thơm nồng đặc trưng, vị cay ngọt, có tác dụng đi vào kinh Thận, Tỳ, Tâm, Can. Ngoài giúp giảm đau bụng, quế còn có tác dụng an thần, ức chế trung khu thần kinh, giải nhiệt hiệu quả.

Cách làm tương tự: Cho 1 – 2 mảnh quế vào nước và đun sôi. Sau đó pha thêm mật ong và dùng uống trực tiếp.

Làm bạn với sữa ấm bột quế

Sữa tươi cung cấp thêm dưỡng chất làm tăng sức đề kháng, giúp cơ thể giảm mệt mỏi và nhanh hồi sức. Tuy nhiên nếu bạn pha thêm nửa thìa cafe bột quế và quay sữa ấm nóng thì bạn đã có một thức uống giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà.

Chi tiết: Đau bụng kinh nên uống nước gì?

Massage bụng dưới nhẹ nhàng

Việc massage vùng bụng dưới nhằm làm nóng cơ bụng, tác động vào cơ tử cung bên trong nhờ đó làm giảm các cơn co thắt tử cung đột ngột – một trong những nguyên nhân chính gây đau bụng kinh ở phụ nữ mà đặc biệt là các bạn nữ trong độ tuổi dậy thì.

Cách massage: Đặt 2 bàn tay đặt chồng lên nhau, lòng bàn tay hướng về vị trí bụng dưới bị đau. Thực hiện xoa bụng tròn đều theo một lực vừa phải cho đến khi có cảm giác bụng ấm nóng và đỡ đau thì ngừng. Bạn có thể kết hợp massage kèm với các loại dầu nóng, rượu gừng, nước gừng tươi… giúp đạt hiệu quả giảm đau nhanh hơn.

Ngâm chân bằng nước ấm

Bàn chân có chứa các huyệt Thái xung và huyệt Tam âm giao – huyệt đạo tác động đến vùng chậu. Vì vậy việc Ngâm chân bằng nước ấm cũng là cách làm hiệu quả giúp con gái giảm đau bụng kinh trong những “ngày ấy”. Ngoài ra, việc ngâm chân buổi tối cũng có tác dụng lưu thông khí huyết giúp giấc ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc giảm mệt mỏi giúp cho bạn gái.

Cách làm: Thái vài lát gừng cho vào 500ml nước và đun sôi khoảng 3 phút. Sau đó đem nước gừng pha thêm với nước lạnh để được nước ấm. Dùng nước gừng ấm ngâm chân khoảng 20 phút. Kiên trì thực hiện vào các buổi tối sẽ thấy cơn đau bụng kinh giảm bớt (đặc biệt vào ban đêm), ngủ sâu giấc hơn.

Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Giảm bớt lượng công việc trong ngày và dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn là một cách tốt giúp phụ nữ hạn chế cơn đau bụng kinh xuất hiện. Chị em có thể bắt đầu bằng việc nghỉ làm sớm, nấu một bữa ăn ngon bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, nghe các bản nhạc nhẹ, nhạc không lời, classical music… giúp tinh thần thoải mái hơn.

Ngủ đủ giấc

Nhớ ngủ đủ giấc mỗi ngày và đặc biệt là khi đến kỳ “đèn đỏ” con gái nhé. Việc ngủ đủ giấc (khoảng 8h/ngày) không chỉ là thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày hoạt động mệt mỏi, là thời gian để làn da tái tạo hồi sinh; mà nó còn giúp điều hòa hoạt động co thắt của cơ tử cung, làm giảm cơn đau bụng kinh đáng kể về ban đêm.

Để tốt nhất, con gái hãy bắt đầu bước vào giấc ngủ trước 22:30 và thức dậy 6:00 trong những ngày nguyệt san nhé.

Tập yoga

Kết hợp tập các bài tập Yoga giảm đau bụng kinh cũng là cách hiệu quả giúp con gái giảm đau bụng kinh, giảm ê nhức cơ thể thể và phục hồi sức khỏe trong những ngày ấy. Một số bài tập Yoga hữu ích như:

• Bài tập tư thế em bé – Child Pose.
• Bài tập hướng chân lên tường – Leg Up The Wall.
• Bài tập nằm vặn người.

Thiền định

Thiền định có nguồn gốc từ Phật giáo là phương pháp hiệu quả giúp con người tĩnh tâm, an định, nhờ đó tự nhìn nhận được những việc làm của bản thân: những điều đã tốt – chưa tốt, những điều nên giữ gìn phát huy – nên tu sửa, những điều nên làm – rút kinh nghiệm lần sau không nên làm… giúp tâm an lạc hơn.

Thiền định ngày nay còn được chứng minh với nhiều tác dụng giúp con người thư giãn, kiểm soát căng thẳng, rèn tính nhẫn nại, có thể làm giảm sự phụ thuộc của cơ thể vào thuốc giảm đau. Vì vậy, chị em cũng có thể lựa chọn Thiền định giúp làm giảm đau bụng và cải thiện tình thần trong những “ngày ấy”.

Bổ sung và cân bằng đủ các chất dinh dưỡng trong “ngày ấy”

Việc bổ sung và cân bằng lượng protein và chất xơ cho cơ thể là điều rất cần thiết cho cơ thể khi đến chu kỳ kinh nguyệt. Con gái bị đau bụng kinh có thể tham khảo một số loại thực phẩm có lợi cho cơ thể và có tác dụng giảm đau, hạn chế cơn đau xuất hiện như:

• Hải sản: Cá hồi, cá chích, hàu, cua, ghẹ…
• Thịt: Thịt lợn, gà, bò và các loại trứng.
• Rau xanh: cải xanh, cải xoăn, rau bó xôi, rau chân vịt…
• Các loại rau họ đậu nhằm bổ sung lượng magie, sắt cho cơ thể như: hạt đậu nành, đỗ đen, đỗ xanh…
• Hoa quả: Chuối, đu đủ, kiwi, dứa, nước dừa…

Chi tiết: Thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả

Con gái bị đau bụng kinh chớ dại làm những điều này?

Những điều con gái không nên làm khi bị đau bụng kinh để tránh cơn đau bụng kéo dài và đau nhiều hơn:

• Không ăn các thực phẩm mang tính hàn, dễ gây lạnh bụng như: rong biển, rau mùng tơi, thịt vịt, thịt ngan…
• Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên xào hoặc thức ăn có nhiều gia vị cay nóng (tiêu, tỏi, ớt…) vì chúng gây đầy bụng, làm rối loạn hệ tiêu hóa và có thể khiến tình trạng đau bụng kinh trầm trọng hơn.
• Không uống nước lạnh, nước đá.
• Không dùng các thức uống chứa cồn hoặc caffein như: rượu, bia, cafe, trà đặc, thuốc lá…
• Không làm việc quá sức, stress, mệt mỏi trong những ngày ấy.
• Không sử dụng băng vệ sinh quá lâu (quá 4h). Nhằm hạn chế vi khuẩn, nấm sinh sôi và gây các bệnh lý – nguyên nhân gây đau bụng kinh dữ dội bất thường.
• Không nên vệ sinh vùng kín bằng dung dịch có tính sát khuẩn quá mạnh. Lời khuyên hữu ích các bạn gái chỉ nên vệ sinh nhẹ nhàng vùng kín bằng nước ấm thường khi đến tháng.