Giấc Ngủ Khoa Học | Giải Pháp Cho Giấc Ngủ Ngon

Nhiều người cho rằng ngủ đủ giấc sẽ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với nhiều bạn, dù đã ngủ đủ 8 tiếng nhưng cơ thể vẫn có dấu hiệu mệt mỏi, rệu rã và không đủ tỉnh táo. Vậy phải làm thế nào để có một giấc ngủ khoa học trọn vẹn và chất lượng? Dưới đây, Liên Á chia sẻ cùng bạn công thức tạo nên một giấc ngủ ngon, một giấc ngủ khoa học và một tinh thần thật hứng khởi, phấn chấn. Cùng tìm hiểu nhé! 

Ảnh : Sự thật về giấc ngủ khoa học

Những điều cần biết về thời hạn ngủ khoa học

1. Tổng quan về chu kỳ giờ ngủ khoa học

Giấc ngủ khoa học gồm có nhiều chu kỳ luân hồi, mỗi chu kỳ luân hồi lê dài 90 phút và trải qua 5 quy trình tiến độ. Trung bình sẽ mất khoảng chừng 14 phút để khởi đầu rơi vào tiến trình 1 và chuyển dần đến tiến trình 5. Điều đó có nghĩa khi bạn thức dậy ở một tiến trình nào đó giữa quy trình của chu kỳ luân hồi, sẽ khiến khung hình cực kỳ stress và đau đầu. Điển hình như khi bạn ngủ quá sớm, rất nhiều năng lực sẽ phải thức dậy vào quy trình tiến độ 4 .

Ảnh : Chu kỳ về thời hạn ngủ khoa học cần biết

Giấc ngủ khoa học và lý tưởng sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn nếu thức dậy vào thời hạn xoay chuyển, cũng như lúc đầu hoặc cuối giữa hai chu kỳ luân hồi nếu biết cách tính thời hạn một cách khoa học và sắp xếp thói quen hoạt động và sinh hoạt như đi ngủ và thức dậy đúng giờ .

Ảnh : Giấc ngủ khoa học và lý tưởng cho bạn

2. Cách tính thời gian giấc ngủ khoa học

Chu trình giấc ngủ khoa học chính thức được tính vào thời hạn bạn khởi đầu giấc ngủ chứ không phải từ khi lên giường như nhiều người lầm tưởng. Để hoàn toàn có thể tính được thời hạn đi ngủ đúng mực bạn hoàn toàn có thể tự làm một điều tra và nghiên cứu nhỏ với bản thân ước tính thời hạn từ lúc lên giường đến lúc ngủ là bao lâu. Thông thường, một người trưởng thành cần khoảng chừng 14 phút để khởi đầu tò mò giấc ngủ sau khi lên giường. Tuy nhiên, vẫn có những trường hợp ngoại lệ khó ngủ hơn hoặc dễ ngủ hơn thông thường nếu khung hình đang stress hoặc có những yếu tố bệnh lý .

Ảnh : Chu trình về giấc ngủ khoa học

Công thức giấc ngủ khoa học được tính như sau :

Thời gian bắt đầu ngủ + 90 x n + 14′ = Thời gian thức giấc

Trong đó :

• n là nên có giá trị từ 3 đến 6 là hợp lý và giúp bạn có giấc ngủ ngon.
• 14 chính là khoảng thời gian từ lúc bạn bắt đầu nằm lên giường ngủ cho đến khi bước vào chu kỳ ngủ. Nếu bạn khó ngủ hoặc ngủ sớm hơn 14p thì có thể thay 14 bằng con số phù hợp với bạn.

3. Nguyên tắc về một giấc ngủ khoa học

Theo đó, nếu bạn muốn đạt được cảm xúc tỉnh táo sau khi thức dậy vào sáng hôm sau thì thời lượng giấc ngủ của bạn cần rơi vào khoảng chừng 9 tiếng 14 phút, 7 tiếng 44 phút, 6 tiếng 14 phút hoặc 4 tiếng 44 phút. Bình thường, mọi người sẽ ngủ khoảng chừng 7 tiếng 44 phút hoặc 6 tiếng 14 phút vì đây là khoảng chừng thời lý tưởng mà mọi người dễ thực thi .

Ảnh : Công thức cho một giấc ngủ khoa học

Cụ thể, nếu bạn muốn thức dậy vào 6 giờ sáng hôm sau, thì bạn thời hạn đi ngủ của bạn nên là 22 giờ 16 phút hoặc 23 giờ 46 phút. Nếu muốn thức dậy vào 7 giờ sáng hôm sau thì bạn cần lựa chọn thời gian lên giường lúc 21 giờ 46 phút, 23 giờ 16 phút, 0 giờ 46 phút hay thậm chí còn là 2 giờ 16 phút .
Mong rằng, với công thức giấc ngủ khoa học mà Liên Á san sẻ cùng bạn sẽ giúp bạn hoàn toàn có thể dữ thế chủ động giám sát thời hạn đi ngủ và thức giấc hài hòa và hợp lý nhất mặc dầu có thức khuya đi chăng nữa, để hoàn toàn có thể xua tan mỏi mệt, bảo vệ sức khỏe thể chất và ý thức tỉnh táo tận thưởng lịch trình hoạt động giải trí rậm rạp trong ngày .