11 cách làm sinh tố xoài giảm cân và 6 tác dụng
Bạn thích mùi thơm cũng như vị ngọt của xoài. Nhưng liệu xoài có giúp giảm cân không? Hãy xem xoài bao nhiêu calo, sinh tố xoài có tác dụng gì cùng các cách làm sinh tố xoài giảm cân nhé!
Xoài bao nhiêu calo?
Trước khi tìm hiểu cách làm sinh tố xoài giảm cân, cùng xem xoài bao nhiêu calo. Loại trái cây này không chỉ ngon mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), 165g xoài chín cung cấp:
• Calo: 99
• Chất đạm (protein): 1.4g
• Carbs: 24.7g
• Chất béo: 0.6g
• Chất xơ: 2.6g
• Đường: 22.5g
• Vitamin C: 67% giá trị hàng ngày (DV)
• Vitamin B6: 12% DV
• Vitamin A: 10% DV
• Vitamin E: 10% DV
• Vitamin K: 6% DV
• Đồng: 20% DV
• Folate: 18% DV
• Niacin: 7% DV
• Kali: 6% DV
• Riboflavin: 5% DV
• Magiê: 4% DV
• Thiamine: 4% DV
Xoài chứa nhiều chất dinh dưỡng cùng khoáng chất, nhiều đường, lượng calo cũng không quá cao. Do đó bạn hoàn toàn có thể kết hợp xoài với các loại trái cây khác để có món sinh tố xoài giảm cân cho bữa sáng hoặc tối.
Sinh tố xoài có tác dụng gì?
Sinh tố xoài có tác dụng gì? Xoài có nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Loại quả này có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm đặc tính chống ung thư, tăng khả năng miễn dịch cũng như sức khỏe tiêu hóa và mắt.
1. Giàu vitamin và khoáng chất
Xoài ít calo nhưng lại dồi dào chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C. Loại vitamin này giúp tăng cường miễn dịch, hấp thụ sắt, phát triển tế bào và khả năng phục hồi. 165g xoài chứa hơn 67% giá trị vitamin C hàng ngày.
2. Ít calo
Một cốc xoài 165g chỉ có 99 calo. Hàm lượng calo thấp khiến xoài trở thành một lựa chọn tuyệt vời để hạn chế calo trong khi vẫn cảm thấy no.
3. Tác dụng của sinh tố xoài có lợi cho bệnh nhân thiếu máu
Một trong những ưu điểm quan trọng nhất của sinh tố xoài là giúp tăng cường số lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể. Sinh tố xoài cũng có hàm lượng sắt cao. Một ly sinh tố xoài mỗi ngày đủ cung cấp lượng sắt cần thiết. Hàm lượng sắt trong sinh tố xoài cũng tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai.
4. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Sinh tố xoài giảm cân có rất nhiều pectin. Đây là một loại chất xơ giúp giảm lượng cholesterol trong máu, đồng thời cũng được chứng minh là giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt.
5. Có thể hỗ trợ sức khỏe của mắt
Xoài chứa nhiều vitamin A, rất tốt cho mắt và da. Liều lượng vitamin A thích hợp sẽ bảo vệ mắt khỏi bị khô và quáng gà, đồng thời giúp bạn nhìn tốt hơn.
6. Tác dụng của sinh tố xoài ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Sinh tố xoài giảm cân có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách cân bằng lượng insulin, hỗ trợ điều trị huyết áp cao và giảm cholesterol có hại.
Sinh tố xoài có giúp giảm cân không?
Có, bạn có thể đưa xoài vào chế độ ăn kiêng bằng cách ăn nguyên quả hoặc làm sinh tố. Bạn không nên uống nước ép xoài vì đã bị loại bỏ chất xơ, không tốt cho giảm cân.
bạn có thể dùng một ly sinh tố xoài giảm cân mỗi ngày. Tránh uống quá nhiều vì xoài nhiều đường. Bổ sung quá nhiều đường sẽ không tốt cho cơ thể.
>>> Đọc thêm: 15 cách làm smoothie (sinh tố) giảm cân giàu protein
Các cách làm sinh tố xoài giảm cân
Mix sinh tố xoài với gì để giảm cân? Bạn có thể kết hợp xoài với các loại quả sau: dừa, đào, dứa, đu đủ, việt quất, dâu tây, cà chua, chuối, kiwi, lựu, cam, bơ, dưa chuột… hay chanh, hành tây.
1. Cách làm sinh tố bơ xoài giảm cân
Nguyên liệu
• 1/2 cốc xoài
• 1/4 quả bơ
• 1/4 cốc sữa chua không đường
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân
• 1 thìa cà phê mật ong
• 2 giọt tinh dầu cam (tùy thích)
Cách làm
• Xoài, bơ thái nhỏ, để lạnh. Tương tự với sữa chua và sữa hạnh nhân.
