5+ cách giảm stress hiệu quả, đơn giản, dễ thực hiện | Hải Tiến

Giấy Hải Tiến bật mí những cách giảm stress hiệu quả cho bạn để chữa bệnh cho chính mình và những người thân xung quanh bạn.

Xã hội ngày càng hiện đại hóa con người càng phải chạy theo để đuổi kịp xu hướng phát triển. Mọi nỗi lo toan trở nên lớn dần làm con người căng thẳng tinh thần(stress) và điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng hàng loạt tới sức khỏe như tâm trạng bất ổn, không tiết chế được cảm xúc…Vậy có cách giảm stress hiệu quả không? Cùng Giấy Hải Tiến đi tìm câu trả lời cho vấn đề này nhé.

1.Tại sao chúng ta lại bị Stress?

Stress là trạng thái mà hệ thống thần kinh não bộ của bạn bị căng thẳng bởi những áp lực từ bên ngoài và bên trong. Khi bị stress cơ thể sẽ tiết ra hormone làm tăng năng lượng và xuất hiện những biểu hiện như thở dốc, nhịp tim tăng lên…

Stress xuất hiện có thể do cơ thể chúng ta yếu suy dinh dưỡng hay ốm đau làm cho cơ thể bị suy giảm hệ miễn dịch, chán nản, mệt mỏi… thậm chí bị bệnh trầm cảm. Hay áp lực công việc quá lớn chiếm hầu như toàn bộ quỹ thời gian làm cho bạn không có cách nào phân bổ được để hoàn thành công việc và trở nên rối trí, bấn loạn tinh thần.

Môi trường sống ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần của con người, một môi trường tốt sẽ đào tạo ra những nhân tố tốt. Và ngược lại, môi trường sống không lành mạnh con người dễ dẫn đến việc bị thiếu tự tin, khép kín trong các mối quan hệ xã hội và cũng có thể bị ảnh hưởng tâm lý từ những nhân tố xung quanh gây nên tình trạng stress.

2. Những nguyên nhân nào khiến Stress xuất hiện

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng stress xuất hiện. Tuy nhiên có thể khái quát chung những nguyên nhân chính sau:

Stress xuất hiện do con người phải trải cú sốc về tâm lý và tinh thần trong quá khứ, những người phải trải qua cảm giác mất đi một điều gì đó quan trọng nhất trong cuộc đời sẽ dễ bị căng thẳng về cả thể chất, hành vi và ảnh hưởng tới suốt cuộc đời con người. Đây cũng là nguyên nhân sâu xa trong việc hình thành bệnh stress tâm lý vì nó đi sâu vào tiềm thức của người bệnh.

Stress xuất hiện do gánh nặng cơm áo gạo tiền đè nén lên thể xác và tinh thần của con người. Những người có đời sống kinh tế dư dả sẽ thoải mái và chủ động trong việc chi tiêu, còn với những người phải chạy vạy từng bữa thì nếu không có nguồn thu nhập sẽ rơi vào trạng thái bế tắc, lo âu, căng thẳng và dễ bị nghĩ tiêu cực.

Stress xuất hiện do cơ thể của con người không đủ dinh dưỡng thường xuyên ốm đau bệnh tật gây kiệt sức, mệt mỏi dẫn đến tình trạng xuống tinh thần, căng thẳng và mất đi ý thức. Đôi khi stress cũng xuất hiện từ những mối quan hệ cá nhân trong gia đình, bạn bè khi mất đi niềm tin với nhau.

Stress xuất hiện do người bệnh đã trải qua tình huống nguy hiểm đến bất ngờ như tai nạn, hỏa hoạn… Rất nhiều ám ảnh kéo theo và gây ra những triệu chứng rối loạn thần kinh làm cho người bệnh bị mất kiểm soát ý thức và tinh thần.

Tóm lại, có rất nhiều nguyên nhân gây bệnh stress. Vì ở mỗi giai đoạn cuộc đời khác nhau, lứa tuổi khác nhau và do phải đối mặt các biến cố trong cuộc sống gây nên mà hình thành những mức độ stress tâm lý cho từng người.

3. 5+ cách giảm stress hiệu quả tức thì mà bạn không nên bỏ qua

Trong bộn bề cuộc sống bạn sẽ không thể tránh khỏi những lúc đầu óc căng thẳng, mệt mỏi. Và làm thế nào để giảm stress, bạn có thể áp dụng một số cách giảm stress hiệu quả nhanh như sau: 

Ngồi thiền tĩnh tâm vài phút mỗi ngày để giúp cho tâm trí thoải mái, khí huyết lưu thông để loại bỏ căng thẳng mệt mỏi. Hoặc, bạn có thể đi bộ ra công viên để thư giãn chân tay, tâm trí và hít thở sâu không khí trong lành của thiên nhiên đất trời. Giúp cho tinh thần bạn sảng khoái và quên đi mọi lo âu trong cuộc sống.

Thêm một cách giảm stress hiệu quả là bạn hãy chia sẻ sự căng thẳng của mình với người bạn tin tưởng thay vì kìm nén lại trong bản thân. Điều đó sẽ giúp bạn thoát khỏi ý nghĩ tiêu cực và tâm trạng tốt hơn. Bên cạnh đó, trước khi đi ngủ bạn hãy học các kỹ thuật thư giãn ngắn giúp não bộ của bạn được yên tĩnh nghỉ ngơi.

