Tổng hợp Kiến thức hữu ích cho người mới tập gym
Gym là gì? Những lợi ích của tập gym và lưu ý cho người mới bắt đầu tập gym?
Chúng ta hãy cùng T-cheapstore theo dõi bài viết này nhé!
Chào mừng cái bạn đến với GYM
Nội Dung Chính
Gym là gì?
Gym là từ viết tắt của gymnastics, có nghĩa là phòng tập thể hình. Đó là khoảng không gian để chúng ta luyện tập thể chất với các đồ tập gym nhằm nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và hình thể.
Gym bắt nguồn từ Hy Lạp (trong tiếng Hy Lạp gym là gymnasium). Người Hy Lạp rất chú trọng sức mạnh hình thể để bảo vệ đất nước. Những vị thần với sức mạnh vô song cùng với cơ thể cường tráng luôn là hình mẫu của họ mong muốn.
Gym có nguồn gốc từ Hy Lạp
Ngày nay, khi nhắc đến gym thì người ta sẽ hiểu đó là bộ môn thể hình, sử dụng các dụng cụ, phụ kiện, các máy móc, để nâng, kéo, đẩy…nhằm mục đích phát triển cơ bắp, cải thiện vóc dáng.
Cách tập gym cho người mới bắt đầu
Xác định mục đích
Tại sao bạn lại muốn tập gym mà không phải là một bộ môn thể thao nào khác?
Bạn muốn nâng cao sức khỏe? Bạn muốn cải thiện hình thể hay giải tỏa tinh thần?
Khi tập gym, bạn phải xác định được mong muốn của bản thân hướng đến, vạch ra những mục tiêu và tìm ra phương án để đạt được các mục đích đó hiệu quả.
Xác định rõ mục tiêu để đạt kết quả tốt khi tập gym
Lựa chọn giáo án và lên lịch tập luyện cụ thể
Mỗi mục đích tập luyện sẽ có giáo án với các bài tập bổ trợ phù hợp như: tập mông, tập ngực, tập tay…
Vì thế lựa chọn chính xác giáo án tập gym cho nam hay giáo án tập gym cho nữ là con đường ngắn giúp chúng ta hoàn thành mục tiêu trong tập gym nhanh hơn, hiệu quả hơn.
Lên giáo án tập gym là việc làm rất quan trọng
Để lên được giáo án hay lịch tập còn phụ thuộc vào: kinh nghiệm, kiến thức và trải nghiệm.
Điều này khá khó khăn với những bạn gymer mới làm quen nên việc có bạn bè hay HLV hỗ trợ trong giai đoạn này sẽ rất tốt.
Chuẩn bị đồ tập gym và phụ kiện
Bạn nên chuẩn bị đồ tập và phụ kiện đầy đủ khi tham gia tập luyện. Quần áo nên chọn loại có thể thấm hút mồ hôi, co giãn tốt.
Đọc thêm: Nên chọn đồ tập gym giá rẻ hay đồ tập gym chính hãng?
Đồ tập gym thoáng mát giúp bạn tập gym thoải mái
Bạn nên đi giày thể thao có đế bằng, nhẹ và độ bám tốt sẽ giúp bạn an toàn hơn trong quá trình tập luyện.
Một số món phụ kiện mà bạn nên mang theo lúc luyện tập đó là: bình nước, khăn lau mồ hôi, găng tay…chúng thực sự “nhỏ mà có võ” đấy.
Lên dây cót tinh thần
Thời gian đầu làm quen với gym, cơ thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức và mệt mỏi khá nhiều.
Đây là thời gian khá khó khăn với các bạn mới. Tuy nhiên đó là điều bình thường và chứng tỏ là cơ bắp của bạn đang có sự thay đổi tích cực.
Vì vậy, bạn hãy cố gắng lựa chọn những bài tập nhẹ để làm quen dần và cố gắng duy trì. Chắc chắn nó sẽ trôi qua nhanh thôi.
Hãy chuẩn bị tinh thần và vượt qua hết những khó khăn nhé
Tiếp theo, bạn phải có một khoảng thời gian luyện tập đủ dài để nhận thấy được những thay đổi trên cơ thể.
“Dục tốc bất đạt” nên các bạn luyện tập từ từ và đừng mau chóng nản chí nhé.
Bạn sẽ phải bỏ ra một khoản chi phí để mua Vé tập gym, đồ tập, phụ kiện hoặc thuê HLV thể hình (nếu cần) cho quá trình tập luyện của mình.
Tất nhiên việc tốn kém nhiều hay ít tùy thuộc vào ngân sách của mỗi người nhưng nó hoàn toàn xứng đáng vì những lợi ích về sức khỏe mà gym mang lại cho chúng ta.
Những kết quả bạn nhận được từ gym sẽ rất xứng đáng
Đọc thêm: Cách mặc đồ tập gym nữ xuống phố thật sành điệu
Ngoài ra, thời gian tìm hiểu các bài tập trong chuỗi lịch tập gym để thực hành đúng và an toàn cũng rất cần thiết.
Nghiên cứu tài liệu về chế độ ăn, chế độ dinh dưỡng khi tập gym để đạt hiệu quả tối ưu đối với từng giáo án.
Chắc chắn tất cả những điều đó sẽ rất đau đầu vì thế bạn dành thời gian và chịu khó lên nhé.
Lợi ích của việc tập gym
Đọc thêm: 6 Cách phối đồ tập gym nam style đường phố
- Cơ bắp săn chắc: Khi chơi thể thao cơ thể giải phóng hormone, tăng cường quá trình trao đổi chất, hấp thụ axit amin giúp cơ bắp phát triển.