• Cho tất cả vào máy sinh tố xay nhuyễn mịn khoảng 30 đến 45 giây.
• Đổ ra cốc rồi dùng cho bữa sáng hoặc tối.
Dinh dưỡng: Calorie: 208. Carbohydrate: 27g. Protein: 7g. Chất béo: 9g. Đường: 21g.
2. Cách làm sinh tố xoài chuối giảm cân
Nguyên liệu (2 phần)
• 1 quả chuối chín lớn bỏ vỏ, thái lát
• 90g xoài thái nhỏ, để lạnh quả bơ thái nhỏ
• 1-2 thìa cà phê mật ong (tùy chọn)
• 220g sữa chua Hy Lạp
• 129ml sữa hạnh nhân để lạnh
• 6 viên đá
Cách làm sinh tố chuối xoài
• Cho xoài, chuối, sữa, sữa chua và mật ong vào máy sinh tố xay đến khi nhuyễn mịn.
• Thêm sữa, đá vào máy trộn 30 giây nếu quá đặc.
• Dùng ngay.
Dinh dưỡng cho 1 phần: 235 calo. 7g protein. 3g chất xơ. 49g carbohydrate.
>>> Đọc thêm: 13 cách làm sinh tố chuối giảm cân
3. Sinh tố xoài sữa chua giảm cân
Nguyên liệu (2 phần)
• 1 cốc xoài cắt hạt lựu
• 1 cốc sữa chua không béo hoặc sữa chua vani
• 1/2 cốc đá xay
• Sữa hoặc nước lọc tùy chọn
Cách làm sinh tố sữa chua xoài
• Cho xoài đã cắt hạt lựu, sữa chua và đá vào máy xay sinh tố.
• Xay cho đến khi mịn.
• Nếu sinh tố quá đặc, hãy thêm một chút sữa hoặc nước và xay tiếp.
• Dùng ngay.
Dinh dưỡng cho 1 phần: 113 cao, 21g carbs, 7g protein và 1g chất béo.
4. Công thức sinh tố cam xoài giảm cân
Nguyên liệu
• 150g xoài
• 1 quả cam
• 3 lá bạc hà
• 100ml nước lọc
Cách làm sinh tố xoài cam
• Xoài gọt bỏ vỏ, thái nhỏ. Cam gọt vỏ, thái nhỏ, bỏ hạt. Bạc hà rửa sạch.
• Cho cam, xoài và bạc hà, nước vào máy xay. Xay nhuyễn mịn trong 30-45 giây.
• Đổ sinh tố ra ly rồi dùng.
>>> Đọc thêm: 10 cách làm nước ép củ dền giảm cân đơn giản
5. Cách làm sinh tố đu đủ xoài giảm cân
Đu đủ có nhiều chất xơ, chứa chất chống oxy hóa và giàu vitamin A. Xoài giống như đu đủ có nhiều chất xơ và vitamin A. Chuối là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời.
Nguyên liệu (2 phần)
• 3 bát đu đủ cắt nhỏ
• 1 quả xoài thái nhỏ
• 1 quả chuối thài nhỏ
• 1/2 cốc nước dừa
• Nước lọc hoặc sữa tùy chọn
Cách làm
• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Xay với tốc độ cao trong 60-120 giây cho đến khi bạn có được một kết cấu mịn.
• Nếm thử sinh tố, thêm sữa hoặc nước lọc nếu quá đặc. Đổ vào cốc thưởng thức ngay hoặc bảo quản lạnh rồi dùng.
Dinh dưỡng cho 1 phần: 247 calo, 2g protein, 53g carbs, 4g chất béo và 7g chất xơ.
6. Cách làm công thức sinh tố xoài dứa giảm cân
Dứa luôn có mặt trong các loại sinh tố, nước ép giảm cân do ít calo, ngọt và giàu dưỡng chất. Kết hợp sinh tố dứa xoài cho bạn món smoothie mang vị nhiệt đới đặc trưng.
Nguyên liệu
• 150g dứa
• 100g xoài
• 1 nắm rau mùi
• 1/2 cốc rau diếp
• Nước cốt 1/2 quả chanh
• 70ml nước
Cách làm
• Dứa bỏ vỏ, mắt, thái nhỏ. Xoài gọt vỏ, thái nhỏ. Rau mùi và rau diếp rửa sạch, thái nhỏ.
• Cho tất cả vào máy xay sinh tố xay cùng nước lọc và nước chanh. Xay nhuyễn từ 30-45 giây. Sau đó đổ sinh tố ra ly. Dùng ngay hoặc để lạnh rồi uống.
>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước ép dứa (thơm) giảm cân
7. Sinh tố dâu xoài giảm cân
Hai loại trái cây này chứa nhiều vitamin C, folate, chất chống oxy hóa, chất xơ và kali. Cà rốt cung cấp nhiều vitamin A, kali và chất xơ bổ dưỡng, đồng thời tạo màu cam đẹp mắt cho món sinh tố.