Hoặc bạn có thể sử dụng các liệu pháp thực phẩm chăm sóc sức khỏe an toàn giúp bạn điều tiết được các trạng thái tâm lý, bớt lo âu, trầm cảm và tăng cường khả năng ghi nhớ sau stress.

Tóm lại, căng thẳng stress gây ra rất nhiều hậu quả về vật chất cũng như tinh thần. Vì vậy, cách giảm stress hiệu quả nhất đó là bạn hãy học cách sống vui vẻ mỗi ngày, tạm quên quá khứ và cười thật tươi để đón chào ngày mới năng lượng và tích cực hơn.

4. Học cách thư giãn mỗi ngày

Sức khỏe là tài sản quý giá của mỗi con người, vì vậy song song với việc kiếm tiền để trang trải cho cuộc sống thì bạn cần nên chăm sóc tốt cho bản thân. Và làm gì để giảm stress, bạn có thể thực hiện qua các điều sau:

Tập thể dục đúng thời điểm

Thể dục là môn học dành riêng cho việc bồi dưỡng sức khỏe và cũng là cách giảm stress hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên tập các bài thể dục có cường độ cao trước khi đi ngủ, bởi vì nó sẽ làm bạn tăng nhịp tim và nhịp thở gây khó ngủ. Vì vậy, bạn chỉ nên tập các bài tập mạnh vào buổi sáng như chạy bộ, đạp xe và buổi tối bạn nên tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ.

Thay đổi suy nghĩ, sống tích cực hơn 

Nếu bạn khó chịu với một vấn đề hay công việc nào đó chưa được trôi chảy. Bạn thử nghĩ xem mình cứ suy nghĩ về điều đó có cho được kết quả tốt hơn không hay bạn mãi trong vòng luẩn quẩn. Vì vậy cách tốt nhất là mỉm cười thật tươi và loại bỏ vấn đề đó ra khỏi cuộc sống của bạn. Đây là cách giảm stress hiệu quả để bạn có một cuộc sống mới và luôn vui vẻ tràn đầy năng lượng.

Thay đổi lối sống lành mạnh với thực đơn healthy hơn

Có câu “có thực mới vực được đạo”. Vì vậy, hãy tặng cho mình những bữa ăn healthy, lành mạnh và đảm bảo dinh dưỡng cho bạn cả ngày năng lượng. Ngoài ra, bạn hãy đi ngủ sớm, ngủ sâu và đủ giấc để cho hệ thần kinh não bộ được nghỉ ngơi một cách  khoa học.

Tránh xa các chất gây stress như theobromine và cafein

Bạn lo lắng không biết làm sao để giảm stress và tìm đến những chất kích thích có hại . Tuy nhiên, những chất kích thích như theobromine và cafein bạn không nên sử dụng. Theobromine là chất làm nhịp tim không ổn định gây nên cảm giác bồn chồn, lo lắng và mất ngủ. 

Cafein nếu như lạm dùng nhiều quá sẽ sản sinh hoóc-môn gây căng thẳng, làm cho bạn dễ nổi cáu hơn. Sử dụng các chất kích thích này lâu ngày bạn sẽ mất khả năng tự chủ, luôn trong tình trạng bị phụ thuộc.

Sử dụng liệu pháp mùi hương

Một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất đó là sử dụng liệu pháp phòng tránh stress dùng mùi hương. Chỉ cần một vài giọt tinh dầu như oải hương, hoa nhài, vani… vào đèn xông tinh dầu giúp cơ thể bạn thư giãn và tinh thần thoải mái. Ngoài ra, bạn có thể dùng các sản phẩm dưỡng da với mùi hương mà mình yêu thích.

Nhâm nhi một cốc trà thảo mộc

Từ từ thưởng thức một ly trà thảo mộc cũng là cách giảm stress hiệu quả, căng thẳng và giúp bạn khai phóng tầm nhìn. Trong trà có các thành phần hoạt tính có lợi giúp làm giảm lo âu và bên cạnh đó hương vị và mùi thơm của trà cũng giúp cho bạn có tinh thần sảng khoái và phấn chấn hơn.

Thử nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, thư giãn

Cách làm giảm stress hữu dụng nữa là bạn nghe nhạc. Âm nhạc là một bộ môn nghệ thuật giải trí tác động trực tiếp đến hệ thần kinh giúp làm chậm nhịp tim, ổn định huyết áp và giãn các cơ trong người. Khi muốn thư giãn bạn hãy bấm ngay và nghe những ca khúc mà bạn yêu thích.

Tóm lại, với những gợi ý trên giúp cho bạn biết cách làm thế nào biết cách giảm stress hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ áp dụng được với bản thân và những người thân yêu trong gia đình bạn để có một cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc.

Qua bài viết trên bạn đã thấy những tác hại mà stress gây ra cho sức khỏe con người và cũng biết cách giảm stress hiệu quả khi không may rơi vào tình trạng căng thẳng tột độ. Hơn ai hết, Giấy Hải Tiến hy vọng bạn luôn luôn giữ tinh thần lạc quan vui vẻ, yêu đời và vượt qua mọi khó khăn biến cố trong cuộc sống để có một tương lai tươi sáng hơn.