Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho công nhân làm ca đêm

Công nhân làm ca đêm cần xây dựng chế độ sinh hoạt phù hợp với đặc thù công việc để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe – Ảnh minh họa.

Những người làm ca đêm, nhất là công nhân, sẽ bị đảo lộn đồng hồ đeo tay sinh học trong khung hình, do đó cần phải thiết kế xây dựng chế độ sinh hoạt hài hòa và hợp lý. Dưới đây là những lời khuyên của chuyên viên giúp người thao tác ca đêm bảo vệ sức khỏe :

Chế độ ăn phải đảm bảo đầy đủ và đa dạng

Giờ ăn phải tương thích với giờ vào ca. Cách khoảng chừng 3-4 giờ thì có những bữa ăn chính, nếu giữa 2 bữa ăn chính cách 5 giờ thì phải có bữa phụ giữa bữa chính.

Trước khi vào ca phải có một bữa ăn chính đủ no tại nhà. Hết ca làm việc thường có bữa ăn chính và có những khoảng nghỉ giữa ca để ăn thêm bữa phụ.

Nếu ca thao tác lê dài từ 8 giờ trở lên thì vẫn phải ăn đủ 3 bữa chính trong thời hạn thức thao tác và 1-2 bữa phụ. Giờ ngủ ban ngày hoàn toàn có thể sẽ không cần nhà hàng siêu thị gì thêm. Lượng thực phẩm ăn vào sẽ tùy vào từng người : độ cao, giới tính, mức độ lao động, mang thai và cho con bú … Ngủ dậy nên ăn đủ no, trước khi ngủ nên ăn vừa đủ nếu thực trạng dinh dưỡng thông thường ; nên ăn no trước khi ngủ nếu suy dinh dưỡng và nên giảm ăn, giảm nguồn năng lượng bữa trước ngủ nếu thừa cân béo phì hay không muốn lên cân. Các chất dinh dưỡng thiết yếu như bột đường và béo giúp cung ứng nguồn năng lượng, thịt – cá-đậu hũ là nguồn phân phối đạm và chất sắt, kẽm, vitamin B12, rau củ quả tăng cường vitamin C, khoáng chất, chất xơ, giúp tăng đề kháng, tốt cho sức khỏe người phải thức khuya thao tác đêm hôm. Sữa là nguồn bổ trợ dinh dưỡng và canxi thiết yếu cho khung hình. Cần quan tâm người làm đêm nếu ăn béo nhiều, nhất là những loại chất béo bão hòa, mỡ sẽ dễ gây tăng cân. Người dư cân béo phì hay có bệnh lý tim mạch, tăng mỡ máu, cao huyết áp, đái tháo đường phải kiêng chất béo bão hòa từ mỡ, da ; cholesterol từ mỡ, da, nội tạng, đồ lòng, óc …

Hạn chế các chất kích thích để chống cơn buồn ngủ

Nhiều người làm ca đêm hay uống cà phê, nước tăng lực, hút thuốc lá để tỉnh táo, không buồn ngủ. Có thể dùng cà phê tối đa 2 ly/ ngày đêm.

Nước tăng lực chỉ dùng khi mệt, đói, buồn ngủ và còn 1-2 tiếng nữa mới tới giờ ăn. Hút thuốc lá nhiều dẫn đến rủi ro tiềm ẩn cao của ung thư phổi, bệnh xơ vữa mạch máu, đau dạ dày … nên hãy tránh xa. Làm ca đêm mà ngày không ngủ đủ hoàn toàn có thể bị thiếu ngủ và stress liên tục, ăn kém hoàn toàn có thể gây thiếu máu, suy nhược khung hình. Nên phải sắp xếp để ngủ đủ, ăn đủ. Cần uống liên tục và đủ lượng nước thiết yếu sao cho 3-4 giờ là đi tiểu và nước tiểu màu vàng nhạt. Màu vàng sậm-vàng cam là thiếu nước. Công nhân làm ca đêm thay vì ngủ buổi tối sẽ chuyển sang ngủ vào ban ngày, do đó cần phải sắp xếp để ngủ đủ, bảo vệ sức khỏe. Tùy mỗi người cần ngủ nhiều hay ít, tùy vào độ tuổi, nhưng tối thiểu phải ngủ 6-8 giờ / ngày đêm. Nên tạo điều kiện kèm theo thoáng mát, yên tĩnh và tối để ngủ yên giấc, thức dậy thấy tỉnh táo, tự do. Tùy ca trực và thực trạng thế nào mà sắp xếp giờ ngủ, giờ ăn, giờ tập thể dục … tương thích. Với những người mới thao tác ca đêm, nên lập thời khóa biểu ăn, ngủ, tập sao cho tương thích nhất. Nếu thử làm thời khóa biểu này một thời hạn thấy mệt hay sụt cân hay lên cân … thì phải kiểm soát và điều chỉnh lại.

Nếu không có thời gian tập thể dục, bạn hãy áp dụng các phương pháp sau

– Đi bộ bất cứ khi nào có thể, dù là ở nhà hay tại nơi làm việc. Hãy xuống xe buýt trước khi đến chỗ làm và đi bộ trên quãng đường còn lại. Ngoài ra, hãy chọn đi thang bộ thay vì thang máy. Bạn cũng có thể đi bộ nhanh trong thời gian nghỉ ăn.

– Trong thời hạn ở nhà, hãy triển khai những động tác kéo giãn cơ bắp vài phút mỗi giờ. Điều này sẽ giúp bạn giảm stress ở những cơ bắp vai, cổ và sống lưng. Sự căng thẳng mệt mỏi làm giảm lưu lượng máu đến cơ bắp và khiến bạn bị căng cơ. Các động tác giãn cơ hoàn toàn có thể cải tổ lưu lượng máu, giảm stress cơ bắp, giúp bạn thư giãn giải trí và ngủ ngon hơn. – Tập Yoga cũng hoàn toàn có thể giúp bạn tỉnh táo suốt đêm và ngủ ngon vào ban ngày.

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Người Lao Động