Nguyên liệu (2 phần)
• 2 cốc dâu tây thái nhỏ, để lạnh
• 1,5 bát xoài cắt nhỏ, giữ lạnh
• 1/2 bát cà rốt băm nhỏ
• 1,5 cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa tươi không đường tùy chọn
• 1 thìa súp nước cốt chanh
Cách làm
• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố gồm dâu tây, xoài, cà rốt, sữa hạnh nhân và nước cốt chanh.
• Xay đến khi nhuyễn mịn. Thưởng thức ngay.
Dinh dưỡng cho 1 phần: 161 calo, 34g carbs, 3g protein, 3g chất béo, 6g chất xơ.
>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước ép cà rốt giảm cân ngon, dưới 200 calo
8. Cách làm sinh tố xoài táo giảm cân
Nguyên liệu
• 1 quả táo cỡ vừa
• 1 bát xoài chín thái nhỏ
• 3/4 cốc sữa hoặc sữa chua không đường
• 1,5 thìa cà phê mật ong
• 6 viên đá
Cách làm
• Cắt táo, bỏ lõi và thái hạt lựu. Nếu thích, bạn có thể gọt vỏ táo trước khi cắt.
• Cho táo, xoài, sữa, đá viên và đường vào cối xay sinh tố.
• Xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn. Rót sinh tố xoài và táo ra cốc rồi uống.
>>> Đọc thêm: 11 cách làm sinh tố táo giảm cân siêu hiệu quả
9. Cách làm sinh tố xoài sữa tươi giảm cân
Nguyên liệu (2 phần)
• 2 quả xoài tươi, thái nhỏ, để lạnh
• 1 quả chuối thái nhỏ, để lạnh
• 1/2 cốc sữa không béo
• 1/2 cốc sữa chua không đường
Cách làm
• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn trong 1 phút. Nếu đặc, bạn thêm sữa hoặc nước lọc. Xay tiếp cho đến khi được hỗn hợp vừa miệng.
• Đổ ra ly rồi thưởng thức.
Dinh dưỡng 1 phần: 215 calo, 47g carbs, 8g protein, 2g chất béo, 5g chất xơ và 37g đường.
Lưu ý: Cách làm sinh tố xoài với sữa đặc tương tự như trên. Tuy nhiên, xoài đã ngọt, sữa đặc cũng ngọt nên bạn chỉ nên thêm vào 1-2 thìa cà phê cho có mùi thơm của sữa đặc. Tránh cho quá nhiều kẻo phản tác dụng giảm cân.
>>> Đọc thêm: Giảm cân bằng sữa tươi không đường: 4 cách hiệu quả
10. Cách làm sinh tố xoài rau bina giảm cân
Nguyên liệu (2 phần)
• 1,5 bát rau bina non
• 1 cốc xoài thái nhỏ, để lạnh
• 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường
Cách làm sinh tố xoài rau bó xôi
• Cho rau bina, xoài, sữa chua và sữa hạnh nhân (hoặc sữa khác) vào máy xay sinh tố.
• Xay ở tốc độ trung bình thấp. Tăng tốc độ lên mức trung bình-cao và xay cho đến khi nhuyễn mịn.
• Đổ ra cốc rồi dùng.
Dinh dưỡng 1 phần: 210 calo, 30g carbs, 4g chất xơ, 10g protein và 25g đường.
>>> Đọc thêm: 7 cách làm nước ép cải bó xôi (bina) giảm cân
11. Cách làm sinh tố mãng cầu xoài giảm cân
Nguyên liệu
• 100g thịt mãng cầu dai
• 100g xoài thái nhỏ
• 100ml sữa tươi không đường
• Đá viên
Cách làm
• Mãng cầu và xoài, sữa, đá cho vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn trong 1 phút.
• Thêm nước lọc vào nếu hỗn hợp đặc. Xay thêm 15-30 giây.
• Đổ ra cốc rồi dùng ngay.
Uống sinh tố xoài có tác dụng gì? Hy vọng 7 tác dụng cũng như 11 cách làm sinh tố xoài giảm cân trên sẽ hữu ích cho thực đơn giảm cân của bạn. Tuy nhiên, bên cạnh việc thay thế bữa sáng hay tối bằng 1 ly sinh tố, bạn cũng cần cắt giảm calo trong ngày với thực đơn 1.200 calo hay thực đơn 1.500 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, cần chú ý đến khung giờ ăn giảm cân. Tránh ăn sau 19 giờ để việc giảm béo hiệu quả. Đồng thời đừng quên tập luyện đều đặn mỗi ngày để tăng tỷ lệ trao đổi chất nhé bạn.
Songkhoepro
