Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả

Có rất nhiều ý kiến cho rằng lắc vòng giúp tiêu giảm mỡ bụng và hỗ trợ cải thiện vóc dáng vượt trội. Vậy chính xác thì lắc vòng có giảm mỡ bụng không và nên tập luyện lắc vòng như thế nào thì hiệu quả nhất? Câu trả lời sẽ được tiết lộ trong bài viết sau đây của S-Life Việt Nam, tham khảo ngay!

Tập lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Theo bạn thì lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Thực tế thì câu trả lời là có bởi đây là một trong những bộ môn vận động cho phép cơ thể của bạn tiêu tốn nhiều calo nhất trong một khoảng thời gian ngắn. Đặc biệt hơn cả là:

• Bụng là khu vực trực tiếp vận động và thao tác lắc vòng, vì vậy các vùng cơ bắp tại khu vực bụng sẽ phải liên tục vận động nhằm tạo ra đà xoay cho chiếc vòng lắc. Điều này đồng nghĩa với việc hệ thống cơ bắp có cơ hội được phát triển và loại bỏ mỡ thừa đang tích tụ tại vùng bụng. 

• Các vùng cơ bụng vào múi cơ, đặc biệt là cơ lõi trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Khi quan sát từ bên ngoài vào thì bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của số đo vòng hai chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng bài tập lắc vòng. 

Chính vì vậy có thể dễ dàng khẳng định rằng lắc vòng có giảm mỡ bụng và giảm cực kỳ hiệu quả nếu bạn biết cách áp dụng bài tập này một cách hợp lý.

Bài tập lắc vòng để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Một khi đã xác định được lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì chắc chắn nhiều chị em phụ nữ sẽ bắt đầu áp dụng bài tập này vào quá trình cải thiện vóc dáng cũng như làm đẹp cơ thể mỗi ngày. Để để việc tập luyện diễn ra dễ dàng và hiệu quả hơn thì bạn nên áp dụng một số cách thức tập được hướng dẫn sau đây:

Lắc vòng cơ bản

Lắp vòng cơ bản là thao tác mà bất kỳ ai khi mới bắt đầu tập luyện bộ môn này đều phải học và ghi nhớ. Các thao tác lắc vòng cơ bản bao gồm:

• Trước khi lắc vòng, giữ cho người ở trong tư thế đứng thẳng và mở rộng hai chân để tạo ra sự vững chãi cho toàn bộ cơ thể.

• Điều chỉnh 2 tay giữ vòng ở ngang vùng thắt lưng, tối ưu nhất là bạn nên giữ cho phòng nằm ở khu vực phía trên rốn để dễ thao tác.

• Khi mới bắt đầu thực hiện lắc vòng, hãy dồn lực vận động nhiều ở vùng hông và bụng nhằm điều chỉnh lực xoay ổn định.

• Trong quá trình xoay vòng hãy điều chỉnh tốc độ một cách chậm rãi ở thời gian ban đầu và tăng dần tốc độ xoay về sau.

Lắc vòng pile

Lắc vòng Pile hay còn được biết đến với cái tên là lắc vòng nhún người sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng đồng thời cũng hỗ trợ tăng cường sự săn chắc của bắp đùi. Thao tác thực hiện bài tập này cũng hết sức đơn giản:

• Đứng thẳng người và mở rộng hai chân, trong khi đó đưa hai tay sang ngang hoặc nắm chặt trước ngực.

• Bắt đầu lắc vòng trong khi lag sẽ hủy lần đầu gối xuống cho tới khi hai bên đùi song song với mặt sàn.

• Dồn lực vào cơ đùi và đẩy người đứng lên luân phiên trong khi vùng eo vẫn đang tiếp tục lắc vòng.

• Lặp lại động tác vòng những người liên tục trong khoảng 10 phút, có thể chia ra làm 2 hiệp tập và nghỉ khoảng 1 phút ở giữa.

Bài tập về chú trọng rất nhiều đến việc kết hợp vận động giữa các các cơ quan khác nhau, nên nó cũng tăng cường sự linh hoạt của cơ thể một cách đáng kể bên cạnh việc giảm mỡ vùng eo.

