Bạn nên làm gì khi bị mất ngủ, trằn trọc về đêm? • Hello Bacsi

3. Tập thở hoặc thiền

Khi bạn không thể ngủ được hoặc thường xuyên thức giấc vào ban đêm, bạn sẽ lo lắng hơn, đồng thời hơi thở của bạn cũng có xu hướng nông hơn. Việc tập một bài tập hít thở sâu hoặc thiền định đơn giản sẽ giúp bạn ổn định tinh thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn có thể quan tâm: 9 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon, giải tỏa stress hiệu quả

Một nghiên cứu cho thấy hơi thở sâu và chậm có khả năng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp bạn thư giãn cơ bắp và làm chậm nhịp tim. Những điều này đều đem lại những thay đổi tích cực, giúp cải thiện số giờ ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn.

4. Làm gì khi bị mất ngủ? Tránh đồ uống gây khó ngủ

Làm gì khi bị mất ngủ? Tránh đồ uống gây khó ngủ

Hạn chế uống các thức uống chứa caffein vào buổi chiều và buổi tối. Ngoài ra, tránh uống rượu, bia trước khi ngủ. Những thức uống này sẽ khiến não bộ của bạn trở nên tỉnh táo hơn vào ban đêm.

5. Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng

Đảm bảo rằng không gian ngủ của bạn đủ tối và yên tĩnh trong suốt cả đêm. Hãy sử dụng rèm tối màu để ngăn ánh sáng từ đèn đường hoặc ánh nắng sớm chiếu vào cửa sổ. Ngoài ra, bạn có thể bật quạt hoặc nhạc không lời để ngăn chặn các tạp âm trong suốt đêm.

6. Tập thói quen thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Thói quen này sẽ giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ mỗi đêm – giúp bạn dễ ngủ hơn. Thậm chí nếu bạn đã trải qua một đêm mất ngủ và gặp tình trạng mệt mỏi, lờ đờ vào buổi sáng, bạn vẫn nên cố gắng thức dậy đúng giờ vào sáng mai.

Làm gì khi bị mất ngủ? Sử dụng tinh dầu hoa oải hương

Làm gì khi bị mất ngủ? Bạn có thể thử sử dụng một vài loại tinh dầu để dễ ngủ hơn.

Ví dụ, nghiên cứu cho thấy một số hợp chất hoạt tính trong tinh dầu oải hương có thể kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp giảm lo lắng, căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Do đó, nếu bạn đang đau đầu không biết bị mất ngủ phải làm sao, bạn có thể thoa một ít tinh dầu oải hương nguyên chất lên cổ tay, sau tai và trên cổ và hít thở sâu vài lần.

Nếu bạn không muốn thoa dầu oải hương trực tiếp lên da, máy khuếch tán tinh dầu có thể giúp ích cho bạn. Ngoài hoa oải hương, bạn có thể tham khảo 5 loại tinh dầu để phòng ngủ giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn.

Nếu bạn đã lên giường và vẫn không thể chợp mắt sau 20 phút, hãy bật dậy khỏi giường và tìm một nơi nào đó trong nhà để thực hiện một hoạt động thư giãn – như đọc sách hoặc nghe nhạc. Việc cố nằm trên giường và ép bản thân chìm vào giấc ngủ có thể sẽ tạo nên một sự liên kết kém lành mạnh giữa không gian ngủ và tình trạng tỉnh táo. Và theo thời gian, bạn sẽ càng khó ngủ hơn khi nằm trên giường.

Cuộc sống bộn bề lo toan khiến phụ nữ chúng ta thường rơi vào trạng thái stress dẫn đến bệnh mất ngủ. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu được mình nên làm gì khi bị mất ngủ. Hãy điều chỉnh các thói quen hàng ngày và học cách quản lý công việc hiệu quả hơn, một giấc ngủ ngon sẽ không còn là một điều quá khó khăn với bạn nữa!