Mất ngủ nên làm gì? 9 Thay đổi nhỏ nhưng lợi ích lớn cho sức khỏe

Mất ngủ nên làm gì? một câu hỏi đầu tiên đặt ra ngay khi bạn trải qua từ 3-4 ngày không hiểu lý do vì sao bản thân không ngủ được hoặc trằn trọc, tỉnh giấc vào giữa đêm. Đây được xem là những dấu hiệu nhãn tiền cho chứng mất ngủ mãn tính mà bạn không nên thờ ơ. Hãy theo dõi sức khỏe hàng ngày và áp dụng ngay 5 mẹo hay dưới đây ngay từ hôm nay nếu bạn muốn có một cuộc sống giàu hạnh phúc!

Lý do mắc chứng mất ngủ

Đầu tiên để chữa bệnh thì bạn phải biết lý do vì đâu bản thân bị mắc chứng bệnh để từ đó nhổ gai tận gốc rễ vấn đề. Có thể là do thói quen xấu của bản thân, do tác động ngoại cảnh hay ảnh hưởng từ các bệnh lý tiềm ẩn khác mà bạn chưa biết.

Nhìn chung, bạn cần phải biết lý do vì sao mình bị mất ngủ, thường sẽ nằm ở những nguyên nhân sau:

• Quen mắt vì thức khuya chơi game, lướt điện thoại trong suốt thời gian dài
• Thường xuyên mang căng thẳng khi lên giường ngủ, thường vì áp lực công việc, cuộc sống, gia đình, chuyện tình cảm,… không thể thả lỏng đầu óc thư giãn vì thế khó ngủ là chuyện dễ hiểu
• Thói quen uống cà phê trước khi ngủ, hoặc cố gắng tỉnh táo để làm việc đêm muộn
• Lạm dụng thuốc lá, bia rượu, chất kích thích trong ngày

• Vận động mạnh trước khi ngủ khiến cơ thể dư năng lượng, tỉnh táo mặc dù đã đến giờ ngủ
• Do đặc thù công việc phải làm đêm, vô tình khiến cơ thể bị “lệch múi giờ” khiến bạn ngủ ngày nhiều hơn đêm
• Thói quen ăn no trước khi ngủ, không vận động thường xuyên khiến cơ thể suy nhược
• Các chứng bệnh gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như: đau vai gáy, thoát vị địa đệm, thoái hóa cột sống, nhức mỏi, tê bì tay chân do thời tiết chuyển trời.

Nhìn chung khi chưa biết mất ngủ là bệnh gì? Những nếu bạn đã phát hiện ra nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ của mình thì khắc phục ngay. Nếu không thay đổi kịp thời dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ là bệnh mãn tính khó điều trị.  Đặc biệt là các bạn trẻ với thói quen xấu thức khuya quá nhiều, áp lực công việc chiếm hết thời gian chăm lo sức khỏe, bận rộn với guồng quay cuộc sống và ngày càng ngồi nhiều ít vận động. Đừng để mất ngủ trở thành bệnh lý kéo dài đằng đẵng theo thời gian, chỉ nên xem nó là triệu chứng “bất đắc dĩ” xảy ra trong cuộc sống vì những lý do cấp thiết thôi. Vậy nên hãy hành động bài trừ nó ngay bây giờ nếu bạn đang muốn có cuộc sống khỏe mạnh, giàu hạnh phúc!

Mất ngủ nên làm gì và 9 biện pháp cần áp dụng ngay

Dù bạn đang hoặc chưa mắc chứng mất ngủ thì cũng nên áp dụng 5 biện pháp sau để bảo vệ trọn vẹn giấc ngủ mỗi tối

Tập thể dục đều đặn: Chạy bộ, đạp xe, tập tạ, tập yoga hay bất cứ bài tập vận động thể chất nào cũng đều tốt cho sức khỏe. Vừa giúp tinh thần phấn chấn, vừa cải thiện sức mạnh bản thân bền bỉ trong suốt ngày dài

Uống sữa ấm: Bên cạnh việc cung cấp canxi cho cơ thể thì sữa còn tạo ra được hormone melatonin giúp bạn điều hòa giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn.

Ăn nhẹ một số thực phẩm gây buồn ngủ: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn chuối, súp bơ đậu phộng, bánh quy lúa mạch hoặc bánh quy phô mai trước ngủ 30 phút sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn đấy. Tất cả nhờ vào hàm lượng protein và carbohydrate.

Tạo không gian ngủ lý tưởng: Một chút ánh sáng vàng nhẹ, hương thơm tinh dầu thoang thoảng, nhiệt đồ vừa đủ và yên tĩnh sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn trên chiếc giường êm, nệm ấm đấy.

Nghe nhạc trước khi ngủ: Ưu tiên những bản nhạc nhẹ, không lời hoặc có thể nghe âm thanh tiếng mưa rơi, tiếng sóng vỗ,… cũng khiến đầu óc nhẹ tênh, thư giãn tốt hơn.

Chọn gối chăn phù hợp: Nệm không quá cứng, gối nằm không quá cao miễn sao khi bạn nằm tạo cảm giác thoải mái nhất là được. Khi ngủ nên tạo một tư thế nào dễ chịu nhất để thúc đẩy quá trình chìm sâu vào giấc ngủ

Xông tinh dầu: Tinh dầu mùi hương thuần túy của thiên nhiên, không quá nặng mùi, nồng nặc như nước hoa. Chỉ cần vừa đủ, nhè nhẹ, thoang thoảng của sả chanh, cúc la mã, tràm,… là đủ để bạn thư giãn trước khi ngủ.

Dùng trà thảo dược: Những loại trà gồm: trà tâm sen, trà cúc la mã, trà lạc tiên, trà hoa hòe…sẽ những cái tên sẽ hỗ trợ bạn điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Tuy nhiên các bạn nên chọn mua nguyên liệu rõ ràng nguồn gốc, xuất xứ nhé.

Sử dụng ghế massage toàn thân: Với sự nghiên cứu đạt chuẩn y khoa, an toàn cho sức khỏe thì ghế massage toàn thân có thể thay bạn chăm sóc toàn diện cho thể chất lẫn tinh thần. Vừa giúp bạn nghỉ ngơi, bấm huyệt, giãn gân cốt, hỗ trợ cân bằng lại xương khớp vận hành mượt mà ngay tại nhà như đang được các chuyên viên massage toàn thân lành nghề kỹ lưỡng chăm sóc.

Hi vọng qua bài viết sẽ giúp các bạn “bỏ túi” nhanh được câu trả lời “ mất ngủ nên làm gì?”. Nếu bạn đang có nhu cầu mua ghế massage hay bất cứ thiết bị homegym nào gồm: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng tại nhà có thể đến trực tiếp 1 trong 130 showroom KingSport trên toàn quốc hoặc liên hệ với tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn nhiệt tận tình, nhanh chóng 24/7. Chúc quý khách sống vui, sống khỏe và tích lũy được nhiều giá trị hạnh phúc bên cạnh người thân, gia đình nhé!