MÁCH BẠN NHỮNG BÀI TẬP GIÚP CẢI THIỆN MÁU LÊN NÃO ĐÁNG KỂ

Thiếu máu lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể, trong đó chịu ảnh hưởng nặng nề nhất là não do não tuy chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ thể nhưng lại cần đến 20% lượng máu và oxy để đảm bảo hoạt động.  Những bệnh nhân thiếu máu não thường bị các cơn đau đầu nặng trịch như có vật gì đè nặng vào đầu, nhất là khi căng thẳng hay sau khi ngủ dậy. Bên cạnh đó, bệnh nhân sẽ thường gặp các triệu chứng như đau đầu hoa mắt chóng mặt và tê bì nhức mỏi chân tay.

Đối với những người bị thiếu máu lên não thì ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống cho phù hợp thì việc tập thể dục cũng như xây dựng cho bản thân một thói quen tốt cũng là một trong những phương pháp giúp tăng cường lượng máu lên não tốt và ổn định nhất.

Sẽ có rất nhiều bài tập giúp cải thiện máu, từ tập thở, tư thế ngồi, tư thế ngửa,.. nhưng cần phải tập chính xác mới có thể đem lại hiệu quả như mong đợi.

    bài tập giúp cải thiện máu lên não

Các bài tập hiệu quả sẽ giúp tăng lượng oxy vào cơ thể và tăng sức dẻo dai của mạch máu. Sau đây là một số bài tập cho người thiếu máu não rất đơn giản và dễ thực hiện.

Những bài tập cho người thiếu máu não                

  • Massage mặt và đầu:

Trước khi thực hiện động tác này, bạn xoa hai tay vào nhau thật mạnh và nhanh cho 2 bàn tay nóng lên. Đầu ngửa về sau, hai tay chắp lại úp vào hai bên mặt dọc từ vùng lông mày xuống cằm, dùng tay nhẹ nhàng xoa mặt theo chiều dọc từ cằm lên đến đỉnh đầu. Khi bắt đầu xoa, đầu đang ở tư thế ngửa dần thẳng lên. Lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần và hít thở đều. Đây là một bài tập cho người thiếu máu não có tác dụng thư giãn và có thể thực hiện ở bất kỳ nơi đâu, bất kỳ lúc nào.

bài tập giúp cải thiện máu lên não

  • Bài tập ngồi trên chân

Đây là một bài tập giúp cải thiện máu, giúp lưu thông máu lên não, giúp tăng lượng oxy trong máu thông qua động tác thở. Ban đầu bạn ngồi từ động tác quỳ, ngồi hẳn lên chân, bàn chân duỗi thẳng và 2 ngón cái chạm vào nhau, giữ lưng thả lỏng, hai bàn tay đặt thoải mái trên đầu gối. Thực hiện động tác thở: Hít hơi dài và ưỡn thẳng lưng, đầu hơi ngửa lên trên, cố gắng hít hơi càng dài càng tốt. Động tác thở ra thư giãn hơn, lưng dần trùng xuống. Thực hiện động tác khoảng 10 lần trước khi đổi sáng động tác tiếp theo.

bài tập giúp cải thiện máu lên não

  • Cá nằm phơi bụng

Cá nằm phơi bụng là cách gọi dân dã cho bài tập tăng cường máu lên não sau đây. Từ tư thế ngồi của bài tập trước, từ từ nằm ngửa chạm đỉnh đầu xuống sàn, hai tay để xuôi xuống bên hông chạm vào chân. Ban đầu động tác này sẽ khá đau đối với những người ít vận động nhưng đây là động tác hiệu quả nhất trong các bài tập cho người thiếu máu não.

Trong tư thế này, bạn tiếp tục thực hiện động tác thở sâu, hít vào thật dài và giữ hơi khoảng 2 đến 3 giây, có thể thực hiện hít vào thêm 1 2 lần trong lúc giữ hơi. Sau đó thở ra triệt để và thư giãn. Bạn thực hiện động tác này khoảng 3 đến 4 lần là có thể nghỉ.

Hầu hết các động tác trên đều là những bài tập cho người thiếu máu não được rút ra từ các động tác thiền và là bài tập tăng cường máu lên não rất hiệu quả.

