Gợi ý 7 thực đơn keto giúp giảm cân giữ dáng nhưng vẫn thơm ngon dinh dưỡng

Keto là một thuật ngữ chỉ chế độ ăn kiêng giúp chuyển đổi chất béo trong cơ thể thành năng lượng cần thiết để hoạt động. Vì thế nếu bạn nào cần giảm cân và giữ dáng thì hãy cùng chuyên trang Mẹo vào bếp của Điện máy XANH vào bếp và xem ngay 7 thực đơn keto giúp giảm cân giữ dáng nhưng vần thơm ngon dinh dưỡng này nhé!

1. Thực đơn Keto đơn giản

Buổi sáng: Thịt xông khói, trứng ốp la, cà chua

Khởi động ngày mới với món thịt xông khói, trứng chiên và cà chua thì còn gì tuyệt bằng đúng không nào? Thịt xông khói khi hoàn tất sẽ có màu đỏ đẹp mắt vì được nướng và sấy ở nhiệt độ thích hợp.

Khi ăn ta sẽ cảm nhận được vị mềm ngon với vị mặn vừa ăn của thịt hòa cùng với trứng ốp la beo béo thơm ngon. Ăn cùng chút 1 ít cà chua có vị chua nhẹ thì bạn đã có ngay cho mình một bữa ăn sáng hấp dẫn và tốt cho sức khỏe rồi!

Bữa trưa: Mực tẩm bột chiên, kim chi, xà lách

Mực tẩm bột chiên, kim chi, xà lách là một bữa ăn hấp dẫn với vị mặn giòn ở lớp ngoài hòa cùng vị dai ngọt của mực. Ăn kèm với kim chi chua, cay, giòn giòn vô cùng ngon miệng.

Không chỉ vậy rau xà lách ăn kèm còn giúp cân bằng lại hương vị cho món ăn. Tạo nên một bữa ăn thanh đạm, thơm ngon nhưng vẫn cung cấp vùa đủ lượng calo bạn cần nạp để hoặt động.

Bữa chiều: Cá hồi áp chảo, sữa óc chó

Với bữa chiều hãy làm cho mình ngay món cá hồi áp chảo và sữa óc chó này nhé! Cá hồi áp chảo có da giòn thơm, thịt cá bên trong thì lại mềm ngọt và chứa dầu cá, rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra ly sữa óc chó với các gốc dinh dưỡng thích hợp cho việc giảm cân và làm đẹp da thì còn chờ gì mà không thử ngay đúng không nào?

2. Thực đơn Keto salad cả ngày

Buổi sáng: Trứng luộc, salad cà chua dưa chuột

Với thực đơn thứ 2 vào buổi sáng chúng ta sẽ ăn gì nào? Ngồi yên đấy! Để Điện máy XANH gợi ý cho bạn nha!

Món trứng luộc ăn kèm với salad cà chua này đảm bảo sẽ khiến bạn sẽ thích mê cho mà xem! Với dưa chuột giòn tươi xen lẫn với những miếng cà chua bi chua ngọt mọng nước được trộn đều với nước sốt chua ngọt, bắt vị.

Ăn kèm với trứng luộc lòng đào béo ngậy thơm ngon nữa. Quá hấp dẫn rồi đúng không nào!

Buổi trưa: Salad ức gà vị Nhật và sữa hạnh nhân

Tới trưa rồi ăn gì để không bị đuối, đủ năng lượng để làm việc mà vẫn giữa nguyên được chế độ ăn kiêng của mình đây? Để giải đáp cho thắc mắc đó thì hãy vào bếp và thực hiện ngay món salad ức gà và 1 ly sữa hạnh nhân nha.

Salad ức gà vị Nhật được trộn với các loại rau củ tươi ngon, tốt cho sức khỏe như: xà lách, hành tây tím, cà chua bi, bắp Mỹ, củ cải đỏ. Nước sốt để trộn thì vô cùng bắt vị, khiến món ăn đậm đà không bị ngán.

