Trẻ 5 Tuổi Ăn Bao Nhiêu Là Đủ? Thực Đơn Chuẩn Dinh Dưỡng Cho Trẻ – HC PHARMACEUTICALS

Trẻ 5 tuổi là giai đoạn phát triển vượt bậc cả thể chất lẫn trí tuệ và cũng là giai đoạn trẻ cần chuẩn bị mọi thứ để đi học. Do đó dinh dưỡng của trẻ khi trẻ 5 tuổi rất quan trọng. Hiểu được điều này, nhiều mẹ lo lắng không biết trẻ 5 tuổi ăn bao nhiêu là đủ? Thực đơn nào chuẩn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi? Những lo lắng này sẽ được lý giải qua bài viết sau đây!

1. Đặc điểm phát triển của trẻ 5 tuổi

– Theo chuẩn của Tổ chức y tế thế giới (WHO), bé 5 tuổi thường đạt chuẩn chiều cao, cân nặng như sau:

Bé trai 5 tuổi đạt chiều cao trung bình 110 cm và cân nặng trung bình 18,3kg.

Bé gái 5 tuổi đạt chiều cao trung bình 109,4cm và cân nặng trung bình là 18,2kg.

– Ngoài sự phát triển về thể chất, bé 5 tuổi có sự phát triển mạnh mẽ về tư duy và cảm xúc. 

Với sự phát triển mạnh về tổng thể của trẻ như vậy nên việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi là rất quan trọng. 

Trẻ lên 5 phát triển mạnh về tư duy và cảm xúc

2. Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 5 tuổi

2.1 Trẻ 5 tuổi cần chế độ ăn như thế nào?

Thông thường, trẻ 5 tuổi cần 1400Kcal/ ngày nên trẻ 5 tuổi ăn bao nhiêu là đủ cung cấp nguồn năng lượng đó.

Bên cạnh nguồn năng lượng cần thiết cho bé 5 tuổi hoạt động thì cũng cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cụ thể, trẻ cần có một chế độ ăn cân đối giữa 4 nhóm thực phẩm: tinh bột, chất béo, đạm và các vitamin, khoáng chất. Ngoài ra, trẻ 5 tuổi cần ăn đa dạng các món ăn để ngon miệng và kích thích tiêu hóa.

Bên cạnh đó, để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi ngoài 3 bữa ăn chính cần cho trẻ ăn thêm 2-3 bữa phụ để tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Trẻ 5 tuổi cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất và có thể ngồi ăn cơm chung với gia đình

2.2 Trẻ 5 tuổi cần bổ sung những chất gì?

Để biết được trẻ 5 tuổi ăn bao nhiêu là đủ, mẹ nên biết được nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 5 tuổi và cần bổ sung những chất cần thiết để trẻ không bị suy dinh dưỡng.

• Sắt 

Sắt giúp lưu thông máu, thúc đẩy sản sinh hồng cầu, tăng cường hệ thống miễn dịch cho trẻ.

Nếu thiếu sắt, trẻ 5 tuổi sẽ xanh xao, nhợt nhạt, hay ngủ gật khả năng tập trung kém, thiếu máu. Sắt tham gia vào tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, nên thiếu sắt trẻ hay bị ốm đau do hệ thống miễn dịch suy giảm.

Thực phẩm bổ sung sắt

• Canxi

Để giúp trẻ 5 tuổi có xương và răng chắc khỏe, mẹ cần chú ý cung cấp đủ nhu cầu canxi thông qua thực phẩm hoặc dinh dưỡng bổ sung để con cao lớn mỗi ngày.

Trẻ 5 tuổi thiếu canxi sẽ chậm lớn, khó ngủ, nhức mỏi, hạn chế vận động…

Thực phẩm bổ sung canxi

• Chất xơ

Chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh có tác dụng điều hòa hệ vi khuẩn tại ruột nên tăng cường quá trình tiêu hóa hấp thu tại ruột.

