Những thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

Những thói quen sử dụng bia rượu, hút thuốc, thường xuyên sử dụng thực phẩm đóng hộp, lười vận động, bỏ bữa sáng,… đều có tác động không tốt đối với tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tại sao nói những thói quen này gây ảnh hưởng đến sức khỏe mỗi cá nhân? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về những thói quen này ngay sau đây.

Điểm mặt 17 thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe mà bạn nên từ bỏ

Các hoạt động giải trí thường ngày như sử dụng điện thoại cảm ứng trước khi đi ngủ, bẻ khớp ngón tay, cắn móng tay tưởng chừng vô hại nhưng thực tiễn nó gây ảnh hưởng không tốt so với sức khỏe và chất lượng đời sống của nhiều người. Không phải tự nhiên Nhật Bản là quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất quốc tế, theo tiến sỹ Chisato Nagata – Nhật Bản, thói quen xấu là nguyên do số 1 dẫn đến những bệnh lý nghiêm trọng. Tại một Hội thảo nghiên cứu và điều tra về những thói quen không lành mạnh của hầu hết dân số trên quốc tế, những nhà nghiên cứu đã chỉ ra 17 hoạt động giải trí đơn cử sau đây .

1. Sống trong môi trường ô nhiễm tiếng ồn

Âm lượng tương thích cho tai thường nằm ở mức dưới 75 dB, trong đó 1 cuộc trò chuyện thông thường có âm lượng tương tự với 60 dB. Việc bạn sống trong môi trường tự nhiên quá ồn ào, nghe nhiều tiếng động mạnh, âm thanh lớn thì có nhiều rủi ro tiềm ẩn bị mất thính giác, kể cả khi còn trẻ. Theo một số ít thống kê cho thấy, có hơn 49 % dân số bị mất thính giác khi ở tuổi 75 trở lên. Vấn đề về thính giác ở người cao tuổi còn tương quan đến mạng lưới hệ thống thần kinh và mô não .

2. Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu giấc sẽ kéo theo rất nhiều biến chứng như người mệt mỏi, đầu lâng lâng, thường xuyên tăng hoặc tụt huyết áp, dễ trầm cảm, nghiêm trọng hơn là dẫn đến bệnh tim, suy giảm trí nhớ,… Vì vậy, để có một tinh thần thoải mái và làm việc hiệu quả, hãy tập thói quen ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng/đêm.

3. Bỏ bữa sáng

Có nhiều người ý niệm rằng, bữa sáng chỉ cần nhanh gọn với tách cafe hoặc ly sữa là đủ, thậm chí còn có nhiều người còn bỏ luôn bữa ăn sáng vì nghĩ nó không thiết yếu. Nhưng thực tiễn cho thấy, việc bỏ bữa sáng không những khiến cho dạ dày thao tác không hiệu suất cao mà nó còn làm cho mạng lưới hệ thống thần kinh cũng hoạt động giải trí chậm dần nhằm mục đích tiết kiệm chi phí nguồn năng lượng và dự trữ calo. Điều này, còn làm ảnh hưởng đến quy trình trao đổi chất của khung hình và làm giảm năng lực tập trung chuyên sâu khi thao tác .Chuyên gia dinh dưỡng số 1 Health Castle cho biết, bỏ bữa sáng sẽ làm cho khung hình đảm nhiệm nhiều thức ăn hơn vào bữa trưa. Các điều tra và nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy, lượng người bỏ bữa sáng có rủi ro tiềm ẩn bị thừa cân, béo phì chiếm tỷ suất rất cao. Bên cạnh đó, những nhà nghiên cứu cũng đưa ra lời khuyên so với tất cả chúng ta đó là nên ăn sáng sau 2 tiếng, kể từ khi thức dậy. Thực đơn bữa sáng gồm có chất béo, protein, chất xơ và carbohydrate. Nếu bạn quá bận rộn hoặc không có nhiều thời hạn để ăn sáng thì một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt tích hợp với phô mai ít béo và sữa tươi hoặc 1 số ít loại bánh bột yến mạch cũng là một gợi ý. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng trong trường hợp cấp bách .

