Top 6+ cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày hiệu quả

(Last Updated On: 14/11/2022)

Mỡ bụng vẫn luôn là nỗi lo khiến nhiều chị em phụ nữ thiếu tự tin. Loại bỏ lớp mỡ thừa này nhanh chóng và mang lại hiệu quả cao là mơ ước của nhiều người, đặc biệt vào các dịp lễ tết hay các sự kiện trọng đại. Cùng Nam Việt Sport tìm hiểu nguyên lý của việc giảm mỡ bụng, cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày nhanh chóng, hiệu quả và một số lưu ý để quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra thật an toàn nhé! 

I. Nguyên lý giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả 

Trên thực tế, việc giảm cân nói chung hay giảm mỡ bụng nói riêng là quá trình đòi hỏi sự kiên trì trong một thời gian dài. Chính vì thế, để giảm mỡ bụng chỉ trong 3 ngày, đòi hỏi bạn phải kết hợp nhiều phương pháp nhằm tác động liên tục, trực tiếp vào vùng bụng để đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ. 

Áp dụng một số phương pháp hiệu quả, nhanh chóng dưới đây giúp việc cải thiện vóc dáng cũng như vòng eo chỉ trong 3 ngày không còn là “mơ ước xa vời”. 

II. Giảm mỡ bụng chỉ trong 3 ngày nhờ đi bộ

Có thể thấy, một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh chóng, phổ biến nhất hiện nay là đi bộ mỗi ngày. Đối với phụ nữ, mỗi tuần chỉ cần đi bộ khoảng 150 – 200 phút, bạn đã có thể giảm được đến 3cm vòng eo và 1.5% lượng mỡ trong cơ thể. 

Không chỉ là phương pháp giảm mỡ hiệu quả, đi bộ mỗi ngày còn là cách điều hòa nhịp tim, cải thiện hệ xương khớp và phòng ngừa vô vàn bệnh lý nghiêm trọng khác. 

III. Áp dụng các bài tập đốt cháy calo để đốt cháy mỡ bụng trong 3 ngày 

Tập luyện thể dục thể thao chắc hẳn là cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất. Các bài tập như cardio, chạy bộ, tập gym, nhảy dây, pilates… có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo tối đa trong khoảng 30 phút – 1 tiếng tập luyện mỗi ngày. 

Các bài tập này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường khả năng tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa và các chất béo bên trong cơ thể. Ngoài ra, các bài tập đốt cháy calo này còn được chuyên gia khuyến khích tập luyện, không chỉ để loại bỏ lớp mỡ thừa, mà còn tăng cường cơ bắp và sự dẻo dai, linh hoạt cho người tập. 

Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện các bài tập đốt cháy calo, bạn nên lưu ý đến các nguyên tắc an toàn như: điều chỉnh nhịp thở hợp lý, không tập luyện quá sức, không nhịn ăn… tránh các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. 

IV. Các bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 3 ngày 

Để giảm mỡ một cách an toàn, các chuyên gia luôn khuyến khích bạn tập luyện thể dục thể thao để nhìn thấy hiệu quả một cách rõ rệt nhất. Các bài tập có thể kết hợp với nhau để gia tăng hiệu quả bao gồm: 

• Plank cơ bản và plank cẳng tay 

• Bài tập đạp xe và leo núi 

• Bài tập gập bụng 

Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày theo hướng dẫn, chắc hẳn quá trình giảm mỡ của bạn sẽ diễn ra suôn sẻ mà không tiêu tốn quá nhiều chi phí. Ngoài tác dụng giảm cân, các bài tập kể trên còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai và sự linh hoạt của cơ thể. Đây đồng thời là cách “xả stress” hữu ích cho những người phải chịu nhiều áp lực từ công việc. 

Một lưu ý nhỏ là bạn cần cân nhắc lựa chọn bài tập và cường độ tập luyện hợp lý, tránh làm cơ thể kiệt sức hay chấn thương để đảm bảo sức khỏe và an toàn cho bản thân. 