Rau củ quả tươi bổ sung chất xơ

• Các loại vitamin

Vitamin gồm 13 loại thiết yếu góp phần duy trì hoạt động chuyển hóa của tế bào trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin cơ thể bé sẽ không phát triển khỏe mạnh được.

• Nước

Cơ thể chúng ta phần lớn là nước và cơ thể cần nước để duy trì tất cả các hoạt động. Nuóc không cung cấp dinh dưỡng nhưng vô cùng cần thiết trong quá trình tiêu hóa, vận chuyển và hấp thụ chất dinh dưỡng, cũng như quá trình bài tiết.

Trẻ 5 tuổi cần uống đủ nước mỗi ngày

3. Thực đơn chuẩn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi

Để các mẹ không còn quá lo lắng trẻ 5 tuổi ăn bao nhiêu là đủ, sau đây là gợi ý về thực đơn chuẩn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi từ thứ hai đến chủ nhật với 3 bữa chính, mẹ tham khảo.

3.1 Thực đơn chuẩn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi ngày thứ hai

Bữa sáng: Bánh mì ốp la + 1 quả chuối

Bữa trưa: Cơm + cá phi lê kho tộ + canh rau ngót nấu thịt + 1 miếng dưa hấu

Bữa  tối: Cơm + thịt gà hầm củ quả + canh tôm rau dền + 1 miếng xoài

Canh rau ngót nấu thịt

3.2 Thực đơn chuẩn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi ngày thứ ba

Bữa sáng: Bún chả cá + ly sữa tươi

Bữa trưa: Cơm + thịt bò xào rau củ + canh cua rau dền mồng tơi +1 quả chuối

Bữa tối: Cơm + thịt bò xào nấm + canh cá nấu ngọt + măng cụt

Bún chả cá

3.3 Thực đơn chuẩn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi ngày thứ tư

Bữa sáng: Cháo tôm thịt rau cải + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Cơm + thịt gà xào nấm + canh cá rô nấu cải xanh + 1 miếng táo

Bữa tối: Cơm + tôm thịt rim dứa + canh xương hầm đu đủ

Táo

3.4 Thực đơn chuẩn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi ngày thứ năm

Bữa sáng: Phở bò + 1 quả chuối

Bữa trưa: Cơm + thịt trứng xào cà chua + canh thịt xà lách xoong

Bữa tối: Cơm + cá phi lê rán sốt cà chua + canh rau ngót

Phở bò

3.5 Thực đơn chuẩn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi ngày thứ sáu

Bữa sáng: Cháo cá hồi + 1 miếng lê

Bữa trưa:  Cơm + thịt đậu phụ sốt cà chua + canh tôm bí xanh + ½ quả chuối

Bữa tối: Cơm + sườn rim mè + canh nấm đậu phụ

Canh bí xanh

3.6 Thực đơn chuẩn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi ngày thứ bảy

Bữa sáng: Hủ tiếu thịt bằm + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Cơm + cá thu sốt cà + canh khoai tây

Bữa tối: Cơm + tôm rim + canh trứng cà chua

Bổ sung sữa Kid Essentials mỗi ngày

3.7 Thực đơn chuẩn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi ngày chủ nhật

Bữa sáng: Phở gà + 1 quả chuối

Bữa trưa: Cơm + thịt kho trứng + canh bầu nấu tôm + 1 miếng táo

Bữa tối: Cơm + gà kho + canh su su thịt bằm.

Gà kho

Ngoài 3 bữa chính cung cấp dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi, cần bổ sung 2-3 bữa phụ nữa vào lúc 9 giờ sáng, 14 giờ chiều và 20 giờ tối. Các bữa phụ cho trẻ 5 tuổi có thể luân phiên những món ăn như: bánh mì bơ, trái cây trộn sữa chua, cơm cuộn, váng sữa, súp gà trứng, bánh rán, sữa chua, ly sữa… Ngoài ra, cần khuyến khích trẻ ăn nhiều trái cây và rau củ quả.