4. Thói quen cắn móng tay

Cắn móng tay là một thói quen rất mất vệ sinh và điều này còn hoàn toàn có thể làm hỏng răng cũng như những vùng da quanh móng tay, gây nhiễm trùng da. Bạn có biết, móng tay là nơi tập trung chuyên sâu của lượng lớn vi trùng khu trú, nếu bạn tiếp tục đưa tay vào miệng sẽ giúp cho những vi trùng đi vào khung hình nhanh hơn. Hãy giữ vệ sinh móng tay thật sạch sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn và tiếp tục cắt tỉa móng ngăn nắp. Trường hợp bạn cắn móng tay vì thói quen hoặc do stress thì hãy trấn áp chúng bằng những bài tập cân đối do bác sĩ hướng dẫn .

5. Bẻ đốt ngón tay

Đây cũng được xem là một thói quen xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe bạn. Bên cạnh đó, việc bẻ đốt ngón tay còn khiến cho bạn hữu, đồng nghiệp của bạn cảm thấy phiền phức. Khi bạn có thói quen bẻ đốt ngón tay, âm thanh của chúng sẽ phát ra do sự hoạt động của những khủng hoảng bong bóng nhỏ trong hoạt dịch. Nếu thực trạng này lê dài, năng lực những đầu khớp ngón tay bị viêm sưng rất lớn. Đây là điều kiện kèm theo làm ngày càng tăng căn bệnh viêm khớp ở người trẻ, đặc biệt quan trọng là những người liên tục lao động chân tay .

6. Sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Không chỉ là sóng internet, ánh sáng xanh được phát ra từ điện thoại cảm ứng mưu trí hoặc những thiết bị điện tử cũng hoàn toàn có thể là tác nhân làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Các nhà nghiên cứu đã chứng tỏ rằng, bất kỳ loại ánh sáng đêm hôm nào cũng có rủi ro tiềm ẩn gây ra những bệnh ung thư, đặc biệt quan trọng là ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt hoặc những bệnh lý về tim mạch như tiểu đường, béo phì, … Nếu bạn muốn cải tổ giấc ngủ, hãy đặt điện thoại cảm ứng xuống và dành khoảng chừng 30 phút trước khi đi ngủ để đọc sách. Quan trọng là luôn giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, không để đèn sáng để có giấc ngủ sâu hơn ..

7. Lười vận động

Hầu hết những người thao tác văn phòng đều có hơn 50 % thời hạn ngồi tại chỗ và ít hoạt động giải trí. Việc bạn liên tục tập trung chuyên sâu vào máy tính hàng giờ liền không những làm tổn thương mắt, cứng cơ xương khớp mà còn làm cho quy trình trao đổi chất bị suy giảm. Điều này tương tự với việc khối lượng khung hình tăng lên đáng kể .Bên cạnh đó, thực trạng ngồi lỳ một chỗ, lười hoạt động còn kéo theo một số ít bệnh lý nguy khốn khác như béo phì, tim mạch, thoái hóa cột sống, trĩ, … Giải pháp cho người thao tác văn phòng đó là cách 2 tiếng, đứng dậy đi lại khoảng chừng 2 – 3 phút và dành khoảng chừng 30 phút để chạy bộ, rèn luyện thể thao mỗi ngày .

Có thể bạn chưa biết : Tập thể dục mỗi ngày : 9 quyền lợi cực tốt cho sức khỏe của bạn

8. Uống nhiều bia rượu

Những người liên tục sử dụng bia rượu trên 5 lần / tuần có rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về gan, thận, những bệnh lý tiêu hóa, tim mạch và rủi ro tiềm ẩn cao dẫn đến chứng ung thư. Khoa học văn minh cho rằng, một lượng bia rượu vừa phải hoàn toàn có thể giúp cho quy trình tuần hoàn máu thuận tiện và làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh về tim. Tuy nhiên, lượng bia rượu nằm trong khoảng chừng tối đa ½ ly bia mỗi ngày .