Cuối cùng kết thúc bữa ăn bạn uống thêm 1 ly sữa hạnh nhân thơm mùi thơm quyến rũ. Khi uống vào lại beo béo thơm ngon.

Buổi chiều: Salad tôm, sữa hạt bất kì

Kết thúc một ngày với món salad tôm và 1 ly sữa hạt bất kì là một sự lựa chọn tuyệt vời. Salad tôm với màu sắc đẹp mắt được phối trộn từ nhiều loại rau củ giàu dinh dưỡng khác nhau như: cà rốt, khoai tây, đậu que, hành tây tím,…

Khi ăn ta sẽ cảm nhận được vị ngọt, chắc thịt của tôm hòa cùng nước sốt được pha chế vô cùng tinh tế và vừa ăn. Trứng thì béo ngon lâu lâu uống 1 ngụm sữa hạt và tiếp tục ăn tiếp thì còn gì hơn đúng không nào?

3. Thực đơn Keto giàu protein

Buổi sáng: Trứng ốp la và dưa leo

Thực đơn buổi sáng này sẽ vô cùng thích hợp cho những buổi sáng bận rộn phải dậy sớm và nhanh chóng lên nơi làm việc đây. Món trứng ốp la và dưa leo với các làm vô cùng đơn giản và dễ thực hiện, không mất quá nhiều thời gian.

Trứng sau khi ốp la xong sẽ có mùi thơm hấp dẫn. Cắn thử 1 miếng ta sẽ cảm nhận được vị mặn mặn, thơm thơm vừa ăn của muối tiêu. Ăn kèm với dưa chuột giòn giòn, tươi ngon. Đảm bảo món ăn này sẽ không làm bạn thất vọng!

Buổi trưa: Thịt xông khói, cá hồi sốt mật ong, bắp cải luộc

Nếu buổi sáng chúng ta đã ăn một món siêu đơn giản rồi thì tới trưa thảnh thơi hơn thì hãy chuẩn bị cho mình một món ăn mất nhiều thời gian chế biến thêm 1 chút nhé!

Thịt xông khói, cá hồi sốt mật ong và bắp cải luộc. Với thịt xông khỏi mềm, ngon vừa ăn hòa cùng với bắp cải giòn ngon với màu sắc xanh đẹp mắt. Cá hồi sốt mật ong được chiên vừa chín tới có lớp thịt mềm ngon, giàu dinh dưỡng và phần sốt mật ong đậm đà.

Buổi tối: Thịt lợn luộc, bông cải xanh luộc

Món ăn được bày lên dĩa với hương thơm hấp dẫn của thịt luộc. Nếm thử 1 miếng ta sẽ cảm nhận vị mềm ngọt của lớp thịt nạt hòa cùng với vị béo ngon của lớp mỡ. Khi luộc chúng ta đã cho thêm 1 ít muối nên khi ăn món thịt lợn ngày sẽ không ngán mà lại có vị hơi mặn mặn của muối.

Không chỉ vậy bông cái xanh luộc vừa chín tới, ăn vào giòn giòn nữa. Đảm bảo bạn sẽ có một buổi tối tuyệt vời mà không lo phải tăng cân.

4. Thực đơn Keto với cá biển

Buổi sáng: Salad cá ngừ

Cá ngừ là một loài cá chứa nguồn dinh dưỡng vô cùng cao và tốt cho sức khỏe vì thế mỗi sáng làm cho mình một món salad cá ngừ thì khỏi chê rồi!

Thịt cá được luộc vừa chín tới nên vẫn giữ được vị ngọt, mềm hấp dẫn. Ngoài ra nước sốt salad thì thơm ngon đậm đà được trộn cùng các loại rau củ tươi ngon khác để cân bằng hương vị cho món ăn.