4. Uống sữa Kid Essentials mỗi ngày – đánh tan nỗi lo trẻ 5 tuổi ăn bao nhiêu là đủ.

Với trẻ 5 tuổi, ngoài chế độ ăn với 3 bữa chính để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể thì sữa là nguồn thực phẩm lý tưởng giúp trẻ 5 tuổi phát triển vượt trội cả về thể chất lẫn trí não. Một trong những loại sữa mà mẹ nên cân nhắc để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi là sữa Kid Essentials. 

Sữa Kid Essentials được sáng chế với công thức chuyên biệt, hoàn chỉnh và cân đối giúp trẻ đạt được sự phát triển tối ưu về thể chất và trí tuệ.

Với thành phần protein chủ yếu từ nguồn whey protein cao cấp, dễ tiêu hóa và dễ hấp thu vào cơ thể. Nhờ đó bé tăng trưởng tốt, khỏe mạnh và tăng cân đều đặn. Các bố mẹ chắc đều biết rằng protein trong sữa có hai loại chính là whey và casein. Đạm casein khi bé ăn vào sẽ kết hợp với thành phần acid có trong dạ dày sẽ kết tủa và nằm lại trong dạ dày lâu hơn, còn đạm whey vì luôn luôn ở trạng thái hòa tan nên được tiêu hóa nhanh hơn rất nhiều. Do đó  dạ dày của bé sẽ được làm rỗng nhanh chóng, giảm nguy cơ trào ngược nên nguồn dinh dưỡng cung cấp cho bé được bảo toàn. Ngoài ra, việc tiêu hóa nhanh chóng cũng giúp bé yêu của bạn tăng cảm giác thèm ăn cho bữa tiếp theo.

Một điểm ưu việt nữa của sữa Kid Essentials là sự có mặt của hai chủng lợi khuẩn Lactobacillus Paracasei và Bifidobacterium Longum. Hai chủng này ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, giúp cân bằng và làm khỏe mạnh hệ vi sinh đường ruột cho bé, nhất là các bé đang hồi phục sau ốm hoặc có điều trị kháng sinh trước đó.

Sữa Kid Essentials còn là nguồn cung cấp chất xơ – một thành phần vô cùng quan trọng trong khẩu phần dinh dưỡng của trẻ, một lần nữa giúp ngăn ngừa táo bón, tăng cường hệ tiêu hóa và làm khỏe mạnh hệ vi sinh đường ruột của bé. Một khi hệ vi sinh vật đường ruột của bé khỏe mạnh, bé sẽ có cơ hội phục hồi nhanh chóng, hiện tượng táo bón cũng giảm rõ rệt, quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn sẽ tốt hơn. Như vậy bé sẽ bắt nhịp nhanh với chu trình tăng trưởng thể chất và phát triển trí tuệ.

Sữa Kid Essentials còn được bổ sung 27 loại Vitamin và khoáng chất vô cùng thiết yếu. Hệ vitamin và khoáng chất này tập trung toàn diện vào thể chất và trí tuệ cho bé yêu của bạn.

Sữa Kid Essentials

Kid Essentials được nhập khẩu và phân phối chính hãng tại VN thông qua công ty HC Pharma. Sản phẩm được bán rộng rãi trên Tiki, Lazada, chuỗi Con Cưng, Kids Plaza, Amilk.

Với những chia sẻ trẻ 5 tuổi ăn bao nhiêu là đủ trong bài viết trên, HC Pharma hy vọng các mẹ sẽ giải tỏa nỗi lo trẻ 5 tuổi ăn bao nhiêu là đủ. HC Pharma luôn đồng hành cùng mọi chặng đường phát triển của con giúp con yêu có một thể chất khỏe mạnh, một trí não thông minh và một tương lai tươi sáng. 

Xem thêm:

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Trẻ 3 Tuổi Phát Triển Khỏe Mạnh Mẹ Cần Biết