9. Hút thuốc lá

Thói quen sử dụng thuốc lá gây ngưng trệ đến mọi cơ quan trong khung hình bạn, nghiêm trọng nhất là hệ hô hấp. Thuốc lá hoàn toàn có thể gây ra những bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, ung thư, đột quỵ, viêm phế quản, nghiêm trọng là ung thư vòm họng, lao. Tốt nhất, bạn nên tránh xa khói thuốc lá hoặc bỏ thuốc lá ngay từ giờ đây để có đời sống khỏe mạnh. Nếu bạn đang trong quy trình bỏ thuốc thì hãy nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ .

10. Làm việc sai tư thế

Bạn đang cho rằng nằm dài trên bàn, ngồi khom lưng sẽ thoải mái hơn là ngồi thẳng? Tiến sĩ Rhonda Kirkwood, chuyên gia chỉnh hình ở Halifax cho biết các tư thế ngồi làm việc như ngồi khom lưng, nằm dài trên bàn, ngồi nghiêng người về một bệnh sẽ khiến cho cột sống của bạn bị tổn thương. Bên cạnh đó, nó còn làm gia tăng các bệnh lý về đau đầu, căng thẳng và các bệnh lý về da, mắt và hệ thần kinh. Đầu của bạn nặng khoảng 4,5 – 5kg và nếu nó không được vuông góc với vai thì đốt sống cổ và các cơ xung quanh sẽ bị áp lực, đây là nguyên nhân khiến cho bạn dễ đau đầu hơn khi ngồi làm việc không đúng tư thế. Bạn có thể đứng lên thư giãn cơ thể hoặc đổi tư thế ngồi nhưng vẫn giữ cho cột sống được thẳng, 2 tay vuông góc trên bàn.

11. Ăn quá nhanh

Thực tế cho thấy, ăn nhanh không phải là một thói quen tốt, nhất là so với sức khỏe dạ dày. Thức ăn sau khi vào miệng sẽ được nhai kỹ rồi mới được chuyển đến hệ tiêu hóa. Khi tất cả chúng ta ăn nhanh, lượng thức ăn thường không được nhai kỹ mà đã được nuốt gây nên một áp lực đè nén khá lớn cho đường tiêu hóa, điều này làm cho dạ dày ngày càng tăng áp lực đè nén và dễ dẫn đến triệu chứng trào ngược .Một nguyên do nữa là khi ăn nhanh, lượng thức ăn được dung nạp vào khung hình sẽ nhiều hơn chính bới dạ dày bị rỗng xuống khá nhanh. Hãy tập thói quen cắn những miếng nhỏ và nhai thật kỹ để giúp cho dạ dày dễ tiêu hóa và hấp thu .

12. Thường xuyên sử dụng thức ăn sẵn

Mì ăn liền, cá hộp, thịt hộp, bánh mì là những thực phẩm thuận tiện thường được sử dụng khi bạn quá bận rộn. Nhưng bạn có biết, những loại thực phẩm này rất dễ dẫn đến những bệnh lý về thận, huyết áp, tiểu đường và một số ít bệnh lý về ung thư nếu tần suất sử dụng nhiều hơn 5 lần / tuần. Trong thức ăn sẵn có chứa lượng lớn chất béo tổng hợp và phụ gia, đây đều là những thành phần không có lợi cho sức khỏe của bạn .Bên cạnh đó, những loại nước uống có ga, bánh kẹo ngọt, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ cũng được khuyến nghị sử dụng ở mức vừa phải. Hãy bảo vệ rằng thực đơn dinh dưỡng của bạn luôn có rau xanh và hoa quả tươi .

Có thể bạn chăm sóc : Các chất dinh dưỡng bạn nên bổ trợ để cải tổ sức khỏe cho mắt

13. Không đánh răng trước khi đi ngủ

Công việc cuối ngày khiến bạn stress và có vẻ như những thói quen tẩy trang, đánh răng hoặc vệ sinh da mặt luôn bị lược bỏ và bạn hợp lý hóa bằng việc sẽ triển khai chúng vào buổi sáng ? Nhưng bạn có biết, không đánh răng đêm hôm là một thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bạn không ? Sau khi ăn, những mảng bám thức ăn thừa tích tụ lại trên nướu và kẽ răng. Nếu không được vô hiệu thật sạch trước khi ngủ, những mảng bám này tạo điều kiện kèm theo cho vi trùng trên răng tăng trưởng. Ngoài ra, chúng còn là nguyên do gây ra những bệnh lý về tiểu đường, đột quỵ và những bệnh lý về đường hô hấp .Việc đánh răng bằng bàn chải thường thì không hề làm sạch sâu vào những kẽ răng. Nếu bạn muốn vô hiệu hết những mảng bám, màng dính vi trùng gây sâu răng những bạn nên dùng chỉ nha khoa .

