Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40: 4 điều quan trọng để vẫn khỏe đẹp
Nội Dung Chính
4 điều quan trọng khi chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40
Việc xây dựng lối sống lành mạnh sẽ giúp phụ nữ tuổi 40 chăm sóc sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật tốt hơn. Dưới đây là 4 điều cần nắm để bạn luôn khỏe mạnh và dẻo dai:
1. Có chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý
Vào độ tuổi 40, cơ thể phụ nữ cần ít calo hơn, đồng thời quá trình trao đổi chất cũng sẽ chậm lại. Do đó, bạn nên xem xét lại khẩu phần ăn hàng ngày để cắt giảm lượng calo dư thừa. Điều này giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả hơn, tránh tình trạng thừa cân, béo phì gây hại cho sức khỏe.
Thêm vào đó, khi xây dựng chế độ ăn, bạn cũng nên bổ sung các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và chất xơ để hỗ trợ sức khỏe xương khớp, tim mạch và tiêu hóa. Bạn có thể tham khảo lượng chất khuyến nghị cho cơ thể phụ nữ độ tuổi 40 như sau:
- Canxi và vitamin D: Lượng canxi bạn cần bổ sung là 1000mg/ngày và lượng vitamin D là 400 – 1000IU/ngày.
- Chất béo: Không nên chiếm quá 30% tổng lượng calo hàng ngày. Hãy chọn thực phẩm chứa chất béo tốt, bao gồm chất béo không bão hòa và axit béo omega-3 (có trong cá, quả hạch, dầu ô liu…).
- Protein: Dao động từ 10% đến 35% lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
- Chất xơ: Một người trưởng thành khỏe mạnh cần 21 – 38g chất xơ mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ nhiều loại thực phẩm như táo, cà rốt, bắp rang, bột yến mạch, bánh mì lúa mạch, khoai lang, các loại đậu…
Bạn có thể quan tâm: 10 loại thực phẩm giàu canxi mà bạn nên biết
Bạn có thể quan tâm: 10 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
2. Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40: Vận động mỗi ngày
Luyện tập điều độ, vừa sức là “liều thuốc” tốt nhất để bạn chăm sóc sức khỏe của mình mỗi ngày. Các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, quản lý căng thẳng tốt hơn, tích cực hơn, tập trung hơn và trên hết là giúp bạn phòng ngừa bệnh tật.
Do đó, bạn hãy lựa chọn một bộ môn phù hợp để tập luyện. Bạn có thể bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, đạp xe, bơi lội…
Bạn có thể quan tâm: 10 tư thế yoga cơ bản quan trọng nhất cho người mới tập
3. Dành thời gian cho bản thân
Cuối 30, đầu 40 là khoảng thời gian nhiều phụ nữ bị mắc kẹt giữa việc nuôi dạy con cái và chăm sóc bố mẹ già. Điều này khiến họ thường xuyên phải gồng gánh những trách nhiệm chồng chất và chịu căng thẳng trong thời gian dài.
Nếu bạn cũng rơi vào hoàn cảnh này thì việc đầu tiên là … hãy hít thở thật sâu và bình tĩnh lại. Cân nhắc thời gian biểu và dành ra vài giờ trong tuần để tập trung vào bản thân. Sử dụng khoảng thời gian này để cơ thể và tinh thần của bạn được thư giãn và tái tạo.
4. Cải thiện vẻ ngoài để luôn tự tin và tỏa sáng
Bạn lo sợ vết chân chim ở khóe mắt hay nếp nhăn quanh miệng sẽ khiến bạn trông kém thu hút? Nếu nghĩ theo hướng tích cực, đó lại chính là những điều phản ánh cuộc sống đầy màu sắc và niềm vui mà bạn đã trải qua.
Do đó, bạn đừng tự ti mà hãy làm nổi bật vẻ đẹp của mình bằng cách:
Uống nhiều nước và bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để giữ làn da căng bóng, đẩy lùi nếp nhăn
Thoa kem dưỡng ẩm và tẩy tế bào chết thường xuyên để loại bỏ làn da khô và xỉn màu
Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40: 8 xét nghiệm cần thiết
Một trong những điều quan trọng không thể thiếu khi chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 là thực hiện các xét nghiệm và kiểm tra cần thiết. Điều này giúp bạn sớm nhận biết những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn để lên kế hoạch phòng ngừa và chữa trị kịp thời.
Các xét nghiệm và kiểm tra sức khỏe cho phụ nữ độ tuổi 40 bao gồm:
1. Tầm soát tiểu đường
Phụ nữ trên tuổi 40 có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Bác sĩ có thể tầm soát nguy cơ của bạn bằng xét nghiệm HbA1c hoặc các bài kiểm tra mức đường huyết khác. Thời gian tầm soát tiểu đường định kỳ phụ thuộc vào nguy cơ mắc bệnh của bạn. Nếu bạn thừa cân, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ cao hơn. Do đó, bạn cần đi xét nghiệm sớm hơn và thường xuyên hơn.
2. Huyết áp và cholesterol
Bạn cần kiểm tra huyết áp thường xuyên, đặc biệt là khi có nguy cơ bị huyết áp cao hoặc huyết áp thấp. Bên cạnh đó, bạn nên kiểm tra lượng cholesterol vài năm một lần để sớm nhận biết các vấn đề về tim mạch.
3. Xét nghiệm cổ tử cung (Pap) và khám vùng chậu
Phụ nữ nên khám phụ khoa định kỳ và xét nghiệm cổ tử cung 2 – 3 năm/lần để tầm soát ung thư cổ tử cung.
4. Khám vú và chụp quang tuyến vú
Ung thư vú là căn bệnh ung thư rất phổ biến ở phụ nữ. Bạn nên thực hiện các bài kiểm tra vú tại nhà thường xuyên và tham khảo ý kiến bác sĩ về việc khám vú lâm sàng. Nếu bạn thuộc nhóm có nguy cơ cao bị ung thư vú, bác sĩ có thể đề nghị bạn chụp X-quang tuyến vú ở độ tuổi 40. Nếu không, bạn nên chụp quang tuyến vú 2 hoặc 3 năm một lần từ 50 đến 74 tuổi.
5. Kiểm tra da
Ung thư da có thể phát triển ở mọi độ tuổi. Do đó, bạn nên kiểm tra kỹ lưỡng các nốt ruồi hoặc các thay đổi bất thường trên da. Hãy gặp bác sĩ ngay nếu có bất kỳ điểm đáng nghi nào.
6. Khám nha khoa
Bạn nên đi khám nha khoa để phòng ngừa bệnh răng miệng và làm sạch định kỳ ít nhất 1 hoặc 2 lần một năm.
7. Khám mắt
Ngay cả khi thị lực của bạn là 20/20, bạn vẫn nên khám mắt 1 đến 2 năm/lần. Nếu bạn bị tiểu đường, huyết áp cao hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh về mắt, bạn có thể phải cần khám mắt thường xuyên hơn.
8. Chích ngừa
Hỏi bác sĩ xem bạn có cần tiêm nhắc lại uốn ván, bạch hầu, ho gà hoặc vắc xin viêm phổi hay không. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc tiêm phòng cúm cũng như các bệnh lý khác như viêm não nhật bản, viêm gan virus… tùy trường hợp cụ thể của bạn.
Lão hóa là quy luật tự nhiên của cuộc sống, cũng là điều mà tất cả chúng ta đều phải trải qua. Thay vì lo lắng về sức khỏe phụ nữ tuổi 40, bạn nên nên nắm những lưu ý quan trọng khi chăm lo bản thân để có một cơ thể khỏe mạnh và cuộc sống hạnh phúc.
