Top 5 thực phẩm dinh dưỡng cho trẻ 9 tuổi thông minh hơn – Dinh Dưỡng

9 tuổi là độ tuổi ăn tuổi học của bé, vì thế cha mẹ cần bổ sung nhiều hơn những dưỡng chất để bé cao lớn và thông minh hơn mỗi ngày. Sau đây là 5 loại thực phẩm bạn có thể lựa chọn trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ 9 tuổi. 

Ở độ tuổi tiểu học, trẻ bắt đầu biết học hỏi mọi thứ từ môi trường xung quanh. Đây cũng là giai đoạn tiền dậy thì với tốc độ phát triển nhanh về thể chất lẫn tinh thần. Các bậc phụ huynh cần quan tâm nhiều đến thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn của trẻ để đảm bảo sự phát triển tầm vóc ở trẻ. Sữa, trứng gà, các loại rau xanh, thực phẩm giàu Omega-3 và i-ốt là những thực phẩm tuyệt vời giúp trẻ thông minh hơn.

Dinh dưỡng cho trẻ 9 tuổi thông minh

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa luôn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, giúp trẻ phát triển trí não toàn diện. Trong các loại sữa cho bé bổ sung hàm lượng DHA dồi dào – đây là thành phần quan trọng cấu tạo não, vỏ não và võng mạc mắt. Hơn nữa, DHA còn hỗ trợ truyền dẫn tín hiệu giữa các tế bào thần kinh, giữ nhiều vai trò quan trọng trong hệ thần kinh trung ương. Theo các nghiên cứu tại Mỹ, những em bé uống sữa thường xuyên thường có IQ cao hơn những đứa trẻ khác. Vì vậy trong thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 9 tuổi, sữa và các chế phẩm từ sữa (váng sữa, phomat, sữa chua…) phải được ưu tiên lựa chọn hàng đầu để hệ thần kinh và trí não của bé hoạt động tốt hơn.

2. Trứng gà

Trong trứng gà có rất nhiều nguồn dinh dưỡng phải kể đến như protein, vitamin, khoáng chất, nhất là DHA và lecithin, choline – đây chính là bộ 3 dưỡng chất rất cần thiết cho trí não của trẻ. DHA thúc đẩy hệ thần kinh phát triển. Lecithin là thành phần tham gia cấu tạo màng tế bào và có nhiều trong lòng đỏ trứng. Sau khi lecithin bị phân giải sẽ tạo thành nhiều acetylcholine có tác dụng giúp tăng cường trí nhớ.

Chính vì thế, chúng ta cần cho trẻ ăn 2 – 3 quả trứng gà một tuần và nên ăn vào buổi sáng. Lưu ý, chỉ nên cho trẻ ăn trứng đã được nấu chín, không ăn trứng sống tránh nhiễm khuẩn, không tốt cho sức khỏe.

3. Thực phẩm chứa Omega-3

Omega-3 là axit béo không bão hòa cực kỳ tốt cho trí não của trẻ. Nó rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa tín hiệu giữa các nơron thần kinh. Loại axit này giúp trẻ tăng khả năng tiếp thu và tập trung nhiều hơn. Vậy Omega-3 thường xuất hiện trong những thành phần nào? Đây chắc chắn sẽ là câu hỏi được rất nhiều các bà mẹ quan tâm. Cá hồi sẽ là thực phẩm đầu tiên được kể đến. Đây là nguồn dồi dào axit béo Omega-3 cũng như axit béo không no DHA có vai trò rất lớn trong việc phát triển tế bào não.

Ngoài ra, Omega-3 cũng có mặt ở nhiều nguồn thực phẩm khác như: các loại hạt, đậu phụ, bắp cải, quả óc chó… Hãy lựa chọn và thay đổi các loại thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày để giúp trẻ thông minh hơn nhé!

4. Các loại rau xanh

Các chuyên gia khuyên rằng trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ 9 tuổi, không thể nào thiếu nhóm rau, củ, quả vì chúng giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết. Đặc biệt, các chất chống oxy hóa có trong rau xanh giúp hồi phục nhanh những tế nào thần kinh tổn thương trong não. Tuy nhiên ở độ tuổi này, nhiều trẻ lại không thích ăn rau. Do đó, chúng ta cần lựa chọn đa dạng hơn các loại rau để thay thế hàng ngày. Cà chua, cà rốt, bí đỏ, súp lơ,  cải xanh… luôn là những gợi ý tốt để kích thích trẻ ăn nhiều rau hơn.

5. I-ốt giúp trẻ 9 tuổi thông minh hơn

Ở những quốc gia thiếu i – ốt tự nhiên, người dân có chỉ số trí tuệ trung bình thường kém hơn các quốc gia khác từ 10 – 15%. I – ốt là nguyên tố quan trọng cho não bộ phát triển hoàn chỉnh và là nguyên liệu sản xuất hormone tuyến giáp tăng trưởng. Cách bổ sung i – ốt tốt nhất cho trẻ là nêm muối với lượng vừa đủ vào thức ăn. Lượng muối an toàn cho trẻ 9 tuổi là 2,2g/ngày.

Là cha mẹ, ai cũng muốn con của mình phát triển cao lớn và thông minh hơn mỗi ngày. Trí thông minh của trẻ phụ thuộc vào 3 yếu tố: sự di truyền, chế độ dinh dưỡng và sự rèn luyện và học tập. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng cho trẻ 9 tuổi, làm phong phú thêm chế độ ăn cho trẻ hằng ngày.

Theo Dinhduong.online tổng hợp