Những món ăn giảm stress – ăn uống lành mạnh – Kho thực dưỡng –

Những món ăn giảm stress giúp xoa dịu thần kinh, cảm thấy thoải mái mỗi khi bạn thấy xuống tinh thần.

Những món ăn giảm stress? Chúng tác động đến cơ thể như thế nào?

Mỗi khi bị stress, nồng độ hormone cortisol sẽ tăng cao làm cho bạn có cảm giác thèm ăn. Thứ bạn thèm ăn nhất lại là những thực phẩm giàu tinh bột và đường. Những thức ăn này được xem như “thức ăn rác”. Nếu không chiến thắng lý trí đang mụ mị vì buồn chán, bạn có xu hướng ăn nhiều “thức ăn rác”. Đây chính là lý do làm bạn tăng cân và làm cho tình trạng stress càng tệ hơn.

Ăn đúng loại thực phẩm khi bị stress sẽ giúp cơ thể tiếp nhận những hoạt chất dinh dưỡng phù hợp. Những món ăn giảm stress có tác dụng như là “chất làm mát”. Chúng giúp làm dịu các tế bào thần kinh đang mệt mỏi. Dần dần giúp bạn kiểm soát được sự tức giận, giảm lo lắng và chán nản theo thời gian. Thậm chí bạn có thể ngăn ngừa bệnh trầm cảm nếu ăn uống đúng cách.

Điều quan trọng là bạn phải xác định được đâu là những thực phẩm thân thiện. Và có thể tìm thấy chúng ở đâu mỗi khi sắp stress. Có rất nhiều món ăn giải tỏa stress hiệu quả mà bạn có thể tìm thấy ở quanh mình.

Những món ăn giảm stress giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Khi cảm thấy mệt mỏi, sắp “bùng nổ” đến nơi, bạn hãy thử dùng các món ăn dưới đây để nạp thêm năng lượng và ổn định tâm trạng.

Những món ăn giảm stress từ các loại hạt, trái cây sấy

Trạng thái căng thẳng sẽ làm cạn kiệt “kho dự trữ” vitamin B trong cơ thể. Vitamin B có tác dụng giữ cho các chất dẫn truyền thần kinh hoạt động tốt nhất trong não, giúp chống lại phản ứng căng thẳng. Vì vậy, ăn thêm thực phẩm giàu vitamin B sẽ giúp não hoạt động ổn định lại. Nó khiến bạn nhanh chóng bình tâm, quên đi muộn phiền. Bạn có thể dễ dàng nạp đầy kho dự trữ Vitamin B trở lại với các loại hạt và trái cây sấy.

Cam và ớt chuông đỏ cũng là những món ăn giảm stress

Vitamin C liều cao được chứng minh là có thể nhanh chóng loại bỏ hormone gây căng thẳng cortisol . Do đó, ăn các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C trước các hoạt động dễ gây căng thẳng như họp hành, đàm phán… hoặc ngay sau khi thấy căng thẳng, bạn sẽ rất nhanh lấy lại trạng thái cân bằng. Còn nếu bạn ăn ớt chuông đỏ khả năng giảm căng thẳng càng tuyệt vời bởi hàm lượng vitamin C có trong nó cao gấp đôi so với cam.

Chocolate đen – món ăn giảm stress hiệu quả tức thì

Chocolate đen được mệnh danh là món ăn hạnh phúc. Một thanh chocolate đen nhỏ là thứ bạn nên ăn mỗi khi căng thẳng. Chocolate đen chứa 2 chất chống ô-xy hóa là polyphenol, flavonoid và hàm lượng tryptophan cao. Nó không chỉ cải thiện lưu lượng máu lên não mà còn giúp tạo ra serotonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Chocolate đen còn cung cấp nhiều magiê, một vi chất có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, để chocolate đen phát huy hiệu quả giảm stress, bạn nên ăn loại có 70% thành phần là ca cao và không ăn quá nhiều. Vì chocolate vốn là thực phẩm nhiều đường và hàm lượng calo cao, dễ làm bạn tăng cân.

Trà hoa cúc hay thảo mộc – thức uống giảm stress được ưa chuộng khắp thế giới

Các loại trà thảo mộc từ hoa cúc La Mã, bạc hà, trà xanh hay gừng đều là những thức uống giảm căng thẳng. Chúng giúp làm dịu hệ thần kinh, tăng cường trí não, khiến bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.

Ngay khi cảm thấy lo lắng, mệt mỏi, bạn hãy thả 2-3 muỗng cà phê hoa cúc khô vào một cốc nước sôi, đậy nắp 10 phút, sau đó nhâm nhi tách trà thảo mộc để bỏ lại mọi bực dọc.

trà thảo mộc

Cháo yến mạch

Giàu carbohydrate dạng phức hợp, cháo yến mạch sẽ kích thích não sản xuất serotonin.
Serotonin là hoạt chất dẫn truyền thần kinh có đặc tính chống ô-xy hóa. Serotonin cũng chống trầm cảm nên cháo yến mạch là một món ăn giảm stress hiệu quả.

Sữa chua trái cây giúp giảm căng thẳng

Có một mối liên hệ giữa việc cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và sức khỏe của não bộ. Theo đó, nhâm nhi sữa chua trái cây ngay khi bị stress có thể sẽ giúp bình ổn tâm trạng. Để một cơ thể khỏe mạnh đối đầu với áp lực tốt hơn nhiều so với việc cố quên nó đi.

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ

Sữa giàu canxi, vitamin D giúp cơ bắp thư giãn và ổn định tâm trạng nên sẽ giúp đầu óc bạn đỡ căng thẳng, ngủ ngon hơn.

Đôi lúc bạn phải trải qua những ngày khó chịu, căng thẳng. Stress vì công việc, gia đình, con cái hay các mối quan hệ xã hội… Dù bắt nguồn từ nguyên nhân nào, bạn cũng có thể chủ động đề phòng hoặc giải phóng những áp lực đó. Giảm Stress chỉ bằng cách điều chỉnh một chút chế độ ăn uống của mình. Thay thế những “thức ăn rác” bằng những món ăn giảm stress có lợi cho sức khỏe tinh thần.

Kết hợp ăn uống với thư giãn mọi phiền muộn, buồn chán, căng thẳng sẽ nhanh chóng rời xa bạn.

Kho Thực Dưỡng cung cấp đa dạng các sản phẩm đậu đen xanh lòng, hạt điều, hạt macca, gạo lứt, ngưu bàng, nấm đông cô, đông trùng hạ thảo, linh chi…. . Các thực phẩm chọn lọc có hàm lượng dinh dưỡng đa dạng, cân bằng, tốt cho sức khỏe. Các loại hạt, ngũ cốc lứt nhằm bổ sung vitamin và khoáng chất cầ thiết cho cơ thể. Để mua những sản phẩm tươi ngon và an toàn quý khách vui lòng gọi 0916 42 2233. Khothucduong giao hàng toàn quốc, chất lượng và nhanh chóng.