- Giảm cân hiệu quả và an toàn: Cơ thể sử dụng năng lượng cho 3 công việc chính: tiêu hóa thức ăn, duy trì các chức năng của cơ thể và vận động. Khi chúng ta thực hiện các bài tập gym, cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo nên cân nặng giảm xuống.
- Cải thiện sức khỏe, chống lại bệnh tật: Gym hạn chế các vấn đề xấu về sức khỏe, cung cấp năng lượng, bên cạnh đó nó giúp bạn duy trì một trọng lượng cơ thể hợp lý và kiểm soát các chỉ số ổn định
- Cải thiện tinh thần: Khoa học chỉ ra rằng, tập gym và luyện tập thể thao nói chung giúp bạn cải thiện khả năng tập trung, lưu thông máu lên não, cải thiện giấc ngủ qua đó cải thiện tinh thần.
- Tăng cường sinh lý: Hỗ trợ tăng sức bền, độ dẻo dai của cơ thể qua đó nâng cao khả năng tình dục và rút ngắn thời gian hồi phục sau khi quan hệ. Tăng nồng độ testosterone trong máu bằng việc thúc đẩy tinh hoàn sản xuất Testosterone nội sinh. Tăng cường tuần hoàn màu lên các cơ quan trong cơ thể trong đó có cơ quan sinh dục.
Tập gym cho chúng ta quá nhiều lợi ích
Nên tập gym vào ngày đèn đỏ không?
Câu trả lời là: Chưa có bằng chứng khoa học nào khyên bạn không nên đi tập trong ngày đèn đỏ, trái lại có những nghiên cứu khoa học nói rằng, chị em nên tới phòng tập gym trong ngày tới tháng đấy.
Tiến sỹ Stacy Sims chỉ ra rằng: trước và trong quá trình kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có 2 hormone rất thấp đó là: estrogen và Progesterone. Bạn sẽ mạnh mẽ hơn, cơ bắp hơn, tập luyện tốt hơn và khả năng hồi phục nhanh hơn nhờ điều này.
Khi đi tập, cơ thể sẽ tiết ra một lương hormone endophine để giảm đau và tạo sự hưng phấn. Vậy thì tập gym cũng tạo ra endophine và góp phần giảm cơn đau bụng của bạn một phần rồi phải không nào.
Ngoài ra, tập luyện giúp cơ thể toát nhiều mồ hôi, thải độc và sau đó được cấp lượng nước sạch mới vào giúp thanh lọc cơ thể.
Chị em hoàn toàn có thể tập gym trong ngày đèn đỏ
Tiếp theo, khi tới phòng gym, các bạn có thể nghe nhạc, gặp gỡ bạn bè, hỗ trợ bạn tập… khiến cho bạn quên đi những cơn đau, sự mệt mỏi, giúp giải tỏa stress và cải thiện tinh thần.
Vậy thì chẳng có lý do gì nữa mà các nàng không lên đồ để tới phòng gym trong ngày đèn đỏ nữa đúng không nào.
Tập gym khi mang thai có nên không?
Tập gym khi mang thai hay có nên luyện tập thể thao khi mang bầu là những thắc mắc thường thấy ở nhiều bà mẹ bỉm sữa.
Vậy chúng ta hãy cùng thử liệt kê những lợi ích của việc tập gym khi mang bầu nhé.
- Giúp tăng quá trình trao đổi chất của mẹ và bé
- Giải tỏa căng thẳng. giảm stress
- Giúp xương và cơ bắp chắc khỏe
- Tăng cường đề kháng, phòng ngừa bệnh tật
- Cải thiện giấc ngủ, giúp giấc ngủ sâu
Mẹ bầu có thể tập gym nhưng nên theo chỉ dẫn của bác sỹ
Nhưng bên cạnh đó, tập gym khi mang thai cũng có rất nhiều điều cần lưu ý, các mẹ bầu cần tham khảo kỹ ý kiến bác sỹ trước khi quyết định nhé!
Chi tiết: Phụ nữ có nên tập gym khi mang thai không?
Tập gym cho người cao tuổi trên 50
Các bác sỹ và chuyên gia thể hình nói rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục.
Tập gym hay tập thể hình cho người trên 50 tuổi cũng rất cần thiết và quan trọng. Tuy nhiên có một số điều mà chúng ta cần lưu ý trong quá trình tập luyện mà thôi.
Tập thể thao không bao giờ là quá muộn
Chúng ta hãy cùng điểm qua những lợi ích khi tập gym cho người cao tuổi trên 50 nhé:
- Giúp cơ bắp săn chắc, làm chậm quá trình lão hóa
- Cải thiện sức khỏe xương khớp, giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch.
- Cải thiện sức khỏe và giấc ngủ, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu giấc hơn.
- Giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ, bệnh béo phì
- Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
- Giúp bạn giảm căng thẳng, giảm stress, cải thiện tinh thần và chức năng nhận thức.
Tập luyện rất hữu ích cho người cao tuổi trên 50
Dù ở bất kỳ lứa tuổi nào thì bạn cũng đều cần luyện tập thể dục, thể thao đều đặn để nâng cao sức khỏe, cải thiện đời sống.
Trên đây là bài viết của T-cheapstore về tập gym, rất hy vọng sẽ cung cấp thêm một ít thông tin hữu ích cho các bạn.
Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và niềm vui trong cuộc sống.