14. Dành nhiều thời gian ở một mình

Nếu bạn tiếp tục nhốt mình ở nhà và không tiếp xúc nhiều với bên ngoài sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh trầm cảm, huyết áp và những yếu tố về não bộ như Alzheimer hoặc hội chứng viêm. Nếu bạn cảm thấy đơn độc, hãy tham gia một tổ chức triển khai hoặc câu lạc bộ để được liên kết với bạn hữu .

15. Mang giày sai cỡ

“ Mang giày quá chật, liên tục đi giày cao gót trong thời hạn quá lâu không chỉ khiến cho cơ chân không tự do mà nó còn có ảnh hưởng tác động đến bàn chân và cột sống của bạn. Giày cao gót làm điển hình nổi bật đường cong ở sống lưng, kích thích cơ bắp ở vị trí này luôn hoạt động giải trí. Nhưng điều này hoàn toàn có thể dẫn đến hiện tượng kỳ lạ căng cơ, đau sống lưng dưới của bạn. ” – Tiến sĩ Kirkwood san sẻ .Việc liên tục đi giày sai cỡ, giày cao gót còn dẫn đến những tổn thương lâu bền hơn tại bàn chân, mắt cá chân một cách nhanh gọn. “ Tình trạng phụ nữ viêm gan bàn chân đang chiếm tỷ suất rất cao. ” Kirkwood nói thêm. Để giảm thiểu những thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bạn nên lựa chọn đôi giày đế bằng tự do để cho mọi hoạt động giải trí trở nên thuận tiện hơn đồng thời còn làm cho chân được thư giãn giải trí .

16. Không sử dụng kem chống nắng khi ra nắng

Nếu bạn đang nỗ lực duy trì để có làn da rám nắng bằng cách cho da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời là một điều hết sức sai lầm. Bởi vì những tác động này vô tình làm cho quá trình lão hóa da xảy ra nhanh hơn. Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời làm phá hủy các tế bào đàn hồi, làm cho da trở nên thô, ráp và dễ bị nếp nhăn. Mặt khác, tia cực tím còn góp phần làm tăng nguy cơ gây ung thư một cách đáng kể. Vì thế, để bảo vệ làn da, chị em nên sử dụng kem chống nắng kể cả khi ngồi làm việc trong văn phòng.

17. Dễ bị căng thẳng, mất kiểm soát trong hành vi

Căng thẳng, căng thẳng mệt mỏi, hay cáu gắt biểu lộ thực trạng khung hình đang gặp một số ít yếu tố. Khi đời sống không tự do, khung hình bạn kích thích tiết ra một loạt hoocmon kích thích huyết áp và lượng đường trong máu tăng trong khi đó năng lực miễn dịch, hệ tiêu hóa bị ngưng đọng khiến cho khung hình vô cùng căng thẳng mệt mỏi .Theo những lý giải y khoa, căng thẳng mệt mỏi chính là phản ứng của khung hình trước những mối rình rập đe dọa chủ quan hoặc khách quan. Căng thẳng lê dài hoàn toàn có thể dẫn đến mãn tính và tác động ảnh hưởng trực tiếp lên tâm ý và sức khỏe ví dụ điển hình như rủi ro tiềm ẩn thừa cân, trầm cảm, mắc bệnh thần kinh, … Hãy trấn áp tâm trạng của mình bằng cách dành thời hạn để trò chuyện với bạn hữu, nghe nhạc, chạy bộ để thư giãn giải trí .Trên đây là 1 số ít thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bạn nên từ bỏ ngay từ giờ đây để có đời sống khỏe mạnh và tốt đẹp hơn. Thuocdantoc. vn không đưa ra lời khuyên, chẩn đoán hay chiêu thức điều trị có công dụng sửa chữa thay thế chỉ định của bác sĩ .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe