Làm thế nào để có đôi mắt luôn sáng khỏe?
Bs Phan Nguyễn Tường Vi – Khoa Mắt
Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn là nguồn sống và đóng vai trò rất quan trọng đối với mỗi chúng ta. Qua lăng kính của đôi mắt bạn có thể chiêm ngưỡng mọi sự phát triển của con người và cảnh vật xung quanh.
Trong thực tế cuộc sống có rất nhiều yếu tố nguy cơ có thể làm tổn thương đôi mắt, làm giảm thị lực và có thể gây mù lòa như: chấn thương mắt, tật khúc xạ, các viêm nhiễm kết – giác mạc, mắt hột, nhiễm ký sinh trùng do nguồn nước bẩn… nhiều bệnh lý gây mù như tăng nhãn áp và các bệnh lý của thể thủy tinh, của võng mạc, của thần kinh thị giác… do không được phát hiện và điều trị kịp thời. Chính vì thế, việc giúp cho mỗi người nhận ra và tự biết cách bảo vệ đôi mắt cho mình là việc làm cần thiết.
Để bảo vệ đôi mắt, chúng ta nên quan tâm và chăm sóc đôi mắt nhiều hơn bằng những biện pháp đơn giản sau đây:
1. Ăn uống cân bằng
Một chế độ dinh dưỡng giàu axít béo omega-3, lutein, kẽm, vitamin C và E có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về mắt liên quan đến tuổi tác như thoái hóa hoàng điểm, đục thủy tinh thể…
– Ăn nhiều trái cây như đu đủ, bơ, cà rốt, khoai lang, cà chua, bắp ngô và các loại rau lá màu xanh… giúp tăng cường thị lực và giúp đôi mắt sáng khỏe hơn.
– Cá hồi, cá ngừ, và các loại dầu cá khác.
– Trứng, quả hạch, đậu, và các nguồn protein không có nguồn gốc động vật khác.
– Cam và các loại trái cây hoặc nước ép thuộc họ cam quýt.
Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống cân bằng cũng giúp bạn giữ gìn sức khoẻ, làm giảm tỉ lệ mắc bệnh béo phì và các bệnh liên quan như đái tháo đường týp 2, tăng huyết áp, nguyên nhân hàng đầu gây mù ở người trưởng thành.
2. Tạo điều kiện cho mắt nghỉ ngơi
Cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 30 – 45 phút làm việc bằng cách nhìn vào vật khác ở xa mà không phải nhìn màn hình hoặc nhắm mắt thư giãn. Khi không cần phải quan sát thế giới xung quanh bạn hãy nhắm mắt mình lại trong khoảng 30 phút mà bạn không phải đang ở trạng thái ngủ. Hoặc đơn giản là bạn nhắm mắt vài giây trong khi đang làm việc để chống mỏi mắt. Khi mắt nhắm, ở trạng thái thức, các giác quan con người được kích thích hoạt động tốt hơn, khả năng định vị, trí nhớ cũng được kích thích tốt hơn. Trong thực tế, nhiều người bị hỏng mắt từ khi còn nhỏ, đã có những khả năng rất đặc biệt mà người bình thường không thể có. Tại sao chúng ta không tự kích thích một số giác quan khác của cơ thể, trong khi để cho đôi mắt của mình được nghỉ ngơi ít phút mỗi ngày.
Nếu làm việc với máy tính, nên giảm ánh sáng và sự chiếu sáng của màn hình bằng cách dùng màn chắn ánh sáng hoặc đeo kính bảo vệ mắt. Bố trí bàn làm việc hợp lý, để vị trí màn hình cách mắt từ 50- 60cm. Ngoài ra, hãy ngủ đủ giấc và tránh thức khuya.
3. Che chắn cho mắt khi ra ngoài
Đeo kính mát khi ra đường để chống nắng và bụi bặm để bảo vệ bề mặt nhãn cầu. Kính mát phù hợp sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím của mặt trời (UV). Phơi nhiễm tia cực tím sẽ làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa hoàng điểm. Chọn kính mát giúp ngăn chặn 99 – 100% tia UVA và tia UVB.
4. Tránh khói bụi đặc biệt là khói thuốc lá
Khói bụi làm tăng nguy cơ viêm nhiễm ở mắt, khói từ hoạt động đun nấu, đốt rác đặc biệt là thuốc lá không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ hô hấp, khói thuốc còn là tác nhân dẫn đến tình trạng rối loạn bài tiết nước mắt, khô mắt và suy giảm thị lực.
5. Khám mắt định kỳ
Mắt chúng ta luôn cần được khám định kỳ, ít nhất 6 tháng/lần để kiểm tra tình hình sức khoẻ của mắt, đồng thời phát hiện và điều trị kịp thời những bệnh về mắt nếu mắc phải.
6. Dùng thuốc nhỏ mắt
Việc sử dụng thuốc nhỏ mắt hàng ngày sẽ giúp chúng ta bổ sung những chất dinh dưỡng mà chế độ ăn uống không đáp ứng đủ. Thế nên, hãy lựa chọn các sản phẩm thuốc nhỏ mắt có chứa nhiều dưỡng chất để làm dịu mắt khi mỏi mệt, nuôi dưỡng và phòng ngừa các bệnh về mắt tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thuốc nhỏ mắt.
