Ba bí quyết để giảm mỡ vùng mặt
–
Thứ bảy, 24/12/2022 12:00 (GMT+7)
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, không có bất kỳ cách cụ thể nào để giảm mỡ trên khuôn mặt, thay vào đó, bạn sẽ cần giảm trọng lượng tổng thể của cơ thể.
Cardio có khá nhiều bài tập đa dạng nhằm giúp người tập dễ dàng lựa chọn phù hợp với thể trạng sức khỏe. Ảnh: Xinhua
Những bước đầu tiên bạn cần thực hiện là duy trì chế độ ăn ít calo và tăng cường tập thể dục mỗi ngày. Ăn uống lành mạnh là rất quan trọng, cùng với sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh để đốt cháy nhiều calo nhất trong mỗi giờ bạn tập luyện. Bên cạnh đó, bạn cần ăn nhiều rau tươi, trái cây và protein nạc, đồng thời loại bỏ các loại thực phẩm có chứa hàm lượng đường bổ sung hoặc carbohydrate cao.
Dưới đây là 3 cách giúp bạn giảm mỡ vùng mặt
Theo dõi hàm lượng muối bạn dùng hàng ngày
Natri – chất được tìm thấy trong muối giúp giữ nước và điều này có thể khiến khuôn mặt có bọng mắt. Tuân thủ chế độ ăn ít natri có thể giúp khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn. Người lớn thường được khuyến nghị nên tiêu thụ ít hơn 2.300 mg natri mỗi ngày.
Chọn thực phẩm đốt cháy chất béo và dùng thường xuyên
Các món “thực phẩm chứa calo âm” bao gồm cà rốt, cần tây, cà rốt, dưa hấu, rau diếp, dưa chuột và một số loại trái cây. Dùng những loại thực phẩm này trong chế độ ăn kiêng, cùng với việc duy trì mức thâm hụt calo và duy trì kế hoạch ăn kiêng nhất quán với hầu hết các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật có thể có hiệu quả trong việc giảm mỡ khắp cơ thể, bao gồm cả mỡ mặt.
Kết hợp tập luyện về sức bền và cardio
Bạn nên kết hợp tập luyện sức bền với cardio mỗi tuần. Cardio được hiểu là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy… làm tăng nhịp tim của người tập và là một trong những phương pháp hiệu quả dành cho người giảm cân hay những vận động viên muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Hãy tập luyện sức bền hai đến ba lần mỗi tuần và cardio hai đến ba lần mỗi tuần. Ăn uống lành mạnh trong 80% thời gian và bạn có thể “thả cửa” 20% còn lại. Bằng cách tuân theo thói quen này, bạn sẽ không chỉ đốt cháy chất béo và calo mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ, giúp bạn trông thon gọn hơn nhiều.
Bên cạnh đó, các chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tránh xa đồ ăn vặt có chứa các thành phần đã qua chế biến. Những món ăn vặt này không chỉ làm tăng thêm mỡ trong cơ thể mà còn có thể khiến mặt bạn trông béo hơn.