Lắc vòng kiểu chân trước chân sau

Đây là một trong những cách lắp vòng hỗ trợ giảm mỡ bụng cực hiệu quả và đồng thời cũng kích thích tăng cường số đo vòng 3.  Bạn có thể giảm được tới 200 calo chỉ sau 1 giờ thực hiện bài tập lắc vòng kiểu chân trước chân sau với những thao tác cơ bản:

• Đứng thẳng người đưa chân phải ra phía trước và hạ thấp đầu gối xuống 

• Chân sau duỗi thẳng và giữ hai tay hai bên ngang vai

• Bắt đầu sử dụng vòng và lắc eo trong khi giữ nguyên tư thế chân trước chân sau

• Thực hiện bài tập này trong khoảng 5 đến 7 phút, sau đó tạm nghỉ 1 phút rồi đổi chân tập. 

• Tiến hành bài tập này luân phiên từ 3 đến 5 lần khi đã bắt đầu làm quen với các thao tác.

Đây là bài tập được đánh giá là có thể tăng cường sức mạnh của đôi chân, vậy nên chắc chắn bạn không được bỏ qua nếu có ý định tập luyện về lâu dài.

Lắc vòng đưa chân sang ngang

Nếu như bạn đang quan tâm đến việc lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì đây là bài tập mà bạn không nên bỏ qua. Các thao tác thực hiện trong bài tập này không chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn thân, đốt cháy lượng lớn calo trong thời gian ngắn.

• Chuẩn bị tư thế đứng thẳng và đưa hai chân mở rộng sang ngang, hơi khụy gối xuống dưới

• Sử dụng tay để giữ vòng và bắt đầu chuyển vòng từ tay này sang tay khác ở phía trước người

• Trong quá trình chuyển vòng sẽ kết hợp vặn hông eo sang hai bên

• Lặp lại động tác xoay người chuyển vòng, mỗi khi đổi bên sẽ đưa chân sang ngang và thu lại khi vòng chuyển về chính giữa.

Tốc độ giảm mỡ toàn thân sẽ được nâng cao một cách đáng kể khi bạn áp dụng bài tập lắc vòng này.

Tập lắc vòng giảm mỡ bụng cần lưu ý gì?

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì chắc chắn là có, nhưng đòi hỏi bạn phải lưu ý tới những vấn đề sau đây:

• Bạn nên ưu tiên lựa chọn kích thước vào vòng lắc có trọng lượng vừa đủ, như vậy sẽ dễ dàng kiểm soát thao tác lắp vòng hơn cũng như không khiến cho vòng bị lệch hướng hoặc rơi xuống trong quá trình tập 

• Với những người chưa có quá nhiều kinh nghiệm tập luyện thì nên áp dụng bài tập lắc vòng ở tốc độ chậm khi vừa bắt đầu. Sau khi đã quen dần với Nhịp độ tập luyện thì bạn có thể tăng dần tốc độ lên cao hơn nhằm thúc đẩy tiêu thụ lượng lớn calo, đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.

• Nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả trong thời gian ngắn thì chỉ tập luyện riêng lắc vòng là không đủ. Bạn cần phải áp dụng kết hợp nhiều bài tập vận động khác nhau nhằm thúc đẩy quá trình giảm mỡ toàn thân, tăng cường sự dẻo dai và nền tảng thể lực một cách tối ưu nhất.

• Một số phương pháp hợp lý ý mà bạn có thể kết hợp với lắc vòng là vừa lắp vòng vừa chạy bộ, lắc vòng đi bộ để kích thích giảm cân giảm mỡ. Tăng mức độ săn chắc của vòng eo, tăng số đo vòng 3 và đặc biệt là làm thon gọn vùng đùi nhiều hơn. Như vậy thì nhìn tổng quát bên ngoài Bạn sẽ cảm thấy vùng bụng được giảm mỡ rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn.

Với những chia sẻ phía trên của bài viết thì chắc chắn bạn đọc cũng đã biết được lắc vòng có giảm mỡ bụng không. Hãy mạnh dạn áp dụng các hướng dẫn về bài tập cũng như lưu ý quan trọng để đạt được một vòng eo thon gọn săn chắc, S-life Việt Nam chúc bạn thành công!