Làm ca đêm nên ăn uống như thế nào? Chế độ dinh dưỡng cho người làm đêm

Làm việc ca đêm thường xuyên sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của con người và dẫn tới hiện tượng ăn ngủ không ngon, cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi,… Do đó, câu hỏi được nhiều người đặt ra là làm ca đêm nên ăn uống như thế nào để đảm bảo sức khỏe? Hãy để JobsGO giải đáp giúp bạn nhé!

Làm ca đêm nên siêu thị nhà hàng như thế nào ?

Ăn uống đủ chất

Làm việc ca đêm tiếp tục sẽ khiến khung hình tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng. Vì thế, những bạn cần thiết kế xây dựng chính sách ẩm thực ăn uống khoa học với không thiếu dưỡng chất. Hãy bổ sung nguồn thực phẩm có chứa protein cao như tôm, cá, thịt nạc, trứng hoặc những chế phẩm từ sữa, đậu. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể ăn thêm những loại rau có vị chua, cay để kích thích sự thèm ăn .

? Xem thêm: 10 LỜI KHUYÊN VÀNG VỀ DINH DƯỠNG CHO DÂN VĂN PHÒNG

Bổ sung khoáng chất, vitamin

Làm việc ca đêm liên tục sẽ khiến mắt bị khô và mỏi. Vì thế, những bạn cần bổ sung vitamin A để điều tiết chất cảm quang võng mạc mắt và nâng cao năng lực thích nghi thao tác vào đêm hôm. Vitamin A thường có trong thực phẩm có nguồn gốc từ động vật hoang dã như cá, lòng đỏ trứng gà, gan, sữa bò, đậu vàng, khoai lang, rau chân vịt, cà chua, …Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin B, C. Bởi nếu thiếu vitamin B1 hoàn toàn có thể dẫn tới hiện tượng kỳ lạ nôn mửa, chán ăn, mất tập trung chuyên sâu, dễ căng thẳng mệt mỏi, .. Và vitamin B hoàn toàn có thể tăng cường sức đề kháng và tiêu trừ stress. Vitamin B1 có trong nhiều loại vỏ hoa quả, ngũ cốc .Cơ thể thiếu vắng vitamin C sẽ làm giảm sức đề kháng của khung hình. Để bổ sung vitamin C thì nên ăn nhiều rau xanh, trái cây. Đặc biệt vitamin A, E trong rau củ, trái cây hoàn toàn có thể giúp người làm ca đêm ngăn ngừa sự xê dịch lên xuống của nồng độ glucose trong máu .Bổ sung khoáng chất, vitamin

Xây dựng chế độ ăn uống với thời gian hợp lý 

Làm việc ca đêm thường lê dài từ 22 h – 6 h sáng hôm sau. Do đó, những bạn cần thiết kế xây dựng chính sách nhà hàng siêu thị tương thích với từng thời gian. Cụ thể như sau :

Buổi tối trước khi vào ca đêm

Trước khi bước vào làm ca đêm thì bạn cần ăn bữa tối với vừa đủ chất dinh dưỡng. Thực đơn là những món làm từ cá, thịt, sữa, đậu, … Tuy nhiên, bạn nên ăn nhiều loại rau quả tươi và ăn những chất ít béo .Làm ca đêm nên uống gì ? Trước khi vào ca khoảng chừng 8 – 9 h tối thì bạn hoàn toàn có thể uống 1 cốc cafe để tỉnh táo hơn. Nhưng không nên uống vào lúc 1 – 2 h sáng, bởi cafe thường có công dụng từ 5 – 7 h đồng hồ đeo tay. Nên bạn sẽ hoàn toàn có thể gặp phải thực trạng khó ngủ sau khi tan làm vào buổi sáng .

Suất ăn giữa ca: Đây là bữa ăn vô cùng quan trọng để giúp cơ thể nạp thêm năng lượng cần thiết cho các hoạt động. Tuy nhiên, chỉ nên ăn bữa nhỏ với thực phẩm  có ít béo, ít chất đạm như cháo, phở, bánh mì,… Đặc biệt, không nên ăn các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ, bởi nó sẽ khó tiêu hóa, khiến bạn khó làm việc.

? Xem thêm: Học cách ăn uống khoa học hơn với nguyên tắc “cái đĩa”

Buổi sáng khi tan ca

Sau khi tan ca vào buổi sáng thì bạn cũng cần chuẩn bị sẵn sàng bữa ăn để cân đối những chất. Tuy nhiên, bạn không nên để bụng đói hoặc ăn quá no. Bởi nếu để bụng đói khi đi ngủ thì chắc như đinh chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng tác động .Đối với bữa ăn này bạn hoàn toàn có thể ăn thức ăn như bánh mì, cơm, trái cây, … Tuy nhiên, bạn cần tránh những loại có chứa nhiều đường tinh chế, bởi nó sẽ kích thích hệ thần kinh và khiến khung hình khó ngủ .

Buổi trưa

Bữa ăn sau khi thức dậy vào buổi trưa cũng cần phải có vừa đủ những nhóm thực phẩm chính như cơm, cá, thịt, rau và những thực phẩm giàu đạm khác. Bạn đừng nên vì buồn ngủ mà bỏ lỡ bữa này, bởi đây sẽ là bữa ăn chính giúp khung hình hấp thụ nguồn năng lượng mà không sợ béo .Xây dựng chính sách nhà hàng với thời hạn hài hòa và hợp lý

Một số điều cần lưu ý khác

Ngoài yếu tố “ Làm ca đêm nên siêu thị nhà hàng như thế nào ? ” thì những bạn cũng cần chú ý quan tâm tới 1 số ít điều sau :Nếu thấy khung hình quá căng thẳng mệt mỏi và buồn ngủ thì bạn hoàn toàn có thể đứng dậy để thực thi vài động tác thể dục hay đi ra ngoài hít thở không khí. Đặc biệt, nên tập mỗi ngày tối thiểu 30 phút tập thể dục để giúp máu lưu thông và giúp hệ tim mạch hoạt động giải trí ít hơn .

Nếu ban ngày không ngủ đủ giấc hoặc bị chóng mặt thì bạn hãy tranh thủ nghỉ giữa giờ giờ để chợp mắt để làm việc hiệu quả hơn. Nếu không ảnh hưởng tới công việc thì bạn cũng có thể nói chuyện với đồng việc cũng là cách để bạn tỉnh táo hơn.

? Xem thêm: 5 cách “đánh bại” mệt mỏi vì áp lực công việc

Một số điều cần quan tâm khácChắc hẳn với những gợi ý trên những bạn đã có được câu vấn đáp cho câu hỏi “ Làm ca đêm nên nhà hàng như thế nào ? ”. Làm việc ca đêm tiếp tục hoàn toàn có thể làm đảo lộn nhịp sinh học, do đó tất cả chúng ta cần quan tâm tới sức khỏe thể chất và kiến thiết xây dựng chính sách siêu thị nhà hàng đặc biệt quan trọng thì hạn chế được tối đa bất lợi của chính sách làm đêm.

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Người Lao Động