Xem chi tiết: 3 công thức làm salad cá ngừ cực đơn giản giàu dinh dưỡng làm nhanh

Buổi trưa: Cá hồi ngâm tương, bắp cải luộc, nước luộc bắp cải

Buổi trưa, để đổi vị, Điện máy XANH sẽ hướng dẫn bạn cách làm món cá hồi ngâm tương, bắp cải luộc, nước luộc bắp cải này.

Cá hồi ngâm tương sau khi hoàn tất miếng cá sẽ có màu đỏ hồng, bóng đẹp, hấp dẫn. Khi ăn ta sẽ hương vị béo thơm và đậm đà, ngấm đều nước tương. Tuy ở món ăn này cá hồi không được tác dụng nhiệt nhưng miếng cá lại không hề hôi mà lại tỏa ra mùi thơm nhẹ, lôi cuốn.

Bắp cải luộc được luộc vừa chín tới nên sẽ có vị giòn, ngọt vô cùng tự nhiên, húp 1 ít nước bắp cải luộc thanh đạm với vị hơi mẵn mẵn vừa ăn.

Xem chi tiết: Cách làm cá hồi ngâm nước tương thơm ngon bổ dưỡng đơn giản

Buổi tối: Salad bơ, sữa hạnh nhân

Cuối ngày, chờ gì mà không thưởng ngay cho mình món salad bơ, sữa hạnh nhân giàu dinh dưỡng? Salad bơ khi ăn ta sẽ cảm nhận được vị béo mềm của bơ hòa vào đó là vị chua, mọng nước của cà chua, vị tươi ngon của xà lách.

Miếng cá hồi được tẩm ướp gia vị vô cùng vừa miệng. Kết thúc bữa ăn uống thêm 1 ly sữa hạnh nhân thơm béo nữa thì còn gì bằng đúng không nào?

5. Thực đơn Keto với thịt bò

Buổi sáng: Sữa chua yến mạch, bơ đậu phộng

Mở đầu buổi sáng với những món ăn giàu dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa, làm đẹp da như sữa chua yến mạch, bơ đậu phộng đảm bảo một ngày làm việc của bạn sẽ vô cùng hiệu quả.

Sữa chua yến mạch hoàn tất với vị mát lạnh, béo nhẹ của sữa chua hòa cùng với các loại quả trái cây đẹp mắt, đa dạng có vị chua ngọt, dịu nhẹ. Yến mạch được trộn đều cùng sữa chua, bơ đậu phộng thì béo thơm dậy mùi cuốn hút.

Buổi trưa: Bò xào cần tây

Thịt bò là món thịt bổ dưỡng không những thơm ngon mà còn rất tốt trong việc giảm cân. Vì thế việc làm món bò xào cần tây để thưởng thức khi đang trong chế độ ăn kiêng thì vô cùng tuyệt vời.

Món xào này khi ăn có vị ngon đặc trưng của thịt bò kết hợp với vị tươi mát của hành và cần tây, cà chua được xào cùng thì chua ngọt hấp dẫn. Đảm bảo đây sẽ là một bữa trưa không khiến bạn phải thất vọng đâu!

Xem chi tiết: Cách làm thịt bò xào hành cần tây thơm ngon đơn giản cho bữa cơm

Buổi tối: Trứng cuộn phô mai thịt bò

Đây là một món ăn có hình dáng và màu sắc đẹp mắt. Lớp trứng bên ngoài thì mềm ngon cùng với những lát dưa ngòi giòn ngon. Lớp phô mai bên trong thì béo ngậy hòa cùng thịt bò được xào vừa chín tới không quá khô.

6. Thực đơn Keto nhiều thịt

Buổi sáng: Trứng chiên thịt xông khói và rau xà lách

Một món ăn ngon từ trứng và thịt xông khói cho buổi ăn sáng nữa đó chính là món trứng chiên thịt xông khói và rau xà lách. Thoạt nhìn bề ngoài món ăn như một chiếc bánh pizza mini với màu sắc sáng đẹp mắt.