Xây dựng thói quen tốt cho lưu thông khí huyết

Các bài tập giúp cải thiện máu cho người thiếu máu não không thể trị khỏi hoàn toàn bệnh thiếu máu, mà chỉ có tác dụng hỗ trợ hiệu quả trong quá trình điều trị bệnh theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bởi vậy ngoài thực hiện các phương pháp điều trị và thực hiện các bài tập giúp lưu thông máu lên não, người bệnh cần có những thói quen tốt sau đây:

  • Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày

bài tập giúp cải thiện máu lên não

Các hoạt động thể dục thể thao từ nhẹ nhàng đến vận động mạnh như aerobic, bơi lội, đạp xe, cầu lông, hay làm “chuyện ấy” đều tốt cho quá trình lưu thông máu. Khi vận động, bạn thở nhiều hơn, đều hơn, giúp nhịp tim tăng lên và ổn định, thúc đẩy tim bơm máu về não.

Bên cạnh đó, thói quen đi bộ giúp cơ thể điều hòa nhịp tim và tăng sức dẻo dai của cơ thể. Mỗi tuần bạn nên dành ra vài buổi đi bộ khoảng 30 phút, không nên quá lạm dụng thang máy ở chỗ làm, bạn có thể đi thang bộ và hạn chế đi xe nếu cần di chuyển trong một khoảng cách ngắn.

Nếu bạn có thể đầu tư thời gian, nên đi học một lớp yoga vào sáng sớm hoặc sau giờ làm việc. Các động tác yoga thường khuyến khích đặt tim ở vị trí cao hơn đầu, kích thích máu về não.

  • Hít thở bằng mũi thay vì thở bằng miệng

Hầu hết các bài tập cho người thiếu máu não đều bao gồm các động tác hít thở sâu. Việc hít thở bằng mũi giúp cơ hoành vận động tốt hơn. Hít thở sâu bằng mũi giúp di chuyển luồng không khí và oxy xuống những phần thấp hơn của phổi và tăng lượng oxy vào máu do phổi là vùng tập trung các dòng máu nhiều nhất trong cơ thể.

Bộ môn thiền chứa rất nhiều bài tập tập giúp lưu thông máu lên não, bạn nên đi tập thiền nều có điều kiện, bộ môn này sẽ hướng dẫn bạn các bài thở đúng cách.

Thở sâu giúp thư giãn cơ vai, ngực, cổ và từ đó thúc đẩy máu về não dễ dàng hơn. Bộ môn thiền cũng giảm stress rất hiệu quả, và stress chính là một trong những nguyên nhân gây thiếu máu lên não phổ biến.

bài tập giúp cải thiện máu lên não

  • Giữ một chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và lại càng đặc biệt cần thiết với những người ốm yếu.

bài tập giúp cải thiện máu lên não

  • Sử dụng các sản phẩm tăng cường tuần hoàn máu não có nguồn gốc từ thiên nhiên

Việc bổ sung các thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên sẽ giúp hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu lên não, phòng ngừa được tai biến mạch máu não nhưng không để lại tác dụng phụ ngay cả khi sử dụng lâu dài.

Tăng cường máu lên não, phòng ngừa đột quỵ bằng sản phẩm Hoạt Huyết Dưỡng Não Đông Dược 5, có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên.

bài tập giúp cải thiện máu lên não

Hoạt Huyết Dưỡng Não Đông Dược 5 là sự kết hợp của hơn 10 loại thảo dược từ thiên nhiên như: Bạch quả, Thục địa, Xuyên khung, Kỷ tử, Ngũ vị tử, Táo nhân, Đương quy, Xích thược, Ích mẫu, Ngưu tất,… cùng một số thành phần khác.

Có tác dụng: hỗ trợ tăng cường hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não, giảm các triệu chứng thiểu năng tuần hoàn não như: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hoa mắt , chóng mặt , tê bì chân tay, đau mỏi vai gáy, các hội chứng tiền đình…..

Cách dùng: 

Ngày dùng 2 lần, mỗi lần 2 viên sau các bữa ăn.

Nên sử dụng liệu trình từ 2 – 3 tháng để đạt được hiệu quả tốt nhất.