V. Chia nhỏ bữa ăn để giảm mỡ bụng hiệu quả 

Chia nhỏ bữa ăn là gợi ý hoàn hảo cho các chị em muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Chẳng hạn, thay vì ăn 3 bữa một ngày, bạn có thể chia thành 5 – 6 bữa. Điều này giúp cơ thể có thêm thời gian để tiêu thụ và chuyển hóa năng lượng, đồng thời hấp thu tối đa dưỡng chất cần thiết và hạn chế tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. 

Hơn nữa, thói quen chia nhỏ bữa ăn giúp bạn tiết chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể giúp rút ngắn quá trình đến với vòng eo thon gọn, đáng mơ ước. 

VI. Giảm mỡ bụng khoa học nhờ cắt giảm tinh bột 

Cắt giảm tinh bột là một trong những cách được nhiều huấn luyện viên thể hình khuyên thực hiện. Tinh bột là nhóm chất chính có vai trò cung cấp năng lượng, đảm bảo sự phát triển của não bộ và hoạt động của nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Chính vì thế, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn là không thể, bạn chỉ nên cắt giảm một lượng vừa đủ trong khẩu phần ăn hàng ngày. 

Theo các nghiên cứu khoa học, một chế độ ăn hạn chế tinh bột giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả là phương pháp bạn không nên bỏ qua. Thay vì tiêu thụ quá nhiều tinh bột xấu, bạn có thể tăng cường sử dụng các nguồn thực phẩm chứa tinh bột tốt như yến mạch, gạo lứt… 

VII. Nước detox giúp giảm mỡ bụng an toàn, nhanh chóng chỉ trong 3 ngày 

Detox không chỉ là phương pháp giảm cân mà còn hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và chăm sóc da từ bên trong. Các loại thức uống detox giúp giảm mỡ bụng chỉ trong 3 ngày bao gồm: 

• Nước Detox với chanh tươi: Đây là một loại nước rất dễ chế biến. Bạn chỉ cần vắt chanh lấy nước cốt, sau đó pha loãng với nước ấm và uống thay nước uống hàng ngày. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý, không nên uống quá nhiều chanh khi bụng đang đói, tránh để ảnh hưởng xấu đến dạ dày. 

• Nước Detox với dứa và cần tây: Chỉ với 1 quả dứa tươi gọt sạch vỏ ép cùng với cần tây, bạn đã có thức uống giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong 3 ngày. Lưu ý uống nước ép trước mỗi bữa ăn khoảng 1 tiếng để đạt được hiệu quả cao nhất. 

VIII. Một số lưu ý khi thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng trong 3 ngày

Sở hữu một vòng eo thon gọn chỉ trong 3 ngày là ước muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Vòng 2 thon thả cùng vóc dáng mảnh mai không chỉ giúp phụ nữ tự tin trong giao tiếp mà còn cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe. 

Tuy nhiên, để quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ, hiệu quả và an toàn, bạn nên lưu ý một số điều sau: 

• Ngừng tiêu thụ các loại đồ uống có ga, bánh kẹo ngọt cũng như các thực phẩm chứa nhiều đường hóa học. 

• Tránh xa các chất kích thích, đồ uống có cồn không tốt cho sức khỏe và làm tăng mỡ bụng.

• Khi thực hiện các cách giảm mỡ bụng nhanh chóng, hãy luôn đảm bảo cân bằng các yếu tố dinh dưỡng, không nhịn ăn hay cắt giảm hoàn toàn chất béo, tinh bột tốt trong bữa ăn hàng ngày.

• Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên và đúng cách, lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và tình trạng sức khỏe, sau đó tăng dần cường độ để tránh gặp phải tâm lý chán nản, dễ bỏ cuộc. 

• Không nạp bất kỳ loại thức ăn gì vào cơ thể sau 8 giờ tối. Đây là khoảng thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi, ít vận động nên việc ăn uống vào thời điểm này sẽ tạo điều kiện cho các loại chất béo tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng. 

Trên đây là top 6+ cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả chỉ trong 3 ngày mà Nam Việt Sport đã tổng hợp. Mong rằng, những phương pháp này sẽ giúp bạn có một vòng eo thon thả như ý cùng một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ. 

Gia Huy

Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Đánh giá bài viết

Đánh giá