Lớp trứng thì béo mềm dậy mùi thơm ngon ăn cùng với thịt xông khói được chiên vừa chín tới. Khiến ai đã ăn đều đều say mê không thể dừng đũa được.

Xem chi tiết: 2 Cách làm trứng chiên phô mai với thịt xông khói và cải bó xôi cho bé

Buổi trưa: Thịt bò cuộn nấm

Thịt bò cuốn nấm với màu sắc và hương thơm hấp dẫn. Khi ăn ta sẽ cảm nhận được vị mềm ngon đậm đà của thịt bò hòa cùng vị giòn của nấm và ít hương mè trắng dịu nhẹ được rắc lên trên. Với món ăn này bạn không cần quá lo với về việc sẽ tăng cân mà lại thưởng thức được hương vị thơm ngon.

Xem chi tiết: 2 cách làm món bò cuộn nấm mềm thơm khó cưỡng

Buổi tối: Thịt gà xào cần tây hạt điều

Hạt điều là một loại hạt giàu dinh dưỡng mọc nhiều ở khu vực phía Nam. Thịt xào cần tây hạt điều hoàn tất có màu sắc bắt mắt cùng hương thơm hấp dẫn. Vị ngọt mềm tự nhiên của ức gà hòa quyện cùng rau củ giòn giòn, hạt điều bùi béo. Tất cả tạo nên một hương vị thật khó quên và cuốn hút.

Xem chi tiết: Cách làm ức gà xào cần tây hạt điều lạ miệng hấp dẫn đơn giản tại nhà

7. Thực đơn Keto với sữa hạt

Buổi sáng: Trứng luộc, sữa hạt điều

Khởi đầu ngày mới với các món ăn thanh đạm hiện là một xu hướng hiện nay. Khi ai cũng luôn theo đuổi sự về sức khỏe và sống lành mạnh hơn mỗi ngày. Hiểu được điều đó trong thực đơn buổi sáng này Điện máy XANH muốn đem đến cho bạn đó chính là móm trứng luộc, sữa hạt điều. Vị béo thơm của trứng và vị ngọt dịu của sữa hạt điều đã tạo nên một món ăn ngon không cưỡng được!

Xem thêm: 9 tác dụng của sữa hạt điều đối với cơ thể có thể bạn chưa biết

Buổi trưa: Salad cá hồi, sữa mè đen

Buổi trưa làm ngay món Salad cá hồi để thưởng thức thôi nào! Thịt cá hồi mềm ngon giàu dưỡng chất được ướp đều gia vị trộn đều với sữa chua và sốt mayonnaise béo ngậy thơm ngon. Rau sống được trộn cùng cà chua bi mọng nước chua chua xen lẫn với xà lách và dưa leo tươi mới.

Buổi tối: Ức gà sốt chanh, sữa chua

Tới tối hãy nấu món ức gà áp chảo sốt chanh thơm ngon với thịt gà dai mềm, thơm thơm vị chanh cùng nước sốt chanh đậm đà chua chua, ngọt ngọt thật hấp dẫn. Ăn kèm với ít dưa leo, cà chua hay xà lách để tăng thêm gia vị cho món ăn

Tham khảo một số mẫu dao đang được kinh doanh tại Điện máy XANH để thực hiện ngay món các món ăn trong 7 thực đơn keto giúp giảm cân giữ dáng này nhé!

Bài viết trên là gợi ý 7 thực đơn keto mà Điện máy XANH muốn đem đến cho bạn. Hy vọng với những chi sẻ trên bạn sẽ có cho mình thật nhiều lựa chọn để thiết kế cho mình những thực đơn giàu dinh dưỡng và thơm ngon nhé!

Biên tập bởi Nguyễn Thị Bích Phượng • Đăng 03/06/2021