Hướng dẫn cách lập thời gian biểu hợp lý để sống lành mạnh hơn • Hello Bacsi

Theo bác sĩ Michael Breus, nếu xác định được đồng hồ sinh học dựa trên giấc ngủ, bạn sẽ trở nên năng động hơn và ít mệt mỏi hơn trong ngày. Ông đã khảo sát và chia thành 4 nhóm người phổ biến với tên gọi ngộ nghĩnh: “gấu”, “sư tử”, “chó sói” và “cá heo”.

Bác sĩ Michael cho rằng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và rất khó thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể đã không có một lịch trình hàng ngày theo đồng hồ sinh học của mình. Vì thế, hãy cùng xem bạn thuộc nhóm người nào để biết cách lên thời gian biểu khoa học và hợp lý nhất nhé.

1. Lên thời gian biểu hợp lý cho “gấu”

Trên thực tế, có đến 50–55% số người trên thế giới có lịch trình hằng ngày theo nhóm “gấu”. Những người thuộc nhóm này có một lịch trình ngủ ổn định nhưng họ thường cảm thấy rằng mình không ngủ đủ giấc. Ngoài ra, họ thường thức khuya vào ngày Chủ nhật và cảm thấy hơi mệt khi bắt đầu tuần mới.

Nếu bạn nhận ra mình có đồng hồ sinh học thuộc nhóm “gấu”, hãy tham khảo cách cải thiện thời gian biểu sau đây thiết lập giờ giấc sinh hoạt khoa học nhé:

7 giờ sáng – 11 giờ sáng: Hoạt động cá nhân

• Thức dậy và tập thể dục trong vòng từ 8–10 phút.
• Ăn một bữa ăn sáng thịnh soạn và uống cà phê: điều này sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều vào buổi tối và lượng calo dư thừa sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho cả ngày.