Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Bí quyết dinh dưỡng mẹ cần biết

Xét về mặt dinh dưỡng, đu đủ là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất rất tốt cho thai kỳ. Nó sở hữu khá nhiều kali, vitamin C, chất xơ, folate. Dân gian còn xem đây như một “phương thuốc” tự nhiên để ngăn ngừa chứng ợ nóng phổ biến trong tam cá nguyệt thứ 3.

Bầu tháng cuối ăn đu đủ chín được không? Câu trả lời là mẹ bầu có thể ăn đu đủ chín, nhưng cũng không nên tiêu thụ quá nhiều vì beta-carotene trong loại quả này dễ khiến bạn bị vàng da ở lòng bàn tay và mu bàn tay, bàn chân. Hơn nữa, bà bầu ăn nhiều đu đủ chín còn gây áp lực cho dạ dày và đường ruột. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 lần/tuần thôi nhé!

6. 3 tháng cuối nên ăn gì? Đó chính là các loại trái cây

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Tất nhiên bạn không nên bỏ qua các loại trái cây bởi đây là nguồn bổ sung vitamin C tuyệt vời. Dưỡng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ mẹ bầu khỏi sự xâm hại của các yếu tố gây bệnh từ môi trường ngoài.

Không những thế, vitamin C còn tham gia vào quá trình sản sinh collagen là thành phần cần thiết giúp xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ và mạch máu của thai nhi. Để nạp nhiều chất dinh dưỡng này, trong tam cá nguyệt thứ 3, bạn không nên bỏ qua những loại hoa quả tươi như kiwi, dâu tây, chuối và dưa hấu. Các loại trái cây giàu vitamin C này chính là câu trả lời cho câu hỏi “trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối”.

7. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến sữa và các chế phẩm từ sữa. Đây đều là những nguồn bổ sung canxi dồi dào. Theo đó, đến giai đoạn cuối của thai kỳ, nhu cầu về dưỡng chất này sẽ tăng lên rất cao.

Trong trường hợp nếu mẹ không đáp ứng nhu cầu canxi, thai nhi sẽ “hút” canxi từ cơ thể bạn, từ đó dẫn đến việc mẹ sau sinh có nguy cơ loãng xương.

Tuy nhiên, các mẹ bầu dư cân, tăng cân quá mức, đái tháo đường hoặc thai to thì nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống sữa nhé.

Lời khuyên cho bà bầu 3 tháng cuối

Qua những lời đề xuất trẹn chắc hẳn bạn đã rõ bà bầu ăn gì 3 tháng cuối. Ngoài ra, dưới đây là một số lời khuyên về việc ăn uống trong 3 tháng cuối thai kỳ:

• Chia bữa ăn thành từng bữa nhỏ và không bao giờ bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào.
• Lựa chọn ác nhóm thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
• Uống nhiều nước để tránh mất nước và táo bón
• Cắt giảm đồ uống có caffein.
• Bỏ hút thuốc
• Tránh các loại thực phẩm giàu muối, đường và chất béo. Tiêu thụ muối dư thừa có thể dẫn đến giữ nước và sưng mắt cá chân.
• Tránh dùng cá kiếm, cá mập, cá hồng trắng hoặc cá thu vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân cao
• Không dùng sữa chưa tiệt trùng.
• Tránh các thức ăn cay, nhiều dầu, chiên xào để ngăn ngừa chứng khó tiêu và ợ nóng.
• Hạn chế tiêu thụ đến mức thấp nhất những thực phẩm nhiều muối. Vì natri là nguyên nhân khiến mẹ bầu gặp tình trạng sưng phù và đầy hơi. Natri là thành phần có nhiều trong thức ăn nhanh, thực đóng hộp …

Đặc biệt hơn cả là mẹ bầu phải quan tâm nhiều đến việc vệ sinh an toàn thực phẩm nhằm tránh gặp phải ngộ độc thức ăn, cùng các bệnh lý tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến thai kỳ.

Có thể bạn quan tâm: 3 tháng cuối thai kỳ tăng bao nhiêu kg là tốt nhất để chuyển dạ an toàn?

Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Nếu bạn còn băn khoăn, dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối ngoài các thực phẩm kể trên còn cần có những gì thì đừng bỏ qua những chia sẻ dưới đây. Sau đây là một vài gợi ý một số món ăn bà bầu nên ăn trong ba tháng cuối:

• Cháo với sữa ít béo
• Đối với táo, kiwi, đu đủ, dưa hấu, cam, dâu tây, lê, bạn có thể làm thành nước ép, sinh tố hay ăn trực tiếp
• Đậu gà (chickpea) và cơm
• Bánh mì lagu
• Bánh mì nướng
• Với củ cải đường, rau chân vịt và khoai tây, bạn nấu thành súp hay trộn salad, nướng và xào
• Bắp
• Quả óc chó và trái cây sấy khô.

Trước khi vạch ra một kế hoạch chế độ ăn uống cho chính mình, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa hoặc những người có thể tư vấn cho bạn dựa trên tình trạng sức khỏe thực tế.

Có thể bạn quan tâm: Công cụ tính ngày dự sinh online mới nhất